Až skončí Vánoce a příští hlavní prázdninová přestávka, na kterou se musíte těšit, je velikonoční víkend, může být snadné upadnout do propadu. Po několika týdnech oddávání se rodinnému času, lahodnému domácímu jídlu a maratónům vánočních filmů se museli vrátit do plného pracovního harmonogramu nesnesitelně. Konec prázdnin však nemusí znamenat začátek vašeho svátečního propadu. Až příště nebudete chtít pracovat, použijte tyto tipy podporované odborníky proměňte svůj strach v produktivitu .
1 Ozdobte svůj pracovní prostor zábavnými fotografiemi z dovolené.
Shutterstock
Kdo říká, že po Vánocích musíte nechat prázdniny? Podle klinického psychologa Carla Marie Manly , PhD, autor Radost ze strachu , můžete porazit blues po prázdninách jednoduše tím, že si svátky vezmete do kanceláře s sebou.
„Přijměte vzpomínky na prázdniny, které si můžete vzít s sebou do nového roku,“ říká. „Může být užitečné pořídit skvělou fotografii z dovolené, která vám bude připomínat lásku a spojení, které bude vždy součástí vás! I když prázdniny skončily, vzpomínky plné zábavy zůstávají! '
sní o pavoucích kousnutích
2 Získejte rostlinu pro svůj stůl.
Shutterstock
Když se po svátcích ujme blues, snadný způsob, jak se dostat zpět do proudu věcí, je kancelářský závod. „Nyní existuje spousta výzkumů, které podporují, že mít rostlinu ve vašem domě může snížit stres,“ poznamenává licencovaný sociální pracovník a terapeut Michael Samar . Poukazuje na studii z roku 2009 v The Journal of Alternative and Complementary Medicine který zjistil, že pacienti zotavující se z chirurgického zákroku měli nižší krevní tlak a sníženou hladinu úzkosti, když byli umístěni do místností s rostlinami.
3 Připomeňte si vše, za co musíte být vděční.
iStock
Když se stresujete veškerou prací, která se hromadí přes prázdniny, je snadné zapomenout na všechny skvělé věci ve vašem životě. Proto Manly říká, že byste se měli vědomě snažit „počítat svá požehnání ráno, abyste mohli začít den pozitivně“. Procvičování vděčnosti před spaním vám může podobně pomoci „zůstat silní a pozitivní, když se blíží konec prázdnin.“
4 Zapište si vše, co je třeba udělat, a uspořádejte úkoly podle jejich důležitosti.
iStock
Když se v back-to-work blues cítíte naštvaní a neproduktivní, první věcí, kterou byste měli udělat, je zapsat si všechny věci, které je třeba udělat. V tomto seznamu „uspořádejte práci, kterou je třeba udělat pro každý [úkol] a dejte si několik termínů odpovědnosti,“ navrhuje terapeut z Connecticutu Kari Ann škvarky , zakladatel společnosti Úvahy o poradenských a konzultačních službách . Vidět všechno zapsané bude pomůže vám získat organizaci a motivaci téměř okamžitě.
5 Udělejte si čas na svůj život mimo kancelář.
iStock
To, že prázdninová přestávka skončila, ještě neznamená, že se musíte přestat oddávat věcem, které vás rozesmějí. Naopak Greaves říká, že poté, co jste se v práci usadili, vy by měl udělejte si čas na věci, které máte rádi.
„Jakmile se budete cítit organizovaně, věnujte nějaký čas přemýšlení co můžete udělat, abyste se o sebe postarali . Ať už se vracíte k rutině cvičení nebo se znovu zapojíte do čtení, je čas udělat několik věcí, které vás baví a starat se o sebe, “vysvětluje.
A nebijte se, pokud se nemůžete okamžitě vrátit do rutiny. Greaves konstatuje, že „po líné prázdninové sezóně může„ chvíli trvat, než se vrátíme do proudu věcí “- a to je naprosto normální!
6 Zaměřte se na svůj růst.
Shutterstock
„Když se vracíš do práce, snaž se zaměřit se na pozitivní mít další rok růstu a zaměstnanosti, spíše než [zaměřit se] na negativní myšlenku: „Musím se vrátit do práce,“ říká Manly. Ukazuje na výzkum to naznačuje, že zachování pozitivního přístupu je ve skutečnosti klíčem bytost pozitivní a dělat věci.
7 Dělejte si přestávky po celý den.
iStock
Tlačení do práce po dobu 10 hodin přímo po prázdninové přestávce je receptem na katastrofu. Manly říká, že byste se měli při návratu do práce snažit vzít si několik time-outů. Místo toho, abyste se ponořili do přístupu typu „vše nebo nic“, nechte trochu prázdninového období zůstat tím, že si uděláte 10minutovou přestávku nebo dvě na procházku, šálek čaje nebo volání někomu blízkému '
8 Oslovte svůj systém podpory.
iStock
Netrpějte v tichu. Pokud se po prázdninách snažíte dostat zpět do rytmu, obraťte se na přátele a členy rodiny, kteří vám v této těžké době mohou pomoci. „Jsou to lidé, kteří nám poskytují pocit sociální propojenosti a sounáležitosti,“ vysvětluje Samar. 'Přidávají zdravé odbytiště, pokud potřebujeme někoho, s kým si můžeme promluvit.'
9 Najděte způsoby, jak se smát.
iStock
„Každý den najděte ve svém prostředí„ legraci “,“ navrhuje klinický psycholog Steven M. Sultanoff , PhD. „Hledáním humoru v každodenním životě budujete odolnost a jste lépe připraveni zvládat události„ špatného dne “. Jeden z mých šéfů umístil na její dveře ceduli s nápisem: „Můžu být vyrušen, ale jsem přátelský.“
10 Zaměřte se pouze na to, co můžete ovládat.
Studio Shutterstock / G-Stock
Když jste po prázdninách zpět v práci a cítíte se na dně, „zaměřte se na to, co můžete ovládat“, navrhuje licencovaný terapeut Linda Stiles . 'Když se soustředíme na věci, které dokážeme ovládat - naše vlastní činy -, obvykle můžeme snížit náš stres a cítit se silnější.'
11 Uveďte věci na pravou míru.
iStock
Když přemýšlíte o věcech na mikroúrovni, strach z návratu do práce po prázdninách utopí ve vašem životě skoro všechno pozitivní. Proto Sultanoff doporučuje přemýšlet o návratu do práce „z velké životní perspektivy“.
„Ať už je to cokoli, řekněte si:„ Tím se dostanu. Vždy jsem se přizpůsoboval každé životní výzvě. “ Perspektivní snižuje stres , “vysvětluje.
12 Buďte k sobě laskaví.
Shutterstock
Nemá smysl se mlátit, když už se cítíte na dně. Ve skutečnosti to všechno jen zhorší. Pokud tedy nechcete pracovat a zdá se, že nemáte motivaci, Stiles poznamenává, že byste si měli ‚zkusit dát soucit a povzbuzení '. Odsuňte tyto negativní myšlenky stranou a porazte blues po prázdninách pozitivní self-talk .
13 Připomeňte si, že to, co cítíte, je normální.
iStock
Na prázdninových blues je to, že jsou úplně normální. A pokud se chcete začít znovu cítit jako člověk, jakmile Vánoce přicházejí a odcházejí, musíte si připomenout, že všichni jsou na stejné lodi jako vy.
„Přijměte, že je normální pociťovat stres z návratu do práce,“ říká Stiles. 'Uznejte své pocity a pamatujte, že se tak cítí i ostatní.' Čím dříve normalizujete své pocity, tím dříve se vrátíte k pocitu motivovanosti a méně nálady!
