Ne všechna cvičení jsou vytvořena stejná, zvláště když dosáhnete 40. V tomto věku jsou vaše klouby slabší, vaše kosti jsou křehčí a vaše srdce není v takové formě, v jaké bývalo. Výsledkem je, že cvičení které jste dělali ve 20. a 30. letech, nemusí být pro vaše 40leté já ideální. Jste zvědaví, kterým pohybům a strojům se v tělocvičně vyhnout, když nyní stárnete? Jedná se o nejhorší cvičení pro ty, kteří mají 40 let a dále, podle lékařů.
Mrtvé tahy
Shutterstock
I když silový trénink je skvělý způsob udržujte své svaly aktivní a vaše kosti zdravé, jak stárnete, jedním konkrétním cvičením, kterému byste se měli vyhnout, jsou mrtvé tahy. „Jak stárnete, vaše svaly a kosti zeslábnou a můžete se snadněji zranit,“ vysvětluje Nikola Djordjevic , MD, rodinný lékař a lékařský poradce pro LoudCloudHealth . 'Mrtvé tahy jsou neuvěřitelně obtížné i pro mladší sportovce a vyžadují, abyste byli ve velmi dobré kondici.'
Tajtrlíci
Shutterstock
„Pokud nepracujete pravidelně, neměli byste zkusit intenzivní kardio trénink bez řádné přípravy,“ varuje Djordjevič. 'I s tím je nejlepší držet se cvičení s nižší intenzitou, která pomáhají posilovat vaše svaly a udržovat vás ve formě, aniž byste příliš zvýšili tep.' Navrhuje vyhnout se vysoce intenzivním aerobikovým cvičením a skákacím zvedákům, které mohou „příliš zatěžovat vaše tělo a způsobit více škody než užitku“.
Sit-up
Shutterstock
sen o zesnulé osobě
Síla jádra je důležitá - zejména ve vašich 40 letech, kdy silné jádro může zmírnit i zabránit bolesti zad. Když však jste pracuje na vaší šestibalení , jednom cvičení, kterému se musíte vyhnout, je sed-leh. Podle Allen Conrad , BS, DC, CSCS, certifikovaný specialista na pevnost a kondicionování a vlastník Chiropraktické centrum v Montgomery County v Pensylvánii se jedná o „vysoce rizikové cvičení, pokud trpíte krkem nebo bolesti dolní části zad ' Conrad dodává: „Většina lidí při sit-upech si nakonec zatáhne za krk, což může vést ke křečím a bolestem krku.“
Sprintovat
Shutterstock
Když je vám 40 let, rychlá chůze, jogging a dokonce i běh se správným tréninkem jsou OK. Sprintový běh je na druhé straně jedním z nejhorších cviků, pokud jde o vaše stárnoucí tělo.
Tak jako Lina Velikova , MD, PhD, klinický imunolog a přispěvatel do DisturbMeNot , vysvětluje, tato intenzivní forma kardia „může příliš zatěžovat srdce lidí starších 40 let. Pokud nejste profesionální běžec, který má celý život intenzivní trénink, vyhněte se tomu a rozhodněte se pro mírné kardio.“
Dřepy
Shutterstock / antoniodiaz
„Kolenní klouby se s věkem přirozeně zhoršují. Když máte 40 let, je nejlepší vyhnout se cvikům, které mohou poškodit klouby, a dřepy vyžadují hodně síly v kolenou, “říká Veliková. Pokud chcete udržovat dřep v pravidelném tréninkovém režimu, můžete to udělat vždy dřep křesla , která do cvičení zahrnuje židli, a tím méně zatěžuje vaše klouby.
jak poznat, jestli je do tebe zamilovaný
Žádné cvičení vůbec
Shutterstock
Nakonec nejhorší cvičení po 40 letech vůbec není cvičení. „Čím více se nehýbete, tím větší bolesti budete mít po linii,“ vysvětluje Jenna Office , PT, DPT, newyorská fyzioterapeutka a majitelka Jenny Kantor Physical Therapy PLLC. Zůstat aktivní je to nejlepší, co můžete pro své tělo od hlavy po paty udělat. A další věci, které je třeba odstranit kvůli zdraví ve vašich 40 letech, jsou zde 40 návyků si lékaři přejí, abyste po 40 přestali .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
