Ne každý se považuje za a ranní ptáče . Někteří z nás stisknou tlačítko odložení mnohem více, než bychom si rádi přiznali, aby nakonec neochotně rozvalili postel, když „ještě pět minut“ už není možné. Ale pokud zjistíte, že se probouzíte více groggy než osvěžení z a dobrý noční odpočinek , možná budete potřebovat další podporu. Při rozhovoru s odborníky jsme získali představu o tom, co můžete získat ve vaší místní drogerii, abyste získali více energie. Čtěte dál a objevte 10 doplňků stravy, které vám skutečně pomohou ráno se probudit.
sladké věci říkat mému gf
PŘÍBUZNÝ: Doktor říká, že tyto 3 oblíbené doplňky mohou způsobit problémy se spánkem .
1 Rhodiola
Rhodiola je „ideálním doplňkem, který si vezmete brzy ráno, když potřebujete extra pick-me-up“ Daniel Powers , MS, zakladatel Botanický ústav , vypráví Nejlepší život . Jak vysvětluje Powers, jedná se o 'adaptogenní bylinu, o které je známo, že pomáhá stimulovat mozek a zlepšuje hladinu energie.'
'Studie ukázaly, že rhodiola může být použita ke snížení stresu, boji proti únavě, zvýšení duševní výkonnosti a zlepšení fyzické a duševní kondice a odolnosti,' říká.
2 melatonin
Jistě, pravděpodobně víte, že melatonin vám může pomoci dostat spát. Ale ve výsledku vám také může pomoci probudit se. Když se užívají v noci, doplňky melatoninu „mohou zlepšit kvalitu spánku, což vede k více svěžímu ránu,“ Faisal This , MD, atestovaný psychiatr a zakladatel PsychPlus, říká. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Naše těla přirozeně produkují melatonin, což je 'hormon, který reguluje cykly spánku a bdění', podle Tai. Ale pokud máte potíže s dostatkem odpočinku, který potřebujete, možná budete muset zavést více do svého těla prostřednictvím doplňku.
PŘÍBUZNÝ: Co se stane, když budete užívat melatonin každou noc před spaním .
3 Vitamín B12
Vitamin B12 také pomáhá vašemu tělu regulovat melatonin Bill Glaser , generální ředitel společnosti Vynikající jídla .
„Vitamin B12 si přirozeně vyrobit nedokážeme, ale nachází se v mnoha živočišných produktech, jako jsou škeble, hovězí maso a vejce, [a] ovlivňuje tvorbu červených krvinek, podporuje zdraví kostí a zlepšuje náladu metabolizací serotoninu,“ vysvětluje. .
Pokud nepřijímáte dostatek této živiny prostřednictvím toho, co jíte, možná budete chtít zvážit užívání doplňků B12.
jaké to bylo žít v osmdesátých letech minulého století
„Při doporučené denní konzumaci prostřednictvím potravin a doplňků (pokud to schválí váš lékař) může vitamín B12 zlepšit vaše spánkové cykly a pomoci vám probudit se energičtěji,“ říká Glaser.
4 Ashwagandha
Ashwagandha je jeden doplněk, který se stal docela populárním - a z dobrého důvodu. Nová věda odhalila, že „funguje na zvýšení energetické hladiny tím, že pomáhá vašemu tělu vyrovnat se s oslabujícími účinky stresu a úzkosti“. Osudy Moody , RD, certifikovaný dietolog a zakladatel organizace The Athlete's Dietitian, říká.
'Bylo také prokázáno, že snižuje únavu, zejména u těch, kteří jsou aktivní nebo sportující,' dodává.
PŘÍBUZNÝ: 12 doplňků, které byste nikdy neměli užívat dohromady, říkají lékařští odborníci .
5 Kofein
Fanoušci Java, radujte se!
'Káva je zdaleka nejlepším 'doplňkem', který vás ráno probudí,' říká odborník na spánek a výzkumník Jeff Kahn , který vysvětluje, že kofein blokuje adenosinové receptory v mozku.
'Adenosin je chemická látka proti ospalosti, která se hromadí, když jsme během dne vzhůru, a pročišťuje se v noci, pokud dostatečně spíme,' říká. 'Ráno je tu přetrvávající adenosin, zvláště pokud máte nedostatek spánku.'
Káva – nebo kofeinové doplňky, pokud dáváte přednost pilulkové verzi – mohou podle Kahna „dočasně maskovat tuto ospalost“.
6 Zelený čaj
Pokud vás začátek dne s šálkem kávy neláká, vždy je tu zelený čaj.
'Po staletí lidé pijí zelený čaj nejen kvůli zdravotním přínosům, ale také proto, že je to vynikající zdroj kofeinu,' Rachel Scottová , spoluzakladatel a praktický lékař pro Národní TASC LLC , akcie. 'Zelený čaj může okamžitě zvýšit vaši bdělost a pomůže vám ráno se probudit.'
Pokud nemáte čas uvařit šálek, Scott doporučuje vzít si doplněk zeleného čaje.
single na 30 je naděje
'Dobrá věc na kofeinu v zeleném čaji je to, že se uvolňuje konstantním a pomalejším tempem ve srovnání s kávou, takže nezažijete havárii energie,' poznamenává.
7 Vitamín D
Přirozené sluneční světlo je „nezbytné ráno k posílení cirkadiánních varovných signálů, které jsou vaším skutečným zdrojem denní energie,“ říká Kahn. Bohužel ne každý získá dostatek vitamínu D ze skutečného slunečního záření.
Ve skutečnosti je jedním z nejčastějších nedostatků v USA nedostatek vitaminu D Cesar Sauza , MS, registr dietolog a odborník na výživu práce s EndoMondo. Ti, kterým tato sluneční živina chybí, obvykle pociťují únavu nebo nedostatek energie jako příznaky.
'Ale doplnění vitamínu D pro zvýšení hladiny zvýší hladinu energie a usnadní ranní probuzení,' vysvětluje Sauza.
PŘÍBUZNÝ: 21 překvapivých příznaků, že máte nedostatek vitamínů .
8 Houba
Ne, nemusíte sníst každé ráno hromadu hub. Ale můžete zvážit užívání doplňku houbového komplexu, který obvykle „obsahuje několik druhů hub, které mohou pomoci zlepšit soustředění a dodat energii,“ říká Sauza.
Chcete-li najít tu nejlepší možnost, jak se ráno probudit, Sauza doporučuje hledat houbové doplňky obsahující lví hřívu a cordyceps, protože jsou známé pro podporu energie a soustředění.
9 Cognizin
Existuje spousta doplňků, které obsahují Cognizin, což je 'značková forma citicolinu, která dodává mozku potřebnou energii,' říká Danielle Citrolová , PharmD, registrovaný lékárník a viceprezident pro vědecké a regulační záležitosti v Kyowa Hakko USA.
Citrolo doporučuje gumové gumy Lemme Focus nebo kapsle Solaray SharpMind Focus jako „skvělý způsob, jak začít den“, protože obě obsahují Cognizin.
'Aby váš mozek udržel své zaměření a pozornost, vyžaduje adekvátní průběžný přísun energie a zdravou komunikaci mezi neurony,' vysvětluje. 'Cognizin podporuje zdravý metabolismus mozku a pomáhá poskytovat fosfolipidy nezbytné pro zdravou funkci mozku.'
10 Hořčík
Stejně jako melatonin je hořčík známým pomocníkem při spánku – a stejně tak vám může pomoci cítit se svěžeji, když se probudíte, podle Tai.
červi interpretující sny vycházející z mého těla
'Horčík, zapojený do funkce svalů a nervů, má uklidňující účinky, potenciálně zmírňuje úzkost a podporuje lepší spánek,' vysvětluje.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za profesionální poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo jakékoli jiné zdravotní otázky, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Luisa Colónová Luisa Colón je spisovatelka, redaktorka a konzultantka se sídlem v New Yorku. Její práce se objevily v The New York Times, USA Today, Latina a mnoha dalších. Přečtěte si více
