Vaše štítná žláza. Hormony, které produkuje, jsou zodpovědné za hodně: váš metabolismus, zdraví pokožky a kostí, kvalita spánku, frekvence bolesti hlavy (nebo nepravidelnost) a váš sexuální apetit, abychom jmenovali jen několik. Jinými slovy, je to jedna z nejdůležitějších žláz ve vašem těle. A vaše může mít potíže. Podle Americká asociace štítné žlázy , odhadem 20 milionů Američanů má stav štítné žlázy - a z těchto 20 milionů je ohromující 60 procent nejsou si toho vědomi.
Navzdory těmto číslům se však nemusíte bát. I když vaše štítná žláza není ve tvaru, jaký by měl být, dostat se na šňupací tabák je stejně jednoduché jako vyzkoušet novou pózu z jógy nebo udělat malou změnu ve své stravě. Takže čtěte dál a naučte se, jak mít zdravou štítnou žlázu.
jaké jsou dobré vyzvedávací linky
1 Jezte méně zeleniny
Ano, opravdu - i když jen pokud jde o křupavou zeleninu, jako je květák, brokolice a růžičková kapusta. Pokud je tato zelenina základní součástí vaší stravy a máte problémy se štítnou žlázou, možná budete chtít přehodnotit. Studie z roku 2016 zveřejněná dne PubMed zjistili, že protože jsou pro vás těžší strávitelné a metabolizovatelné než nerůstová zelenina, byly spojeny s vyšším rizikem onemocnění související se štítnou žlázou .
2 Zavěste telefon
Shutterstock
Chatty uživatelé telefonů, pozor. Studie publikovaná v Ománský lékařský deník ukázalo, že zvýšené používání mobilních telefonů změnilo způsob, jakým štítná žláza uvolňovala hormony. S množstvím negativní vedlejší účinky, ke kterým dochází ze změněných hladin hormonů —Rychlý přírůstek hmotnosti a suchá kůže, například - možná budete chtít omezit dlouhé telefonní hovory.
3 Nepřestávejte pít
Shutterstock
Ano, tato rada je protikladná ke všemu žádný doktor by řekl. Ale výzkum v Journal of Thyroid Disorders v roce 2015 ukázalo, že náhlé ukončení pití alkoholu může zkreslit výsledky vyšetření štítné žlázy, což vede k falešným diagnózám. Pokud se tedy brzy chystáte ke zkoušce, uschovejte si ji pitné návyky obecně stejné pro zdraví vašeho štítné žlázy.
4 Jezte více mořských řas
Vaše štítná žláza potřebuje jód k výrobě svých základních hormonů. Mořské řasy - jako řasa, dulse a nori - jsou plné jódu, aby se vaše tělo přeměnilo na hormony. Obvykle také obsahují spoustu dalších prospěšných živin, jako je vápník, draslík a vitamíny A až E, takže ta věc je opravdu superpotravina, o kterou přijdete.
5 Přestaňte používat plast
Shutterstock
Bisfenol A (nebo BPA) je monomer, který se běžně vyskytuje v plastových výrobcích - lahve na vodu, Tupperware, takové věci. BPA je pro vaše tělo špatný z různých důvodů, ale může také ovlivnit vaše zdraví štítné žlázy. Studie publikovaná v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism našel odkazy s touto chemikálií, které negativně ovlivňují vaši štítnou žlázu. Pokud stále pravidelně používáte plastové nádoby nebo lahve, přepněte na skleněné verze, stat.
6 Drž se dál od věci zvané Triclosan
Shutterstock
Triclosan je běžnou složkou mnoha mýdel a tělových mydel, ale může mít nepříznivý účinek na vaše zdraví štítné žlázy. Studie provedená EPA ukázal, že i nepatrná expozice chemikáliím může ovlivnit to, jak vaše štítná žláza uvolňuje hormony. Naštěstí je nyní snazší se tomu vyhýbat: V prosinci roku 2017 vydala FDA rozhodnutí zakazující volně prodejné výrobky obsahující triclosan.
7 Vyvarujte se zeleného čaje
Odborníci na Přesná výživa zjistili, že souvislost mezi konzumací zeleného čaje a zhoršením již existujících problémů se štítnou žlázou. O těchto problémech však neexistují žádné důkazy Černá spotřeba čaje. Pokud jste tedy pravidelným pijákem čaje, přepněte na černou - nebo, pokud ano nepotřebujete kofein , držet se bylinných směsí.
8 Stres méně
Vysoká úroveň stresu může vést k úzkost , nespavost a zvýšený krevní tlak. Ale je tu další nepříznivý vedlejší účinek: Podle a recenze na PubMed, stres může způsobit, že vaše štítná žláza zpomalí její funkci, což může mít za následek nechtěné zvýšení hmotnosti. Stres je také jedním z faktorů životního prostředí, který způsobuje hypertyreózu, což je situace, kdy štítná žláza uvolňuje příliš mnoho hormonů najednou.
9 Absolvujte aerobní cvičení s nízkým dopadem
Podle některých odborníků je aerobní cvičení s nízkým dopadem nejlepším druhem cvičení, aby nedošlo k poškození zdraví štítné žlázy. Pokud trpíte stavem štítné žlázy, můžete vyzkoušet malování kloubů. Soustřeďte své tréninky cvičení s nízkým dopadem —Jako chůze nebo vodní aerobik - je způsob, jak jít. Jako bonus jsou tato cvičení metodami nenáročné na získání denního kardia.
10 Nebo si vezměte jógu
Shutterstock
sny o bývalém příteli
Jogíni, radujte se. Studie v Jóga Mimamsa zjistil, že provádění určitých jógových pozic může pomoci vašim funkcím uvolňování hormonů štítné žlázy. Během své další rutiny zkuste začlenit pózy, jako je póza na lodi, most nebo póza krále holuba.Tyto pózy pomáhají otevřít oběh v krku a zlepšit tok energie kolem štítné žlázy.
11 Zvyšte příjem B12
Shutterstock
Studie Journal Of Pakistan Medical Association zjistili, že existuje souvislost mezi nedostatkem vitaminu B12 a hypotyreózou. V boji proti tomu zásobte své obchody s potravinami bohatými na B12, jako jsou ryby, vejce a mléko.
12 Ujistěte se, že máte 8 hodin spánku za noc
I když únava může být příznakem nezdravé štítné žlázy, musíte udělat vše pro to, abyste nějaké chytili S s. Určitě získejte 8 hodin spánku za noc aby vaše štítná žláza fungovala normálně a efektivně.
13 Jezte více selenu
Shutterstock
Studie v Molekulární Výživový a potravinářský výzkumný deník zjistili, že selen, prvek nutričně obsažený v ořechech a houbách, může udržovat hladkou a efektivní produkci hormonů štítné žlázy. Jako bonus je selen celkově vynikající zdraví endokrinního systému . Pokud nemůžete žaludeční ořechy nebo houby, netrapte se: doplňky si můžete vyzvednout v místní lékárně.
14 Navždy vydejte zadky
Shutterstock
Studie z roku 2014 zveřejněná v Endokrynologia Polska Journal zjistili, že kouření může mít různé nepříznivé účinky na vaše zdraví štítné žlázy, zejména pokud jde o produkci hormonů. Kouření může způsobit divoce kolísající hladiny hormonů. (Jako bys potřeboval další důvod přestat.)
15 Jezte více borůvek (a dalších antioxidantů)
Shutterstock
Pro lepší zdraví štítné žlázy přidejte do své stravy břidlicové potraviny bohaté na antioxidanty - například granátová jablka a všechny druhy bobulí. Studie zveřejněná v Klinická chemie a laboratorní medicína v roce 2008 zjistila souvislost mezi spotřebou antioxidantů a celkovou úrovní zdraví endokrinního systému, vyšší hladiny jednoho korelovaly s vyššími hladinami druhého. Navíc jsou potraviny bohaté na antioxidanty vynikající!
16 Přejít na lepek
Shutterstock
Studie z roku 2002 publikovaná v Journal of European Endocrinology zjistili, že existuje korelace mezi lidmi, kteří jedí hodně lepku, a lidmi, kteří mají méně aktivní štítnou žlázu. A co víc, vědci zjistili, že když tito lidé vynechat lepek ze stravy se jejich funkce štítné žlázy vyrovnala na normální úroveň.
17 Vyhněte se Flouridu
Shutterstock
Studie z roku 2015 v Journal of Epidemiology & Community Health našel souvislost mezi spotřebou fluoridů a vyšší mírou neaktivních tyroidů. Tak zkontrolujte zdroj své vody —A ingredience vaší zubní pasty.
18 Nechte se pravidelně testovat
Pokud si myslíte, že se u vás mohou vyskytnout příznaky hypertyreózy nebo hypotyreózy, trvale o tom informujte svého lékaře. Kvůli shodnosti příznaků - mnoho problémů se zdravím štítné žlázy může naznačovat další problémy - nemusí předpokládat, že se jedná o problém se štítnou žlázou.
19 Udržujte své nadledviny zdravé
Shutterstock
Vaše nadledviny a štítná žláza jsou propleteny ve vašem endokrinním systému. Podle Dr. Amy Myers , nouze nadledvin má schopnost ovlivnit hlavní metabolické procesy, včetně těch, za které je zodpovědná vaše štítná žláza. Nejlepší způsob, jak udržet zdravé nadledviny, je jeden ze způsobů, jak si udržet zdraví štítné žlázy: Pravidelně dobře se vyspat .
jak udržet vzrušující manželství
20 Zůstaňte ostří
Shutterstock
Je to trochu nevýrazné, ale stále je to bod, který stojí za to udeřit domů: Pokud máte podezření, byť jen trochu, že trpíte nějakým stavem, nezapomeňte se úplně vzdělávat. A ano, to zahrnuje podmínky štítné žlázy. I ten nejjemnější příznak - ztráta spánku, změněné pohyby střev - mohou být známkou něčeho vážnějšího. Zůstaňte tedy pilní.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
