Ve skutečnosti je jíst, co chceme, bez přibírání na váze, stejně jednoduché jako úprava způsobu, jakým přemýšlíme o jídle. Fungují pro nás stravovací návyky, které jsme se učili od dětství, stále? Jsou dlouhodobé představy o jídle relevantní pro to, jak žijeme v 21. století? (Tip: Většina naléhavě potřebuje revizi). Zde je 10 způsobů, jak si pochutnat na jídle, aniž byste měli pocit, že máte 10 liber klobásy v 5-librovém vaku. Čtěte dále a podívejte se na zprávu, která změnila tisíce životů: 100 způsobů, jak žít na 100 !
1 Přestaňte držet dietu
Věda je v: Diety nefungují. Nepracují, protože nejsou udržitelné. Nejsou udržitelné, protože popírání příjemných věcí je receptem na neštěstí. Udělejte si proto laskavost a dostaňte ze své stravy stravy navždy. Pokud je vaším cílem zhubnout a udržet si váhu, nebo chcete být jen zdravější verzí sebe sama, udělejte místo toho trvalou změnu životního stylu. Následující tipy by vám měly umožnit přísahat na stravu bez jakýchkoli výdajů na vaše zdraví a kondici.
2 Jezte, když máte hlad
věci, o kterých jste nevěděli
Nebylo by v pohodě, kdyby existovala aplikace, která by vám řekla, kdy jste spotřebovali energii jídla zhruba stejnou jako množství energie, kterou vydáte? Tady je! Je předinstalován ve vašem těle a nazývá se to hlad. Hlad funguje tak, že vám říká, abyste jedli. Jednoduše vyživujte své tělo tím, že budete jíst, až pocítíte oznámení hladu, než se dočkáte hladu. Čekání na extrémní hlad vás může vést k přejídání.
3 Zpomalte rychlost, kterou jíte
Dobře, takže ta aplikace, kterou jsme právě zmínili, je malá kočárek. Konkrétně nefunguje dobře, když je jídlo přijímáno příliš rychle. Signál není mozkem přijímán včas a nakonec si vezmete více energie, která je mimo ránu, s tím, co vaše tělo potřebuje. Dokud nebude tento software aktualizován - a nebude to po tisíciletí, pamatujte - existuje řešení: Zpomalte. Jednou z metod je rozdělit to, co je na talíři, na dvě části. Jezte polovinu. Pokud máte hlad i po 20 minutách, vraťte se a snězte další polovinu toho, co máte na talíři. Možná zjistíte, že jste již nasyceni.
4 Přestaňte jíst, když jste plní
Jakmile jste se zavázali jíst jen tehdy, když máte hlad - a jíst pomaleji, abyste měli šanci vědět, kdy máte hlad - spojte se s pocitem, který vám říká, abyste přestali. Jak často jste si dál strkali jídlo do úst, přestože jste si museli rozepnout kalhoty?
5 Zahoďte štítky
Superpotraviny, perfektní bílkoviny, prázdné kalorie, nezdravé jídlo. Už jste se rozhodli, která z těchto kategorií potravin je dobrá a která špatná, že? Přestaňte myslet těmito binárními výrazy. A rozhodně přestaňte na své chování myslet jako na dobré nebo špatné. Kozy jedí cokoli a všechno, dokud nejsou plné. Nerozhodují o dobrých a špatných, a neměli byste ani vy. (Viděli jste někdy tlustou kozu?) Ale rozhodně s nimi zásobte svou kuchyni 25 potravin, které vás udrží navždy mladou !
6 Udělejte z jídla událost
Stravování by mělo být příjemným zážitkem. Mělo by se do toho vstupovat s vědomím, ne když je vaše pozornost namlouvána něčím jiným. Udělejte tedy jídlo výjimečným. Postavte stůl, zapalte svíčku, přemýšlejte o cestě, kterou vám toto jídlo přineslo, oceňujte kvalitu před kvantitou, vychutnejte si příchutě a textury. Budete si více pochutnávat na jídle a bude se vám líbit, že vychutnávání jídla, které máte rádi, není katastrofální pro to, jak vypadáte nahý.
7 Nejezte své city
nejsladší věci, které můžeš říct své přítelkyni
Jídlo nás dělá šťastnými. Má to být. Takto naši předkové neumírali hladem na savaně a je to velká část toho, proč máme chuťové pohárky. To znamená, že jídlo by nemělo být jediným zdrojem pohodlí. Pokud si myslíte, že proto jíte více, než potřebujete, dělejte věci, které vám přinášejí radost. Dejte si horkou sprchu, sledujte svou oblíbenou televizi, prožijte sexy večer se svou ženou nebo přítelkyní.
8 Respektujte své tělo
Nestřílejte na své hrozivé pohledy ani se neklítejte, že milujete pizzu, stejně jako vy. Prohlížejte si své baculaté části jako mezipaměť energie, která v poslední době zaznamenala více vkladů než výběrů. Přijměte a respektujte své tělo, jaké je nyní, zatímco měníte svůj vztah k jídlu, a sledujte, jak se mění.
9 Cvičení pro vaše zdraví
roztomilé citáty o vztahu, které byste řekli své přítelkyni
Špatnou zprávou je, že vstup potravy pravděpodobně hraje v naší tělesné hmotnosti přinejmenším stejně důležitou roli jako cvičení. Ale nedělejte to zkroucené: cvičení, které je součástí vaší každodenní rutiny, vám dá mnohem více volnosti, pokud jde o stravování věcí, které máte rádi. Slovo k moudrému: Necvičte jen kvůli spalování kalorií, začne to být nuda. Vydejte se do tělocvičny kvůli zdraví a energii, abyste nezískali právo jíst „špatné jídlo“.
10 Učte se ze svého jídla
Jakmile si začnete uvědomovat, jak jídlo ve skutečnosti chutná a jak se vaše tělo cítí, když jíte, také si začnete všímat, že některá jídla vám dávají lepší pocit než ostatním. Uchovávejte si deník o jídle, který vám pomůže vytvořit souvislost mezi tím, co jíte, a tím, jak se cítíte. Toto cvičení příčiny a následku by mělo označit bod, kdy se staré zvyky snáze změní. Nyní se ujistěte, že žijete život naplno: Začněte je kontrolovat 40 věcí, které musíte udělat ve svých 40 letech !
