Ačkoli někteří lidé odpočítávají dny, hodiny a dokonce i minuty do Vánoc nebo Chanuky, ne každý je tak velkým fanouškem prázdnin. Zatímco přitažlivost dárků, pečení cukrovinek a sledování filmů z dovolené u ohně se může někomu zdát nepopiratelné, malé věci, jako jsou starosti s penězi, rodinné tiffy a tlak na to, aby byly svátky dokonalé, stačí k tomu, aby se z toho, co by mělo být radostné, stalo obávané.
Ve skutečnosti podle výzkumu publikovaného v Inovace v klinické neurovědě , prázdninová sezóna je významně spojena jak se zhoršujícími se náladami, tak s nárůstem úmrtí souvisejících s alkoholem, což naznačuje, že prázdninová nálada nedokáže zcela vyrovnat vážnější problémy duševního zdraví, které pro některé jednotlivce v tomto ročním období existují.
Pokud jste mezi mnoha lidmi, kteří trpí depresí z dovolené, čtěte dále a dozvíte se o některých překvapivých spouštěčích, které mohou tlumit váš sváteční svátek.
1 Přejídání
Když se věci začnou stresovat a emoce se budou snáze zvládat - v zásadě definice prázdnin - mnoho lidí se snaží zmírnit své emoční stravování. ohromující pocity úzkosti. Problém? Spíše než pomáhat, tento nezdravý zvyk ve skutečnosti úzkost ještě zhoršuje - podle studie provedené v Lékařská fakulta Loma Linda University , strava s vysokým obsahem nasycených tuků (jako ta, kterou si většina lidí zvykne osvojovat během prázdnin), může ve skutečnosti změnit mozek člověka a zvýšit jeho náchylnost ke strachu a úzkosti.
A vzhledem k tomu, že svátky jsou plné výkrmových potravin, jako jsou koláče, koláče a sušenky, které podporují nejistotu, emocionální stravování pohání mnoho lidí kolem vaší úzkosti z běhu do náruče plné prázdninové deprese.
2 Dárkové nákupy
Shutterstock
Mezi řízením výdajů a vyklízením davů nakupování dárků je jedním z největších spouštěčů prázdninové deprese. „Nakupování a nakupování dárků může způsobit finanční a emoční stres a může vyvolat potřebu řídit davy lidí, dopravu a nákupní střediska nebo velké obchody,“ psycholog Anita sanz vysvětleno na Quoře. Myslíte si, že jste sami při hledání toho, že nákupní proces je skutečným zabijákem nálad? Přemýšlejte znovu: podle výzkumu provedeného firmou prosazující značku Jehla 75 procent dotázaných nakupujících zažilo stres z rozdávání dárků.
nejzábavnější vtip, co máma kdy měla
3 peníze strasti
Peníze - nebo spíše jejich nedostatek - jsou již dlouho spojovány mnoho duševních poruch. Podle jedné metaanalýzy zveřejněné v časopise Světová psychiatrie, existuje „statisticky významný pozitivní vztah mezi příjmovou nerovností a rizikem deprese“. Ale díky věcem, jako jsou drahé dárky, drahé večeře a oblečení na sváteční večírky, jsou strasti o peníze zejména přítomné kolem prázdnin - a častěji než ne, způsobí depresivní epizody, které vážně narušují váš sváteční svátek.
Pokud vám peníze nedovolují blues na dovolené, zkuste dodržovat přísný rozpočet a držte se ho při nakupování na dovolenou. „Důležitá je myšlenka na dárek - ne cenovka,“ říká Vinay Saranga, M.D., psychiatr a zakladatel společnosti Saranga Comprehensive Psychiatry .
4 Rodinná setkání
Ačkoli by čas strávený s rodinou měl být zábavný a bez stresu, každý, kdo se někdy shromáždil kolem stolu se svými příbuznými, ví, že tomu tak není. 'Jedna věc, která může vyvolat prázdninové deprese, je stres rodiny, zejména v době, kdy často trávíme mnohem více času s rodinou, někdy včetně členů rodiny, s nimiž byste se za normálních okolností nerozhodli trávit čas,' říká Sari Chait, Ph.D. , klinický psycholog a majitel Centrum pro zdraví a wellness založené na chování v Massachusetts. Pokud je příčinou vaší úzkosti blížící se vánoční večeře, připomeňte si, že po několika hodinách malých rozhovorů bude mučení skončeno a nebudete muset vidět své příbuzné alespoň další rok.
5 Nereálná očekávání
Shutterstock
„Když naše životy zcela nesplňují standardy a Punc komerční, často pociťujeme spíše nedostatek toho, co nemáme, než vděčnost za to, co máme, “říká Judith Belmont, MS, LPC, licencovaný psychoterapeut a autor Balíček řešení úzkosti a stresu . Místo toho, abyste se věnovali vánočním dárkům měl jsem koupil, ty přílohy měl jsem a vánoční ozdoby měl jsem pověsit, prostě si užijte čas se svými blízkými a využijte maximum toho, co jste udělali - je pravděpodobné, že se vaše prázdninová deprese rozplyne jako sněhulák Frosty na teplé a slunečný den .
6 Daleko od rodiny a přátel
Zatímco pro někoho je nepříjemná rodina spoušť prázdninových depresí, pro jiného ano ne být s členy rodiny, která jiskří pocity smutku . „Nemáte-li rodinu na dovolenou nebo se na dovolenou nedostanete, může to vyvolat pocity smutku a nakonec vést k depresi,“ vysvětluje Dr. Chait. Pokud žijete příliš daleko od své rodiny na to, abyste se vydali na prázdniny domů, pak si najděte ve svém okolí skupinu přátel, se kterými můžete oslavovat a vytvářet nové vzpomínky - a nezapomeňte, že vaše rodina je vždy telefonát pryč!
7 Přetížení
Shutterstock
'Mnoho lidí.' spánkové návyky během této roční doby se mění, když chodí na více večírků, zůstávají vzhůru později a spí méně, “vysvětluje Dr. Chait. 'Tyto změny ve spánkových vzorcích, zejména méně spánku nebo méně předvídatelného spánku, mohou lidi zranitelnější vůči pocitu deprese nebo mohou zhoršit stávající depresi.'
8 svátků
Shutterstock
Účast na a dovolenková party zaplněný roztomilými páry není zrovna ideální pro někoho, kdo se právě dostal z vážného vztahu. Pokud však jste nedávno svobodný a letos se musím zúčastnit prázdninového večírku, manželského a rodinného terapeuta Virginia Williamson, LMFT, říká, že byste měli „více investovat do sebe, než do toho, abyste všem ukazovali, že zvládáte jedinečnost pohádkově“. Předstírání, že jste šťastní, vás ještě více deprimuje - a na konci dne nikdo neočekává, že se odrazíte od rozchodu přes noc.
9 Snaha o dokonalost
Ačkoli jsou všechny typy lidí zranitelné prázdninovou depresí, perfekcionisté jsou obzvláště silně zasaženi sezónním smutkem. Proč? 'Dokonalý neexistuje.' cokoliv a svátky se nijak neliší, “vysvětluje Dr. Saranga. Pokud si sami nastavíte velká očekávání, že „vytvoříte perfektní sváteční atmosféru nebo si koupíte perfektní dárky“, nakonec se to obrátí - takže pokud chcete vlastně užívat si vaše dovolená, pak byste měli „nechat odejít dokonalosti a nechat věci přirozeně zapadnout na své místo“.
10 Tlak na veselí
Shutterstock
Nikdo nechce být ta osoba kdo trucuje v rohu, zatímco všichni ostatní zpívají vánoční koledy a paluby sály s větvemi cesmíny, ale je lepší být upřímný a smutný, než předstírat, že jsem šťastný jen kvůli všem ostatním. „Pozorně poslouchejte emocionální stránku sebe sama a přijměte pouze tradice, které vás uklidňují, což nemusí znamenat vůbec nic,“ říká Williamson. „Vydejte se na sváteční období s jasnými očekáváními, buďte asertivní ohledně svých hranic a dejte si svolení rozhodovat o tom, kolik děláte, dáváte a účastníte se na základě svých vlastních potřeb!“
11 Ztráta milovaného člověka
Shutterstock
Ztratit někoho není nikdy snadné, ale smutek plynoucí z této ztráty se zesiluje pouze během prázdnin - v době, kdy byste měli být obklopeni svými blízkými. „Prázdniny jsou pro lidi často těžkým obdobím vyrovnat se s významnou ztrátou, ať už to byla smrt milovaného člověka nebo rozpad významného vztahu, “říká Dr. Chait. 'Nemít tu osobu, která by sdílela to, co mnozí považují za radostné období, může zvýšit pocity smutku.'
12 Změny v běžných rutinách
Shutterstock
Ti, kteří upřednostňují pohodlí standardní každodenní rutiny, možná zjistí, že prázdniny zahodí víc než jen jejich plán. „Dalším důvodem, proč v této roční době vidíme tolik stresu a deprese, je to, že jsme vyhozeni z našich běžných rutin,“ vysvětluje Dr. Saranga. 'Tolik z nás cestuje, má s sebou rodinný pobyt a má všechny tyto povinnosti navíc, a není vždy snadné to zvládnout.'
13 Sebereflexe
„Prázdniny se konají na konci roku, takže lidé uvažují o svých nerealizovaných cílech a představách roku a cítí se jako neúspěch,“ vysvětluje Krejčí Carrie , licencovaný manželský a rodinný terapeut ve společnosti Birmingham Maple Clinic v Michiganu. Aby se zabránilo této smutné sebereflexi každý rok, doporučuje Krawiec vyhýbat se nedosažitelným cílům a místo toho se zaměřit na „rozumné cíle a očekávání s dosažitelnými cíli - to znamená konkrétně říkat, co chcete rozumně dělat každý den.“
14 Osamělost
Shutterstock
osobnost 4. července
Mezi jmelím a silvestrovským polibkem je kladen příliš velký důraz na to, mít partnera během prázdnin, takže osamělí lidé mají ze své nesnáze ještě horší pocit. „Osamělost je obecně rizikovým faktorem deprese - ale o prázdninách, pocity osamělosti lze zesílit, “vysvětluje Dr. Chait.
15 Alkohol - hodně alkoholu
Shutterstock
I když alkohol může nabídnout dočasný účinek na povzbuzení nálady, je pravděpodobné, že nadměrná konzumace během svátků z dlouhodobého hlediska selže. „Prázdniny jsou obdobím nadměrného pití - nadměrného pití, nadměrného stravování, nadměrného stresu,“ vysvětluje Belmont. 'Přebytky v kterékoli z těchto oblastí nám mohou způsobit, že se cítíme jaksi nedůvěřivě a nepohodlně ve svém vlastním těle i sami se sebou.'
I když to přehánění v jakékoli oblasti může vyvolat depresivní epizody, alkohol je obzvláště škodlivý, pokud jde o vaši náladu, když vidíme, že „alkohol je depresivní a čím více pijete, tím celkově více trpíte depresí“. Místo toho, abyste to v tomto svátkovém období přehnali a upili se do deprese, omezte se jen na pár drinků za noc - nebo ještě lépe, přečtěte si přesně kolik alkoholu byste měli konzumovat.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
