Pro některé lidi jsou svátky nejšťastnějším obdobím roku, s nekonečnou záplavou setkávání rodin a přátel, spoustou dárků a lahodnějšími lahůdkami z dovolené, než zvládne váš pas. Pro ostatní však sváteční období přináší neočekávané důsledky: nástup nějakého vážného smutku - dokonce i plnohodnotné sváteční deprese.
Ve skutečnosti podle Americká psychologická asociace (APA) , 38 procent dotázaných lidí připustilo, že jejich úroveň stresu se během prázdnin zvyšuje, a výzkum publikoval v Inovace v klinické neurovědě odhaluje, že nejen mnoho lidí se během prázdnin ocitne v horší náladě, ale také počet úmrtí souvisejících s alkoholem během EU předvánoční období má tendenci také stoupat.
Ale je tu několik dobrých zpráv (phew): existuje spousta způsobů, jak potlačit prázdninový smutek, který se snažíte utopit pomocí vaječného koňaku a sušenek.
Jaké jsou některé z hlavních stresorů dovolené?
Podle APA je hlavním stresorem svátků nedostatek času, nedostatek peněz a humbuk, který obvykle předchází významným svátkovým událostem - a často následuje vážné zklamání.
sen mého otce
To však nejsou zdaleka jediné faktory, díky nimž mohou být lidé v tomto ročním období modří.
„Existuje celá řada věcí, díky nimž se lidé mohou během prázdnin cítit dole, smutní nebo dokonce v depresi,“ říká licencovaný poradce v oblasti duševního zdraví a životní kouč Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. . „Jedním z nejčastějších důvodů, proč se lidé během prázdnin cítí na dně, je cítit se sám… Prázdninová sezóna je o tom, že se rodina a přátelé scházejí, aby oslavovali a děkovali. Bez rodiny nebo přátel ve vašem okolí mohou svátky vytvářet pocity smutku nebo dokonce příznaky deprese. “
Pro mnoho lidí žijících v severním podnebí může počasí v tomto ročním období také způsobit zmatek na vaší náladě.
„Venku se dříve stmívá, stmívá se a celkově mají lidé tendenci být samotářský… Při menší aktivitě mohou lidé zaznamenat přibývání na váze a pokles nálady,“ říká Dr. Kulaga.
„Sezónní afektivní porucha (SAD) je navíc diagnóza, která postihuje přibližně pět procent populace. Mnoho lidí ví o SAD jako o „ zimní blues ' SAD je deprese, která souvisí se změnou ročního období obvykle od poloviny do pozdního podzimu a do zimy. Jak sezóna pokračuje, příznaky mají tendenci se zhoršovat, „mezi viditelnějšími příznaky patří přibývání na váze, poruchy spánku, podrážděnost a nedostatek touhy dělat věci s rodinou a přáteli.
dárky pro 40letou přítelkyni
Jak byste se měli rozveselit, když vás trápí sváteční blues?
Kulaga navrhuje zůstat společensky aktivní jako účinný prostředek proti nízkým náladám, které často doprovázejí svátky.
„Prázdniny jsou o rodině, nikoli o vyprázdnění bankovního účtu kvůli nákupu dárků. Pokud máte nějaké peníze navíc a vaše rodina je odjíždí letadlem, sdělte jim, že letos nekupujete dárky nebo že o této dovolené dárky zmenšujete, abyste je mohli navštívit a trávit s nimi čas, “navrhuje Kulaga. „Pravděpodobně to nakonec bude nejlepší dárek pro vaši mysl i duši i jejich! “
Podobně, i když se možná budete chtít uzavřít od zbytku světa, až se svátky roztočí, přijetím svých přátel a spolupracovníků na tyto pozvánky ke společnému trávení času uděláte z dlouhodobého hlediska svět dobrého. „Přátelé jsou rodina,“ říká Kulaga, který navrhuje zahájit tradici Friendsgiving nebo udeřit kamarádovu ošklivou svetrovou párty, pokud vás sezóna dostala. Výzkum zveřejněný v Journal of Clinical Psychology naznačuje, že trávení času s přáteli významně odlišuje jednotlivce s depresivními příznaky.
Pokud se tedy cítíte modře: Zvedněte telefon a zavolejte starému příteli. Nebo se domluvte na setkání s někým poblíž na kávu nebo na procházce v parku. Ať děláte cokoli, bude to fungovat, aby se zvýšila vaše nálada, pokud se budete spojovat s někým, na kom vám záleží, na emocionální úrovni a budete mít pocit, jako byste byli zapojeni do většího světa kolem vás (tj. Neizolovaní nebo odcizení) .
co to znamená, když ti cestu zkříží vačice
Co zhoršuje depresi z dovolené?
Přestože se oblékání elastických kalhot a vytahování může zdát jako dobrý způsob, jak se cítit lépe, může to mít z dlouhodobého hlediska opačný účinek.
„Během prázdnin jsme zaplaveni dalším občerstvením, jídlem, dobrotami a alkoholem. Všechny tyto extra tuky, kalorie a zpracované potraviny negativně ovlivňují distribuci serotoninu a následně celková nálada , 'říká Dr. Kulaga.
Výzkum naznačuje, že dodržování zdravého stravovacího plánu může udělat hodně - ne-li více - pokud jde o zlepšení nálady, než pořádání večírku. Podle studie zveřejněné v BMC Medicine , provádění zdravých dietních změn ve skutečnosti snížilo depresivní příznaky účastníků více než vytváření nových přátel.
„Pokračujte ve způsobu, jakým jste se o sebe starali,“ navrhuje terapeut Erika Miley, LMHC . „Mnohokrát, když navštěvujeme rodinu nebo jsme mimo naši rutinu, ztratíme nebo pustíme způsoby, jak si plníme pohár. Snažte se udržovat část své zdravé rutiny. “
Co byste měli dělat, když si všimnete, že se váš přítel nebo člen rodiny cítí o prázdninách na dně?
A pokud zjistíte, že se členové vašeho vnitřního kruhu zdají v této sváteční době bojovat, existuje snadný způsob, jak pomoci: stačí se rozšířit. Pozvěte je na film, nechte si je na herní večery nebo jim jednoduše pošlete týdenní text ke kontrole.
nejrealističtější bojové scény ve filmech
„Pokud víte, že je někdo o prázdninách smutný, věnujte mu nějaký čas rozhovorem. Často posloucháme, abychom odpověděli, ale pokud přestaneme skutečně poslouchat, můžete snadno zjistit, proč je někdo smutný nebo bolí, “navrhuje Dr. Kulaga.
'A samozřejmě, pokud víte, že je někdo těžce depresivní, povzbuďte ho, aby si promluvil s odborníkem, a dejte mu vědět, že je v pořádku cítit, jak se cítí - a že existuje naděje.' A další způsoby, jak si zlepšit náladu po celý rok, najdete tyto 75 triků Genius pro okamžitou radost .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
