Pravděpodobně je nejlepší, když smíšené bojové umění necháte bojovat na profesionálech v UFC a sledujete to z bezpečí svého gauče. Ale není důvod, proč nemůžete trénovat jako bojovník s tréninkovou rutinou MMA, jak zhubnout, vybudovat si vítr a stresu. Následuje docela dobrá simulace boje MMA - víte, bez toho, aby vám noha dopadla hlavou vzhůru.
Cvičení trvá přibližně stejně dlouho jako skutečný mistrovský boj MMA: pět kol. V těchto kolech provedete téměř každý druh cvičení, které bojovníci používají k přípravě na bitvu, od skákání přes švihadlo přes obvody s tělesnou hmotností až po kombinace na těžkém vaku. Použijte jej, abyste se dostali do bojové formy, a pak sledujte skutečné boje z nejbezpečnějšího gauče. Ale pokud chcete cvičit jako nemovitý válečníku, zkus krást rutina, kterou Čingischán nechal své armády provést .
1 švihadlo
Přeskočte lano po dobu tří minut. Poté odpočívejte po dobu 90 sekund. Skákání přes švihadlo je samozřejmě skvělé kardio. Pokud ale opravdu chcete tuto srdeční frekvenci zvýšit, vyzkoušejte jednu z možností 10 nejlepších kardio tréninků pro muže nad 40 let .
2 Shadowbox
Zůstaňte lehčí na nohou a házejte údery, zkřížené háky a háky na imaginárního soupeře. Držte ruce vzhůru. Udělejte to dvě minuty.
3A Pushup
Nastavte časovač na dvě minuty. (Tento časovač budete následovat po další tři pohyby.) Proveďte konvenční kliky. Do 20.
3B dřep s tělesnou hmotností
Postavte se nohama na šířku ramen a prsty mírně vytočené. Ohněte boky dozadu a dřepte si co nejníže. Proveďte 20 opakování.
3C prkno
Dostaňte se do pushup pozice a poté ohněte lokty tak, aby vaše předloktí leželo rovně na podlaze. Připravte si břišní svaly a držte pozici, dokud nezhasne časovač - to je dvouminutový, který jste právě nastavili. Odpočiňte si minutu a půl. A pokud chcete nesnesitelné cvičení ab, zkuste to rutina, která vám za šest týdnů přinese balíček šesti .
4 děrování těžkých pytlů
Nastavte časovač na pět minut. Poté s těžkým vakem proveďte 50 úderů, 50 křížů, 50 úderů a křížů a poté 25 úderů, křížů a háků. Po zbývajících pět minut skákejte přes švihadlo. Odpočívejte dvě minuty.
5 Kopání těžkého pytle
Stejné jako dříve: nastavte čas na pět minut. Poté s těžkým vakem proveďte 60 sekund střídavých úderů kolenem, po nichž následuje 60 sekund střídavých kopů, poté 50 úderů a kopů, dokončete 50 křížů a kopů. S jakýmkoli časem, který vám zbývá, skočte na lano. Odpočívejte dvě minuty.
6 upínacích vrtáků
Chcete-li cvičení zabalit, nastavte jeden konečný časovač. Poté proveďte 10 rolí dopředu, 10 rolí dozadu, 100 sedů, 10 broušení (položte těžkou tašku na podlahu, připevněte ji a udeřte na ni, což je na obrázku) a 15 kliků. Po zbytek svého časovače - jo, víme, už to máš - švihadlo. Začleňte toto cvičení do své rutiny a za okamžik budete bojovat fit.
Další úžasné rady, jak žít chytřeji, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás hned na Facebooku!
