Všichni se občas cítíme na dně a venku. Ale dobrá zpráva: je to mnohem snazší (a rychlejší), než byste si mysleli, obrátit svůj zamračený pohled naruby. Následuje 20 úžasných triků, které vás zaručeně rozveselí. A nejlepší část? Všechny jsou snadno dostupné, levné a nezabírají téměř žádný čas. Za pár minut se můžete cítit jako své staré já. A až budete připraveni navždy zlepšit náladu, vyzkoušejte tyto 70 triků Genius pro okamžitou radost !
1 Zkuste Rapid Thinking
Pokud se cítíte modře a koncept očištění mysli a meditace zní naprosto nemožně, zkuste opak. Vědci z Princetonu a Harvardu zjistil, že když lidé během 10 minut vymysleli co nejvíce řešení problému (nemusela to být ani dobrá řešení), lidé se cítili povzneseně, kreativně, energicky a mocně. A pokud chcete svému mozku dodat další podporu, vyzkoušejte tyto 13 tipů pro ostřejší mozek !
2 Vyzkoušejte nějakou aromaterapii
Výzkum prováděný v Ohio State University zjistili, že citronový éterický olej způsobuje okamžité měřitelné zlepšení nálady, takže si vezměte láhev a dejte si závan, pokud se cítíte na dně, nebo udržujte citrony po celém domě. Olej můžete přivést na povrch přetažením nehtu přes jeho povrch nebo zkroucením slupky, než jej nakapete do sklenice vody.
Překvapivě nebylo zjištěno, že by levandulový olej zlepšoval náladu, navzdory své pověsti uklidňujících frazzovaných nervů. Nelze však popřít sílu placebo efektu, takže pokud to pro vás funguje, rozhodně nepřestávejte. A další způsoby, jak se rychle uklidnit, vyzkoušejte tyto 13 nejlepších tréninků stresu bez cvičení .
3 Psa psa
Pouhých 10 minut mazlení psa může zvýšit hladinu oxytocinu, hormonu, který má podobné účinky jako antidepresiva, podle výzkum z Uppsala University ve Švédsku . A ukázalo se, že čím silnější svazek se psem máte, tím větší je účinek. A pokud chcete toto pouto vážně posílit, učte se Proč byste měli mluvit se svým psem, jako by to bylo dítě .
4 Dejte si čokoládu
Shutterstock
Studie publikovaná v Recenze výživy zjistil, že čokoláda má určité vlastnosti zlepšující náladu. Takže pokud se cítíte na dně, dopřejte si trochu sladkého. Nepřehánějte to, i když se chcete cítit lépe, ne provinile. A z více důvodů si dopřát, Zjistěte, jak čokoláda podpoří vaše cvičení .
5 Obejměte někoho
Shutterstock
Objetí uvolňuje oxytocin, serotonin a dopamin —Trojnásobná vlna neurotransmiterů pro dobrý pocit, která vám určitě zvedne náladu. Nízké hladiny serotoninu byly spojeny s depresí, zatímco dopamin je neurotransmiter, který nám dává pocity rozkoše a pomáhá nám užívat si života. Oxytocin je známý jako „hormon lásky“ a kromě podpory sociálních vazeb může snížit hladinu stresového hormonu kortizolu. A ještě více způsobů, jak může náklonnost ovlivnit vaši náladu, Zde je důvod, proč vědci říkají, že drželi se za ruce, je pro vás úžasné .
6 Prohlédněte si fotoalbum
NA studie vedený doktorem psychologie na Open University Peterem Naishem pro Orange Photography zjistil, že listování ve fotoalbu neustále zlepšovalo náladu o 11 procent. Digitální fotografie také fungují, takže nemusíte mít sebou sebou velkou knihu, pokud se chcete rychle cítit lépe. A další způsoby, jak zlepšit náladu, vyzkoušejte tyto 50 úžasných vtipů, které můžete poslat přátelům !
7 Make Some Art
Shutterstock
Kreativní vyjádření - ať už je to malování, hra na nástroji, psaní, tanec nebo cokoli, co protahuje vaše tvůrčí svaly - vám může zlepšit náladu, podle studie zveřejněné v American Journal of Public Health . Pokud se z jakéhokoli důvodu nemůžete vyjádřit, jsou tu dobré zprávy. Stejná studie také uvádí, že pouhé pozorování něčeho kreativního vám může zvednout náladu, proto přihlaste Boba Rosse a připravte se na to, abyste se cítili lépe. A zdokonalit své umělecké tendence, zvládnout 6 způsobů, jak se stát kreativním géniem .
sní o držení chlapečka
8 Postavte se rovně
Pokud zjistíte, že se cítíte na skládkách, zkuste stát nebo sedět vzpřímeně, s rameny dozadu a hlavou vzhůru, místo toho, abyste se krčili s rukama zkříženýma na prsou. Tento druh postoje se nazývá „mocenská póza“ a podle průzkumu zveřejněného ve skutečnosti vám může pomoci cítit se silnější do té míry, že může dokonce změnit průběh vašeho dne. Asociace psychologické vědy . Zlepšení nálady není jedinou výhodou dobrého držení těla. Pokud se vám na konci dne zdá, že jste ztuhlý nebo bolavý, zeptejte se sami sebe Co je to Tech Neck a mám to? ?
9 Žvýkačka
Shutterstock
Studie publikovaná v Psychiatrie a klinické neurovědy zjistili, že žvýkání žvýkačky s příchutí může vyvolat stav „uvolněné koncentrace“ podobný stavu mnichů, kteří praktikují zenovou meditaci. Příchuť máty peprné konkrétně zvýšila kognitivní funkce a bylo zjištěno, že má mentálně relaxační účinek. A další svačiny, které zlepšují vaše štěstí a zdraví, přidejte 40 nejlepších potravin pro váš mozek do svého menu.
10 Zpívej
Zpěv vyžaduje správné držení těla a regulované hluboké dýchání, což vám může zlepšit náladu. Kromě toho snižuje stres, zvyšuje endorfiny a uvolňuje oxytocin, podle muzikoterapeutky Melissy Wenszell . Díky všem těmto věcem je zpěv skvělým způsobem, jak se dobře naladit. A abyste toho opravdu využili naplno, připravte si karaoke a hloupě se zasmejte 30 nejzábavnějších linek z country písní .
11 Smích
Dobrý smích vám může zlepšit náladu snížením úrovně stresu a deprese výzkum prováděný na Ohio State University, tak se dotkněte YouTube a sledujte vtipné video, pokud se cítíte na dně.
12 Polibek
Kromě uvolňování oxytocinu je líbání také skvělý způsob, jak získat nával dopaminu chemikálie pro dobrý pocit, která vás vede v oblaku devět v počátečních fázích vztahu. Takže pokud máte někoho, s kým si můžete zamknout rty, mohl by být malý úsměv přesně tím, co lékař nařídil.
13 Zhluboka se nadechněte
Pomůže vám hluboké pravidelné dýchání, definované jako dechy nosem, které plně rozšíří břicho před uvolněním uklidnit stresovou reakci a pomůže vám vrátit se zpět k pocitu milionu dolarů. Vědomé úsilí, abyste se zhluboka nadechli, je skvělý způsob, jak své tělo uvolnit a během chvilky vás rozveselit.
14 Úsměv
Shutterstock
Ukázalo se, že existuje důvod, proč lidé říkají, že se „usmívají a snášejí to“. Výzkum zveřejněný Sdružení pro psychologickou vědu zjistil, že bez ohledu na to, zda byl člověk skutečně šťastný nebo ne, úsměv snižuje stresovou reakci těla. Pokud se tedy ve stresu cítíte špatně, usmívejte se. I když se ve skutečnosti necítíte šťastní, díky vaší snížené úrovni stresu se můžete během chvilky cítit veselěji.
15 Meditujte
Shutterstock
Pokud jste v útlumu a cvičení je absolutní poslední věc, kterou chcete dělat, je tu pro vás dobrá zpráva: Náladový opak cvičení může také zlepšit vaši náladu. Meditace je rychlý způsob, jak setřít stres, který vás svádí dolů. A výzkum publikovaný v Doplňkové terapie v klinické praxi zjistili, že pravidelná meditační praxe může poskytnout celkové snížení deprese a úzkosti, takže můžete skutečně těžit z krátkodobého i dlouhodobého hlediska. Chcete-li své chvíle útěchy využít naplno, oprášte je 10 způsobů, jak se během meditace lépe soustředit .
16 Poslechněte si Happy Music
Pokud už dlouho máte podezření, že díky načerpání hudby se budete cítit dobře, existuje věda, která vás podpoří. Výzkum prováděný na University of Missouri zjistil, že veselá hudba - v tomto případě temperamentní melodie skladatele Aarona Copelanda, na rozdíl od drsnějších písní od Stravinského - zlepšuje náladu jak okamžitě, tak z dlouhodobého hlediska. Pokud můžete tančit spolu, aniž byste se veřejně styděli, je to dobrý pocit dvojité whammy.
17 Jděte ven
Shutterstock
nejnebezpečnější zvířata v oceánu
Jít na procházku může zvýšit kreativitu a kreativita může zlepšit vaši náladu. Sluneční světlo také poskytuje expozici vitaminu D, který může zmírnit sezónní depresi. Kromě toho může procházka snížit stres. Vše řečeno, dostat se ven je skvělý způsob, jak se rozveselit, pokud se cítíte na dně.
18 Cvičení
V tomto bodě už téměř každý slyšel o běžecké výšce. Příval endorfinů, který získáte cvičením, není mýtus. Intenzivnější cvičení zaručuje větší spěch, takže byste mohli zvážit sprint ve spurtech. Naštěstí i mírnější formy cvičení, jako je procházka kolem bloku, vám podle nálady mohou zlepšit náladu Klinika Mayo , takže se nemusíte vybavovat a vyrábět z toho celou produkci, pokud váš plán nebude vyhovovat.
19 Zavolej příteli
Zažijte pozitivní událost ve svém dni je skvělý způsob, jak se rozveselit, a konverzace s přítelem je skvělý způsob, jak toho dosáhnout. Jen se ujistěte, že přítel, kterého oslovíte, je někdo, kdo má obecně pozitivní štěstí, nakažlivý, ale stejně tak negativní pocity, podle výzkum publikovaný v Okraj. Až přijde řada na vás, abyste se stali pozitivním přítelem, sdílejte je 40 náhodných faktů, tak zábavných, že umřete, abyste o nich řekli svým přátelům .
20 Zvažte sacharidy
Sacharidy umožňují vstupu více tryptofanu do vašeho mozku. Jakmile tam je, váš mozek začne produkovat více hormonu serotoninu, který se cítí dobře. Jen se ujistěte, že vybíráte zdravé sacharidy jako celozrnné. Nechcete, aby vás špička cukru v krvi připravila na utrpení, když se později zhroutíte. A pokud se chcete dozvědět, které sacharidy jsou rozhodně ne ďábel, začni jíst cokoli z toho 10 nejzdravějších sacharidů, které vaši šestibalení nevykolejí .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
