Pokud jde o spálení těch posledních 10 liber, stačí udělat několik klíčových změn - změny vašeho životního stylu tak malé, že si toho sotva všimnete. Osvojte si těchto 10 snadno implementovatelných technik a během chvilky budete houpat své vysněné tělo. A další způsoby, jak zapálit kalorie a změnit svůj pas, si osvojte 20 technik hubnutí, které úspěšní dietující sdílejí .
1 Vyberte si vedlejší salát.
Shutterstock
Snižte 100 kalorií denně, myšlení jde dál a během roku ztratíte 10 liber. A nejjednodušší způsob, jak to udělat, je jednoduchá výměna přílohy. Salát se všemi odřezky - dva šálky listové zeleniny, šálek a půl křehké zeleniny (jako rajčata nebo okurky) a dvě polévkové lžíce lehkého dresingu - činí něco málo přes 100 kalorií. Střední objednávka hranolků má asi 350.
černí mravenci v domácí pověře
Takže pokud jste zvyklí požírat fry, vyměňte si hranolky za salát tři jídla každý týden a ze své týdenní stravy snížíte 750 kalorií - nebo asi 100 denně. A další pomoc najdete v těchto 50 triků Genius pro hubnutí s motivací.
2 Vyjměte sódu - nadobro.
Shutterstock
Je také čas se vzdát sody. Každá soda o obsahu 12 uncí obsahuje 150 kalorií. Vyjmutí jednoho z vaší stravy vám tedy ušetří 1 050 kalorií týdně. A pokud si myslíte, že pití stravy bez kalorií je bezpečné, pokud jde o hubnutí, zamyslete se znovu: Podle studie v Yale Journal of Biology and Medicine , lidé, kteří pravidelně pijí dietní sódu, ve skutečnosti končí získávání hmotnost.
Pro dobrou náhradu pijte ledový čaj - ale ještě nesahejte po Liptonu nebo Arizoně. Ta látka je stejně kalorická jako soda. Místo toho, pokud si uvaříte vlastní ledový čaj (a nepřidáváte žádná další sladidla), každá sklenice o objemu dvanácti uncí bude mít jen tři kalorií. A další způsoby, jak zhubnout, vyzkoušejte některou z těchto možností 6 nejrychlejších způsobů hubnutí .
3 Ovládněte pravidlo 80-20.
Shutterstock
Trvá to asi 20 minut, než váš mozek „dohoní“ váš žaludek - než si uvědomíte, že jste plní. Z tohoto důvodu je neuvěřitelně snadné jíst více kalorií, než potřebujete. Dobrým způsobem, jak to přestat dělat, je sníst 80 procent toho, co byste normálně jedli, a pak přestat. O 20 minut později přehodnoťte: Máte stále hlad? Pokud ano, pokračujte v jídle. Je však pravděpodobné, že nebudete a pouze jste snížili příjem kalorií o 20 procent. Pokud držíte 2500 kalorií, je to 500 kalorií přesně takhle .
smysl snů bílých květin
4 Získejte svých sedm hodin za noc.
Shutterstock
Vynechání spánku vám dvojnásobně posílí břicho. Za prvé, pokud máte nedostatek spánku, je pravděpodobné, že budete jíst více. Podle studie v Evropský žurnál klinické výživy „lidé, kteří každou noc dostanou pět a půl hodiny nebo méně, jí následující den o 300 kalorií více než lidé, kteří dostanou sedm nebo více hodin. A další věc, deprivace spánku způsobuje, že se vaše hladina kortizolu zvyšuje. Kortizol, pokud jste to nevěděli, je hormon, který vaše tělo používá k ukládání tuku. (Matematiku zvládnete.) Pokud potřebujete pomoc s chytáním několika dalších S s, nezapomeňte se podívat na 11 tajemství schválených lékařem pro rychlejší zasínání rychleji .
5 Zvedněte, zvedněte, zvedněte.
Shutterstock
Pojďme si udělat nějakou matematiku. Každá libra svalu, který máte, spálí asi 6 kalorií za hodinu. Pokud tedy do své kostky přidáte pouhých pět kilogramů svalstva, spálíte dalších 700 kalorií denně jen tak nicnedělání . A získávání svalů nemusí být namáhavá slogana. Bude dobré jít, jakmile zvládnete 10 nejjednodušších způsobů, jak rychle vybudovat svalstvo .
6 HIIT tělocvičně.
Shutterstock
Pokud zvedání není vaší věcí, můžete vždy zkusit intenzivní intervalový trénink nebo HIIT. Namísto zdlouhavějších tréninků s nepřetržitým průběhem je HIIT vše start-stop-start-stop. Například možná sprintujete dvě minuty a jednu minutu chodíte - a pak to několikrát opakujete. Cílem je tlačit se směrem k vynaložení 80 až 90 procent své energie, aniž byste svému tělu poskytli čas na úplné zotavení.
Tato metoda zvýší vaši srdeční frekvenci, naštartuje váš metabolismus na rychlou jízdu a spaluje kalorie jako nic jiného - a podle jedné studie v Journal of Obesity , je při snižování „tělesného tuku v břiše účinnější než jiné druhy cvičení“. A připravte se na to, že jakmile rozpustíte tuk z břicha, ujistěte se, že předvedete své nově nalezené šestibalení Jediné největší cvičení s plochými abs, které neděláte .
7 Pokud je zima, běžte lyžovat.
Dvě hodiny lyžování spaluje 984 kalorií . To je více než šest mil běh! Vzhledem k tomu, že běžný den lyžování trvá přibližně šest až osm hodin, můžete spálit tisíce kalorií a současně si užít výbuch. Pokud je tedy venku zima, zvažte pár sjezdů - i když už nějakou dobu nesněžilo. V dnešní době je téměř každé lyžařské středisko na světě vybaveno zasněžovacím zařízením, takže nemáte žádnou výmluvu, abyste nenarazili na sjezdovky. A pamatujte, že pokud nemůžete dělat bláznivé cvičení, stále můžete udržovat bzučení metabolismu pouhým pohybem kolem mě. Ve skutečnosti je Jediný nejlepší způsob, jak zvýšit svůj metabolismus každý den.
8 Začněte pít kávu černou.
Přemýšlejte o své ranní kávě. Pijete to se smetanou a cukrem? Pokud ano, jedná se o 100 kalorický nápoj. Ale tím, že to vezmete černé, je vaše denní dávka kofeinu pouze 5 kalorií. Jistě, je to hořké, ale lze to snadno napravit: stačí přidat skořici. Nejen, že je to chutné, ale podle nedávné studie v Péče o cukrovku pouhá půl lžička těchto věcí každý den udrží hladinu cukru v krvi a LDL cholesterolu (to je „špatný“ druh) pod kontrolou.
9 Zvyšte teplotu.
Shutterstock
písně se jmény lidí v názvu
Podle výzkumu v American Journal of Clinical Nutrition Lidé, kteří konzumují kapsaicin - to je ta věc v chilli papričkách, která dodává kořenitost - snědli o 200 kalorií méně během následujícího jídla. Někteří odborníci navíc tvrdí, že kořeněná jídla mohou urychlit váš metabolismus, což povede k většímu úbytku hmotnosti, i když jiní tvrdí, že na to není dostatek důkazů. V každém případě přidání špetky Srirachy do dalšího jídla nemůže ublížit - pokud vážně nezvládnete koření.
10 Získejte hloupost.
Shutterstock
Věděli jste, že sex se považuje za bona fide cvičení? Vážně! Podle výzkumu z University of Montreal spálíte kdekoli od 70 do 100 kalorií za 'sexuální sezení'. Jinými slovy, častější sex může přímo vést k tomu, že budete mít lepší tělo. Zajímá vás, jak dlouho tyto „relace“ probíhají? Asi 25 minut začněte do konce, včetně předehry. A pokud je to déle, než jste čekali, nebojte se, stačí se podívat na 15 snadných způsobů, jak zajistit, aby sex vydržel (mnohem) déle .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
