Štěstí plodí úspěch, ne naopak. Neberte nám to - vezměte si to z vědy. Dr. Sonja Lyubomirsky , profesor na University of California, Riverside a autor Jak štěstí , zasvětila svůj život studiu lidského štěstí a tvrdí, že „šťastní jedinci jsou kreativnější, vstřícnější, charitativnější a sebevědomější, mají lepší sebeovládání a mají větší samoregulační a zvládací schopnosti.“
Ano tamto je mnoho výhod - a můžete je mít všechny pro sebe. Bez ohledu na to, kde se v životě nacházíte, jedná se o 25 snadných hacků, které vám pomohou najít pozitivitu a být šťastnější každý den. A fnebo více skvělých rad, jak žít svůj nejlepší život, Sledujte nás na Facebooku nebo přihlaste se k odběru našeho zpravodaje hned teď .
1 Přestaňte vše udávat.
Shutterstock
To je podle Stanfordského profesora inženýrství největší klíč ke štěstí Bernard Roth a autor Zvyk úspěchu . Například uvedení důvodů, proč jste chronicky pozdě na schůzky, nebo vysvětlení vaší neschopnosti trávit více času s rodinou, protože jste příliš zaneprázdněni v práci, naznačují, že vaše priority nejsou v pořádku, a jejich opětovné sladění povede k většímu štěstí. „Důvody jsou často jen výmluvy,“ píše. „Používáme je, abychom před sebou skryli své nedostatky. Když přestaneme používat důvody, abychom se ospravedlnili, zvýšíme své šance na změnu chování, získání realistického sebeobrazu a spokojenější a produktivnější život. “ A další triky pro šťastnější život se dozvíte zde 30 způsobů, jak se zbavit stresu za pouhých 30 sekund (nebo méně) .
snít o smrti znamená narození
2 Přestaňte říkat „měl bych“.
Dnes večer bych si měl opravdu zacvičit, měl bych opravdu jíst lépe, měl bych trávit více času doma . Toto slovo znamená neochotu a vinu. Začněte říkat „chtít“ místo „měl bych“. Pozitivní jazyk vám pomůže objasnit a upřednostnit to, co v tuto chvíli opravdu chcete dělat - a pomůže vám to motivujícím způsobem vidět zdravé chování, které vás nezajímá (opravdu chcete jíst lépe).
3 Buďte vděční.
Shutterstock
Je to jednoduché a funguje to. Až se příště budete cítit modře, pomyslete na pět věcí ve svém životě, za které jste vděční. Otočí se temný okamžik a možná celý váš den.
4 Posuňte své „paradigma štěstí“.
Předefinujte, co pro vás v současné chvíli znamená štěstí - a uvědomte si vás umět buď šťastný. „Chlapi si obzvlášť mýlí recept na štěstí. Myslíme si: „Pokud teď mohu pracovat tvrději, budu úspěšnější a pak budu šťastnější,“ říká Shawn Achor , autor knihy Výhoda štěstí . 'A ukázalo se, že to není pravda - částečně proto, že pokaždé, když narazíme na cíl, náš mozek změní, jak vypadá úspěch, takže štěstí je na opačné straně pohybujícího se cíle a nikdy se tam nedostaneme.' Pokud však mohou lidé v současné době vytvářet štěstí, mohou ve skutečnosti dlouhodobě dramaticky zlepšit svoji úspěšnost. “ Pro více způsobů, jak si můžete promluvit, abyste byli šťastnější, se podívejte na tyto 10 způsobů, jak porazit depresi bez drog !
5 Cvičte - i když jen na 7 minut.
Studie prokázaly, že cvičení může být stejně účinné proti depresi a úzkosti než antidepresiva. Existuje fyzická složka (namáhání způsobí, že mozek uvolňuje dopamin) a navíc „když cvičíte, váš mozek zaznamená vítězství. Byl jsi úspěšný. A vytváří tuto kaskádu úspěchu. Takže začnete rozvíjet pozitivnější návyky, 'říká Achor. Nemáte čas? Podívejte se na Nejlepší rychlé cvičení, které můžete dělat ve své koupelně .
6 Děkuji někomu.
„Napsání dvouminutového pozitivního e-mailu někomu, koho znáte, chválíte ho nebo mu za něco děkujete, dramaticky zvyšuje vaši sociální podporu,“ říká Achor. 'A děláš to šťastnější, když píšeš tu poznámku.'
7 Předstírejte, že jste staří a díváte se zpět na svůj život, a dejte si radu.
Shutterstock
Nejlepší rada v životě pochází od lidí, kteří toho prožili více než vy. Vžijte se tedy do kůže svého dědečka nebo babičky a zkuste si představit, jakou mudrcovou moudrost vám mohou dát.
8 Vytvořte seznam jednoduchosti.
Shutterstock
Napište si pět nebo deset věcí, které jsou pro vás v životě nejdůležitější a kterých chcete dosáhnout. Vroucí věci vytvářejí jasnost a začnou vás plánovat mnohem rychleji.
9 Pracujte na vnímání štěstí.
Tal ben-shahar , autor Šťastnější: Naučte se tajemství každodenní radosti a trvalého naplnění , říká, že je to o uvědomění si, že štěstí je cíl tam, kam všechno ostatní vede. „Jde o nalezení překrytí mezi třemi otázkami:„ Co mi dává smysl “,„ Co mi dělá potěšení? “A„ Jaké jsou moje silné stránky? “„ Stanovení těchto věcí a zaměření se na ně i na kousek vašeho dne , zvýší vaši náladu dlouhodobě.
10 Stanovte si cíle, které jsou prostředky, nikoli cíle.
Shutterstock
„Pro trvalé štěstí musíme změnit očekávání, která od svých cílů máme: než je vnímat jako cíle (očekávat, že nás jejich dosažení udělá šťastnými), musíme je vidět jako prostředek (uznáváme, že mohou zvýšit potěšení, které máme na cestě), “říká Ben-Shahar. 'Cíl nám umožňuje zažít pocit bytí při tom.' Vyberte cíle, které zahrnují růst a spojení místo získávání. (Viz č. 18.) Potřebujete startovací nápad? Rozvíjejte svou mysl s těmito 13 tipů pro ostřejší mozek !
11 Zapište si tři dobré věci, které se každý den staly.
Ve vaší práci, kariéře a životě. Může to znít banálně, ale je vědecky prokázáno, že funguje dlouhodobě. „Více než deset let empirických studií prokázalo hluboký účinek, který má na to, jak jsou naše mozky zapojeny,“ říká Achor. „Váš mozek bude nucen skenovat za posledních 24 hodin potenciální pozitiva. Za pouhých pět minut denně to trénuje mozek, aby byl dovednější všímat si a soustředit se na možnosti profesionálního a osobního růstu a chopit se příležitosti jednat podle nich. “ Jedná se o cvičení, které má stálou sílu: Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří si na to udělali čas, byli méně depresivní a optimističtější - i poté, co cvičení zastavili.
12 Decatastrophize.
Shutterstock
Jen málo věcí přispívá k depresi více, než prohlížení dočasného stavu jako smrtelné neštěstí. Věci jsou zřídka tak špatné, jak se zdají.
snít tam, kde nemůžete mluvit ani křičet
13 Soustřeďte se na malé, zvládnutelné cíle.
Máte pocit, že jste stále na pokraji ztráty kontroly? Definujte a nárokujte si své území. „Jedním z největších tahounů úspěchu je víra, že na našem chování záleží, abychom měli kontrolu nad naší budoucností,“ píše Achor. „Přestože se naše stresy a pracovní zátěže zvyšují rychleji než naše schopnost držet krok, pocity kontroly jsou první věcí, kterou musíme jít. Pokud se nejprve soustředíme na malé, zvládnutelné cíle, získáme znovu pocit kontroly tak zásadní pro výkon. “
14 Vytvořte 20sekundové pravidlo.
Achor doporučuje snížit „bariéru ke změně“ o 20 sekund - usnadnit dosažení potenciálního dobrého zvyku o 20 sekund nebo mnohem obtížnějšího zlozvyku. Achor zjistil, že posunutí kytary o 20 sekund blíže k jeho stolu vedlo k tomu, že cvičil více.
15 Vytvořte rande.
Ujistěte se, že máte dostatek času na sociální interakci s přáteli a rodinou. Ve slavné studii vědci studovali blahobyt 1600 Harvardských studentů po dobu 30 let. Zjistili, že nejšťastnějších deset procent studentů byli ti, kteří měli nejsilnější sociální vztahy - a to byl přesnější prediktor štěstí než GPA, příjem, skóre SAT, pohlaví nebo rasa.
16 Ukažte nějaké zuby.
Vynucení falešného úsměvu snižuje stres, uvádí studie University of Kansas, ve které byli subjekty požádány, aby při nucení úsměvu zabořily ruce do kbelíku s ledovou vodou. Vědci sledující subjekty zaznamenali nižší krevní tlak u lidí, kteří se skrz ledový zážitek usmívali. A úsměvníci hlásili menší úzkost než ti, kteří projevovali neutrální nebo zoufalý výraz.
17 Udělejte něco hezkého, i když jste blbec.
Lidé mají tendenci vyhýbat se lidem, kteří se jim nelíbí - jako váš úhlavní nepřítel na pracovišti - a oddělit se od problémů, o kterých si přejí, aby zmizeli. „Vyhýbání se z dlouhodobého hlediska zvyšuje stres,“ říká konzultant a psycholog pro rodinné podniky Mario Alonso , PhD. 'Tím, že čelíte problémům a jednáte podle nich, převezmete kontrolu a ten pocit zmocnění sníží stres.' Ještě lepší: náhodný projev laskavosti vůči kreténovi v kanceláři vám automaticky způsobí, že se budete cítit lépe, i když to bude nepotvrzené, možná zvláště pokud to bude nedoceněné.
18 Utrácejte peníze, ale za zážitky, ne za věci.
Shutterstock
Skupina psychologů objevila něco, čemu se říká Easterlinův paradox, což znamená, že fyzický majetek nás udělá šťastnějšími - ale jen do určité míry. Zkušenosti se stávají součástí nás samých, zatímco iPhony a italské obleky zůstávají oddělené od toho, kdo jsme. Zkušenosti - ať už se jedná o luxusní dovolenou nebo výlet do kina - vytvářejí také sociální vazby, které prokázaly výhody zvyšující náladu. Nejlepší nápady na luxusní dovolenou najdete zde 10 tajných útěků, do kterých jedno procento cestuje .
19 Procvičte si sílu podpisu.
Každý je v něčem dobrý, říká Achor. 'Pokaždé, když použijeme dovednost, ať je to cokoli, zažijeme výbuch pozitivity.'
20 Zapomeňte na stárnutí.
Romanelli nabízí citát od herce John Barrymore : 'Nestárnete, dokud vaše lítost nepřevyšuje vaše sny.' Tímto způsobem můžete zůstat mladí na věčnost. Víte, co pomůže? Tyto 25 potravin, které vás udrží navždy mladou .
21 Udělejte si přestávku v 1:11.
Shutterstock
Nastavte si v telefonu na tuto dobu budík, každý den. Proč? Romanelli říká, že je důležité mít pravidelný čas, který je jen na to, abyste si udělali chvilku, abyste se cítili klidně a uvolněně. 1:11 je snadno zapamatovatelný.
22 Buďte v pořádku s tím, kdo jste.
Buďte k sobě laskaví jako k ostatním. Dívejte se na své chyby jako na příležitost učit se. Všimněte si věcí, které děláte dobře, jakkoli malé. Průzkum psychologů, kteří studují štěstí, z března 2014 identifikoval „deset klíčů k šťastnějšímu životu“ a každodenní návyky, díky nimž jsou lidé skutečně šťastní. V neočekávaném zjištění psychologové z University of Hertfordshire, kteří provedli průzkum, zjistili, že zvykem, který nejvíce koresponduje s tím, být šťastný - a spokojený s celkovým životem - je sebepřijetí.
23 Požádejte o pomoc.
Uvědomte si, že nemůžete a neměli byste být Superman. Žádost o pomoc snižuje tlak na to, co vás stresuje - a sociální interakce bude mít dvojnásobně šťastný účinek.
24 Plánujte dělat věci, které chcete dělat, nemusíte dělat.
Těším se na úkol cítí se skličující, těší se na aktivita cítí se vzrušující. Zarezervujte si golf, lyžařský výlet, výlet na pláži.
25 Meditujte.
Podle recenze 47 studií publikovaných v časopise Interní lékařství JAMA v roce 2014 byla meditace všímavosti účinná při snižování deprese, úzkosti a bolesti. Tato technika zahrnuje klid a soustředění na přítomný okamžik, přičemž se zaměřuje na relaxační oblasti napětí v celém těle. Autor studie uvedl, že pouhé dvě a půl hodiny cvičení týdně stačilo na to, aby se dostavily významné výsledky. Nejlepší část: Můžete to udělat kdekoli a kdykoli a nebude vás to stát ani cent - deprese sama o sobě.
jak se přestěhovat na ostrov bez peněz
Další rady, jak žít svůj nejlepší život, Sledujte nás na Facebooku nebo přihlaste se k odběru našeho zpravodaje hned teď!
