Dělat novoroční předsevzetí se vždy vyplatí: I když nedodržíte všechny své sliby, začátek roku seznamem úkolů je přinejmenším posunutím správným směrem. Ale není univerzální přístup k rozlišení a věci, které jste se zavázali dělat, když vám bylo 20 a 30, mohou vypadat naprosto odlišně od toho, co byste chtěli dosáhnout ve svých 40 a více. Brankové tyče, které si nastavíte, se vyvíjejí s věkem - tak, jak by měly! Proto, pokud je vám 40 let nebo více, připravili jsme několik užitečných návrhů, jak se letos můžete změnit k lepšímu. Čas plyne rychle, ale za 12 měsíců toho můžete dosáhnout hodně. A není čas začít jako nový rok.
1 Absolvujte improvizační kurz.
iStock
Naučit se improvizovat není o tom stát se dalším Tina Fey nebo Stephen Colbert . Pomáhá posilovat vaše sociální dovednosti a zvýšit vaši sebevědomí . V časopise byla dokonce zveřejněna studie z roku 2016 Parkinsonismus a související poruchy který ukázal improvizaci, může pomoci zmírnit příznaky Parkinsonovy nemoci.
2 Zkuste utrácet hotovost alespoň jeden den za měsíc.
Shutterstock
Kreditní karty nám dávají spoustu svobody, ale také umožňují příliš snadné utrácení bezstarostně. Pokuste se používat hotovost alespoň jeden den v měsíci. Nejen, že budete šokováni tím, jak moc bezmyšlenkovitě jste kupovali , ale mohlo by to také ovlivnit vaše výdajové návyky po zbytek měsíce.
3 Připravte si kávu doma.
Shutterstock
Podle roku 2018 MarketWatch průzkumu, každý třetí Američan v loňském roce utratil více peněz za designérskou kávu než za investice a úsporu peněz. Nemusíte úplně opouštět váš latte zvyk , ale vaření kávy doma vám může ušetřit překvapivé množství peněz. Jak stárnete, odložení peněz na důchod by mělo být ještě důležitější než nejchutnější Americano.
4 Pečeme něco od začátku.
Shutterstock
Pokud v kuchyni pravidelně neděláte jídlo způsobem, který nevyžaduje mikrovlnnou troubu, může vaření nebo pečení něco od nuly znít beznadějně komplikovaně. Ale stojí to za námahu. Podle studie zveřejněné v roce 2016 The Journal of Positive Psychology trávit čas v kuchyni a snažit se vytvořit něco úžasného zlepšit vaši náladu . Jako bonus navíc nic nechutná tak lahodně jako něco, co jste vyrobili vlastními rukama.
sen o bývalé přítelkyni
5 Požádejte své rodiče, aby vám vyprávěli příběhy o jejich životech.
Shutterstock
Pokud máte to štěstí, že máte rodiče, kteří jsou stále naživu, udělejte si příští rok čas a posaďte se s nimi a položte další otázky. Nechte je, aby vám vyprávěly příběhy, od jejich nejranějších vzpomínek až po to, jaké to ve skutečnosti bylo, když se poprvé stali rodiči. Všichni stárneme a tyto příběhy brzy zmizí, pokud se nebudeme snažit je poslouchat a zapisovat.
6 Zavolejte někomu, i když je snazší posílat SMS.
iStock
Ti z nás ve svých 40 letech jsou dost staří na to, aby si pamatovali, když lidé stále používali telefon stejně jako telefon. Proč nezkusit příští rok vrátit nadčasové umění konverzace? Úplné vzdání se textových zpráv není praktické, ale vyzvěte se, abyste občas zkusili někomu zavolat - i když by text byl rychlejší.
7 Sundejte své nejvíce návykové aplikace z domovské obrazovky telefonu.
Shutterstock
Jaká je vaše největší aplikace zabíjející čas? Možná je to hra. Možná je to Facebook. Pokud existuje jedna aplikace, které nikdy neodoláte, existuje způsob, jak se naučit nějaké disciplíně: Vymazat ji z domovské obrazovky. Pohřbít ho někde hluboko v telefonu, abyste jej museli aktivně hledat. Stále tam bude, ale nebude docela tak lákavé.
8 Zveřejňujte více nefiltrovaných fotografií na sociálních médiích.
iStock
Už víte, že být starší 40 let je krásné, takže se ho nepokoušejte skrýt před okolním světem pomocí těžkého filtru. V roce 2020 zveřejňujte své další fotografie jako vy opravdu jsou, bez triků pro retušování fotografií, o které byste se mohli opírat. Noste hrdě své vrásky a šedivé vlasy.
9 A omezte svůj zvyk na sociálních médiích.
iStock
Když už jste u toho, možná byste mohli použít celkově krok zpět. Závislost na sociálních médiích většinou považujeme za problém mladého člověka, ale pro lidi starší 40 let může být stejně náročná. Studie z roku 2018 od Temple University zjistili, že dospělí středního věku mají „touhu ověřovat úspěchy“ tím, že se srovnávají se starými přáteli ze střední školy. To může vést k emocionálním problémům, jako je deprese a úzkost. Dejte si pauzu od pokusu dokázat světu, jak skvělý je váš život, a jděte si užít skvělý život.
10 Nebo úplně vypněte telefon a místo toho vyzkoušejte sledování lidí.
iStock
Příliš mnoho z nás bloudí životem a zírá na naše telefony. Zjistěte, zda se v roce 2020 můžete zavázat, že odložíte telefon, ať už je to cokoli návykové, a na několik minut tiše sledovat lidi kolem sebe. Byli byste překvapeni, kolik toho se můžete dozvědět o životě pouhým sledováním cizinců.
11 Používejte opalovací krém každý den.
iStock
Pokud používáte opalovací krém pouze na pláži nebo v létě, musíte svoji SPF hru vylepšit v roce 2020. Studie z roku 2014 Klinika Mayo ukázal, že rakovina kůže je na vzestupu u mužů a žen nad 40 let, což je téměř osminásobný nárůst od roku 1970. Zkuste každý den používat krém na opalování, bez ohledu na to, jak je venku zima a tma .
rybí symbolika ve snech
12 Každý den si zapisujte jednu věc, za kterou jste vděční.
Shutterstock
Každý den se můžete cítit jako nekonečný seznam závazků, e-mailů, povinností a stresu. Pro své duševní zdraví zkuste krátké cvičení před spaním: Zapište si ze svého dne jednu věc, která vám udělá vděčnost. Nemusí to být nic nesmírně významného - jen člověk nebo věc nebo okamžik, který jste zažili, díky němuž jste vděční za to, že jste naživu. Skutečnost, že si uvědomíte, že život je úžasný, může mít větší rozdíl, než si uvědomujete.
13 Jezte každý den alespoň jedno rostlinné jídlo.
Shutterstock
Zde je nutriční výzva pro rok 2020: Věnujte alespoň jedno jídlo denně výhradně rostlinným potravinám. Nemusíte drasticky měnit celou svoji stravu, ale vaše tělo vám za vaše úsilí poděkuje.
14 A jezte více ovoce.
Shutterstock
Pokud si nepamatujete, kdy jste naposledy měli banán nebo misku hroznů, nedovolte, aby se rok 2020 stal dalším rokem bez ovoce. Existuje něco pravdy na tom, že „jablko denně drží doktora pryč“ maxim.
15 Pijte více vody.
Shutterstock
Nejde jen o to zůstat hydratovaný! Došlo k rozsáhlému výzkumu - včetně studie z roku 2011 Nutriční recenze —To, že pitná voda může pomoci s vašimi energetickými hladinami a že podporuje hubnutí.
16 Získejte nové razítko do pasu.
Shutterstock
Existuje jen málo věcí smutnějších než pas shromažďující prach v kartotéce. Naplánujte si plán, jak ten příští vyjít, a prozkoumejte část světa, kterou jste ještě nikdy neviděli.
17 Vezměte si více víkendových mikro-prázdnin.
Shutterstock
Do roku 2018 Booking.com Průzkum zjistil, že více než polovina cestujících plánovala celoroční kratší víkendové výlety, což je populární nový trend zvaný mikro-dovolená. Spíše než omezovat volno na jednu obrovskou dovolenou, snaží se vtěsnat do menších výletů. Je ideální pro rušné čtyřicetníky, kteří chtějí vidět více ze světa, ale nezdá se, že si najdou čas.
18 Neříkej už víc.
iStock
Je těžké říct ne, zvláště lidem, které milujeme. Je však důležité stanovit hranice a najít odvahu a uvědomit si, že vaše potřeby jsou stejně důležité jako jejich potřeby. Studie z roku 2012 zveřejněná v Journal of Consumer Research shledal, že říkat „já ne“ je lepší přístup než říkat „já nemůžu,“ protože pomáhá zjistit, že si děláte osobní volbu - ať už je to jakkoli obtížné - spíše než nabízet výmluvu, o které by se dalo vyjednávat .
19 Pracujte méně.
Shutterstock
To nemusí znít jako dobrá rada, zvláště pokud jste ambiciózní. Ale tvrdší práce nemusí vždy znamenat práci chytřejší. Podle japonských vědců jsou zaměstnanci starší 40 let duševně nejostřejší, když pracují správně tři dny v týdnu . Pokud to ve vaší současné kariéře není možné, může mít i malé zpomalení pracovního plánu obrovské výhody.
20 A vezměte si více volna.
Shutterstock
Studie z roku 2018 zveřejněná v Journal of Nutrition, Health & Aging zjistili, že i při zdravých návycích, jako je výživná strava a cvičení, měli muži středního věku, kteří si vzali méně než tři týdny dovolené ročně, o 37 procent větší šanci na smrt než ti, kteří se delší dobu uvolnili. Jako byste potřebovali další výmluvu!
21 Zkuste cvičit venku.
Shutterstock
Pokud jste typ člověka, který nenávidí chodit do posilovny, nemusí to být cvičení, proti kterému jste, ale místo. Studie z roku 2010 publikovaná v časopise Věda o životním prostředí a technologie zjistili, že pouhých pět minut cvičení v přírodě může mít obrovské výhody pro duševní a fyzické zdraví. Možná dokonce zjistíte, že když jste obklopeni stromy a cvrlikajícími ptáky, není tomu tak cítit jako cvičení.
22 Používejte schody častěji.
iStock
Když už mluvíme o cvičení, pokud stojíte před výběrem schodiště nebo eskalátoru - a jste fyzicky schopni - vyzvěte se, abyste šli po schodech. Je to malá volba, jako je tato, a to ještě víc, než pravidelné procházení do posilovny, které bude mít největší vliv na vaše celkové zdraví.
23 Přepněte svou rutinu.
Shutterstock
Mozek středního věku může stagnovat, když se stane otrokem rutiny. Zkuste to promíchat tím, že budete jíst jídlo v různé hodiny, vydáte se novou cestou do kanceláře nebo dokonce cvičíte v jinou denní dobu. Váš mozek se zostří, pokud ho naučíte neočekávat obchodní záležitosti jako obvykle.
24 Buďte méně argumentační.
Shutterstock
Dostat se do malicherných hádek s lidmi, ať už jsou to partneři, spolupracovníci nebo cizí lidé online, je ztráta času. V roce 2020 se snažte více naslouchat než hádat (i když ve svém srdci víte, že máte pravdu).
25 A buďte celkově laskavější.
Shutterstock
Nejen, že je to slušná věc, ale být laskavější a soucitnější ke svým bližním může mít pozitivní dopad na vaše zdraví. Studie z roku 2017 publikovaná v Psychologie zdraví otevřená zjistili, že lidé náchylnější k projevům laskavosti - jak ke svým vlastním přátelům a rodině, tak k úplně cizím lidem - byli obecně lepší v zvládání stresových situací, jako jsou napjaté pracovní termíny a uvíznutí v provozu.
26 Snažte se být méně sobečtí.
iStock
Nemusíte se stát přes noc svatým. Jen se každý den trochu snažte, aby ostatní byli na prvním místě. Ukazuje se, že ve skutečnosti je sobecký důvod být méně sobecký: Studie z roku 2018 zveřejněná v Journal of Personality and Social Psychology zjistili, že lidé, kteří jsou méně sobečtí, mají tendenci vydělávat více peněz než ti, kteří o sobě vždy myslí na kohokoli jiného.
snít o tom mít více dětí
27 Ale pamatujte také, že někdy i vy potřeba být sobecký.
iStock
Pokud myslíte jen na štěstí a pohodlí ostatních lidí, nestaráte se o sebe. Je v pořádku být občas sobecký: Jde o to, zajistit, aby byly uspokojeny vaše emoční a fyzické potřeby. Udělejte si čas v roce 2020, abyste se zkontrolovali sami a ujistěte se, že od života dostáváte to, co potřebujete.
28 Trávte více času s přáteli.
iStock
Existují nekonečné výmluvy, jak se vyhnout sociálním angažmá, zejména v našich 40 letech a později. Mezi odpovědností mezi prací a rodičovstvím nezbývá moc času. Ale nedělat si pauzu kvůli osobnímu kontaktu se svými kamarády může z dlouhodobého hlediska způsobit větší škodu. Studie z roku 2015 v časopise Pohledy na psychologickou vědu zjistili, že osamělost zvyšuje riziko úmrtí až o 32 procent.
29 Navštivte člena rodiny, se kterým jste se nedostali do kontaktu.
iStock
I když se snažíte několikrát za rok vidět svou nejbližší rodinu, pravděpodobně existuje alespoň jeden příbuzný, s nímž jste přestali být v kontaktu, někdo, koho si z dětství rád pamatujete, ale neviděli jste ho po celá desetiletí. Opětovné spojení s dávno ztracenými členy rodiny vám může poskytnout lepší představu o vašem vlastním dědictví a kořenech vaší rodiny.
30 Získejte více spánku.
iStock
Spánek je neuvěřitelně důležité, a tam je spousta vědy podpořit to. I když nejste schopni získat celých osm hodin, najděte způsoby, jak v roce 2020 získat něco navíc.
31 Naučte se nové dovednosti.
iStock
Kdo má čas naučit se nový jazyk nebo se naučit nové dovednosti, jako je fotografie nebo tesařství, v našich již naplánovaných životech? Věřte tomu nebo ne, najdete si čas a stojí za to nejen pro vychloubání práv, ale také pro vaše kognitivní zdraví. Studie Sdružení pro psychologickou vědu zjistil, že dělat něco „neznámého a psychicky náročného“ může pomoci posílit váš mozek a zlepšit vaši dlouhodobou paměť. Považujte to za tréninkový režim pro vaši mysl.
nejlepší špinavé vtipy všech dob
32 Vyzvedněte si hobby.
iStock
Žádná aktivita, která vám přináší radost, není nikdy povrchní. Podle několika studií může mít koníček snížit stres , snížit krevní tlak , a dokonce udělá vás v kanceláři šťastnější . Ať už je to zahradnictví, pozorování ptáků nebo zpracování dřeva, najít koníček díky tomu bude rok 2020 dosud nejzdravějším rokem.
33 Něco vymysli.
iStock
Podle The New York Times , průměrný věk lidí, kteří žádají o patenty v USA, je 47 let. Nejste příliš starý na to, abyste znovu objevili kolo - jste dokonalý věk pro vytvoření něčeho, co svět nikdy předtím neviděl.
34 Declutter your life.
Shutterstock
To by mohlo znamenat cokoli, od toho, že konečně projdete všemi těmi záhadnými krabicemi ve vašem podkroví, až po nějaké tvrdé rozhodnutí o tom, jak milované, ale potrhané mikiny zabírají místo ve vašem šatníku. Po více než 40 výletech kolem slunce jste pravděpodobně nashromáždili docela dost haraburdí. Budete šokováni, jak úklid vašeho prostoru může také vyčistit vaši mysl.
35 Omezte alkohol.
Shutterstock
Nemusíte úplně vylučovat alkohol, abyste zůstali zdraví ve svých 40 letech a později. A 2018 University of California Studie dokonce zjistila, že u lidí, kteří každý den vypili dvě sklenice piva nebo vína, byla o 18 procent nižší pravděpodobnost předčasného úmrtí než u těch, kteří tak neučinili. Ale pokud zjistíte, že překračujete tato množství, můžete to udělat skutečné poškození zdraví .
36 Čtěte pro potěšení.
iStock
Drtivá většina toho, co čtete každý den, má pravděpodobně svůj účel. Ať už se jedná o pracovní e-maily nebo novinové články, čtete, protože se snažíte zůstat informovaní. Ale i váš mozek potřebuje trochu potěšení ze čtení! Najděte si každý týden několik příležitostí, abyste si něco přečetli, ne proto, že je to součástí vaší práce, nebo si myslíte, že vás to udělá chytřejším, ale jen pro její naprosté potěšení.
37 A vlastně dokončete tu knihu, kterou jste chtěli projít.
iStock
Žijeme v kultuře krátkých rozpětí pozornosti, kde chceme, aby všechny naše informace byly co nejrychlejší. Ale v roce 2020 byste si měli připomenout radost z posezení u velkého a svalnatého románu - zvláště pokud je to ten, který jste chtěli číst už léta. I když je to každý den méně než hodina, vypněte internet a udělejte si prohlubeň ve své knize.
38 Přestaňte odkládat jmenování lékaře.
Shutterstock
Ať už se jedná o každoroční prohlídku u vašeho rodinného lékaře nebo o čištění zubů, kterému se příliš dlouho vyhýbáte, ať je rok 2020 rokem dalších výmluv. Zvedněte telefon (nebo naskočte online) a získejte schůzku v knihách. I když nemáte žádné alarmující příznaky, jste ve věku, kdy byste měli zůstat na svém zdraví.
39 Udělejte si rande se svým partnerem.
iStock
Možná si myslíte, že váš vztah je v dobré kondici, a doufejme, že je! Ale stejně jako o zahradu je třeba ji udržovat. Podle 2017 Pew Research Center studie, míra rozvodovosti u lidí středního věku roste, přičemž rozvodů mezi páry ve věku 50 let a starších se za posledních 25 let zdvojnásobil. Podnikněte kroky, abyste své manželství vyživovali hned, abyste se nemuseli stát statistikou.
40 Přestaňte na sebe myslet, že jste staří.
Shutterstock
Pokud se považujete za starého ve věku 40 nebo více let, je to všechno ve vaší hlavě. Jako odborník na stárnutí Muir Gray řekl The Telegraph , proces stárnutí začíná přibližně ve věku 30 let, ale „pro většinu lidí by to neměl být problém, dokud jim nebude 90.“ Jinými slovy, pokud se cítíte starý, je to proto, že si říkáte, že se cítíte starý. Vaše tělo úplně nesouhlasí.
