Sprchování se může zdát jako jedna z nejpřímějších částí vašeho dne, ale existují malé věci, které byste mohli dělat špatně a díky nimž byste mohli přijít o nejpřínosnější aspekty tohoto jednoduchého hygienického úkolu. Můžeš být sprchování ve špatnou dobu , mytí částí těla že byste neměli, nebo se dokonce sprchovat při špatné teplotě. Podle odborníků je nejlepší možná teplota pro vaši sprchu kdekoli mezi 98 a 104 stupni Fahrenheita. Čtěte dále a zjistěte, proč je pro vaši sprchovou vodu ideální vlažná teplota, a další tipy na sprchování, Již déle byste se neměli sprchovat, varují odborníci .
U vlažné vody je méně pravděpodobné, že způsobí zdravotní problémy.
iStock
„Ideální teplota vody pro sprchu je mezi 98 a 104 stupni Fahrenheita,“ vysvětluje Peter Bailey MUDr., Lékařka rodinné praxe a lékařský expert pro Insight Prep Prep. 'Toto je optimální teplotní rozsah pro udržení pohodlí a tělesné teploty při odplavování potu, nečistot, bakterií a dalších částic.'
Bailey říká, že teploty vyšší než 104 stupňů mohou ve skutečnosti vést k lékařským onemocněním, jako je opaření, pokles krevního tlaku a závratě. Na druhou stranu, teploty nižší než 98 stupňů by vás mohly vystavit riziku snížení teploty těla, což může způsobit problémy se srdečním rytmem nebo dokonce podchlazení. A pro další užitečné informace doručené přímo do vaší doručené pošty, zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
Příliš horká voda může poškodit vaši pokožku.
Shutterstock
Anna Chacon , MD, dermatolog certifikovaný deskou a lékařský expert pro ZELEN říká, že vlažná voda je také „nejjemnější k pokožce“ a brání lidem, aby zažili vzplanutí svědění, ekzému a atopické dermatitidy. 'S příliš horkou vodou může dehydratovat pokožku jejích přírodních olejů a lipidů,' vysvětluje Chacon. A pro další chyby ve sprše, které možná děláte, Takto si ničíte vlasy pokaždé, když se sprchujete .
Příliš studená voda může způsobit problémy se spánkem.
iStock
Zatímco někteří odborníci poukazují na zdravotní výhody chladnější sprchové vody , mnozí stále říkají, že nejlepší je vlažná voda, protože příliš studená voda může mít nepříznivé účinky na vaše spánkové vzorce. Stephen Light , do certifikovaný kouč vědy o spánku a spolumajitel Nolah Matrace, říká, že byste si neměli ‚dávat studené sprchy, pokud chcete tvrdě spát. ' Ve skutečnosti studie z roku 2019 publikovaná v Lékařské recenze spánku zjistil, že sprchování v teplé vodě (kolem 104 stupňů Fahrenheita) před spaním ve skutečnosti pomáhá lidem usnout o 10 minut rychleji.
'Vystavení těla nízkým teplotám vyvolá obrannou reakci na přežití,' vysvětluje Light. 'Když tělesná teplota poklesne, tělo přirozeně vstoupí do stresového stavu, což vás upozorní a [znesnadní] usnutí.' A pro další hygienickou pomoc Pokud si zuby čistíte pouze jednou denně, měli byste to udělat .
Bez přesného měření zjistíte, zda je vaše voda příliš horká nebo příliš studená.
iStock
Samozřejmě možná nebudete mít snadný způsob, jak určit přesný teplota vaší sprchové vody. Zatímco společnost Chacon doporučuje ponechat sprchový knoflík přímo uprostřed pro ideální teplotu, Alain Michon , MD, lékařský ředitel na ottawské kožní klinice říká, že se můžete také podívat na svou pokožku, abyste zjistili, zda je vaše voda příliš horká - což je riziko pro většinu lidí, protože příliš studená voda je na pokožce obvykle „velmi nepříjemná,“ poznamenává Chacon.
„Když je voda příliš horká, může se vaše pokožka zčervenat a může dokonce začít svědit. Tomu se chcete vyhnout úpravou teploty na vlažnou úroveň, “říká Michon. A pokud se snažíte osvědčené postupy sprchování, Takto často byste se měli ve skutečnosti sprchovat, říkají lékaři .
