Pokud si přečtete o tom, jak James McAvoy se změnil z toho, že je drobný a pastovitý, na totálně zvedaného , víte, že tajemstvím jeho úspěchu je filozofie jeho trenéra Magnuse Lygdbacka, který říká, že jádro jeho metody zahrnuje „přijetí„ étosu sportovce “- přístup k životní kondici se stejnou specifickou intenzitou a strukturou, jakou má sportovec by při zachování vyváženého a zdravého života. “
Což v podstatě znamená #gohardorgohome.
Lygdback, který také pracoval s Benem Affleckem liga spravedlnosti a Alexander Skarsgard Tarzan (mezi ostatními) , je zodpovědný za dostat Aliciu Vikander do formy za ikonickou roli Lary Croftové při restartu počítače Tomb Raider (v divadlech 16. března). Nyní trenér celebrit sdílel přesné tréninky, které používal k tomu, aby pomohl 29leté švédské kráse dosáhnout svého nyní slavného abs.
'Mám specifický způsob práce s jádrem,' Lygdback řekl PopSugar . 'Rozděluji jádro na tři různé dny a každý den přistupuji k jádru jinak.'
Jednoho dne by se tedy zaměřili na šikmé svazky s něčím jako cvičení na sekání dřeva. Následujícího dne ji požádal, aby udělala spoustu prken, aby mohla pracovat na „dynamických, statických nebo izometrických abs“. Pak to celé třetí den zakončí cviky na břišní sílu, jako jsou zavěšení nohou.
Samozřejmě to všechno bylo spárováno s intenzivními, bolestivými cvičeními, která byla výzvou pro celé její tělo. Začali trénovat 7 měsíců před tím, než začalo natáčení, a to kombinací boxu, MMA, těžkého zvedání a lezení. Jakmile začali natáčet trhák, Vikander se každé ráno probudil ve 4 hodiny ráno, aby se vešel do 30minutových ranních HIIT sezení a odpoledne do 45minutových tělocvičen. Mezitím Vikander jedl stravu s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem karbohydrátů, která se skládala z 5 jídel denně nabitých tunami bílkovin a listové zeleniny. Není divu, že přibrala 12 kilogramů čistého svalu!
Je smutné, že jak těžké je sval nabrat, tak snadno se ztrácí, a proto je klíčová konzistence.
'Trvá to čtyři měsíce [na načerpání svalu] - nedělám si srandu - nikdy jsem rukama nic nezvedl.' Ale pak to trvá asi 3 týdny, než to všechno ztratím. “
Můžete ji vidět diskutovat o svém tréninku na videu níže, kde sedí vedle Margot Robbie, fanoušky Tomb Raider, která je spolu s Vikanderem jeden z nejlepších kandidátů na roli potenciální ženy James Bond .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
