Zdraví - a stejně důležité je zůstat zdravé - se může jevit jako jeden velký nepřekonatelný úkol, který je třeba podniknout, ale realita je taková, že to tak opravdu nemusí být. A vzhledem k tomu, že jsme stále uprostřed pandemie, doby, kdy máme své zdraví a silný imunitní systém je důležitější než kdy jindy, čas začněte být zdraví právě teď. Ve svém každodenním životě můžete udělat tolik drobností, které se postupem času sčítají - nejen že vám pomohou cítit se v daném okamžiku skvěle, ale také zajistí, že se budete i nadále cítit špičkově po silnici. Od přidání trochu kurkumy k jídlu až po volbu schodů přes výtah - zde je 100 způsobů, jak můžete být mnohem zdravější ženou. A pokud si chcete dávat pozor na vaši pohodu, podívejte se 50 známek špatného zdraví by ženy nikdy neměly ignorovat .
1 Jezte hodně bílkovin.
Protein nemá dostatek kreditu. Protože tráví pomalu, udržuje vás pocit sytosti po delší dobu - a navíc pomáhá udržovat vaše svaly silné , říká Clevelandská klinika. A nejlepší část? Je opravdu snadné dosáhnout správného příjmu 46 gramů denně. Místo toho, abyste se soustředili pouze na živočišné bílkoviny, přidejte do své stravy další možnosti, jako je tofu, luštěniny, ořechy a semena. Chcete-li zaznamenat některé běžné mylné představy, podívejte se 30 nejhorších mýtů o zdraví žen, které nezemřou .
2 Udržujte se hydratovaní.
Shutterstock
Pitná voda každý den může být trochu nudná, ale je to tak velmi důležité pro vaše tělo . Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Frontiers in Human Neuroscience zjištěno, že jsou dehydratované, mohou vážně ovlivnit výkon vašeho mozku —A navíc to může také způsobit, že se budete cítit unavení, bude vás bolet hlava, bude se vám točit hlava a bude vám suchá kůže. Takže se napijte - i když to znamená přidat nějaké ovoce, aby to bylo trochu zábavnější.
3 Meditujte každý den.
Shutterstock
Meditace obklopuje spousta stereotypů, ale funguje to - a to je pravděpodobně důvod, proč to někteří z nejzdravějších a nejúspěšnějších lidí na světě dělají nábožensky. Vše, co potřebujete, je 10 až 20 minut denně meditace, aby dokázala zázraky , které se pohybují od snížení stresu a úzkosti k lepšímu spánku a prevenci předčasného stárnutí, říká klinika Mayo. A pokud jde o další způsoby, jak najít klid ve svém každodenním životě, podívejte se 50 nejjednodušších způsobů, jak porazit stres v roce 2020 .
4 Dopřejte si dostatek spánku každou noc.
iStock
Spánek je něco, na co byste nikdy neměli šetřit, pokud jde o vaše zdraví. Nedostatek spánku vám může způsobit ospalost, podrážděnost, nepořádek s pamětí a dokonce i změnu osobnosti - ano, jsou to silné věci.
Ve studii z roku 2019 s téměř půl milionem lidí publikované v Journal of the American College of Cardiology Vědci zjistili, že spánek méně než šest hodin byl spojen s 20 procenty zvýšené riziko infarktu . Mezitím lidé, kteří spali více než devět hodin v noci, měli o 34 procent vyšší riziko. Každou noc si udělejte večerku a držte se jí, abyste si zajistili své nejzdravější já. A pro více věcí, které byste měli o svém těle vědět, jak stárnete, se podívejte 40 věcí, které by každá žena nad 40 měla vědět o svém zdraví .
5 Často dobrovolně.
iStock
Když se přihlásíte jako dobrovolník, neprospíváte jen ve prospěch ostatních - prospíváte také svému zdraví.
Na jednu studii z roku 2018 publikovanou v Veřejné zdraví BMC , dospělí, kteří se dobrovolně přihlásili došlo ke zlepšení jejich duševního zdraví, fyzického zdraví a celkové spokojenosti se životem. Vědomí toho, že děláte změnu, je navíc celkovým posilovačem nálady.
6 Pravidelně se protahujte.
Shutterstock
Protahování se může zdát jako ztráta času, ale dejte mu šanci - ve vaší pohodě by to mohlo znamenat velký rozdíl. Podle Harvard Medical School, udržuje vaše tělo silné a pružné , což zvyšuje váš rozsah pohybu. Pomáhá nejen předcházet úrazům, ale vede také ke zdravějším kloubům a svalům. Až tedy bude příště vaše oblíbená show, slezte z pohovky a místo toho ji natáhněte na podlahu.
7 Vydejte se na túru.
Není nic jako vyrazit na túru ve skvělé přírodě. Jistě, cvičení v tělocvičně je skvělé - ale studie z roku 2019 publikovaná v časopise Vědecké zprávy nalezeno být venku v přírodě 120 minut týdně se můžete cítit šťastnější, energičtější a mladší. Takže šněrujte ty boty a najděte stezku, kterou máte rádi. Podívejte se na další aktivity, které vám z dlouhodobého hlediska prospějí 50 důležitých návyků souvisejících s delší životností .
8 Jezte více ovoce.
Shutterstock
Z nějakého důvodu mají lidé tendenci se ovoce bát - ale nemělo by to tak být. Jistě, jsou plné cukru - ale na rozdíl od jiných sladkých pochoutek je to naprosto přirozené. Správný denní příjem může navíc pomoci se vším 9 Jezte méně nasycených tuků a trans-tuků. Shutterstock Zatímco zdravé tuky z potravin, jako jsou avokádo a ořechy, jsou skvělé pro vaše zdraví, jiné druhy… no, ne tolik. Nasycené tuky - které se obvykle nacházejí v živočišných produktech, jako je maso a mléčné výrobky (ano, to zahrnuje sýr!) - by měly být omezeny na 5 až 6 procent z vašich celkových denních kalorií. A trans-tuky - které pocházejí ze smaženého jídla a většiny rychlého občerstvení - by měly být udržovány na co nejnižší úrovni. Podle Clevelandské kliniky jíst příliš mnoho z nich může vést přímo k srdečním onemocněním, cukrovce a obezitě —Všechny věci, které rozhodně nechcete řešit. A pro další užitečné informace zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje . Shutterstock Buďme realističtí - ne každý chce věnovat část svého dne meditaci. (I když bys to úplně měl!) Pokud to tak brzy nevidíš, raději se trochu nadechni. Podle Clevelandské kliniky dýchání z našeho břicha na rozdíl od typických krátkých a mělkých dechů může pomoci vyrovnat reakci na boj nebo útěk, která může být škodlivá pro vaši pohodu. Shutterstock Opalovací krém nemá dostatek kreditu. Mnoho lidí to slather pouze na pláži, ale je to zásadní celý den , každý den: UV paprsky mohou poškodit pokožku i v zamračených dnech, takže je součástí vaší ranní rutiny zabrání vzniku tmavých skvrn, vrásek, a dokonce i rakovina kůže , říká Americká akademie dermatologie. A díky tomu budeš vypadat na 30, když ti bude 60. Shutterstock I když si myslíte, že stravou získáváte všechny vitamíny a živiny, které potřebujete, je to složité - a dokonce i ti nejzdravější jedinci někdy potřebují trochu další pomoci. Chcete-li posílit své zdraví, najděte multivitamin, který vám vyhovuje: Podle Clevelandské kliniky je to snadný způsob, jak chránit své tělo před nedokonalou stravou . Protože kdo je stejně dokonalý? Shutterstock Existuje mnoho koření, které nabízejí opravdu působivé výhody, a kurkuma je jednou z nich. Je tu už tisíce let a můžete s ním dělat téměř všechno, ať už si připravujete zlaté mléčné latte nebo dochucujete rýži. A pokud jde o vaše zdraví, přidání chuti do vašich jídel se vyplatí: Studie z roku 2008 publikovaná v Annals of Indian Academy of Neurology našel žluté koření může pomoci snížit zánět a zmírnit příznaky Alzheimerovy choroby . Docela působivé věci, hm? iStock Později solnička. Mohlo by to všechno chutnat lépe, ale příliš mnoho ve vaší stravě nebude pro vaše zdraví dobré. Podle Clevelandské kliniky přebytek sodíku— 15 Více se smát. iStock Existuje velmi zdravý vědecký důvod k dalšímu smíchu: Podle Mayo Clinic může vaše smíchy ve skutečnosti pomoci zabránit předčasnému stárnutí díky své schopnosti nižší hladiny stresového hormonu kortizolu a pomůže vám zbavit se všeho toho zadrženého napětí v těle. Takže si zapněte film, jděte na komediální představení nebo se bavte s přáteli - ať už potřebujete, abyste svému životu dodali ještě trochu smíchu. Shutterstock Neexistuje žádný důvod dívat se na život jinak, než na sklo napůl plnou mentalitu. Podle studie zveřejněné v časopise z roku 2016 Osobnostní a individuální rozdíly , že pozitivní přístup bude nejen vám pomůže stárnout pomalejším tempem , ale také to zajistí, že budete celý život žít šťastně a bez stresu. Shutterstock Jste zaneprázdněná dáma - a to znamená, že jste pravděpodobně vždy na cestách. Pro ty časy, kdy zůstanete hladoví hodiny před večeří, mějte po ruce zdravé občerstvení. Místo toho, abyste běhali do automatu na něco, z čeho se budete pět minut po jídle cítit jako odpadky, budete vyživovat své tělo a udržovat hladinu energie až do dalšího jídla. Shutterstock Jako bys potřeboval výmluvu, aby ses dostal do lázní, že? Vzhledem k tomu, že stres má tolik negativních účinků na tělo - od úzkosti a deprese po mrtvice a infarkty - musíte využít každou příležitost, abyste snížili své hladiny, a masáž je skvělý způsob, jak to udělat. Uvolnění, že napětí je skvělé pro vaše duševní i fyzické zdraví, vás udrží ve stáří. iStock Je snadné vyhnout se lékaři, dokud nebudete absolutně mít jít, ale ujistěte se, že chodíte pravidelně na kontroly. I když se budete cítit dobře, může tu být něco, co vám chybí - a pokud je to váš případ, váš doktor vám může pomoci vrátit se na správnou cestu a zůstat zdravější, déle. Shutterstock Už roky si říkáte, že musíte získat členství v tělocvičně - tak na co ještě čekáte? Když své peníze na něco odložíte, pravděpodobně je použijete. A každý den chodit do posilovny je skvělé pro vaše duševní i duševní zdraví a fyzický. Nebude to trvat dlouho, než si všimnete rozdílu v tom, jak se cítíte, a to i po několika dnech. Shutterstock / best_nj Buďme upřímní - vyhnout se cukru není snadné. Je ve všem, od vašich „zdravých“ instantních ovesných obalů až po těstovinovou omáčku, a rozhodně se sčítá v průběhu času. Přetížení cukrem vede nejen k obezitě a cukrovce 2. typu, ale může vám také způsobit vrásky, jemné linky a ochabnutí pod očima, Nigma Talib , ND, říká ve své knize Mladší pokožka začíná ve střevech . Abyste se všem těmto problémům vyhnuli, snažte se vyhýbat zpracovaným potravinám, přestaňte si sladit kávu a pokud jde o stravu, jedzte co nejzdravěji. iStock Někteří lidé nejsou lidé v tělocvičně, a to je v pořádku - ale než se vzdáte celého cvičení, zkuste místo toho cvičit. Existuje spousta různých možností s různými úrovněmi intenzity a vibracemi a můžete je stále kontrolovat ze seznamu, dokud nenajdete něco, co se vám líbí. Shutterstock Řepa je rozhodně zeleninou nenáviděnou, ale zkuste se přesvědčit, že ji máte rádi - za přínosy pro zdraví to stojí. Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Oxid dusnatý našel vegetarián, který ve skutečnosti obsahuje dusičnany pomozte zvýšit svůj mentální výkon . Díky dalšímu průtoku krve do vašeho nogginu budete myslet mnohem jasněji. Shutterstock Jíst zdravou stravu zní mnohem snazší, než je, ale dát si nohu a přinutit se jíst všechno ovoce a zeleninu se vyplatí. Existuje správné množství zdravotních výhod, které plynou ze správného zásobování těla: Budete mít více energie, vaše pokožka bude čistší, váš imunitní systém bude špičkový a s věkem zůstanete silný. Shutterstock Existují tolik výhod chůze je téměř těžké spočítat . Pohyb je pro vaše zdraví mnohem lepší ve srovnání s celodenním přilepením u stolu a ukázalo se, že i 10minutová procházka vám poskytne velkou energetickou podporu až na dvě hodiny poté. (Nejlepší pracovní přestávka vůbec!) Shutterstock Na zdraví! Na rozdíl od některých druhů alkoholu víno je ve skutečnosti skvělý způsob, jak zůstat zdraví —Pokud nesložíte celou láhev. Několik studií ukázalo, že dokáže všechno od boje s depresí, aby posílilo vaše libido. A má také některé schopnosti proti stárnutí. Nalijte si tedy sklenici a užívejte si. Shutterstock Obecně byste měli jíst hodně zeleniny, ale kale je mimořádně skvělý doplněk k vašemu talíři. V časopise byla zveřejněna nejen studie z roku 2017 Frontiers in Aging Neuroscience najdi tu kale pomáhají zpomalit kognitivní pokles související s věkem , ale věci jsou také plné antioxidantů bojujících proti rakovině, mohou pomoci odvrátit zánět a udržovat hladinu cholesterolu pod kontrolou. Shutterstock Kdo se bude hádat o sexu za účelem zdraví? Studie ukázaly, že páry, které mají pravidelný sex, mají tendenci vypadat a cítit se mladší než ty, které ne. Navíc kvůli uvolňování endorfinů při provádění skutku je to také skvělý způsob, jak snížit stres , posílí vaši imunitu a udrží vaše srdce silné. Shutterstock Jistě, dejte si víno - ale nezblázněte se. Zatímco sklenice vám dá příjemnou podporu antioxidantů, budete přesahovat alkohol jakéhokoli druhu může ovlivnit vaše zdraví , což vede k předčasnému stárnutí a dokonce vede k určitým rakovinám, onemocněním jater a dalším problémům, říká klinika Mayo. Takže pijte chytře a zůstanete zdraví po celé linii. Shutterstock Někteří lidé mají super na kvašené potraviny a jiní je sotva vydrží. Ať tak či onak, jejich schopnosti udržovat vaše střeva zdravé a šťastné jsou dobře známé: Ve skutečnosti studie z roku 2014 publikovaná v Journal of Medicinal Food našel probiotika v potravinách, jako je kimchi a kombucha může dělat vše od podpory zdraví mozku až po boj proti úzkosti a depresi . Shutterstock Postoj se nejeví jako velký problém, ale ve skutečnosti ovlivňuje vaše zdraví více, než si myslíte. Nejen, že sedíte vzpřímeně nebo stojíte s důvěrou, abyste se cítili opravdu dobře, ale podle Mayo Clinic, správné vyrovnání těla může také pomoci zabránit namáhání páteře, svalů a kloubů . A to by mohlo pomoci zabránit zranění v budoucnu. iStock Odborníci tvrdí, že byste se měli zaměřit na sedm až devět porcí ovoce a zeleniny denně. A jo, to se zdá být hodně. Ale pokud plníte převážně rostliny, není tu žádný prostor (doslova!), Aby se nějaká haraburda vplížila do vaší stravy. Když jíte, Clevelandská klinika doporučuje zaměřit se na přičemž v duhové barvy , od oranžové mrkve po červené jahody a zelený salát. Shutterstock Přírodní péče o pleť právě teď fouká z dobrého důvodu. Studie zjistily, že mnoho produktů v regálech obchodů není vše, čím jsou zahaleny - ať už obsahují alergeny nebo toxiny - takže jít s možnostmi, díky kterým budete přirozeně zářit, je investice, kterou se vyplatí udělat. Po letech, kdy vaše pokožka stále vypadá lépe než kdy jindy, budete si děkovat za to, že jste jí dali trochu extra TLC. Shutterstock Jak se vaše tělo mění, je těžké vědět, co je nejlepší z hlediska tréninku a cvičení - ale právě tam může přijít osobní trenér. Objednejte si některá sezení s někým ve vaší tělocvičně a nechte je, ať vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů. Možná se jich chcete držet dlouhodobě, nebo se jen chcete od nich naučit vše, co můžete, a pokračovat sami - v každém případě je to investice do zdraví, která stojí za to. iStock Jóga existuje už po staletí a popularita nevykazuje žádné známky ponoření. Cvičení mysli a těla je přesně toto: Cvičení, které vám nejen pomůže dostat se do skvělé kondice s pohyby, které vám pomohou stát se silnějšími a pružnějšími, ale také použité dechové techniky jsou velmi uklidňující. Na konci hodiny budete zpocení - a váš stres bude pryč. Shutterstock Jak stárnete, může být těžší a těžší najít si čas na přátele. Mezi prací, dětmi a udržováním šťastných svokrů je dokonce i relaxační večeře s vašimi dívkami téměř nemožná. Udělat tento čas je ale důležité: Studie z roku 2015 publikovaná v PNAS zjištěno, že máte silné přátelství, může vážně ovlivnit vaše zdraví nejen k lepšímu pomáhá vám žít déle ale také se cítit mlaději. Shutterstock Ze zánětu nevychází nic dobrého. Pokud přetrvává příliš dlouho, může poškodit vaše tělo, dokonce způsobit chronická onemocnění - a jedním ze způsobů, jak pomoci tělu bojovat proti němu, je vaše strava. Podle Mayo Clinic, přidání spousty ovoce a zeleniny, zdravé tuky z ořechů a avokáda a dokonce i malé červené víno dodá vašemu zdraví podporu. Shutterstock Všechna jídla jsou důležitá, ale snídaně je ta, která nastaví celý váš den na úspěch. Pokud vynecháte, zůstanete hladoví, unavení a budete se moci najíst kvůli tomu, že budete mít později vážné chutě. Studie však ukázaly, že konzumace bílkovin prvního jídla pomůže vašemu tělu běžet hladce po celý den. Shutterstock Ať pijete příliš mnoho nebo kouříte, je čas přestat. Tyto špatné návyky vás pouze staví zpět, pokud jde o vaše zdraví, a čím déle budou, tím více budou škodit vaší pohodě. Naštěstí nikdy není pozdě na to přestat - a budete se cítit skvěle, jakmile to uděláte. Shutterstock Když budete udržovat šťastné malé bakterie žijící ve vašem střevě, budete také šťastní. Rozzlobené bakterie břicha jsou nejen spojeny s problémy duševního zdraví, jako je úzkost a deprese, ale jsou s nimi také spojeny zdravotní problémy jako rakovina tlustého střeva , říká Mayo Clinic. Chcete-li mít vše pod kontrolou, popadněte několik fermentovaných potravin, staňte se BFF s probiotiky a pravidelně cvičte. iStock Jistě, být zdravý znamená pečovat o své tělo - ale nemůžete zapomenout na skutečnost, že kůže je vaším největším orgánem. Nezapomeňte si každých pár týdnů dopřát obličej, abyste se nejen cítili svěží, ale aby vaše pokožka byla zářivá a zářivá. Pokud jste si jisti svým vzhledem, celkově se cítíte lépe. Shutterstock Příprava konvice na čaj není jen uklidňující způsob odpočinku po dlouhém dni - je také skvělá pro vaše zdraví. Podle Harvardské lékařské školy mohou antioxidanty zejména v zeleném čaji pomoci se vším, od prevence cukrovky po snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Shutterstock Protože ano, nyní máte zdravou výmluvu, abyste si mohli dopřát čokoládu. Ale místo toho, abyste jedli mléčnou čokoládu, sáhněte po tmavých odrůdách, které obsahují alespoň 70 procent kakaa. Studie z roku 2013 zveřejněná v British Journal of Clinical Pharmacology našel flavonoidy zabalené do těch chutných kousnutí může ve skutečnosti pomoci zachovat vaši mozkovou sílu, jak stárnete . iStock Dietní verze vašich oblíbených sodovek se mohou zdát zdravější, ale nejsou. Jedna studie z roku 2015 v časopise Živiny, ukázaly, že dietní nealkoholické nápoje byly spojeny zvětšený obvod pasu . Místo toho se držte vody - a nechte za sebou takzvané „zdravější“ nápoje. Shutterstock No, tedy zdravý tuk. Tuk má tendenci mít špatný rap, ale neměl by: Několik studií ukázalo, že přidání více avokáda, ořechů, semen, olivového oleje a dalších omega-3 do vaší stravy pomáhá při hubnutí, lepší funkci mozku, dává vám lepší náladu, a dokonce snížit riziko rakoviny a srdečních onemocnění . iStock Díky neustálé práci a účtům v mozku musíte mít zásuvku, která vám pomůže zůstat při smyslech - a hledání hobby, které milujete, je dokonalým způsobem, jak snížit veškerý stres. Ať už je to malování, učení se novému nástroji, zpěv nebo psaní, mít něco, z čeho se nadchnete, vám vždy dá něco, na co se můžete těšit - a pomůže vám zůstat v tomto procesu zdraví. Shutterstock / alvarog 1970 Zatímco jóga je skvělá možnost cvičení, Pilates je také vítězem, pokud jde o vaše zdraví. Cvičení se zaměřuje na správné dýchání, udržuje páteř a pánev ve stejné poloze a tonizuje tělo plynulými plynulými pohyby. Je to skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a současně uvolnit stres. Shutterstock Nyní, když je açaí stále populárnější, je tropické ovoce snáze přístupné - můžete si ho dokonce vyzvednout ve zmrazené části vašeho obchodu s potravinami. Ale neznamená to jen hezkou smoothie misku: Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Neurovědy Dopisy také zjistil jeho vysokou hladinu antioxidantů vás může ochránit před Alzheimerovou chorobou . iStock / Wojciech Kozielczyk Jo, jo - rychlé občerstvení je vynikající. Jediný problém? Je stvořen, aby vás nasál, a jakmile vás zahákne, může způsobit vážné zdravotní problémy. Pravidelné stravování v rychlém občerstvení může způsobit přírůstek hmotnosti, obezitu a dokonce i cukrovku - proto pokračujte v jízdě podle svého oblíbeného kloubu a jděte domů, abyste místo toho vytvořili zdravější verzi svých oblíbených. Shutterstock Věřte mi - je tu čas a místo pro nezdravé jídlo a je to určitě nutné tak často. Hlavní klíč ke zdraví, však? Jíst to pouze s mírou. Místo toho, abyste každou noc sestřelili hromádku Oreo, uložte si je na filmovou noc jednou za týden. A místo toho, abyste jedli celou půllitr zmrzliny, dejte si pár lžiček, když dostanete chuť. Takto si můžete dát dort a sníst ho také - bez ovlivňuje to vaši pohodu. Sacharidy nejsou špatné - právě tak jsou zobrazovány. Ve skutečnosti jíst zdravé možnosti, jako je hnědá rýže a celozrnné výrobky podporující tělo ve skutečnosti vám může dát spoustu energie , který vám pomáhá pohánět celý den, říká Clevelandská klinika. Abyste zůstali co nejzdravější, prostě se vyvarujte poškození sacharidů, jako je bílý chléb, bílá rýže a pečivo: Na rozdíl od dobrých věcí jsou obvykle uloženy jako tuk ve vašem těle. Shutterstock Každou tak často vychází nová a vzrušující strava, která tvrdí, že ženám pomáhá zhubnout během krátké doby značné množství váhy. Ale Hádej co? Když přestanete celý den jíst zelnou polévku a grapefruit, veškerá ztracená váha se vrátí zpět , říká Mayo Clinic. Místo toho, abyste se soustředili na to, co je trendy, dělejte to, co je dobré pro vaše tělo, a konzumujte zdravou výživnou stravu, která zahrnuje každou skupinu potravin. Shutterstock / LightField Studios Jo, jo - výtahy byly vyrobeny z nějakého důvodu. Jedním ze způsobů, jak se stát o něco zdravějším, aniž byste museli vynaložit jakékoli další úsilí, je místo toho jednoduše jít po schodech. Dosáhnete nejen svých denních cílů, ale také využijete výhod, které vám zub nabízí i po 20 letech. Shutterstock Není nic lepšího, než sedmkrát po sobě stisknout tlačítko odložení - no, dokud se nevzbudíte v panice, protože pravděpodobně přijdete pozdě do práce. Místo toho, abyste spali ve svých drahocenných ranních hodinách před prací, vstaňte dříve a využijte je ve svůj prospěch. Je to jediný čas během dne, kdy opravdu musíte být sami sebou, aniž by vám e-maily a textové zprávy a oznámení ovládly vaši mysl. Shutterstock Někteří lidé si mohou myslet, že péče o sebe je sobecká, ale to je ta nejvzdálenější věc od pravdy. Je tak snadné se každý den chytit a zapomenout si věnovat čas soustředění se na sebe a své duševní a fyzické zdraví, ale na vaší pohodě to může mít obrovský vliv. Věnujte každý den čas tomu, abyste něco pro sebe - i když je to jen 20 minut - žili šťastnějším a méně stresujícím životem. Shutterstock Ať už si je nanášíte na pokožku nebo si je dáváte do difuzéru, éterické oleje se používají po staletí - a mohou vám pomoci se vším, od zlepšení nálady (ahoj, citron!) Až po lepší spánek (co se děje, levandule?) . A nejlepší část? Za vše, co dělají pro vaše tělo, jsou poměrně levné. Shutterstock Než sáhnete po kávě, připravte si teplou sklenici citronové vody. Podle Clevelandské kliniky podpora vitaminu C a draslíku napomáhá trávení a chrání vaše tělo před nemocemi a pomáhá vám zůstat zdravý. iStock Zpracované jídlo je všude - a Američané ho mají tendenci jíst hodně. To je bohužel také jeden z hlavních důvodů, proč obezita v USA rok od roku stoupá. Místo toho, abyste se zásobili krabičkami těstovin, hranolků a plechovkami polévky, utratte své peníze za zdravá jídla ze sekce produkce. Budete se cítit stejně dobře, jak vypadáte. Shutterstock / blesk Zatímco sprchy jsou rychlý a snadný způsob, jak se vyčistit, není nic víc relaxačního než zpomalit a užít si příjemnou teplou a uklidňující koupel. Toto mírné namočení uklidní vaše nervy pomocí několika svíček a šumivé bomby do koupele a zbaví vás stresu a úzkosti. Shutterstock Místo toho, abyste se položili, začněte se soustředit na to, abyste se vychovali. A skvělým místem pro začátek je používání denních potvrzení. Než ráno vyrazíte ze dveří, promluvte si: Řekněte „jsi krásná“, „jsi silná“ nebo „to můžeš udělat“ nahlas v zrcadle. Může to vypadat hloupě, ale dá vám to podporu. Shutterstock Ve své mysli pravděpodobně víte, za co jste vděční - ale jeho zapsání dokáže s vaším duševním zdravím zázraky. Každou noc věnujte pět minut zapisování věcí, za které jste vděční, a také věcí, které se vám na daném dni nejvíce líbily. Připomene vám, jak skvělý je váš život - a dodá vám zásadní náladu. Shutterstock Je zřejmé, že opalovací krém je důležitý - ale získání malého množství vitaminu D je také opravdu dobré pro vaše zdraví. Jelikož se v jídle běžně nenachází, musíte jej nasát jakýmkoli způsobem - i když jde o procházku a nasávání denního světla. Podle Clevelandské kliniky získáte nejen příjemnou náladu a energii , ale je to také skvělé pro vaše duševní zdraví celkově. Shutterstock Pokud své matce zavoláte pouze jednou za pár týdnů, je na čase, aby se to stalo pravidelnějším - pro celou vaši rodinu, když na to přijde! Ve studii z Lékařské fakulty Stanfordské univerzity z roku 2016 našli vědci rozhovory s rodinou - a zvláště tvoje matka —Má stejný účinek jako osobní obří objetí. Tyto příjemné vibrace získáte po telefonu a ty se promítnou do lepšího duševního zdraví. Shutterstock Některé dny poslední věcí, kterou chcete udělat, je vynutit si obrovský úsměv na tváři, ale vyplatí se - i když se vám nechce. Podle studie zveřejněné v roce 2016 PLoS One , úsměv může působit jako okamžitý anti-ager, takže budete vypadat mladší - a dává vám jistotu, která zvyšuje zdraví v průběhu. iStock Pokud máte práci u stolu, není neobvyklé, že se vrhnete na své místo a zůstanete tam většinu dne. Existuje ale důvod, proč je třeba se postavit na nohy. Protahování a procházky vám protékají krví a to vede k tomu, že se budete cítit energičtější. Navíc váš mozek také dostává příjemnou podporu, díky níž budete kreativnější a budete moci jasněji myslet. Shutterstock Růžičková kapusta - což jsou v zásadě kapusty pro děti - může vašemu imunitnímu systému pomoci díky vysokému množství vitaminu C, zlepšit trávení a dokonce pomoci udržet hladinu hormonů pod kontrolou. Navíc studie z roku 2012 publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že mohou také pomoci udržet vaši paměť silnou, jak stárnete. Shutterstock Ať už procházíte Instagramem, „lajkujete“ všechny statusy svých přátel na Facebooku nebo posíláte SMS svým přátelům, pravděpodobně strávíte hodně svého dne přilepeného k telefonu. Přestože je to tak zábavné, stále je dobré si vzít trochu času. Nejen, že vašim očím oddechne od škodlivého modrého světla, ale také dává vašemu mozku šanci se skutečně uvolnit. (A ano, to znamená také počítač a televizi.) Shutterstock Lidé si myslí, že aby byli zdraví, musí si vždy dát dezert, ale není tomu tak. Nemusíte ze své stravy vyřezávat něco, co máte rádi, pokud dokážete najít umírněnost - a pokud se vám náhodou stane, že po večeři budete občas jíst pár kousků zmrzliny, je to naprosto v pořádku. Místo toho, abyste si zakazovali a nakonec bili, budete vědět, že si ho můžete dát kdykoli chcete - a pravděpodobně kvůli tomu budete chtít méně. Shutterstock Pokud milujete snacks na ořechech, pokračujte v dobré práci. Podle studie zveřejněné v roce 2013 New England Journal of Medicine, zdravý zvyk se vyplácí: Vědci zjistili, že u lidí, kteří jedí hrstku denně, je ve skutečnosti o 20 procent nižší pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny. Doplníte zdravé bílkoviny a vaše tělo zůstane zdravější než kdykoli předtím - je to výhoda pro všechny. Shutterstock Pokud si každé ráno umístíte svůj oblíbený seznam skladeb, může to vašemu zdraví prospět. Podle studie zveřejněné v roce 2013 The Journal of Positive Psychologie, tyto melodie nejen zvyšují vaši energetickou hladinu a vzrušují vás tímto dnem, ale také vám dávají pocit štěstí - a pomáhají vám zůstat v tomto procesu zdraví. Shutterstock Vaše nálada má ve vašem zdraví velkou roli a jedním okamžitým způsobem, jak se cítit o něco šťastnější a energičtější, je stříkání na citrusový parfém. Navíc, kromě toho, že ovlivňuje vaše duševní zdraví, byla v časopise zveřejněna studie z roku 2011 Chemické smysly také zjistil, že se díky němu můžeš cítit a vypadat mladší. Bonus! Shutterstock Vyčištění vypadá super zdravě, ale ve skutečnosti je to naopak. Místo toho, abyste prospívali svému tělu, ve skutečnosti jej vystavujete riziku: Podle Harvardské lékařské školy neexistuje důkaz, že tyto podivné detoxikace schválené celebritami skutečně fungují. Navíc, protože jim chybí věci, které vaše tělo potřebuje k přežití - například bílkoviny a mastné kyseliny -, mohly by způsobit vážné zdravotní problémy. Shutterstock Každá žena ví, že jít do ob-gyn není žádná zábava: Nikdo je pro tuto návštěvu nadšený. Ale je to důležité: Ujistěte se, že jste dosáhli svého ročního jmenování, a můžete si být jisti, že zůstanete tak zdraví, jak jen můžete, díky vyšetřením prsou, vyšetření pánve a nátěru. Jistě, jsou nepohodlní - ale mohou zachránit život. Shutterstock Ženy mají tendenci vyhýbat se zvedání závaží ve strachu, že budou objemné - ale objemnost není vždy výsledkem. Místo toho můžete tónovat a rozvíjet svaly, které nejen skvěle vypadají, ale také udržují vaše tělo v pevném stavu - a navíc je to také skvělý způsob, jak zvýšit hladinu energie a udržet své tělo cítit (a vypadat!) Mladé, říká Clevelandská klinika. Shutterstock Žádné módní výstřely, žádné čištění šťávy, nic. Místo toho, abyste se zaměřili na konkrétní stravu, tvrdě pracujte na změně svého životního stylu. Tímto způsobem budete přirozeně jíst zdravě - a budete si pochutnávat s mírou - protože se budete cítit dobře. Navíc se bude držet dlouhodobě. Diéty přicházejí a odcházejí, ale váš životní styl vás udrží ve špičkové kondici. Shutterstock Pokud máte špatnou závislost na sodě, vypněte ji ze stravy přechodem na seltzer. Nápoje jako La Croix jsou pro vaše tělo mnohem lepší než sladké sodovky (ano, dokonce i dietní). Jedinou věcí, kterou byste měli unavit, jsou ochucené verze, které obsahují kyselinu uhličitou, která by vám mohla časem ublížit na zubní sklovině. Shutterstock Je tak snadné udělat si jídlo a sedět před televizí a jíst ho. Ale než se nadějete, podíváte se dolů a všimnete si, že vám na talíři nezůstalo ani jídlo. Místo toho, abyste rušili jídlo rozptýlení, zaměřte se na to, co jíte, a užijte si každé sousto. Shutterstock Na svíčce je něco tak uklidňujícího. Ať už je to jemné blikání ve tmě nebo zářivý zápach, jsou určitě uvolňující. Schopnost sedět a uklidnit nervy je skvělá pro vaše duševní zdraví, a pokud k náladě potřebujete nějaké svíčky za příliš vysokou cenu, budiž. Shutterstock Matcha - prášek vyrobený z mletých listů zeleného čaje - se v Japonsku užívá po celá staletí. A protože je to v zásadě zelený čaj v jiné formě, získáte velké zdravotní výhody: Díky všem antioxidantům může pomoci udržet vaše srdce zdravé, oddechnout vaší mysli a dokonce pomoci bojovat proti stárnutí. Shutterstock Pokud máte doma zdravé jídlo, máte větší pravděpodobnost, že ho budete jíst, než abyste popadli něco, co není dobré pro vaše tělo. Místo typického nezdravého jídla mějte po ruce věci jako mrkev a hummus, hodně ovoce nebo předem připravené džusy. Shutterstock Může to znít strašidelně, ale pokud potřebujete snadný způsob odpočinku, je skvělým způsobem, jak se zúčastnit akupunkturního sezení. Ukázalo se, že nejen pomáhá při alergiích, ale je také skvělý pro boj proti stresu a únavě, což vám dává více energie k použití po celý den. Shutterstock Pokud potřebujete kofein k nastartování svého dne, nejste sami - jen se ujistěte, že nepůjdete přes palubu. Podle Mayo Clinic může pití více než čtyř šálků denně způsobit bolesti hlavy, nespavost a podrážděnost - AKA, všechno, s čím se nechcete vyrovnávat. iStock Jak často necháváte hladovět během pracovní přestávky na oběd, abyste ve spěchu popadli něco nezdravého? Místo toho, abyste šli do nejbližšího rychlého občerstvení, začněte si před večerem balit oběd, abyste měli jídlo, které vás vyživí. Shutterstock / Ivanko80 Jeden super snadný způsob, jak zlepšit své zdraví? Dělejte spoustu mazlení. Díky uvolnění oxytocinu ve vašem těle, které pochází z lidského kontaktu lásky a holubice, získáte okamžité zvýšení štěstí, které pomáhá vašemu duševnímu zdraví. Shutterstock Jistě, je snadné objednávat si jídlo pořád - ale nedělá to nic pro vaši pohodu. Když se dostanete ven, je nemožné vědět, které záludné přísady číhají ve vašem jídle. Vše, co víte, může být 500 kalorií samotného oleje. Místo toho se naučte, jak si připravit vlastní jídlo, a to výrazně prospěje vašemu zdraví. Shutterstock Pokud jste dost blízko na to, abyste mohli jezdit na kole, udělejte to: Když si trochu zacvičíte, než se vydáte do kanceláře, připraví vás to na nabitý den. Navíc získáte čerstvý vzduch a trochu vitaminu D a pro vaši pohodu není nic lepšího iStock Jo, jo - stejně se prostě spotí. Ale když se oblékáte, abyste zapůsobili ve svém reálném životě a v tělocvičně budete chtít cvičit. Navíc je těžké porazit zvýšení sebevědomí, které získáte z dvojice dokonale přizpůsobených legín. Shutterstock Pravděpodobně jste to už slyšeli milionkrát, ale stále to zní pravdivě: Když jdete do supermarketu hladovět, odejdete s hromadou věcí, které nepotřebujete - zvláště velmi nezdravé. Až příště půjdete nakupovat, ujistěte se, že jste nasyceni a skončíte s věcmi, které si skutečně zaslouží místo v ledničce. Shutterstock Když jste na cestách, je těžké se potit, ale když si na to uděláte čas, udržíte hladinu stresu pod kontrolou, zbavíte se jakékoli úzkosti a budete se cítit šťastní. I když to znamená jen dělat nějaké kliky a dřepy ve vašem hotelovém pokoji, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila. Shutterstock Tohle je složité, že? I když jste je už několik let neměli, skutečné budíky dělat stále existují - a získání jednoho vám může skutečně pomoci lépe se vyspat. Protože modré světlo z mobilních telefonů může narušit váš spánkový cyklus, je nejlepší držet ho daleko od postele. Ve skutečnosti to nechte v jiné místnosti. Poté, co se probudíte po klidné noci zavřeného oka, můžete vstát a chytit ho. Shutterstock Když už mluvíme o spánku, pokud míváte problémy s omdléváním, melatonin by vám mohl pomoci. Podle Clevelandské kliniky by užívání některých doplňků před spaním mohlo pomoci dostat vaše cirkadiánní rytmy zpět na správnou cestu. Takto nebudete celou noc počítat ovce - budete odneseni do říše snů, než si to uvědomíte. Jíst fermentované potraviny je skvělý způsob, jak udržet vaše střevní bakterie šťastné, ale někdy potřebujete trochu další pomoci a právě tam probiotika přicházejí. Podle Kresserova institutu vám pomohou udržet hladký chod vašeho těla, nejen udržovat vaše hormony pod kontrolou, ale také posílení imunitního systému. Shutterstock Život je zaneprázdněn: Pozdní večeře se stává. Studie z Northwestern Medicine z roku 2011 však zjistila, že pravidelný výskyt může narušit váš metabolismus a zvýšit riziko obezity, stejně jako kardiovaskulárních, gastrointestinálních a cerebrovaskulárních poruch. Shutterstock Když jste vyrůstali, museli jste číst pořád. (Koneckonců to byla součást učebních osnov!) A teď, když jsi mimo školu, si můžeš tento návyk udržet, ale dělej to podle svých vlastních podmínek. Když se připojíte do knižního klubu, budete moci číst knihy, které vás skutečně zajímají - a udržet váš mozek v záběru, když jste u toho. Shutterstock Než jdete spát, snižte teplotu: Podle National Sleep Foundation je to ve skutečnosti nejlepší chytání S s když je místnost v rozmezí 67 až 70 stupňů. Chladnější teplota nejen usnadňuje kvalitní REM spánek, ale také usnadňuje usínání. A nebojte se: Vaše pokrývky vás stále udrží příjemné a útulné. Shutterstock Místo pití sody si dejte trochu přirozeně oslazené napuštěné vody. Ať už jsou to okurky pro zážitek jako zen v lázních nebo nějaké bobule, budete hydratovaní, nabití energií a připraveni vyrazit na celý svět. A nejlepší část? Na rozdíl od sody nebude mít žádné negativní dopady na vaše zdraví. Shutterstock Je lákavé počítat kalorie, ale není důvod to dělat. Pokud chcete být svým nejzdravějším já, zbavte se této metody a jednoduše se stravte zdravou a výživnou stravou, kterou je většinou ovoce a zelenina. Uvolníte svou mysl, přestanete přemýšlet o jídle 24/7 a budete se cítit lépe než kdykoli předtím. iStock Pokud zjistíte, že jste každou noc super unavení, když se vrátíte z práce a nikdy nechcete trávit čas večeří, zkuste si připravit jídlo. Když v neděli připravíte všechny večeře, nebudete muset přemýšlet, jakmile se vrátíte domů. Můžete to zahřát, popadnout vidličku a naplnit něco dobrého pro své tělo. iStock Mít rostliny ve svém prostoru není jen okamžitý způsob, jak oživit náladu a zvýšit úroveň štěstí, ale také snížit hladinu oxidu uhličitého a zbavit se škodlivých znečišťujících látek ve vzduchu. Takže naplňte svůj domov: Budete lépe dýchat, budete mít čistší vzduch a budete se cítit opravdu dobře všude kolem. Shutterstock Poté, co jste se konečně dostali ze školy nadobro, jste pravděpodobně byli více než připraveni vzdát se celé věci učení. Ale skvělé je, že když nesedíte ve třídě, můžete svou mysl vyzvat jakýmkoli způsobem - ať už čtete o tématu, které vás opravdu zajímá, nebo se učíte nové dovednosti nebo koníček. Ať je to cokoli, udržujte svůj mozek aktivní a tvrdě pracujte a bude to mnohem ostřejší.
10 Zhluboka se nadechněte.
11 Noste opalovací krém každý den.
12 Vezměte multivitamíny
13 Při vaření použijte více kurkumy.
14 Jezte méně soli.
16 Zůstaňte pozitivní.
17 Mějte po ruce zdravé občerstvení.
18 Pravidelně masírujte.
19 Pravidelně kontrolujte lékaře.
20 Získejte více cvičení.
21 Ovládejte chuť na sladké.
22 Vyzkoušejte skupinové cvičení a hodiny fitness.
23 Jezte více řepy.
24 Jezte vyváženou a výživnou stravu.
sní o požáru domu
25 Chůze více.
26 Pijte příležitostně sklenku vína.
27 Jezte více kapusty.
28 Pravidelně sexujte.
29 Omezte příjem alkoholu.
30 Jezte fermentované potraviny.
31 Zlepšete své držení těla.
32 Jezte hodně zeleniny.
33 Používejte přírodní produkty péče o pleť.
34 Zkuste pracovat s osobním trenérem.
35 Jógu vyzkoušejte.
36 Udělejte si čas na přátele.
37 Jezte hodně protizánětlivých potravin.
38 Nikdy nevynechávejte snídani.
39 Nakopávejte špatné návyky a zlozvyky.
40 Zůstaňte na vrcholu svého zdraví střev.
41 Dopřejte si obličej.
42 Vypijte zelený čaj.
43 A dopřejte si tmavou čokoládu.
44 Nepijte dietní sódu.
45 Jezte více zdravých tuků.
46 Najděte si koníček, který máte rádi.
seznam vtipů o tvé matce
47 Začněte dělat pilates.
48 Přidejte açaí do svého jídelníčku.
49 Vyřaďte rychlé občerstvení.
50 A některé platí pro nezdravé jídlo.
51 Jezte zdravé sacharidy - a odolávejte špatným.
52 Přeskočte tyto módní výstřelek.
53 Jeďte po schodech.
54 Probuďte se dříve.
55 Procvičujte si péči o sebe.
56 Používejte éterické oleje.
57 Po probuzení pijte citronovou vodu.
58 Omezte zpracované potraviny.
59 Koupejte se často.
60 Začněte používat denní potvrzení.
61 Věnujte deník vděčnosti.
62 Získejte trochu vitaminu D.
63 Zavolej své matce.
64 Usmívejte se častěji.
65 Neseď příliš přes den.
66 Uvařte si růžičkovou kapustu.
67 Odpočiňte si od technologie.
68 Ne vždy přeskočte dezert.
69 Přejít na ořechy.
70 Pusťte melodie.
71 Noste něco citrusového.
72 Přestaňte dělat očistu.
vyzvedněte řádky pro konkrétní jména
73 Nepřeskočte své roční jmenování OB-GYN.
74 Nebojte se zvedat závaží.
75 Přestaňte úplně držet dietu.
76 Vyměňte sódu za seltzer.
77 Jezte s rozvahou.
78 Zapalte svíčky.
79 Pijte matcha.
80 Chladničku vždy zásobujte zdravými potravinami.
81 Zkuste akupunkturu.
vtipné vtipy, které můžete říct přátelům
82 Omezte kofein.
83 Zabalte si oběd.
84 Mazlete se se svou polovičkou.
85 Přeskočit při odjezdu.
86 Jezděte na kole do práce.
než to.87 Kupte si nějaké nové cvičební oblečení.
88 Nenakupujte hladoví.
89 Cvičení na cestách.
90 Nepoužívejte telefon jako budík.
91 Vezměte si melatonin.
92 Užívejte probiotika
93 Jezte večeři dříve.
94 Připojte se do knižního klubu.
95 Spánek s nižšími teplotami.
96 Pijte napuštěnou vodu.
97 Přestaňte počítat kalorie.
98 Vyzkoušejte přípravu jídla.
99 Získejte více rostlin.
100 Nikdy se nepřestávejte učit.
