Ahh, Me Time: Slavná oddanost minut (a v ideálním případě mnoha z nich) strávených výhradně na sebe. Nebo přinejmenším ne trápili se starostí o všechny ostatní. (Ano, existuje důvod, proč se tomu říká Nás čas.) Vyhrazení několika určených hodin času pro mě může týden pomoci snížit stres, zvýšit štěstí a zvýšit produktivitu.
Jeden Studie University of Buffalo dokonce zjistili, že lidé, kteří tráví čas osamoceně, jsou kreativnější než lidé, kteří ne. A i když je celý Me Time cenný, existuje několik způsobů, jak získat co největší užitek. Zde je 23 způsobů, jak využít svůj čas.
1 Vezměte mi čas bez omluvy.
Není třeba se omlouvat za to, že jste věnovali čas sami sobě. Ve skutečnosti je minuta, kdy se začnete omlouvat, minutou, kdy se začnete ptát, zda byste měli se svým časem dělat něco jiného (a ne, neměli byste být). Je čas vlastnit skutečnost, že péče o sebe není jen něco, co si zasloužíte, je to něco, co musíte být šťastným a fungujícím člověkem.
A co víc, když vás ostatní uvidí, jak maximalizujete svůj čas Me, budou se cítit více zmocněni dělat totéž. A když budou lidé kolem vás šťastnější, budete šťastnější i vy.
2 Vezměte si každý den trochu času já.
Me Time není jen o líné neděle lenošení v posteli. Naopak, budete si chtít každý den vzít alespoň 15 až 20 minut, říká zdravotní psycholog Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. . To by mohlo znamenat cokoli, od probuzení o několik minut dříve ke čtení pro potěšení nebo psaní tužkou včas na krátké žurnálování každé odpoledne. Můžete si dokonce naplánovat několik krátkých přestávek na procházky po celý den, abyste se soustředili na to, jak se cítíte.
3 Vezměte si také prodloužený čas.
Shutterstock
Jakkoli zásadní jsou drobné kousky Me Time, je důležité mít také některá prodloužená období Me Time. Možná jste si vydělali volno v práci , nebo můžete uvolnit volno z důvodu, že si uděláte čas pro sebe. Ale nebojte se, pokud se nemůžete houpat pár měsíců odtud. Kromě vašich 15 minut denně stačí krátký blok Me Time jednou týdně k udržení rovnováhy, říká Kendall-Tacket.
biblický význam tance ve snu
4 Stanovte každodenní rutiny péče o sebe.
Shutterstock
Rutiny nám pomáhají dělat věci, aniž bychom o nich museli přemýšlet. Ujistěte se tedy, že část vaší strategie Me-Time zahrnuje jednoduché způsoby, jak začlenit tuto praxi do svého plánu. To by mohlo znamenat klid šálek kávy nebo sklenici teplá citronová voda ráno nebo každé odpoledne tančit na svou oblíbenou hymnu. Jde o to vytvořit tyto rutiny tak, aby k nim docházelo, aniž byste o nich museli přemýšlet. Věda říká, že vytvoření návyku trvá 21 dní - takže začněte hned teď a získejte maximální výsledky Me-Time!
5 Zkuste něco zcela nového.
Chcete-li, aby vaše zážitky z Me-Time byly svěží a vzrušující, měli byste si to zamíchat. Pokud jste vždy chtěli létat na hrazdě, zkuste to. Zajímá vás nový typ ošetření obličeje? Zarezervujte si schůzku. Neuro vědec David Eagleman, Ph.D. , říká, že když zažijete něco nového, zpomalí to vnímání vašeho mozku v čase. To znamená, že když svůj čas strávíte něčím novým, efektivně to zdvojnásobíte.
6 V případě pochybností si objednejte masáž.
Získání masáže je v mé knize do značné míry konečným způsobem, jak strávit nějaký čas Me. Masáž nás krátkodobě uvolní a může zmírnit chronickou bolest z dlouhodobého hlediska. Jedna studie zveřejněná v Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry dokonce zjistili, že pacienti, kteří měli deprese a úzkost, měli po 30minutové masáži snížené hladiny stresového hormonu kortizolu. Pokud to dokážete houpat, naplánujte si masáž jako jeden ze svých stálých měsíčních rituálů Me-Time. Není nic uklidňujícího ani luxusnějšího.
7 Proměňte své domácí práce ve mě.
Shutterstack
Dvě věci, které se mi opravdu nesnáší: mytí nádobí a jízda v provozu. Pokud máte úkol, na který se moc netešíte, podívejte se, zda můžete přepnout přepínač a udělat si z něj zábavu integrací nějakého Me Time. Například rád poslouchat podcasty nebo sledovat Gilmorova děvčata opakuje se při mytí nádobí (upozornění na provinilé potěšení!). A samozřejmě budete chtít udělat úkol, kterým opovrhujete jako první, protože není nic horšího, než přijít domů ze dne hýčkání do hromady hromady nádobí. Hledání způsobu, jak se oženit se svým časem a časem seznam úkolů ? To je výhodné pro obě strany.
8 Vytvořte si vlastní podpisovou infuzi.
Podpisové koktejly jsou jedna věc. Ale infuze podpisu má stejný exkluzivní vkus bez rizika kocoviny. Infuze se vytvářejí namočením listů rostliny nebo byliny do vody. Moje vlastní infuze zahrnuje kurkumu, kopřivu a heřmánek. Listy namočím na 10 minut do vody a potom - podle toho, jak se cítím - přidám podle chuti jablečný ocet, čerstvou citronovou šťávu a med. Celý proces mě uklidňuje. Podívejte se na místního bylinkáře a zjistěte, které rostliny by mohly oslovit vaše vlastní potřeby. Nebo zkuste něco jednoduchého, jako je namáčení čerstvé máty v horké vodě s medem.
9 Experimentujte s čistou krásou.
Shutterstock
Všichni víme, že to, co jíme, se přímo vstřebává do našich těl. Totéž však platí pro to, co si dáváme na tváře a těla. Vydejte se do místního obchodu s lékárnami nebo kosmetikou, který nese čisté kosmetické výrobky, a experimentujte s tím, co se vám líbí. Nic mi neříká, jako bych se cítil krásně eticky a zdravě. A nic neříká rozmazlování jako nová pleťová maska nebo luxusní tělové máslo. Chcete-li se dozvědět více, čemu se vyhnout, přečtěte si 20 kosmetických produktů, které byste nikdy neměli používat.
10 Zapojte děti.
Může to znít neintuitivně a zahrnout do svého Me Time kohokoli, natož děti. Ale pro ty z nás, kteří se cítí uvolněně a v pohodě, když jsme kolem malých , přivedení dětí ve vašem životě do vašeho Me Time může být dokonalým způsobem, jak se uvolnit.
Začal jsem s mými dětmi vytvářet „Mommy Salon“. Poté, co se vykoupali, nechal jsem je vyzkoušet moje speciální oleje na obličej a další kosmetické výrobky bezpečné pro děti. Milují to a já také. Uvolňuje a omlazuje mě, když vím, že učím své děti, že je důležité mít rutinu péče o sebe.
11 Vezměte si třídu.
Pokud se cítíte ztraceni ve svém vlastním Me Time, zkuste se zúčastnit kurzu. Tímto způsobem je za vytváření zážitku zodpovědný někdo jiný, takže se můžete soustředit na odpočinek a zábavu. Trik spočívá v tom, vybrat si třídu, kde jste stejně ve formátu jako typ dovednosti, kterou se učíte. Pokud tedy nenávidíte online zážitek, najděte něco IRL. Pokud dáváte přednost vlastnímu tempu, rozhodněte se pro něco, co vás vede samo. Letos na jaře jsem na trhu pro třídu zahradničení v Hudson Valley!
12 Jděte ven.
Na cestě ven do přírody je něco opravdu kouzelného. Nedávno jsem se přestěhoval a vyměnil své domovské město Washington, D.C., za nádherné hory Catskill v severní části státu New York. Úžasné lesy a hory mě tu každý den inspirují. Ale nezáleží na tom, kam jste - míříte venku má skutečné výhody . Vyhledejte několik míst v okolí a načerpejte čerstvý vzduch do dalšího dne péče o sebe.
13 Nakreslete autoportrét.
Shutterstock
V éře selfie tyčí může být portrétování příjemné vyloženě retro . Začátečnické zásuvky si mohou vyzkoušet autoportrét slepé souvislé linie. Myšlenkou je nakreslit se, aniž byste se dívali dolů na stránku a aniž byste zvedali pero. Pokud chcete obohatit svůj tvůrčí zážitek, přidejte krátký kousek prózy, který doplní vaši podobu. Studie říkají, že vytváření umění může zmírnit stres a uvést vás do uklidňujícího stavu toku - dvě věci, které rozhodně maximalizují váš Me Time.
14 Vydejte se na víkendovou dovolenou.
Vypadněte z města - vážně. Jděte někam blízko a snadno dojíždějte, nebo se vydejte někam dál, pokud to váš rozpočet a časový plán dovolí. Ani předem nepřekonávejte a neplánujte si, jak budou vypadat vaše dny. Místo toho nechte celý víkend být o tom, co chcete. Odejdete s pocitem odpočinku a energie.
15 Podpora místního podnikání.
Shutterstock
Jako majitel malé firmy rád podporuji ostatní, kteří také běží za svými vlastními vášněmi. Pokud to rezonuje, zvažte hledání způsobů podpory místních podniků jako součást vašich rituálů Me Time. Navštivte místní farmu nebo si nechejte spadnout nehty v tom novém ekologickém salonu, který vyskočil z bloku. Můžete také skončit s některými novými přáteli - a výzkumy ukazují, že lepší připojení k místní komunitě může vážně posílit váš pocit štěstí a pohody.
16 Vařte ambiciózní jídlo jen pro zábavu.
Shutterstock
Stravování je univerzální a prvotní zážitek. Proč tedy nepustit svou kreativitu tím, že si upečete ambiciózní jídlo jen tak pro zábavu? Udělejte si ten vícevrstvý dort, po kterém jste slintali na Pinterestu, nebo vyzkoušejte ten marocký guláš, který jste vyzkoušeli na dovolené. Získáte novou zkušenost a dát si lahodné jídlo. To není překonání!
17 Udělejte něco turistického.
Shutterstock
Ať už žijete v hlavní oblasti metra nebo v malém městě, vždy musíte udělat několik klasických turistických věcí. Ano, to znamená druhy aktivit, na které se jako místní pravděpodobně posmíváte. Přijměte svého vnitřního turistu a udělejte tu věc - a ne s cynismem, ale se skutečnou radostí. Je pravděpodobné, že vás potěší vidět, co ostatní milují na místě, kterému říkáte domov. A kdo ví, možná odejdete s novým oceněním pro vaše město.
18 Zůstaňte celý den v posteli.
Shutterstock
Poté, co se mi narodilo třetí dítě, jsem velmi pomalu přistupoval k návratu ke své každodenní rutině. Inspirovala mě příhodně pojmenovaná kniha Prvních čtyřicet dní který se zasazuje o to, aby se co nejvíce (nebo opravdu, tak málo, jak je to možné) snažilo zůstat v klidu a teple prvních čtyřicet dní po narození dítěte. A myslím, že se z tohoto přístupu můžeme všichni poučit. Me Time nemusí být o tom něco dělat. Může to být prostě o tom dělat nic . Nejlépe zabalené v teplých přikrývkách a ležet v posteli.
19 Dívejte se na hvězdy.
Shutterstock
Kdy jste naposledy hleděli na oblohu? Až se příště objeví jasný večer, popadněte svou oblíbenou piknikovou deku a vydejte se ven. Vaším úkolem je vyhledat a nedělat nic jiného. Pokud vás to potěší, můžete absolutně konzultovat průvodce konstelací a dozvědět se více o tom, co vidíte. Ale také jsem fanouškem toho, že oceňuji noční oblohu jen s otevřeným srdcem a pocitem úcty.
20 Poslouchejte svou oblíbenou dospívající hudbu.
Shutterstock
co to znamená, když sníš o okradení
Všichni kdysi úzkostliví dospívající zvedají ruce! Na soundtracku (ahem, mixtape!) Našich formativních let je něco super nostalgického. Spojte tedy několik svých oblíbených hitů a zahrajte je nahlas (plný objem, prosím!). Oceníte, kdo vám byl v 15 letech, a zvažte, kolik jste od té doby vyrostli. Výzkum má dokonce našel že oddávat se nostalgii může lidem pomoci vyrovnat se se stresem a úzkostí. Bereme to tak, že byste se neměli bát zatlačit, pokud ten pocit udeří.
21 Nepřemýšlejte nad tím.
Me Time by neměl být příliš komplikovaný. Jděte s tím, co vás nejvíce inspiruje. „Klíčem k využití vašeho času Me je být upřímný v tom, co vás vede k omlazení a co vyčerpává vaše energetické rezervy,“ říká Kendall-Tackett . 'Existuje mnoho činností, o kterých si myslíš, že bys měl dělat rád, ale zdůrazňují tě, protože ti zabírají čas nebo stojí příliš mnoho.' Dost řečeno.
22 Pozvěte svého nejlepšího, aby se k vám připojil.
Jen proto, že se jmenuje Me Time, neznamená, že to musíte udělat sami. Jen se ujistěte, že jakýkoli přítel, kterého pozvete, aby se k vám připojil, ví, že vaším cílem je péče o sebe. Mohou se soustředit na sebe a vy můžete udělat totéž. Je známo, že váš kámoš je tu pro vás, pokud ho potřebujete, to se počítá!
Udělejte to po svém.
Existuje nekonečné množství způsobů, jak se ke Mně přiblížit. A samozřejmě, žádná cesta není správná nebo špatná. Klíčem je sledovat svůj instinkt v tom, co vám pomůže uvolnit se a cítit se dobře - a to. Nestydatě a bez omluvy. A další způsoby, jak se cítit lépe, najdete zde 30 snadných způsobů, jak bojovat proti stresu .
Sharon Lipovsky je výkonnou trenérkou a zakladatelkou Point Road Studios. Jejím osobním posláním je vyhnat svět omezujícího myšlení a přesvědčení a umožnit jednotlivcům a organizacím představit si, co chtějí, a pochopit, že je to možné. Žije se svým manželem, třemi dětmi a dvěma bostonskými teriéry v Catskillských horách
severní část státu New York.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
