Pokud o tom přemýšlíte hubnout , nejsi sám. Každý rok se v Americe odhaduje na 45 milionů lidí držet dietu . Ve skutečnosti je hubnutí tak populární zábavou, že průmysl hubnutí ve Spojených státech každoročně přináší téměř 33 miliard dolarů. A zatímco se někteří lidé mohou snažit zhubnout, aby se vešly zpět do jejich oblíbených kalhot, existuje spousta velmi dobrých důvodů pro hubnutí, které leží nad povrchem. I když je možné být nad rozsahem BMI to je „normální“ pro vaši výšku a buďte stále naprosto zdraví nadváhu nebo obezitu může zvýšit riziko srdečních onemocnění, cukrovky typu 2, cévní mozkové příhody, spánkové apnoe, artritidy a některých typů rakoviny.
Ale než narazíte na uličku se zdravou výživou v obchodě, je čas provést kontrolu reality. The Klinika Mayo naznačuje, že začátek úspěšného hubnutí začíná ještě předtím, než vůbec vstoupíte na váhu tím, že provedete sebehodnocení toho, kdo, jak a proč držet dietu . Jediným způsobem, jak skutečně zhubnout a udržet si ho, je dělat to pro sebe, ne pro někoho jiného, protože udržitelné hubnutí znamená dlouhodobé změny životního stylu. Vědět, jak budete hubnout, je další nutností. Přeskakování z výstřelek na výstřelek je dobrý způsob, jak se spálit a vzdát se. Je také důležité stanovit si cíle, abyste si pamatovali, proč je to, že hubnete. Vytvořte si seznam, který si můžete pamatovat, abyste se motivovali, pokud máte pocit, že vaše vůle ochabuje.
Jakmile jste mentálně připraveni, hubnutí nemusí být nesnesitelné, nudné nebo nevýrazné. Začněte tím omezení rafinovaných sacharidů , jako je chléb, pečivo a hranolky, a škrobová jídla, jako jsou brambory. Místo toho je nahraďte potravinami plnými zdravé tuky , jako jsou ořechy, avokádo, olivy a plnotučné mléčné výrobky. Máte pravdu - plnotučné mléčné výrobky. Podle studie zveřejněné v European Journal of Nutrition , konzumace plnotučných mléčných výrobků je ve skutečnosti spojena s nižším rizikem obezity. Díky přidanému tuku navíc váš jogurt chutná lépe a také vám udrží déle pocit sytosti.
A zatímco načítání tuků může být v rozporu s tím, co nám bylo vždy řečeno o naší hmotnosti a celkovém zdraví, většina lidí může bezpečně zvýšit příjem tuků bez nežádoucích účinků. Ve skutečnosti jsou výsledky rozsáhlé studie publikované v Lancet odhalit, že zatímco vysoký příjem sacharidů je spojen se zvýšeným rizikem předčasné smrti, vyšší příjem tuků je spojen s nižším rizikem úmrtnosti ze všech příčin. Ještě překvapivější je, že vyšší příjem nasycených tuků byl ve skutečnosti spojen s nižším rizikem mrtvice. To však neznamená, že se musíte těšit na masový a sýrový pokrm. Při zhazování těchto kilogramů můžete také jíst tolik neškrobové zeleniny, kolik chcete. A klíčové slovo zde je „jako“. Není třeba se nutit, abyste snědli hromadu kapusty, pokud vám to připadá jako trest.
Pokud provedete tyto změny ve své stravě, bylo by rozumné zhubnout jednu nebo dvě libry týdně. To znamená, že je zcela možné, že pouhých 10 týdnů po začátku jste již ztratili 20 liber. Dobrá zpráva je, že protože tento způsob stravování může být z dlouhodobého hlediska naprosto uspokojivý a kromě toho, že je efektivní, těch 20 liber - nebo více - by mohlo zůstat navždy. A další způsoby, jak se zbavit kilogramů, je ukradněte 20 technik hubnutí, které úspěšní dietující sdílejí .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
