Existuje příliš mnoho příčin korporátní korpulence - pasti, s nimiž se každý, kdo je na vrcholu své hry, pravděpodobně setká v kanceláři, na letištích a v hotelech, na konferencích a samozřejmě na těch opileckých koktejlových párty a večeře. Zde jsme poskytli spoustu strategií, jak se jim věnovat. A zatímco se díváte na štíhlejší, silnější a zdatnější tělo, ujistěte se, že střela je vaše zdraví s naším 100 způsobů, jak žít na 100.
1 Jezte velkou snídani.
Pokud si myslíte, že závodění po celý den a stravování na cestách z vás dělá štíhlou, střední stroj, mýlíte se. Bagel na cestě do práce neznamená snídani. Musíte začít chytře jíst, jakmile vstanete, abyste aktivovali svůj metabolismus. „Osmdesát procent mužů, které vidím, přijímá v první polovině dne tak málo kalorií, že večer hladoví a výrazně se přejídají,“ říká Gene Erb, R.D., hlavní odborník na výživu v Duke Executive Health Program.
Přijímání jídla brzy během dne vám podle studie zveřejněné v Výživa člověka a metabolismus. Vědci zjistili, že muži, kteří hodně snídali, přijímali méně celkových kalorií než ti, kteří snídani vynechali a později v noci si dali svačinu. A další úžasné rady o hubnutí jsou zde 40 Tajemství hubnutí, která nefungují.
2 Jezte snídani znovu.
Shutterstock
Pokud vás ráno ráno tlačí čas, zkuste dvakrát jíst - rychlou snídani jako studené cereálie nebo jogurt doma, pak druhou v práci. Zásobte svou kancelář celozrnným chlebem a arašídovým máslem. Směs komplexních sacharidů a bílkovin vám dodá energii a udrží vás nasycenou déle než jednoduché sacharidy, které jsou rychle strávitelné a mohou vás nechat pomalu. Další skvělé tipy na životní styl naleznete zde 40 způsobů, jak rozvíjet nové návyky po 40.
3 Snack pryč
Shutterstock
Pozdní odpolední svačinka vás udrží na večeři. Erb navrhuje šálek jogurtu, unci ořechů a velký kus ovoce. „Je to dobrá směs sacharidů, bílkovin a tuků,“ říká. Kombinace také dodává živiny, které potřebujete, abyste udrželi svůj krevní tlak a hladinu cholesterolu pod kontrolou, říká. Potřebujete skvělé občerstvení? Tady jsou 10 způsobů, jak jíst, co chcete, aniž byste čekali.
4 Udržujte světla jasná.
Vědci z Kalifornské univerzity zjistili, že slabé osvětlení zvyšuje nadměrné stravování. „Stmívače vám snižují vědomí sebe sama, což uvolňuje vaše zábrany,“ říká Joseph Kasof, Ph.D., autor studie. Další skvělé způsoby, jak přežít svůj pracovní den, najdete zde unikněte ze své kanceláře gab-master.
5 Nejezte u stolu.
Shutterstock
Jíst u stolu je situace prohra-prohra. Vaše mysl není úplně zaměřena na jídlo nebo práci. Odtrhněte se od stolu a najděte čerstvé ovoce, nebo pokud musíte zůstat, kupte si balené potraviny v jedné porci. Studie University of Illinois zjistila, že větší velikosti balení vedou ke zvýšení spotřebovaných kalorií o 22 procent - bez ohledu na to, jaký máte hlad. Pokud jste tak rozptýlení, že budete jíst až na dno tašky, menší taška sníží poškození.
6 Vyhněte se večeři v kanceláři.
Zůstali jste v kanceláři a mnoho nocí jste jedli čínštinu, abyste získali tento bonus. Škoda, že to pravděpodobně vyhodíte v lékárně. Ve srovnání s muži se zdravou hmotností utrácejí muži s nadváhou o 37 procent více na léky na předpis (zejména o 138 procent více na kardiovaskulární léky) a o 13 procent více na návštěvách primární péče. A další skvělé rady pro zdravý život jsou zde 40 mýtů o zdraví, se kterými se každý den setkáváte.
7 Zavolejte do fitness centra.
Pokud cestujete za prací, velmi dobře víte, že většina hotelů se může pochlubit „nejmodernějším cvičebním zařízením“, zatímco realitou je, že je to často jen běžecký pás ve skříni. Zapojte nabitý plán schůzek a zpoždění a sledujte, jak se zhroutí celý váš tréninkový program.
Vybrané hotely však nabízejí služby, které vyhoví vašim fitness potřebám. Mohou například navrhnout cvičební program po celou dobu vašeho pobytu nebo zařídit, abyste si zahráli raketbal s partnerem, kterého vám poskytnou. Zůstaňte u Renaissance ClubSport v San Francisku , Don Shula's Hotel v Miami a Affinia Dumont v New Yorku . Když už mluvíme o hotelech, pokud toužíte po útěku z pozdní zimy, tady jsou deset úžasných.
8 Najměte si místního trenéra.
Jakmile budete mít cestovní rezervace, přejděte na nsca-lift.org a pomocí vyhledávače trenérů vyhledejte trenéra v této oblasti. (Uvádí také seznam trenérů v zahraničí.) Naplánujte si s ním tréninky: „Ale neříkejte mu, co chcete dělat,“ říká Gunnar Peterson, trenér a autor celebrit C.S.C.S. Umožnit mu naplánovat si pro vás trénink s vybavením v hotelu nebo v jeho tělocvičně, je příležitost, abyste se naučili něco nového. Nenechte si ujít ani Nejlepší cvičení pro zrušení pracovních večeří.
9 Vyzkoušejte místní speciality.
Pokud cestujete do Miami, zkuste vodní sport v Coloradu, na lyžích nebo na sněžnicích a ve Vermontu, na túru, na horském kole nebo na kajaku. Většina hotelů může tyto aktivity předem uspořádat podle vašeho harmonogramu. Čerstvý vzduch vám udělá dobře, zvláště pokud narazíte na nového koníčka. Muži, kteří se účastní pravidelné fyzické aktivity ve volném čase, mají nižší úroveň zánětu, což podle časopisu znamená nižší riziko obezity a srdečních chorob. Výzkum obezity.
10 Udělejte dva hovory, než vyrazíte na letiště.
Shutterstock
Jeden do autoservisu a druhý do hotelového stravovacího oddělení. „Požádejte autoservis, aby naskladnil koktejly, ochucené vody, mléko, džusy a stopy,“ říká Dave Grotto, RD, zakladatel a prezident Nutrition Housecall. 'Požádejte řidiče, aby si vyzvedl sendvič nebo obal s libovým masem, zeleninou a fazolemi, plus ovocný salát, než vás vyzvedne,' říká Grotto. Požádejte hotel, aby ve vašem pokoji připravil stejná jídla. A díky nim udržujte svůj motor na plné obrátky 30 způsobů, jak zvýšit svůj metabolismus po 40.
11 Cestování s netrvanlivými potravinami.
Shutterstock
Vložte si kufřík do zdravých tyčinek, jako je Odwalla, Organic Food Bar nebo Lärabar, říká Grotto. „Tyto tyčinky neobsahují žádný cukr,“ říká. Jsou to většinou ovoce a ořechy, takže vás přivedou k zemi, dokud nebudete moci sedět na jídle. Nezapomeňte však zabalit pouze jeden nebo dva najednou. Studie zveřejněná v Journal of Marketing Research ukázalo, že hromadění zásob občerstvení zdvojnásobilo jejich spotřebu.
12 Protřepejte.
Vaše elegantní termoska unese víc než kávu. Naplňte ji smoothie ze syrovátkového proteinu, nízkotučného mléka nebo vody a bobulí. Nemůžeš smíchat, než odejdeš? Zkuste investovat do přenosného mixéru.
13 Procvičte si své možnosti na letištích.
iStock
Tyto prvotřídní pokrmy v prvotřídním salonku a nevyhnutelná zpoždění spojená s obchodními cestami usnadňují stravování z nudy. Vyjděte však z haly a budete čelit kilometrům rychlého občerstvení. Pokušení se nevyhnete, ale nemusíte se vzdát. Na většině hlavních letišť najdete sendvičový obchod se zdravými možnostmi bez majonéz. Nebo zkuste misku burrito - sans sýr - u kteréhokoli Chipotle. Najděte místa, která vám poskytnou největší svobodu, abyste mohli sledovat velikost porcí a vybrat si zábal nebo tortillu nad chlebem, abyste snížili kalorie, říká Grotto. Pokud máte chuť jít do BYO, tady jsou 10 štíhlejších sendvičových receptů.
14 Nápoj k odletu.
Shutterstock
'Když letíte, je snadné se dehydratovat,' říká Grotto. 'Pocity hladu nebo chutí někdy naznačují, že nejsi hladový, ale žíznivý.' Pijte vodu před nástupem a udržujte nealkoholické nápoje v letu (jeden za každou hodinu, kdy jste ve vzduchu). Jeden skvělý způsob, jak zůstat hydratovaný a snížit příjem chlastu vždy vypadat o deset let mladší.
15 Zaměstnejte ruce.
Dokud jsou vaše ruce obsazené - například když kontrolujete e-mail nebo čtete knihu - nebudete si vybírat jídlo. Víte, že máte něco, co je třeba udělat, udělejte to.
16 „Vezměte dva“ na této velké konferenční večeři.
„Lidé mají tendenci zacházet s slavnostním banketem, jako jsou Vánoce,“ říká Steve Enselein, viceprezident pro stravování v Hyatt Hotels. 'Myslí si, že je to zvláštní příležitost, a tak si dovolují dopřát.' Ale zatímco Vánoce přicházejí, ale jednou za rok, večeře s cenami se mohou objevit několikrát za měsíc - dost na to, abyste na jaře vypadali jako Santa.
Dvojice studií zveřejněných v Journal of Consumer Research ukazují, že více možností stravování vede k tomu, že lidé jedí o 43 procent více jídla. V bufetu položte na talíř najednou pouze dvě položky, říká Brian Wansink, Ph.D., ředitel Laboratoře potravin a značek na Cornell University.
17 Vypijte sklenici rajčatové šťávy, ne víno.
„Dodává žaludku určitý objem a tekutina má určitý objem, takže poskytuje uspokojení a snižuje vaši chuť k jídlu,“ říká Daniel Stettner, klinický psycholog a zaměstnanec komplexního centra pro hubnutí UnaSource.
18 Požádejte o možnosti na akci.
Požádejte, aby pro vás bylo místo standardní ceny připraveno nízkokalorické jídlo. Enselein říká, že takové zdravé žádosti vzrostly za posledních 5 let raketově. Jakmile jste na akci, zeptejte se serveru na alternativy. Většina kuchařů připravuje ryby nebo vegetariánská jídla navíc, i když tyto informace nezpřístupní davu. Ale pozor: Těstoviny naplněné smetanovou omáčkou mohou být stejně nebezpečné jako lesknoucí se jehněčí kýta. Držte se pšeničných těstovin— které jsou skvělé pro vaše abs —Naložené na lehkém oleji nebo omáčce marinara nebo podávané s grilovaným kuřecím masem a zeleninou.
19 Procházejte zásobníky.
To, co vypadá jako 2 hodiny neškodného míchání a lehkých nápojů, se často může proměnit ve večerní zhýralost z listového těsta, zvláště když prodejci začnou dělat toasty. A čím víc zvednete sklenici, tím více se budete kopat v míjejících talířích, protože alkohol snižuje vaše zábrany v jídle. Než vyrazíte, dejte si něco zdravého.
„Pokud se chystáte na koktejl na lačný žaludek, projdete se jím,“ říká Gay Riley, R.D., majitel netnutritionist.com. Nejprve jezte ze zásobníku na zeleninu. Není plný? Vyzkoušejte krevety a další mořské plody a poté přejděte na grilované kuře nebo jiné libové maso. Postupujte podle tohoto pořadí a budete plní, až vyjdou chipsy, krekry a sýry.
20 Posaďte se.
Osoba, která musí projít místností, aby se dostala k bufetovému stolu, jí méně než osoba, která ji hlídá.
21 Předstírej to.
Chcete-li zvládnout noc opékání, aniž byste se opékali, předem se s číšníkem připravte, aby vám sloužil dietní koks nebo dietní zázvorové pivo ve skotské sklenici s limetkou. Nikdo nebude vědět, že vás nerozbijí spolu se zbytkem gangu, říká Stettner. 'Jsi střízlivý, nedostáváš hodně kalorií a dokážeš lépe pracovat v davu.'
22 Zanechte svou stopu.
Stanovte si cíl mluvit s pěti lidmi, kteří mohou pomoci vaší kariéře nebo ziskům vaší společnosti. „Zaměřte se na sociální aspekt, ne na stravování,“ říká Stettner. Pomocí úst je očarujte, místo abyste je nacpali krabím dipem. Pamatujte: důvtipný networking je jedním z 25 nejlepších způsobů, jak dosáhnout propagace.
23 Začněte svou obchodní večeři s bílkovinami a vlákninou.
Shutterstock
Zde se může strategie zdravého občerstvení po celý den opravdu vyplatit. Na pracovních večeřích pokračujte a nechte obleky společnosti Snarkle Inc. šátek dolů všechno, co přijde na stůl. Měli byste se rozhodnout pro potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina, které vás zasytí, takže se nebudete přejídat, až přijdou předkrmy. Podobně bílkoviny spouštějí, aby váš mozek přestal jíst, i když jste měli jen lehké jízdné. Krevetový koktejl nebo grilované kuře na zelené posteli mohou vaši chuť k jídlu zabrzdit, než z vás dostane to nejlepší, říká Riley. Další pomoc s občerstvením najdete zde 5 lahodných svačinek plných bílkovin.
24 Pijte, než budete jíst.
Shutterstock
sen o močení a zvlhčení postele
Voda vám dává pocit sytosti, takže nebudete jíst tolik, ale nečekejte až do jídla. 'Tekutiny zředí trávicí enzymy a mohou zpomalit trávení a efektivní vstřebávání životně důležitých živin,' říká Riley. „Chcete-li získat optimální výživu (bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály) z potravin, které jíte, pijte tekutiny 30 minut před a 30 minut po jídle. Správná rovnováha živin a zdravé trávení jsou klíče k efektivnímu energetickému metabolismu. “ Chcete-li omezit chuť k jídlu před velkým jídlem, promíchejte alespoň 1 nebo 2 šálky vody 30 minut před jídlem, říká.
25 Zběsile.
Divoká zvířata žijí z přírodních zdrojů vegetace a pohybují se více než domácí zvířata, která jsou krmena zrny a hormony, které podporují rychlý nárůst hmotnosti. To znamená, že divoká hra vám poskytne všechny výživné bílkoviny budující svaly bez veškerého tuku a chemikálií. Slepice, zvěřina a pštros jsou nejlepší, říká Riley.
26 Hledejte bedra.
'Hovězí nebo vepřové maso s hovězím masem je nejchudší,' říká Riley. Objednejte si tedy svíčkovou nebo svíčkovou a předejte hlavní žebro. Přeskočte také kachnu a jehně. Možná budete také chtít vědět Jak vařit steak jako profesionál.
27 Vždy používejte svoji tělesnou hmotnost.
Cvičení obvykle ztrácejí prioritu, když je váš plán nabitý rukojetí. Neměli by. Nyní byste si měli uvědomit, že pokud jde o váš kariérní postup, dobrý trénink je stejně důležitý jako vaše 3:00. konferenční hovor a měl by být naplánován jako takový. Přesto neexistuje žádné pravidlo, které říká, že cvičení musí trvat 30 minut nebo vyžadovat tělocvičnu. Nedávná studie z University of Missouri ve skutečnosti ukázala, že tři 10minutová cvičení s vysokou intenzitou denně zničila dvakrát tolik tuku ucpávajícího tepny než jedno 30minutové sezení.
Je to váš nejcennější cvičební nástroj ve vaší kanceláři, hotelovém pokoji nebo doma. Vyzkoušejte Petersonovu rutinu: Zaměřte se na 15 až 25 opakování každého cvičení a minimalizujte čas mezi tahy. Dělejte si dřepy, kliky, kliky, kadeře a tlaky na ramena jeden po druhém. Na kadeře a lisy použijte jako odpor předměty ve své kanceláři nebo příruční tašku v hotelovém pokoji. Pro kliky vyzkoušejte různé typy. V první sadě zvedněte nohy na židli. Ve druhé položte několik skládaných ručníků pod jednu ruku a druhou ruku položte na podlahu. Opakujte na druhé straně. Další skvělé rady ohledně fitness naleznete zde 10 nejlepších kardio tréninků pro muže nad 40 let.
28 Představte si, že pracujete jako důchodová investice.
Podle studie v Archiv vnitřního lékařství, muži s nadváhou ve středním věku uváděli nižší kvalitu života po 65 letech (více tělesných bolestí, méně energie a horší sociální fungování) než muži, kteří měli zdravou váhu ve středním věku.
29 Použijte odporové pásmo.
Upravte výše uvedený trénink pomocí a Víceúčelové cvičební pásmo JC . Smyčka uprostřed pásky se připevňuje na kliku a její plátěný řemínek ve dveřích - takže se na vás nezaklapne. Po dřepech proveďte řadu stahovacích lat (s řemínkem zaklíněným nahoře na dveřích), pak kadeře (s páskou pod nohama), pak kliky nebo poklesy (s rukama na židli).
30 Odstraňte stres.
Podle výzkumníků z University of Missouri může 30minutový záchvat aerobního cvičení se střední nebo vysokou intenzitou pomoci snížit stres a úzkost spojené s každodenním životem. Účinky tohoto půlhodinového sezení na příjemný pocit mohou trvat až 90 minut po cvičení, poznamenávají vědci. Pro více způsobů, jak ulehčit vaši mysl, zde jsou 30 způsobů, jak úspěšní muži snižují stres.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
