Všichni jsme tam byli. Ať už je to 1:00, 2:00, 3:00, nebo, ve výjimečně frustrujících případech, 4:00, je nejhorší neočekávané probuzení uprostřed noci. V nejlepším případě začnete svůj den trochu ošklivěji, trochu ošklivěji a mnohem hladovější. (The Evropský žurnál klinické výživy zjistili, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, konzumují následující den téměř o 400 kalorií více než obvykle.) A i když může být lákavé v takových situacích sáhnout po tabletách na podporu spánku, měli byste vědět, že existují i jiné vědecké zálohované způsoby, jak usnout - přirozeně.
Ve skutečnosti je to jedna věc ne chcete udělat, je obrátit se na léky. Podle Mayo Clinic by časté používání over-the-counter spánkových pomůcek mohlo vytvořit závislost, která v průběhu času jen zhorší vaši nespavost. Než si tedy vezmete láhev melatoninu, vyzkoušejte jeden z těchto triků. Usnete tak rychle, že všechny nevítané okamžiky bdělosti se vám budou jevit jako nic jiného než letmý sen. A další způsoby, jak co nejlépe využít své shuteye, se dozvíte v 65 tipů pro váš nejlepší spánek .
sní o tom, že může létat
A na oslavu svého otce tento Den otců, podívejte se na 30 jedinečných dárků ke Dni otců, které si každý táta zamiluje .
1 Vůně levandule.
Shutterstock
Každý má rád vůni levandule. Ukázalo se však, že věci mají také některé vážné výhody. Na studii v The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , levandule vám pomůže uklidnit se ve zvýšeném stavu relaxace. Ještě lépe, podle vědců, pouhé tři závany věcí - po dobu až 30 minut - vám mohou pomoci spát hlouběji a po probuzení se cítit energičtější. Uchovávejte si v zásuvce u postele zásoby, které vás v případě potřeby uklidní do říše snů.
2 Snižte teplotu.
Shutterstock
Ideální teplota pro vaši ložnici by měla být mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita. Podle výzkumu z Harvardské lékařské fakulty, když vaše tělo na noc vypne napájení, klesne o několik stupňů, což následně pomůže vašemu tělu vstoupit a zůstat v REM. Tím, že necháte svůj pokoj toastový, bez ohledu na to, jak útulný by se mohl cítit během mrazivých zimních nocí, jen brzdíte svůj vlastní spánek. A další způsoby, jak se dostat do velkého shuteye, se učte Vše, co potřebujete vědět o „kávovém spánku“.
3 Naskočte do sprchy.
Shutterstock
Znáte ten pocit, když vystoupíte ze sprchy do svěžího vzduchu a cítíte zimnici? To je pocit, že vaše tělesná teplota klesla o několik stupňů - což vám opět pomáhá usnout. Naše doporučení: Snižte teplotu ve svém pokoji, rychle se osprchujte a vraťte se zpět do postele. Než vaše hlava narazí na polštář, váš pokoj se ochladí, což vám pomůže znovu usnout. A další způsoby, jak nejlépe spát, vyzkoušejte 11 tajemství schválených lékařem pro rychlejší usínání .
4 Oblečte si ponožky.
Shutterstock
Podle studie v Příroda „Stupeň dilatace krevních cév v kůži rukou a nohou je nejlepším fyziologickým prediktorem rychlého nástupu spánku.“ Jinými slovy, lidé, kteří nosí ponožky, usnou rychleji. Pokud tedy potřebujete po neočekávaném probuzení rychle přikývnout, oblékněte si ponožky.
5 Nezvažujte ani pohled na hodiny.
Shutterstock
Když se probouzíte uprostřed noci, je instinkt nahlédnout do té doby. Podle Mayo Clinic však pohled na hodiny způsobí zbytečné utrpení - a že zabrání vám v návratu do režimu spánku. Ujistěte se tedy, že všechny údaje o čase - budík, váš telefon - jsou v dohledu.
6 Vypněte zařízení.
Měkké světlo vycházející z elektronických zařízení - modré světlo - je vaším nejhorším nepřítelem, pokud jde o dobrou noc. Modré světlo je to, co odborníci nazývají „obohaceno o krátkou vlnovou délku“, což znamená, že potlačuje vaše receptory melatoninu. Melatonin, pokud jste to nevěděli, je hormon, který vám pomáhá spát. Takže než se uložíte do postele, udělejte nějaké očištění. Vypněte televizor. Zavřete notebook. Položte telefon lícem dolů. Tímto způsobem vás tato zařízení uprostřed noci znovu nevzbudí.
co to znamená, když sníš o medvědech grizzly
7 Vyfoukněte bubliny.
Ano, jako dítě. Tak jako Dr. Rachel Marie E. Salas , profesor neurologie na Johns Hopkins University, řekl the New York Post , vyfukování bublin slouží jako dechové cvičení, které uklidňuje vaše tělo i mysl - a klidné tělo a mysl vedou ke snadnému spánku.
8 Vyzkoušejte metodu 4-7-8.
Když vše ostatní selže, zkuste to Dr. Andrew Weil metoda: 4-7-8. Postupujte takto: Umístěte špičku jazyka proti tkáni za horními předními zuby. Úplně vydechněte ústy a udělejte whoosh hluk. Zavři pusu. Nadechujte se nosem čtyři sekundy. Zadržte dech na sedm sekund. Vydechněte znovu ústy - ano, stále musíte whoosh . Celé to opakujte třikrát nebo čtyřikrát.
9 Získejte hloupost.
Shutterstock
být ve snu sexuálně napaden
10 Snižte své ztráty.
Shutterstock
V určitém okamžiku - řekněme hodinu nebo dvě, než se stejně chystáte probudit - je nejlepší úplně se vzdát spánku. Využijte tento čas na aktivitu, na kterou obvykle nemáte čas. Bičujte energizující snídani. Vyčistěte koupelnu. Jděte na ranní běh. A pokud máte rádi svou novou rutinu prvního světla, učte se Jak se stát osobou ranního tréninku .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
