Většina lékařů souhlasí s tím, že byste se měli vždy snažit získat živiny, které potřebujete, z potravinových zdrojů. Váš lékař však může doporučit užívání doplňku, který působí proti a specifický nedostatek pokud náhodou nějaký máte. Janine Bowringová , ND, naturopatický lékař a tvůrce obsahu , říká, že to, jak vaše tělo zpracovává tyto doplňky, souvisí nejen s tím, co berete, ale také s tím když. Ve skutečnosti varuje, že některé doplňky mohou narušovat váš spánek, pokud je užíváte příliš pozdě během dne, takže se cítíte unavení a nedostatečně odpočatí.
V nedávném Video TikTok Bowring upozornil na tři oblíbené zejména doplňky, o kterých je známo, že způsobují poruchy spánku, pokud se užívají ve špatnou dobu. Užívejte je brzy během dne, abyste se vyhnuli problémům se spánkem, říká.
PŘÍBUZNÝ: 5 nejlepších doplňků proti stárnutí podle lékaře .
Vždy informujte svého lékaře o dlouhodobých poruchách spánku.
Pokud jste si všimli, že váš spánek zasáhl delší dobu, je důležité, abyste se nepokoušeli o vlastní diagnostiku. Podle Clevelandská klinika , měli byste si promluvit se svým lékařem, abyste vyloučili jakékoli závažné základní stavy, které by mohly způsobovat vaše poruchy spánku. Ty mohou mimo jiné zahrnovat srdeční onemocnění, astma, deprese nebo úzkostné poruchy.
sen o tygrovi
Pokud užíváte nějaké léky nebo doplňky, váš lékař s vámi bude chtít tyto informace také zkontrolovat. Změny spánku mohou být často přímým důsledkem toho, co užíváte, když užíváte a v jakých dávkách – takže je nejlepší mít tyto informace po ruce, když jdete na schůzku.
Bowring si však uvědomuje, že tyto tři doplňky by vám mohly bránit v spánku.
PŘÍBUZNÝ: Doplněk proti stresu je bezpečný a „velmi účinný“ – ale lékaři nabádají k opatrnosti .
1 Vitamín D
Bowring říká, že i doplňky, které jsou široce považovány za naprosto bezpečné, mohou rušit váš spánek. První doplněk, který Bowring nedoporučuje užívat pozdě během dne, je Vitamín D , živina, kterou vaše tělo potřebuje ke vstřebávání vápníku.
co říká podvádění o člověku
'Neber si to před spaním,' varovala ve svém nedávném příspěvku. přirozené vystavení slunečnímu světlu, které se vám obvykle během dne dostává.'
2 Vitamín B-12
Vitamín B-12 pomáhá vašemu tělu produkovat červené krvinky, zlepšuje buněčný metabolismus a umožňuje syntézu DNA. Je také důležité pro vaše oči, kosti a zdraví pokožky. Bowring však říká, že vitamín B-12 je „také velmi stimulující a dodává vám spoustu energie.
jak se oblékali v 80. letech
'Nechceš to brát v noci. To si chceš vzít ráno,' radí.
PŘÍBUZNÝ: 7 překvapivých výhod každodenního užívání hořčíku .
3 Koenzym Q10
Koenzym Q10 pomáhá při růstu a údržbě vašich buněk. Kromě toho, že je produkován přirozeně ve vašem těle, lze jej v malých množstvích nalézt v mase, rybách a ořeších. Někteří lidé se však rozhodnou užívat doplněk CoQ10, aby zvýšili svou hladinu - zvláště když zjistí, že jsou na ústupu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Hladiny CoQ10 ve vašem těle klesá, jak stárnete. Bylo také zjištěno, že hladiny CoQ10 jsou nižší u lidí s určitými onemocněními, jako je srdeční onemocnění, a u těch, kteří užívají léky na snížení cholesterolu zvané statiny,“ poznamenává Mayo Clinic.
Bowringová říká, že pokud se rozhodnete užívat doplněk CoQ10, nikdy byste jej neměli brát před spaním – což je chyba, kterou ona sama podle ní udělala. 'Jsou velmi stimulující a dodají vám spoustu energie. Je lepší je brát ráno,' poznamenává. 'Celou noc jsem nemohl spát.'
Chcete-li další zdravotní rady zasílat přímo do vaší e-mailové schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
jaké procento zakázek je odvoláno
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
