Pokud máte pocit, že jste jediný, kdo utrácí více čas o samotě jak stárnete, ukazuje se, že k tomu máte daleko. Podle průzkumu využití času amerického ministerstva práce, který se změnil na a šikovná grafika a široce sdílené, většina lidé se s přibývajícími roky stále více izolují od ostatních.
Čas, který trávíte s dětmi, rodinnými příslušníky a přáteli, po třicítce neustále klesá, takže většinu času trávíte se svým partnerem (pokud ho máte) a spolupracovníky až do důchodu. Ve věku 70 let lidé tráví průměrně jednu hodinu s přáteli a členy své rodiny, kteří nejsou manželi, a tráví o samotě v průměru osm hodin denně, uvádí průzkum.
sen o rybách mimo vodu
Nakonec to může trvat a vážné mýtné na naše duševní a fyzické zdraví. Ve skutečnosti v roce 2019 americký generální chirurg prohlásil osamělost za krizi veřejného zdraví.
Osamělost však není samozřejmá – skutečnost, že je tak rozšířená, znamená, že existuje mnoho dalších lidí, kteří doufají, že se spojí, stejně jako vy. Tím, že se pozastavíte nad svými současnými vztahy a prohloubíte je – a zvážíte, kde byste mohli najít nové – můžete výrazně zvýšit své šance na to, že zůstanete ve spojení i ve vyšším věku. Jste připraveni zahájit proces? Toto je sedm nejlepších tipů, jak podle terapeutů napravit osamělost po padesátce.
PŘÍBUZNÝ: 5 nejjednodušších způsobů, jak si najít přátele po 50 letech .
1 Vyhněte se srovnávání.
Samota je a pocit a ve skutečnosti nemusíte být sami, abyste to cítili. Licencovaný terapeut Suzette Bray, LMFT říká, že srovnávání se s ostatními s rušnějším společenským životem ve vás může zanechat pocit osamělosti, i když jste obklopeni ostatními.
Aby to vyřešila, navrhuje normalizovat představu, že každý se občas cítí osamělý a že vaše vlastní pocity osamělosti nenaznačují selhání nebo nedostatečnost z vaší strany.
„Uvědomění si toho, že cesta každého je jedinečná a že je v pořádku cítit se osaměle, někdy pomáhá zmírnit negativní sebeúsudek a otevírá prostor pro podniknutí kroků k dosažení a spojení,“ říká Bray. Nejlepší život.
Zda vaše pocity osamělosti vyvolala smrt, rozvod, odchod do důchodu z práce , měníte dynamiku s vašimi rostoucími dětmi, svým zdravím nebo z jakéhokoli jiného důvodu, zkuste si nabídnout trochu porozumění a soucitu, než se pokusíte problém vyřešit.
2 Zkuste vzorkování aktivity.
Dále Bray navrhuje přijmout novou kapitolu sebeobjevování vzorkováním různých aktivit. Kromě toho, že vám to pomůže identifikovat nové vášně, vám to může pomoci navázat kontakt s ostatními, kteří mají podobné zájmy.
'Starší dospělí tak často zasvětili své životy práci, péči o děti a péči o ještě starší příbuzné, takže nemají moc ponětí o tom, co je baví,' říká Bray. 'Vzorkování spousty nových aktivit může lidem pomoci zjistit, co je baví, a může je vést k nalezení společníků, kteří mají tyto aktivity také rádi.'
domácí mazlíčci s nízkou údržbou, kteří se rádi mazlí
Dodává, že je důležité nečekat, až ostatní začnou dělat věci, které milujete. 'Převzít iniciativu a zapojit se do aktivit sám může vést k neočekávaným příležitostem k setkání s novými lidmi. Buduje to také sebevědomí a nezávislost a připomene vám, že nemusíte spoléhat na ostatní, pokud jde o naplnění a sociální interakci.'
PŘÍBUZNÝ: 10 nejlepších seznamek pro seniory, které vám pomohou najít lásku .
3 Dobrovolník.
Dobrovolnictví zmírňuje pocity osamělosti několika způsoby: Kromě toho, že je příležitostí k setkání s novými lidmi, může vám také pomoci připomenout ctnostnější stránku lidstva, budovat společný smysl pro smysl a pozitivitu.
„Nabídněte své dovednosti nebo zájmy místní organizaci, se kterou rezonujete,“ navrhuje Ray Christner , PsyD, NCSP, ABPP, který se specializuje na kognitivně behaviorální terapii at jeho praxe v Hannoveru v Pensylvánii.
Nejste si jisti, kde začít? Colleen Marshall , MA, LMFT, viceprezident pro klinickou péči na vyhledávací stránce terapeutů Dvě židle , říká, abyste zhodnotili své vášně, minulé i současné.
'Možná je to čtení dětem v knihovně nebo pomoc s místním útulkem pro zvířata nebo dobrovolnictví v místní nemocnici,' říká. 'Často mohou dovednosti, které máte ve svém profesním životě, pomoci i neziskovým organizacím.'
4 Znovu se spojte s minulými vztahy.
Někdy neexistuje žádný rozpoznatelný důvod pro naši izolaci – jednoduše se od sebe vzdalujeme kvůli nárokům našeho každodenního života. Pokud jste si všimli, že život stojí v cestě smysluplným sociálním spojením, naplánujte si nějaký čas, abyste se dostali a znovu se spojili, navrhuje Bray.
upřímné věci, které bys mohl říct své přítelkyni
'Chceme se spojit, ale nějak to prostě nejde,' říká terapeut. Poznamenává, že minulé vztahy mohou být „obzvláště obohacující“, protože vaše sdílená historie pravděpodobně nabídne okamžitá témata konverzace a společných zájmů k prozkoumání.
PŘÍBUZNÝ: 6 tipů pro všímavost, abyste se každý den v důchodu cítili úžasně .
5 Naplánujte si čas na prohloubení vašich současných spojení.
Marshall říká, že je také důležité neustále rozvíjet a prohlubovat vztahy, které již máte – i když jich máte jen pár. Doporučuje naplánovat si tyto příležitosti k připojení alespoň jednou týdně, aby se zvýšila dynamika.
'Může to být s přítelem, členem rodiny, vnoučetem nebo opravdu kýmkoli, kdo je pro vás důležitý. Pravidelná návštěva za účelem spojení může pomoci prohloubit vztah, který již máte, a také vám připomenout, když se můžete cítit osaměle, že máte kontakt s někým, na kom vám záleží, brzy přijde,“ říká.
'Pokud to osoba, se kterou se chcete spojit, nemůže udělat každý týden, přemýšlejte o několika lidech, které by mohly být ve vašem plánu, abyste měli alespoň jeden kontaktní bod týdně pro smysluplné přihlášení,' dodává.
6 Zkuste „meditaci láskyplné laskavosti“.
Stejně jako se můžete cítit osamělí v přítomnosti druhých, existují také způsoby, jak posílit své pocity blízkosti, když jste sami. Bray navrhuje vyzkoušet „meditaci láskyplné lásky“, když jsou vaši blízcí daleko. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Tato meditační praxe zahrnuje vysílání přání dobra a pozitivních záměrů různým jednotlivcům: sobě, blízkým, známým (vzpomeňme baristu nebo řidiče autobusu, poštovního doručovatele nebo chlapa na ulici), náročným jednotlivcům v našich životech a nakonec celý svět,“ vysvětluje Bray.
'Tato forma meditace přesahuje zklidnění mysli; vyživuje pocit soucitu a lásky k sobě i ostatním, snižuje osamělost a usnadňuje samotu,' dodává.
PŘÍBUZNÝ: 10 úžasných dobrovolnických nápadů, které vás udělají šťastnějšími po 50 .
snadné domácí projekty
7 Napsat.
Christner říká, že psaní může také pomoci opravit vaše pocity osamělosti po padesátce. I když dokonce soukromý deník může způsobit, že se budete se svými myšlenkami cítit méně sami, doporučuje to používat jako způsob, jak oslovit ostatní.
'Zapisování slov je tak mocné. Znamená to více než kdy jindy v tomto digitálním věku,' říká. 'Posílejte svým blízkým poznámky. Osobní, ručně psaný vzkaz může někomu zpříjemnit den. Může obsahovat vzpomínku s danou osobou, vyjádření vděčnosti nebo slova povzbuzení.'
Je pravděpodobné, že se příjemce bude také cítit o něco méně osamělý.
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
