Ve vašich 20 letech stačilo vynechat jídlo mezi snídaní a obědem a občas si zaběhat, abyste udrželi své tělo štíhlé a zdravé. O několik desetiletí později však stačí projít pekárnou a přidat další vrstvu k této rezervní pneumatice. Faktem je, že zůstat štíhlý nad 40 let není snadný výkon - ve skutečnosti vědci z Ústav vědy o výživě v německém Giessenu zjistili, že během osmi let dospělí studijní subjekty starší 40 let zaznamenali pokles celkového energetického výdeje až 196,7 denních kalorií za deset let, což usnadnilo hromadění těchto kilogramů a nepopiratelně obtížné je získat jejich nejlepší tělo po určitém věku.
Ale jen proto, že máte více než 40 let, neznamená, že neustále se rozšiřující linie pasu je hotovým závěrem. Tyto ultra-fit celebrity více než 40 let dokazuje, že skvělé tělo nemá věkovou hranici. Takže čtěte dál a nechte se inspirovat!
1 Skála
Je to jasné Dwayne Johnson 45 let zjevně netráví spoustu času na gauči pizzou. Kromě své ultra čisté denní stravy o hmotnosti více než 5 000 kalorií, kterou odhalil Cvrlikání , také tráví pět dní v týdnu intenzivním tréninkem s činkami v tělocvičně.
Překvapivá část? Kromě svých dvou víkendových dnů odpočinku se o tom dozvěděl i jeho trenér Mužské zdraví že sportovec, který se stal hercem, tráví každý den v tělocvičně méně než hodinu.
2 Gabrielle Union
Jaký je klíč k 45letému Gabrielle Union pohled vzdorující věku? Kromě intenzivních cvičení s tělesnou hmotností je podrobně popsána na svém Instagramu Být Mary Jane herečka říká, že kromě toho, že pije jeden galon vody denně a zmenšuje velikost porcí, když jí jídlo, věří tomu všechny věci s mírou .
„Skvělá věc na Pilates je, že můžu odstranit svou mrzutost z brzkého probuzení na strojích místo lidí. Je to pro dobro. Moje tělo na to reaguje a já jsem také jasnější, “říká Zdraví žen .
3 Hugh Jackman
Zajímalo by mě, jak je Wolverine získá drcené abs na 49? Podle Jackmanova trenéra, David Kingsbury , Jackman kombinoval dietu s nízkým obsahem karbohydrátů v době odpočinku se sacharidy ve dnech tréninku a těžkým zvedáním s nízkými opakováními, aby získal tvar.
4 Gwen Stefani
Pokud jde o starší ženy s velkými těly, je tento popový magnát stále inspirativní svými. 48letý Gwen Stefani recept na udržení její skvěle vhodné postavy je jednoduchý. 'Neexistuje žádné tajemství: musíte jen jíst zdravě, cvičit a mučit se!' Říká Harperův bazar , ačkoli ona bývalý trenér trvá na tom, že za jejím úspěchem je také nějaký vysoce intenzivní silový trénink.
sen o opici
5 Strauss Zelnick
Ve věku 60 let, mediální magnát Strauss Zelnick (nahoře nahoře, sedící uprostřed) má tvar, který by většina lidí zabila, když by měla být ve 20. „Učinil jsem rozhodnutí, že budu s fitness zacházet jako s důležitou součástí mého rozvrhu,“ prozradil Zelnick Business Insider .
Zelnick dělá dva dny čtyři dny v týdnu, dvakrát trénuje dvakrát týdně a užívá si jeden den odpočinku. Rovněž zůstává odpovědný za The Program, cvičební skupinu, kterou založil a která kombinuje kardio a silový trénink během jeho čtyř 6:00. cvičení za týden. A pokud byste chtěli vypadat jako Zelnick, můžete! Jednoduše si předobjednejte kopii své skvělé nové knihy, Stát se nestárnoucím: Čtyři tajemství, jak vypadat a cítit se mladší než kdykoli předtím, Kliknutím právě tady .
6 Jennifer Lopez
Shutterstock
Čtyřicet osm let Jennifer Lopez má jedno z nejlepších těl v Hollywoodu . Jak se k tomu tak dostala? Kromě vyhýbání se alkoholu a kofeinu Lopez kombinuje metodu Tracy Anderson a zůstává věrná svým kořenům pravidelným tancem.
„Tanec byl vždy obrovskou součástí mého života a čas na to, abych pohnul tělem a udělal něco, co je pro mě tak dobré, je klíčem k mému štěstí,“ řekla Ahoj! .
7 Matt Damon
Zatímco 45-letý Matt Damon váha kolísala pro různé role, říká, že klíč k fyzické kondici, kterou zná v Bourne filmy je jednoduché: „Tři hodiny denně v tělocvičně nebo dvě hodiny a pak dlouhá jízda později, nebo dlouhá túra se zapnutou vestou,“ řekl Total Film Magazine .
8 Halle Berry
Jak je 51letému Halle Berry zůstat tak fit? „Přísahám na ketogenní dietu. Není to jen žádný cukr a žádné sacharidy, “řekl Berry pro People TV Mamarazzi , připouští, že také cvičí s tělesnou hmotností, jógou a pilates čtyři nebo pět dní v týdnu, aby si udržela své skvělé tělo.
9 Vin Diesel
Co udržuje VIN Diesel takže fit na 50? „Kromě tréninku s pravidelnou údržbou zajišťuji výcvik podle konkrétní role, kterou hraji,“ řekl Pánské fitness . „S jídlem jsem relativně zdravý. nejsem vegan , “prozradil v jiném rozhovor . 'Jsem obyčejný typ masa a brambor.'
10 Cindy Crawford
52letá supermodelka Cindy Crawfordové tajemství fit těla nad 50 let? „Snažím se získat 20 minut kardia nejméně třikrát týdně. Pak dělám kdekoli od 30 minut do hodiny starých školních výpadů, závaží, dřepů a bicepsových kadeří, 'říká Řez .
11 Terry Crews
V 49 Terry Crews ' svalnatá postava zahanbí Supermana. Jak to tedy dělá? Kromě silového tréninku Crews připočítá běh a přerušovaný půst pro jeho neuvěřitelnou kondici. „Uběhnu minimálně čtyři míle denně,“ říká BodyBuilding.com .
nejčistší voda z vodovodu v USA
12 Cameron Diaz
45letý Cameron Diaz netráví hodiny v tělocvičně, aby získala svou super fit postavu. 'Nastupuji na svůj eliptický trenažér a dělám intervaly,' říká Oprah . 'Nastupuj a sprintuj.'
13 Ryan Reynolds
Co je za 41letým Deadpool hvězda Ryan Reynolds postava superhrdiny? Program silového tréninku navržený osobním trenérem, ale žádný osobní trenér na místě, který by ho udržel pod kontrolou. „Výcvik je pro mě do značné míry spíše funkční než módní… Klíčem je prostě říci zdravě,“ řekl připouští .
'Cvičím sám ... prostě to mám raději.' Bohužel, manželka Blake Lively nepomůže v dietním oddělení. 'Je to pro mě peklo, protože sleduji, jak jí strká košíček do úst, a já jím jam.'
14 Naomi Campbell
Ve věku 47 let Naomi Campbell stále má skvělé tělo. 'Dělám jógu nebo Pilates a poté velkou sklenici zeleného džusu,' říká Harperův bazar . Campbell také připouští, že to dělá šťáva čistí „dvakrát nebo třikrát týdně“ a vyhýbat se vepřovému a kuřecímu masu.
15 Jared Leto
46letý muž 30 sekund na Mars frontmanovo tajemství za jeho štíhlým a svalnatým pohledem? „Dělám 22letou veganskou stravu,“ říká Ryan Seacrest . 'Myslím, že to funguje docela dobře.'
16 Kelly Ripa
Jak se má 47letá matka tří dětí Kelly Ripa zůstat jednou z nejzáviděníhodnějších fit žen nad 40 let v Hollywoodu? Vysoce alkalická strava. 'Na této očistě vlastně jím mnohem víc, než jím v mém skutečném životě, ale je to to, co jíš a jak to jíš,' řekla odhaleno v epizodě Žít! S Kelly a Michaelem .
17 Taye Diggs
47letý Taye Diggs ' roztrhané tělo není ve skutečnosti výsledkem hodin denně strávených v tělocvičně. 'Šlo to ze šesti dnů v týdnu na tři dny v týdnu, pokud mám štěstí - a ze tříhodinových tréninků na 45 minut!' on říká Denní vypalování . Musí mít také přirozeně záviděníhodný metabolismus, protože také připouští, že odmítá víno ze stravy odřezávat.
18 Sofia Vergara
V 45 letech tajemství Sofia Vergara nestárnoucí tělo není žádným tajemstvím. V rozhovoru s The New York Times , Moderní rodina Hvězda připisuje ryby, saláty, zeleninu a příležitostný dezert a udržuje ji pod kontrolou. A na cvičení? „Někdy cvičím se svým trenérem, nebo se věnuji spinningu nebo pilates,“ říká.
19 Joe Manganiello
Vergarův 41letý manžel, Joe Manganiello , není zjevně ani hloupost v tělocvičně. „Mnoho mých tréninků přešlo na olympijské zvedání, trénink CrossFit, věci zvané EMOM pro kardio, kde musíte věnovat určitou práci a pak si můžete odpočinout až do konce minuty,“ říká Pánský deník .
20 Christie Brinkley
Co je Christie Brinkley chceš zůstat v takovém zabijáckém stavu na 64? Kromě cvičení na stroji Total Gym udržuje Brinkley bohatou na zeleninu vegetariánská strava . „Vždy jsem říkala, že za den jdu co nejvíce barev,“ říká Tvar .
21 Tom Hardy
40letý Tom Hardy preferovaný způsob řezání? Čisté stravování a cvičení založené na tělesné hmotnosti, i když připouští, že transformace rolí si na jeho těle vyžaduje více poplatků, jak stárne. „Myslím, že když se dostanete do svých 40 let, musíte si více všímat rychlého tréninku, velké váhy a fyzické kondice a potom mít nedostatek času na trénink, protože jste zaneprázdněni natáčením ... Chcete-li přejít od jednoho extrém do druhého má cenu, “říká The Daily Beast .
22 Jada Pinkett Smith
Shutterstock
Jak to jde Jada Pinkett Smith aby 46 vypadalo jako 22? Kromě stravy bohaté na superpotraviny „Díky Pinkett Smith je čas v tělocvičně rodinnou záležitostí. „Sedět doma v sobotu nebo v neděli nikdy nebylo možné,“ říká Tvar . 'Rádi chodí s Willem do tělocvičny, ale surfování a snowboarding je to, co děláme společně jako rodina pro zábavu.'
23 J.K. Simmons
Klíčem k udržení byla lehká eliptická rozcvička a rutina náročná na silový trénink J.K. Simmons v takové skvělé kondici na 63. Po získání značné hmotnosti, „před šesti nebo sedmi lety jsem se skoro rozhodl, že zůstanu ve slušné kondici po zbytek svého života,“ říká Business Insider .
parky a rec cituje ron swanson
24 Gwyneth Paltrow
Shutterstock
45letý Gwyneth Paltrow stravovací návyky nejsou tak přísné, jak byste čekali. Po smoothie na snídani a salátu s bílkovinami na oběd, říká Harperův bazar 'Na večeři mám co chci, ale vždy se snažím vyhýbat vysoce zpracovaným potravinám a kukuřičnému sirupu s vysokým obsahem fruktózy.'
25 Mark Wahlberg
Zatímco 46-letý Mark Wahlberg připouští, že se bude připravovat na trénink s posilováním, říká, že fitness a zdravé pokrmy bohaté na bílkoviny jsou v jeho životě konstantní, včetně pravidelného protřepávání po tréninku. „Když necvičím a nejím dobře a čistě, cítím se malátný,“ říká Mužské zdraví .
26 Naomi Watts
49letý Naomi Wattsová klíče ke skvělému tělu nejsou nijak zvlášť spartánské. „Vždycky mám ryby a zeleninu nebo pečené kuře,“ řekne Tělo a duše . Pokud jde o rutinu cvičení, kombinuje kurzy jógy, pilates, běhu a kardio tance.
27 David Beckham
Zatímco 42-letý David Beckham možná odešel z fotbalu, stále dělá z fitness nejvyšší prioritu. Kromě pravidelného tréninku na kardio a silový trénink Beckham připouští, že dieta „vařeného kuřete, rýže a brokolice“ udržoval ho v bojové formě během svého působení na hřišti, i když je od té doby rozšířil své menu .
28 Kerry Washington
Skandální hvězda Kerry Washington , 41, není nic hloupého, pokud jde o její cvičení. „Cvičí Pilates, jak jen může, obvykle třikrát až čtyřikrát týdně po dobu 60 minut na sezení,“ říká její trenérka Nonna Gleyzerová. Tvar .
29 Jason Statham
Co udržuje Jason Statham takže fit na 50? Kromě cvičení, které popisuje jako „neustále se měnící“, které inklinuje k začlenění všeho od bojových umění po vzpírání, se drží čistého stravovacího plánu a vyhýbá se sacharidům po obědě. „Jím co nejvíce dobrého jídla, ořechy, ryby, fazole, kuře. Řekl bych, že devadesát pět procent mého jídla je dobré, “říká Mužské zdraví .
30 Jennifer Garner
Zůstat fit na 46 není snadný výkon, ale Jennifer Garner nějak zvládá. Klíč? Podle nedávného Instagram video, herečka dělá hodinové tréninky kombinující tanec, box a odskok, a poté kryoterapii.
31 Lenny Kravitz
Tajemství Lenny Kravitz rocková hvězda bod? Dobře zabalený kufr. I když připouští, že jsou tělocvičny nudné, říká Kravitz Pánský deník „Vždy nosím švihadlo. A já běžím. Líbí se mi být venku a dělat věci, které můžete dělat se svým tělem - přítahy, sed-lehy, kliky, dřepy. “
32 Sheryl Crow
V 56 Sheryl Crow stále houpá svým nejlepším tělem. Jak to dělá? „Můj přítel mě změnil na P90x,“ říká E! Zprávy .
33 LL Cool J
Ve věku 50 let dámy stále milují skvělého Jamese a není těžké pochopit proč. Co je za těmi velkými svaly? „Skočím na běžecký pás, vyskočím, udělám kliky, jsem zpět na běžeckém pásu, dělám nějaké kadeře, jsem na lavičce,“ rapper, který se stal hercem říká o jeho svoboda netic wor kouts .
34 Salma Hayek
51letý Salmy Hayekové tajemství fit těla nad 50 let? Izoluje a tonizuje svalové skupiny po celém těle po celý den. „Pracuji se ženou v Londýně, která mě naučila držet tělo tak, aby byly svaly aktivovány po celý den,“ říká Lidé . 'Je to regenerační jóga.'
35 Jamie Foxx
50letý Jamieho Foxxe trik, jak zůstat fit? Kromě toho, že dělá mini-okruhy s osobním trenérem, říká Foxx Mužské zdraví „Celý svůj život jsem dělal tlaky na lavičce,“ později jsem začlenil více cviků na záda a jádro pro vyváženější vzhled.
36 Elle Macpherson
Přezdívka jako 'The Body' je hodně k životu, ale 54letá Elle Macpherson Zdá se, že nemá potíže s udržením její postavy. „Miluji paddleboard, surfování, plavání nebo vodní lyžování. Moje rada je najít si 45 minut na pohyb, “říká Ahoj! .
37 Daniel Craig
Padesátiletý James Bond hvězda nedostala své roztrhané tělo z vynechání tělocvičny. Craig kombinoval kruhový trénink, cvičení s tělesnou hmotností a vzpírání svalová postava , i když připouští, že v dnešní době v tělocvičně není fanouškem. „Každý den nechci [trénovat]. Ale prostě to uděláte, 'říká Mužské zdraví .
znamená snít o tom, že jsem těhotná
38 Sandra Bullock
Jak je 53letému Sandra Bullock udržet její tělo v tak skvělé kondici? 'Byli to tanečníci a věděli, co musím udělat, abych se dostal do formy, abych mohl dělat tu práci,' řekla Matt Lauer trenérů, kteří ji připravují Gravitace . 'Bylo to jen každý den.'
39 Robert Downey, Jr.
Co dostane Robert Downey, Jr. ve tvaru připraveného na Iron Mana? Kombinace zdravého jídla, silového tréninku, kung-fu, qigongu a tréninku s trenérem Tracy Anderson. Přiznává však, že by raději jen prasečí. 'Kdybych mohl každý den jíst, co bych chtěl, měl bych v každém plátku Domino pizzu s těstovinami carbonara,' říká Vanity Fair .
40 Angela Bassett
V 59 Angely Bassettové skvělé tělo dokazuje, že je zdatnější než většina žen v polovině jejího věku. Jak to dělá? „Hlavně odpočívej,“ řekne Ve stylu . „Někdy se musím připojit ke skupině [cvičení] a všichni trpíme společně… ale je to za hodinu a nikdy neřeknu:„ Kéž bych to neudělal. “
41 Tim McGraw
V 50 letech je nejschopnější muž v tréninku country hudby neméně náročný. McGraw běží nahoru a dolů z kopce s řetězy o hmotnosti 40 liber, zvedá činky a vyčerpávající cvičení, které popisuje The New York Times jako „CrossFit potkává bojová umění v bazénu.“
42 Elizabeth Hurley
V 52 letech se modelka stala herečkou Elizabeth Hurley nepotřebuje tělocvičnu, aby se dostala do svého každodenního popálení. „Jdu do toho dlouhé túry s mými psy. Snažím se každý den protahovat. Dělám příležitostně hodiny jógy nebo Pilates, ale většinou je to jen cvičení doma, “říká Řez .
ve snu jsem byl zastřelen
43 Jeff Bezos
Getty Images
Je škoda, že Amazon Prime nemůže poskytovat trénink vašim dveřím, ale to neudržuje 54letého generálního ředitele společnosti Amazon Jeff Bezos zůstat fit. I když se Bezos nevzdává tajemství těch zbrusu nových zbraní, které sportuje (i když můžeme bezpečně předpokládat, že to vyžaduje hodně silového tréninku), vzdal se alespoň svého bývalého zvyku jíst celou plechovku sušenky Pillsbury s máslem na snídani každý den.
44 Jennifer Aniston
V 49 Jennifer Aniston stále vypadá stejně dobře jako ona Přátelé. „Stále miluji jógu a kardio, ale dnes to je intervalový trénink. Myslím, že svalová zmatenost a její přepnutí je důležité, “říká Tvar .
45 Mario Lopez
Ty svaly na 44-rok-starý Další hostitel Mario Lopez neobjevil se přes noc. „[Udělám] sparing v pondělí, středu a pátek. Minulé úterý a čtvrtek jsem doma absolvoval kruhový trénink, poté náročnou túru do kopce. O víkendu jsem běžel, tlačil běžecký kočárek s dětmi a psy, hrál trochu basketbalu, trochu silové práce, “říká Los Angeles Times .
46 Gabrielle Reece
48letý profesionální volejbalista Gabby Reece v dnešní době nemusí trávit tolik času na hřišti, ale nedělejte si chybu: pořád má spoustu času na trénink. Reece trénuje šest dní v týdnu a říká, že také dělá skoky v bazénu s činkami zdarma. „Je to opravdu dobré, protože je to výbušné cvičení bez nárazu,“ říká Tvar .
47 Anthony Kiedis
Vzhledem k jeho zálibě nosit téměř nic není divu Red Hot Chili Peppers zpěvák Anthony Kiedis je odhodlána zůstat ve formě. Kromě dodržování vegetariánské stravy Kiedis říká že jeho trénink je docela jednoduchý: „Vezmu svého psa, Bustere, a běžím v Hollywood Hills. A plavu, když jsem poblíž čistého oceánu nebo bazénu, který neobsahuje chlor. “
48 Julianne Moore
Jak to dělá Julianne Moore vypadat tak fit a báječně na 57? 'Snažím se dělat Aštangu.' jóga dvakrát až třikrát týdně. Začal jsem také cvičit s trenérem, dělat lehké váhy a hodně skákat, “říká Zdraví .
49 Rob Lowe
Kromě dodržování nízkosacharidové stravy je jí 54 let Rob Lowe ví, že cvičení je klíčem k jeho duševnímu i fyzickému zdraví. Kromě silového tréninku: „Snažím se dělat věci, abych divokého muže pustil ven,“ přiznal Lowe Conan O'Brien . 'Takže lyžování, surfování - adrenalin.'
50 Taraji P. Henson
47letý Říše hvězda Taraji P. Henson říká, že se obrátí na svého trenéra, když potřebuje motivace cvičit . „Jsem velký na posilování, protože jsem tak malý - musím se budovat. Miluji dřepy, “řekne Řez. 'Můj trenér mě nechal udělat prkna s váhami na zádech, což posiluje mé jádro.'
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
