Každý může začít s dietou. Ale jak se dny mění v týdny, chutě se mění v plnohodnotnou posedlost. Další věc, kterou víte, je, že jste protrhli pytel bramborových lupínků a vyprázdnili rukáv sušenky - a to je jen ve chvíli, kdy jste čekali, až dorazí váš odběr. Ano, není žádným tajemstvím, že dodržovat dietu je těžké. Ve skutečnosti, podle výzkumu v New England Journal of Medicine , většina dieterů znovu zhubla do jednoho roku. (A když už mluvíme o bramborových lupíncích: Výzkum ukazuje, že jsou jediné nejhorší jídlo, které můžete pro svůj pas jíst. )
Ale jedno prozkoumání #fitinspirace Instagram hashtag rabbit hole vám řekne, že to tak nemusí být. Zůstat na cestě ke snižování hmotnosti nemusí být sizyfovským sloganem. Přijetím několika osvědčených technik - jako je zde 20 shromážděných - ve skutečnosti můžete dodržovat svoji stravu jako lepidlo. Takže čtěte dál a staňte se tělem, které chcete ve světě vidět. A pokud jde o co ne dělat, učit se (a vyhýbat se!) 40 populárních „tajemství“ hubnutí, která vůbec nefungují .
1 Dělají spoustu selfie.
Milujte nebo nenávidějte, selfie je osvědčenou metodou podpory zdravého života. Podle studie provedené na univerzitě v Alicante vám vedení fotografického deníku o vašem pokroku jistě pomůže udržet vás na správné cestě. V průběhu 16 týdnů vědci nechali téměř 300 účastníků pořídit týdenní fotografie svých těl. Na konci experimentu ohromující 71 procent splnili své cíle v oblasti hubnutí.
'Pacienti chtějí spíše fotografii než studená čísla,' Isaac Elías Kuzmar Daza , uvedl hlavní autor studie. A pokud chcete vylepšit svou hru na zveřejňování selfie, vyhoďte se z toho 20 způsobů, jak okamžitě zvýšit atraktivitu vašeho Instagramu .
2 Každou noc dostanou sedm hodin (nebo více).
Výzkum v International Journal of Obesity naznačuje, že vynechání dobrého spánku způsobí prudký nárůst hladiny kortizolu. Kortizol je hormon, který vaše tělo používá k ukládání tuku. Můžete dělat matematiku. Pokud potřebujete pomoc s doháněním některých S s, nezapomeňte oprášit 65 tipů pro váš nejlepší spánek .
3 Každé ráno šlápnou na váhu.
Podle Časopis Akademie výživy a dietetiky lidé, kteří každý den váží, pravděpodobně zhubnou - a drž to dál. Pravidelné vnímání čísla funguje jako motivace. Nejlepších výsledků dosáhnete, když ráno vstoupíte na váhu. Ráno budete vážit méně (i když jen libru nebo dvě), než budete později během dne.
4 Sodu považují za jed.
Shutterstock
Můžete milovat Pepsi na oběd nebo whisky-zázvor v šťastné hodině, ale soda je jedním ze zákeřnějších viníků, pokud jde o přírůstek hmotnosti. Přemýšlejte o tom z hlediska matematiky. Vaše průměrná 12 unce může mít asi 150 kalorií. Pokud tedy máte každý den jen jednu sódu, každý týden konzumujete 1050 kalorií navíc (prázdné, nutričně zbytečné). Nebo to řekněme jinak: Každý měsíc si připínáte dva celé dny příjmu kalorií do vaší stravy.
5 Ano, dokonce i diety.
A pokud si myslíte, že dietní limonády jsou pro vás lepší, zamyslete se znovu. Podle výzkumu zveřejněného v Yale Journal of Biology and Medicine , umělá sladidla v dietních sodovkách byla spojena s náhlými výkyvy chutí na cukr. Výsledkem je, že lidé, kteří pravidelně pijí sodovky, nakonec konzumují více cukru a dokonce skončí získávání hmotnost. A pro další výživové rady si nenechte ujít tyto 25 potravin, které zabraňují přírůstku hmotnosti v zimě.
6 Hrají si se zněním.
Shutterstock
Ztráta, řekněme, 25 liber v průběhu tří měsíců se zdá jako velká objednávka. Ale ztrácet dvě libry týdně po dobu dvanácti týdnů nezní tak špatně, že? Změnou jazyka svých dietních cílů můžete dosáhnout toho, aby byl cíl mnohem dosažitelnější.
7 Tuk, ať tomu věříte nebo ne, není zakázán.
Shutterstock
Vážně. Ve skutečnosti podle výzkumu v Lancet u lidí, kteří do své stravy přidávají tuky, je pravděpodobnější, že zhubnou. Postupujte podle toho - jen se ujistěte, že jíte „správné“ tuky, jako je avokádo, ořechy a losos. O těchto potravinách je známo, že ukojí chuť k jídlu a způsobí, že se budete cítit plnější a delší, i když snížíte příjem kalorií.
8 A nejsou ani sacharidy.
Navzdory své pověsti utahováků pásů jsou sacharidy nezbytnou součástí každé účinné stravy. Konzumací správných sacharidů získáte zdravé množství vlákniny, která uspokojí chuť k jídlu, a karotenoidů spalujících inzulín. Drž se dál od brambor, bílého chleba, krupicových těstovin a rýže. Místo toho začněte jíst sladké brambory, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny a quinoa. Nebo některý z 10 nejzdravějších sacharidů, které nevybočí z vašeho šestibalení.
9 Řídí se „pravidlem 80 procent…“
Shutterstock
Toto pravidlo je běžným mandátem většiny diet. Funguje to takto: Jezte 80 procent toho, co byste normálně měli, počkejte 20 minut a zkontrolujte, zda máte stále hlad. Je pravděpodobné, že nebudete. A právě tak jste snížili svůj celkový příjem kalorií o 20 procent.
sny o zesnulém
10… pomocí menších desek.
Tím, že fyzicky omezíte, kolik jídla můžete mít v daném okamžiku, budete muset sníst méně. Pokud se vám doma nedaří dodržovat pravidlo 80 procent, zvažte uložení veškerého vašeho příborů do úložiště a zakoupení novější, menší (lesklejší) sady.
11 Berou si kávu černou.
Jeden šálek černé kávy má asi 5 kalorií. Naplňte ji smetanou a cukrem a ten jediný šálek má nyní 100 kalorií. Pokud nemůžete vystát hořkou chuť černé kávy, zkuste přejít na lehčí praženi (jako směs Veranda ve Starbucks). Lehká pražená káva je přirozeně sladší - a více kofeinovaná. Nebo můžete zkusit přidat skořici: Výměna cukru za skořici ráno je Joe jen jedním z 15 nejlepších 60sekundových zdravotních hacků vůbec .
12 Zřídka pijí.
Ze stejného důvodu, že soda je špatná (hodně kalorií), je také alkohol. Jedno pivo má 150 kalorií. Jedna sklenka vína má 123 kalorií. Unce a půl alkoholu (množství v typickém koktejlu) má 105 kalorií. Ty se sčítají.
13 Ale když to udělají, je to tequila
Shutterstock
To znamená, že i tu nejpřísnější z nás si občas vypijeme. Kdykoli je to možné, úspěšní dietisté se rozhodnou pro tequilu před čímkoli jiným. Podívejte se, agáve (z čeho se destiluje tequila) je plná agavinů. A podle Americké chemické společnosti mohou agaviny skutečně pomoci podporovat ztráta váhy. Existuje důvod, proč je to jeden z Nejlepší způsoby, jak pít alkohol bez přibírání na váze .
14 Vyhýbají se vegetariánským hamburgerům.
Je to pravda: Veggie hamburgery nemají tolik jako vaše typické hovězí karbanátky. Ale tím, že vyměníte maso za cizrnu, přicházíte o omega-3, o kterých je známo, že urychlují hubnutí. Správní dietisté se však drží jednoho pravidla: Jedí pouze hovězí maso krmené trávou. Toto kvalitnější maso obsahuje téměř dvojnásobek omega-3 než „normální“ hovězí maso.
15 Zvedají se.
Shutterstock
Stejně jako zbohatlíci zbohatnou a chudí zchudnou, fit se zlepší. Podívejte se, každá libra svalu na vašem těle spálí asi šest kalorií za hodinu. Takže pokud jste pozitivně zvednuti, můžete spálit kalorie jen tím, že sedíte a neděláte absolutně nic. A není to sen?
16 Pijí vodu.
Shutterstock
Pokud jste hledali kouzelný elixír na hubnutí, přestaňte: Bylo to před vámi po celou dobu. Podle studie v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , pití 17 uncí vody (to je asi dva šálky) může zvýšit rychlost metabolismu až o 30 procent. Navíc je voda známá látka potlačující chuť k jídlu. A pokud jde o nápady, jakou vodu pít, zvažte vyzkoušení Jedna značka balené vody, kterou Dwayne Johnson pije galonem .
17 Jejich největším jídlem je oběd.
Většina lidí konzumuje většinu denních kalorií večer. Ale úspěšní dietisté konzumují lví podíl na obědě. Není to žádná raketová věda: Když budete spotřebovávat většinu svých kalorií dříve během dne, budete mít po celý den více času na spalování těchto kalorií.
18 Vaří často.
Shutterstock
Když jíte venku, nemáte tušení, co se do vašeho jídla děje. Vařením doma víte přesně, co se děje ve vašem jídle - a ve vašem těle. Toto je snadný způsob, jak se zbavit nežádoucích olejů, solí a cukrů vytvářejících břicho.
19 Používají olivový olej.
Kdykoli je to možné, vařte místo másla olivový olej. Máslo je nabité nasycenými tuky (to jsou ty špatné), zatímco olivový olej má vysoký obsah nenasycených tuků, což vám pomůže cítit se plnější a delší.
20 Spojili se.
Vydat se na cestu hubnutí s kamarádem funguje dvojnásobně. Zaprvé, mít partnera vás bude motivovat, abyste mohli začít. A za druhé, váš kamarád vám pomůže udržet vás na správné cestě. Koneckonců, pokud v této situaci selžete, zklamete víc než jen sebe. A další způsoby, jak zůstat na správné cestě, se naučte 20 vědecky podložených způsobů, jak se motivovat k hubnutí .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
roztomilá věc, kterou můžete říci svému gf
