Navzdory všem pokušením kolem vás se vám po práci stále daří cvičit, vyvážit příjem sacharidů, bílkovin a tuků a zajistit dostatečné množství spát každou noc . Ale den za dnem a noc za nocí vám žaludek duněl a prakticky po vás prosil o jídlo prostě snědl plné jídlo. Je to jistě matoucí situace, takže vás zajímá: „Co dělám špatně, že mám vždy hlad?“
Neustálý pocit hladu je běžným problémem, který má několik příčin. V některých případech jsou lidé vždy hladoví, protože jejich strava neobsahuje vlákninu. V jiných situacích lidé nejí dostatečně, aby drželi krok s tím, jak moc cvičí. Každé tělo je jiné! Pokračujte v čtení a objevte některé z nejčastějších viníků, kteří stojí za neustálým hladem. A pro další stravovací rady si nenechte ujít 40 nejlepších triků pro hubnutí pro lidi nad 40 let .
Vaše jídla jsou nesprávně dimenzována.
Pixelbliss / Shutterstock
Jíst jídla, která jsou buď příliš malá nebo příliš velký, může se pokazit s vašimi hormony, konkrétně hormonem zvaným grehlin.
sen o smyslu krve
'Grehlin - hormon, díky němuž pociťuješ hlad - se zvyšuje kvůli rychlým výkyvům cukru v krvi,' Sarah Petty , výživový poradce Sage Advice Wellness , vysvětluje. 'K tomu může dojít, když vaše předchozí jídlo bylo příliš velké, příliš malé nebo dokonce příliš škrobové.' Jíst nesprávně velká jídla vám tedy může způsobit hlad.
Nejíte dostatek tuku nebo vlákniny.
Shutterstock
Grehlin je velmi citlivý hormon. Může to být ovlivněno nejen velikostí vašich jídel, ale také tím, z čeho se skládají. 'Grehlin se může zvýšit, když vaše jídla nejsou dostatečně uspokojivá,' říká Petty. 'Může to být proto, že mají příliš nízký obsah tuku, příliš nízký obsah bílkovin, nízký obsah vlákniny nebo proto, že obsahovaly příliš málo celkových kalorií.'
To je obzvláště běžné mezi dietery, kteří mají tendenci nejíst dost nebo dostatek živin v zavádějícím pokusu zhubnout .
jak poznat, jestli se ti chlap líbí nebo ne
Nejste dost na to, abyste kompenzovali své cvičení.
Shutterstock
Cvičení je skvělé pro mysl, tělo i duši. Cvičení však má tendenci zvýšit průměrnou rychlost metabolismu člověka . Pokud nejíte více jídla ve dnech, kdy jste chodili do posilovny, budete mít pocit hladu.
Specialista na sportovní medicínu Jennifer Beck, MD vysvětlil Já že přeskočení relace doplňování paliva po tréninku může být příčinou vašeho hladu. 'Někteří lidé prostě budou.' cítit únavu , a někteří lidé mohou být dezorientovaní z nízké hladiny cukru v krvi, 'řekla.
Jste ve stresu.
Shutterstock
Stres má na hladinu hladu stejný účinek jako příjem potravy. Čím více stresu cítíte, tím vyšší jsou hladiny stresového hormonu zvaného kortizol.
Studie prokázaly, že kortizol podporuje jak pocity hladu, tak chuť k jídlu. Ve skutečnosti jedna studie publikovaná v časopise Chuť zjistil, že „vnímaný stres souvisel se zvýšeným nedostatkem kontroly nad jídlem, větším hladem a častějším přejídáním“.
sní o balení a stěhování
Spotřebováváte kapaliny více než pevné látky.
Shutterstock
Tekutiny nejsou tělem zpracovávány stejným způsobem jako pevné látky. V jedné metaanalýze publikované v Trendy v potravinářské vědě a technologii vědci zkoumali účinky tekutin a pevných látek na hlad. Vědci zjistili, že „tekuté kalorie mají slabší účinek na sytost“. Předpokládají, že smoothies, koktejly a podobně nepotlačují hormony hladu stejným způsobem jako pevné potraviny. Pokud jste vždy hladoví a máte tekutou stravu, možná budete muset svůj přístup přehodnotit.
Váš mozek nedostává zprávu.
Shutterstock
Někteří lidé trpí stavem, který se nazývá leptinová rezistence, což mozku znemožňuje vědět, kdy hladoví nebo nasyceni, bez ohledu na to, kolik jí.
„Leptinová rezistence je běžná, když je v těle uloženo více tuku,“ vysvětluje Perry. „Tukové buňky produkují leptin, a když má člověk hodně tukových buněk, obvykle produkuje hodně leptinu. Tělo se k němu může stát necitlivé, protože je zvyklé mít neustále takové vysoké úrovně. “ Pokud se obáváte, že vaše velikost přispívá k vaší sytosti (nebo jejím nedostatku), podívejte se Toto je nejbezpečnější způsob, jak rychle zhubnout .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
sny o pití vody
