Pokud trpíte a nedostatek vitamínů , rozmanitá strava a doplňky mohou pomoci vašemu tělu vrátit se do původních kolejí. Než však začnete s jakýmkoli novým režimem, je důležité si uvědomit, že cokoli, co do svého těla vložíte, může mít nepříznivé účinky. Riziko reakce je ještě vyšší, pokud užíváte více než jeden doplněk najednou, nebo pokud své doplňky spárujete s volně prodejnými (OTC) nebo předepsanými léky.
'Jak víme, existuje spousta doplňků, které jsou synergické, když se kombinují, oproti těm, které ve skutečnosti mohou zvýšit vedlejší účinky nebo zvýšit nebo snížit absorpci,' Azza Halim , MD, a anesteziolog s atestací na palubě který se také specializuje na anti-aging a regenerativní medicínu, vypráví Nejlepší život . Dodává, že stále můžete být schopni spárovat tyto doplňky se souhlasem a dohledem svého lékaře, ale měli byste je užívat s odstupem alespoň několika hodin, abyste se vyhnuli interakci.
Nejlepším řešením pro bezpečnost je nechat svého lékaře nebo lékárníka zkontrolovat navrhovaný režim suplementace před můžete začít. Následující dvojice doplňků však obecně zvedají červené vlajky a je považováno za nejlepší se jim vyhnout.
PŘÍBUZNÝ: 7 překvapivých výhod každodenního užívání hořčíku .
1 Vápník a železo
Jedním z nejčastějších důvodů, proč doplňky mohou způsobit špatné spárování, je, když se navzájem ruší. Trista Nejlepší , MPH, RD, registrovaná dietoložka ve společnosti Doplňky Balance One , říká, že vápník a železo jsou dokonalým příkladem toho, jak můžete podkopat výhody doplňků tím, že kombinujete špatné věci.
'Budete se chtít vyhnout užívání doplňku železa s doplňkem vápníku nebo zdrojem potravy,' říká Best. 'Tyto dva vitamíny soutěží o absorpci a vápník sníží množství železa, které je vaše tělo schopno absorbovat, pokud nějaké existuje.'
Chcete-li maximalizovat vstřebávání doplňku železa vaším tělem, Best místo toho doporučuje spárovat jej s vitamínem C.
'Nehemové železo pochází z rostlinných zdrojů a nevstřebává se tak snadno jako se tvoří hem, ale přidání vitaminu C může zvýšit vstřebávání železa. Toho lze dosáhnout jednoduše přidáním citronu do vody nebo snědením jahod spolu se svým suplementačním režimem.' ,' ona říká.
2 Zinek a měď
Mnoho lidí upřednostňuje doplňky zinku a mědi na posílení imunitního systému. Nicméně, certifikovaný odborník na výživu Jenny Dobryninová říká, že jejich užívání ve stejnou dobu povede k neúčinným výsledkům. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kombinace mědi a zinku není vhodná, protože soutěží o absorpci v těle. Takže jejich společné užívání snižuje jejich účinnost,' říká. Nejlepší život.
PŘÍBUZNÝ: Doktor říká, že tyto 3 oblíbené doplňky mohou způsobit problémy se spánkem .
3 Vitamín C a vitamín B-12
Dobrynina také varuje před užíváním vitamínu C a vitamín B-12 zároveň: 'Doporučuji tyto dva doplňky užívat s odstupem alespoň dvou hodin.'
Podle Mayo Clinic Současné užívání těchto dvou doplňků může vést ke snížení hladiny vitaminu B-12 v těle. Nedostatek B-12 může způsobit anémii nebo snížení počtu zdravých červených krvinek, což nakonec vede k únavě, dušnosti, problémům s rovnováhou, zhoršení paměti a dalším.
4 Vitamín E a vitamín K
Dále Dobrynina varuje před užíváním vitamínu E a vitamínu K najednou, protože mohou mít opačné účinky na koagulaci.
'Studie ukazují, že suplementace vitaminu E vede u některých lidí ke zvýšenému krvácení. Lékaři obvykle předepisují doplňky vitaminu K, které pomáhají se srážlivostí krve. Takže užívání vitaminu E současně s vitaminem K může působit proti účinkům vitaminu K,' vysvětluje.
A případová studie z roku 2023 zveřejněno v Journal of Medical Case Reports potvrzuje, že vysoké dávky vitaminu E 'inhibují syntézu koagulačního faktoru odvozeného od vitaminu K, což může způsobit závažné krvácivé příhody, jako je gastrointestinální krvácení a intrakraniální krvácení.'
PŘÍBUZNÝ: 4 probiotika, která spouštějí účinek hubnutí podobný ozempickým, říkají lékaři .
5 Rybí olej a ginkgo biloba
Jack Szymanowski , s certifikací Precision Nutrition výživový poradce a zdravotní kouč , říká, že kombinace rybího tuku a ginkgo biloba může také ovlivnit schopnost vaší krve bezpečně se srážet.
'Kombinace těchto látek může zvýšit riziko krvácení kvůli jejich účinkům na ředění krve. Oba doplňky mají antikoagulační vlastnosti, které mohou synergicky zvýšit riziko krvácení, zejména ve vysokých dávkách nebo s jinými léky na ředění krve,' vysvětluje.
6 Kyselina listová (vitamin B9) a vitamin B-12
Pokud užíváte kyselinu listovou a vitamín B-12 společně, je to další párování, které možná budete chtít s pomocí lékaře přehodnotit. Dobrynina varuje, že „nadměrná konzumace vitaminu B9 a B-12 (kyselina listová a folát) může skrývat příznaky nedostatku vitaminu B-12“.
Studie ukázaly, že ve vzácných případech to může způsobit neurologické poškození. „Existuje riziko, že pokud je kyselina listová podávána lidem, kteří mají nediagnostikovaný nedostatek vitaminu B12, vést k neurologickému poškození “ říká jedna studie zveřejněná v Cochranova databáze systematických recenzí .
význam snu o čisté vodě
'Nedostatek vitaminu B12 vede k anémii identické s nedostatkem folátu, ale také způsobuje nevratné poškození centrálního a periferního nervového systému. Kyselina listová napraví anémii z nedostatku vitaminu B12, a tak oddálí diagnózu, ale nezabrání progresi k neurologickému poškození.' “ píší výzkumníci.
Pro další wellness rady zaslané přímo do vaší e-mailové schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
