Kdykoli se vyskytne chyba, všichni se snažíme zůstat zdraví. Ale může to mít pocit, že bez ohledu na to, jak brzy dostaneme chřipka nebo jak často umýt si ruce , pořád s něčím sestupujeme. A s probíhající pandemie koronavirů lidé si po celém světě ničivě vyberou daň, a proto se více než kdy jindy obávají, že onemocní. S ohledem na to jsme shromáždili několik tipů od lidí, kterým se nějak podařilo vyhnout se nemoci. Protože kdo by měl lépe zrušit zdravotní rady než ti, kteří skutečně praktikují to, co kážou? Přečtěte si všechny způsoby, jak můžete zvýšit své šance na úspěšné obcházení běžných nemocí nachlazení a chřipka .
Poznámka redakce: Následující rady nemusí nutně platit přímo jako osvědčené postupy, které je třeba dodržovat během propuknutí koronaviru. Konkrétní pokyny naleznete na webu Centra pro kontrolu a prevenci nemocí .
1 Začněte svůj den studenou sprchou.
Shutterstock
Nate Halsey bungee skočil do Jihoafrické republiky, pověsil se na klouzání ve francouzských Alpách a běžel štafetový běh na 200 mil - přesto téměř netráví čas v nemocnici. Jaké je jeho tajemství, aby zůstal zdravý? Tak jako Gene Stone vysvětluje ve své knize z roku 2012, Tajemství lidí, kteří se nikdy nezhorší, Halsey má každé ráno studené sprchy ve snaze zůstat pod napětím a udržujte jeho imunitní systém silný .
Podle všeho něco měl: Podle studie z roku 2016 zveřejněné v PLOS One, když předměty vzal studené sprchy ráno po dobu 30 dnů si vzali o 29 procent méně nemocných dní než ti, kteří dodržovali svou pravidelnou sprchovou rutinu.
2 Udržujte zdravou stravu.
Shutterstock
co symbolizuje bílý motýl
Thomas Edison nebyl jen jedním z nejchytřejších lidí, kteří kdy žili, ale také jedním z nejzdravějších. Jeho tajemství? Dieta. „Lidé jedí příliš mnoho a pijí příliš mnoho. Pokud by lékaři předepsali dietu místo léků, onemocnění normálního člověka by zmizela, “řekl 82letý Edison v rozhovoru z roku 1929 o jak nikdy onemocnět . 'Strava je tajemstvím mého zdraví.'
Pokud si nejste jisti, kterou dietu konkrétně dodržovat, vyzkoušejte středomořskou stravu. Metaanalýza z roku 2014 publikovaná v časopise Endokrinní, metabolické a imunitní poruchy - drogové cíle konstatuje, že „může čelit účinkům několika pobuřujících trhů“.
3 Jezte hodně česneku.
Shutterstock
Kupodivu někteří lidé připisují česneku silný imunitní systém. Například v Stoneově knize, tehdy 51leté Susan Brown řekla, že jakmile začala důsledně konzumovat česnek, přestala být nemocná. 'Kdykoli si myslím, že onemocním, začnu s česnekem třikrát denně a do 24 hodin se cítím dobře,' řekl Brown.
Brownova metoda se nejeví jako placebo efekt: Studie z roku 2014 od Kodaňská univerzita ukázal, že v česneku je chemická sloučenina zvaná ajoene, která ve skutečnosti zabraňuje bakteriím poškodit imunitní systém.
4 Užívejte vitamíny.
iStock / vitapix
Muž, kterému je 70 let, říká v Stoneově knize, že přísahá na doplňky, přičemž tvrdí, že užívá „každý vitamin [a doplněk] známý člověku“ - od pila palmetto a pygeum až po rybí olej a DHEA. A podle studie z roku 2010 zveřejněné v časopise Recenze přírody Imunologie existují určité důkazy, že fungují - alespoň pokud jde o vitamíny A a D , který podle studie „má neočekávaný a zásadní vliv na imunitní odpověď“. A pokud vás zajímá, jestli nemáte dostatek určité živiny, podívejte se 20 překvapivých příznaků, že máte nedostatek vitamínů .
5 Doprajte si dostatek odpočinku.
Shutterstock
V Stoneově knize Sarnoff Mednick , PhD, pozdní ředitel Výzkumného ústavu pro společenské vědy na University of Southern California, který zemřel v 87 letech, připisoval, že nikdy nespadl s nachlazením nebo chřipkou. A pokud vás Mednickovy působivé pověření nepřesvědčí, abyste získali nějaké pevné shuteye, mohlo by to: V roce 2017 vědci z Centrum spánku University of Washington Medicine studoval 11 párů identických dvojčat a zjistil, že ti s kratší dobou spánku měli slabší imunitní systém.
6 Spravujte své úrovně stresu.
Shutterstock
'Nenechávám stres ve svém životě, i když se do něj opravdu, opravdu těžko snaží vstoupit,' Susan Smith Jones řekl v Stoneově knize. Jones zasvětila svůj život výuce i procvičování holistického zdraví a očividně léčitel bez stresu a bez nemoci má nikdy potřeboval brát léky.
Vztah mezi stresem a imunitním systémem je ve skutečnosti tak silný, že Americká psychologická asociace (APA) má pro její studium dokonce název: psychoneuroimmunology.
7 Cvičte jógu.
Shutterstock
sen jíst koláč
Samozvaný „duchovní hippie“ Šťastná Rhiannon , jehož jediným vážným onemocněním je genetická porucha krve, pevně věří v zdravotní přínosy jógy . „Jógové pózy se tradičně učily připravovat tělo na meditaci,“ vysvětlila Stoneovi, což znamená, že vaše tělo je uvolněnější a lépe schopné bojovat s infekcemi.
Studie z roku 2011 zveřejněná v International Journal of Yoga potvrzuje tuto teorii: Vědci zjistili, že když studenti prováděli jógu 35 minut denně po dobu 12 týdnů, jejich imunitní systém nebyl negativně ovlivněn stresem jako u kontrolních subjektů.
8 Ujistěte se, že máte dostatek vitaminu C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Není žádným tajemstvím vitamin C je dobrý pro imunitní systém . A Susan Rennau , koordinátor zdravotní sestry, který nebyl nemocný od roku 2006, přísahá na výživu, pokud jde o její zdraví. 'Od té doby, co jsem začala brát C, se třikrát nebo čtyřikrát cítila, že mě možná začne bolet hrdlo, ale pak to zmizí,' řekla Stoneovi.
9 Konzumujte pivovarské kvasnice každé ráno.
Shutterstock
Může to znít divně, ale funguje to pro Barbara Pritzkat . Zeměměřič, který zřídkakdy onemocní, pije každé ráno práškovou formu produktu a jak řekla Stoneovi, připisuje to za její dobré zdraví. WebMD rovněž konstatuje, že pivovarské kvasnice jsou dobrým zdrojem vitaminu B a bílkovin a že mohou „zlepšit obranyschopnost těla proti virovým plicním infekcím, jako je chřipka a nachlazení“. Rozhodně tedy stojí za to to zkusit.
10 Vždy se dívejte na světlou stránku.
Shutterstock
Gail Evans strávila několik desetiletí prací v CNN a ani jednou si nevzala nemocný den. V Stoneově knize připisuje svůj nemocný úspěch „benignímu zanedbávání“ a říká: „Pokud se cítím špatně, vím, že to dokážu okamžitě dobýt. Je to o přístupu. “
Pozitivní přístup se samozřejmě nezbaví rakovinové hrudky, ale existují důkazy, které tomu nasvědčují optimismus může prospět imunitnímu systému . Jedna studie z roku 2010 publikovaná v Psychologická věda zjistili, že když studentům právnických škol byla injekčně podána dávka viru mrtvé příušnice, jejich imunita se zvýšila s jejich optimismem.
