Na světě existují dva typy lidí: lidé, kteří nemohou spát v letadle, a ti, kteří mohou. Rád si myslím, že jsem živým důkazem toho, že můžete přejít z první kategorie do druhé. Přechod jsem provedl ve dvou fázích. Zaprvé: Vědomě jsem se rozhodl - ve zralém stáří 39 let - zastavit myslící ze sebe jako člověka, který nemohl usnout v letadlech. Jakmile jsem se vyvaroval toho seberealizujícího se proroctví, začal jsem si všímat toho, co všechno úspěšné pražce na letadlo dělaly, a začal jsem je integrovat do způsobu, na který jsem se připravoval a který jsem měl na dlouhých letech. Tady je deset nejdůležitějších věcí, které jsem se na cestě naučil. A pokud jde o další triky, jak spát, nenechte si ujít 11 tajemství schválených lékařem pro rychlejší usínání .
1 Vždy se přihlaste online.
Shutterstock
Podle výzkumu jsou vaše šance na slušný spánek na raketovém letu, pokud jste na sedadle, které se sklání více než 40 stupňů. Tady je tah: Vaše šance na nalezení sedadla, které se tolik opírá o trenér nebo prémiovou ekonomiku, jsou, mírně řečeno, malé. Pokud nejste připraveni zaplatit za upgrade, je nejlepší udělat cokoli, abyste získali místo u okna. Zachycení okna znamená, že váš odpočinek nebude přerušen náprstkem s močovým měchýřem, budete rozhodujícím o tom, kolik světla narušení spánku přijde do vaší řady a budete mít větší rozsah možnosti polohování těla, ke kterým se dostaneme o něco později.
Nyní byste to mohli nechat na náhodu a po příletu na letiště požádat o sedadlo u okna, ale výběr sedadla při online odbavení je k dispozici hodně chytřejší pohyb.
Některé letecké společnosti si za výběr konkrétního sedadla trenéra účtují poplatek, a pokud se rozhodnete vykašlat na nějaké těžce vydělané těsto ve jménu lepšího odpočinku, rozhodněte se pro místo co nejblíže k nosu letadla. Vaše jízda bude hladší a - kvůli větší vzdálenosti, kterou mezi sebou a motory dáte - bude také tišší. (To je důvod, proč kabiny zlevňují směrem k zadní části letadla.) Pamatujte, že ne všechny řady mají sklopná sedadla. Web jako seatguru.com vám pomůže učinit informovanější volbu. A nápady, kde si rezervovat místo, se dozvíte jaké je nejlepší sedadlo v letadle .
2 Investujte do podpory krku.
Když jsme usnuli, naše svaly se stále více uvolňovaly. Ale je to uvolnění krčních svalů, díky nimž je dobrý spánek téměř nemožný, protože když sedíme vzpřímeně, naše krční svaly musí dál pracovat. Jednoduše řečeno, bude vám lépe s podporou krku.
není to tak, že jsi někoho zabil
Polštář ve tvaru písmene U je nejvíce všudypřítomný cestovní polštář, ačkoli někteří lékaři doporučují, aby otočení tak, aby byl otvor v zadní části krku, poskytlo větší podporu. Nedávná inovace v oblasti podpory krku vyústila v Trtl polštář . Poloviční velikost tradičního polštáře na krk, trtl (vyslovuje se jako „želva“) se kolem krku obtočí jako šála. Skrývá se v něm zesílené vnitřní žebro, které kopíruje jakýkoli tvar krku, čelistí nebo ramen. Pokud nemáte polštář, využijte nastavitelnou opěrku hlavy tažením křídel dopředu. Další tipy, jak udržet svoji páteř šťastnou, si nenechte ujít naše Průvodce dobýváním bolesti dolní části zad jednou provždy .
3… A smyslové deprivační pomůcky.
Tolik se děje kolem vás v letadlech: pocity, pohledy, zvuky a, ano, vůně. Nikdy nepodceňujte výkon sluchátek s potlačením hluku a pohodlné spánkové masky. Nezapomeňte si sbalit to své - a při nejbližší příležitosti si naplánujte únik do kuželu ticha a temnoty.
4 BYO-deka.
Shutterstock
když je muž zamilovaný
Se stísněnými místnostmi sedadla trenéra nebo s letovou etiketou vašich bezprostředních sousedů nemůžete nic dělat. Soustřeďte se místo toho na to, co můžete udělat vy sám pohodlnější - počínaje vaším oblečením. Neříkáme, že byste měli létat v pyžamu, nutně, ale pravděpodobně vám nejlépe poslouží volnější oblečení z přírodních vláken, pokud chcete kývnout nad mraky.
Mějte také na paměti, že teploty v letadle se mohou lišit. To znamená, že vrstvení je váš přítel, stejně jako pár pohodlných teplých ponožek. Některé letecké společnosti nabízejí na delších letech méně než ideální polyesterové přikrývky, jiné nenabízejí vůbec nic. Přineste si vlastní cestovní deku - nebo vyměňte vlněný šátek nebo pašmínu - a přeberte odpovědnost za dosažení pohodlné nadmořské výšky.
5 Dostaňte se na letiště dříve.
Spěchá na váš let stresující a pravděpodobně se nerozptýlí v době, kdy se dostanete na své místo, takže je obzvláště obtížné odletět. Využijte tento čas navíc u brány k provedení co největšího počtu prvků svého pravidelného rituálu připravenosti na lůžko. Vydejte se do koupelny, abyste si umyli zuby, umyli si obličej nebo si přečetli knihu, která sedí na vašem nočním stolku. Tyto akce řeknou tělu, že je čas spát.
6 Nepřehýbejte.
Shutterstock
Zřídka ve vašem životě vám bude doporučeno pít méně voda, ale budete velmi naštvaní, pokud vaše těžce vydělané snooze přeruší naléhavá potřeba použít koupelnu někde nad Skalistými horami. V každém případě si vezměte láhev vody s sebou, ale dávkujte si ji, jak nejlépe můžete.
7 Při přijímání spánkové pomůcky buďte chytří.
Shutterstock
Jak dlouhý je váš let? Je důležité vědět, protože většina spánkových pomůcek na předpis nebo na předpis pravděpodobně bude pokračovat i po skončení nejdelšího možného letu v kontinentálních USA.
Například sedativní účinky přípravku Ambien budou stále přetrvávat osm hodin poté, co jste pilulku vysypali. Pokud nelétáte let, který trvá nejméně osm hodin, je lepší si vzít trochu melatoninu těsně před nástupem. Melatonin, hormon, který je tvořen epifýzou v mozku, pomáhá řídit vaše každodenní cykly spánku a bdění. I když FDA neschválila doplňkový melatonin, několik studií ukázalo, že může být užitečné při změně vašeho cirkadiánního rytmu.
8 Předejte „jídlo“.
iStock
Kromě pochybné kvality jídla v letadle dorazí na vaše místo „kuře“, „ryba“ nebo „těstoviny“ až za hodinu - někdy dvě - poté, co jste to udělali. Pokud letíte z řekněme ze San Franciska do New Yorku, letuška uběhla více než třetina letového času a vyčistí váš stůl. To je čas, kdy jsi mohl spát. Jezte malé a zdravé jídlo, než nastoupíte, nebo - přinejmenším - zabalte si proteinovou tyčinku, abyste se najedli, než se roztočí, a okamžitě se usaďte, abyste maximalizovali množství potenciálního výzkumu a vývoje za letu, které máte k dispozici.
9 Přeskočte mini lahve.
Shutterstock
když víte, že váš vztah skončil
Zatímco vám sklenice červeného vína nebo dvou může pomoci rychleji zdřímnout v nadmořské výšce, pravděpodobně se o hodinu nebo dvě později probudíte s bavlněnými ústy, pocitem omdlévání a neschopností usnout. Alkohol snižuje REM spánek, fázi spánku, která je považována za nejvíce regenerační.
10 Zaujměte pozici.
iStock
Dobře, tak tady se spojují všechny výše uvedené rady. Máte na sobě ponožky, stínítko okna dolů, sluchátka zapnutá, přikrývku v poloze s volně zapnutým bezpečnostním pásem na vnější straně. Nyní se pokuste zvednout nohy tak, jak vám to zvláštní okolnosti dovolí. Jednou z možností je položit si nohy na nošení, ale za pár dolarů byste si mohli koupit houpací síť pro nohy, která je navržena tak, aby visel na závěsech vašeho podnos. Potom, aniž byste se pokoušeli zlomit nos osobě za vámi, sklopte sedadlo v maximální možné míře. (To je jednodušší, pokud je osoba za vámi na stejném programu jako vy.)
Ať už máte polštář na krk, nebo ne, využijte sedadlo u okna a opřete hlavu o boční část kabiny. Pokud potřebujete více polstrování, použijte bundu nebo mikinu.
Nyní položte područky a použijte je. Jedna studie zjistila, že pomohly zmírnit protitlak. Umístěte předloktí nahoře, abyste jemně podepřeli horní část těla a ulehčili páteři od příliš tvrdé práce. Pokud jste náhodou na kratší straně a jste obvykle přední spáč, možná budete mít větší štěstí, když na polštář před sebou položíte polštář nebo složenou bundu a položíte na ni hlavu. A pokud si náhodou všimnete řady tří nebo více prázdných sedadel, jakmile se dostanete do vzduchu, nestyďte se za to, že je chytnete a máte k dispozici několik dalších možností polohy. Nyní si strhněte tuto spánkovou masku, soustřeďte se na dech a driftujte.
Další rady, jak žít svůj nejlepší život, Sledujte nás na Facebooku Nyní!
