Výběr oblečení na cvičení se příliš neliší od výběru každodenního oblečení: Chcete se cítit pohodlně a vypadat a cítit se co nejlépe. Ale pokud jde o oblečení, které nosíte na cvičení – zejména ve věku nad 65 let – je tu další složka bezpečnosti. Jak stárnete, pravděpodobně zjišťujete, že vaše rovnováha není úplně to, co bývala (ahoj, podpůrné tenisky ) nebo že se tak snadno neodrazíte z přehřátí (vezměte si s sebou prodyšné látky). Z těchto a dalších důvodů jsme konzultovali fyzioterapeuty a osobní trenéry, abychom zjistili, kterým oděvům byste se měli při cvičení vyhnout, pokud je vám více než 65 let.
PŘÍBUZNÝ: 5 věcí, které byste neměli nosit v horkých dnech, pokud je vám více než 65 let .
1 Cokoli příliš těsného
Výběr oblečení do posilovny pro osoby nad 65 let je o nalezení šťastného prostředku mezi upnutým a volným.
jak zjistit, zda jsou játra špatná
'Lidé starší 65 let by měli nosit oblečení, které je prodyšné, odvádí pot a je pohodlné, aniž by bylo omezující nebo příliš stlačující,' říká. Rachel MacPhersonová , certifikovaný osobní trenér . 'Oběh může být snížen, když jste starší, takže je důležité zajistit, aby se vám švy a manžety oblečení nezarývaly do kůže.'
Před dalším sportovním nákupem si vyzkoušejte dřep nebo klik, abyste se ujistili, že vaše položky budou odpovídat účtu.
2 Nebo příliš volné
Na druhou stranu může překážet i příliš volné oblečení. Pokud v nich lidé přijedou na trénink, MacPherson je jednoduše drží mimo stroje a kabely, které by se mohly zachytit o oblečení a způsobit zranění.
'Je to citlivé téma, protože lidé často chtějí skrýt svá těla, když to dělají, a žádat někoho, aby nosil těsné oblečení, není vhodné,' říká MacPherson.
Volné oblečení může také znesnadnit trenérovi posouzení vaší formy. Například „volné kalhoty mohou bránit ve výhledu na vaše nohy a ztěžovat sledování, zda udržujete správné vyrovnání během cvičení, jako jsou dřepy nebo výpady,“ říká Bishnu Pada Das , Národní akademie sportovního lékařství certifikovaný osobní trenér .
Naštěstí je většina outfitů naprosto v pořádku – jen se budete chtít držet dál od přetahovaných lemů a příliš velkých kousků.
PŘÍBUZNÝ: Pokud je vám více než 65 let, nenoste těchto 6 kusů oblečení, když prší .
3 100% bavlněné kousky
Existuje důvod, proč se oblečení na cvičení prodává v samostatném oddělení: Je vyrobeno z materiálů, které vedou ke cvičení a pocení.
V příspěvku na blogu na webu Elite Sports Club instruktor skupinového cvičení Annie Farleyová , MS, CPT, říká, že byste se měli vyhýbat oděvům, které jsou ze 100 procent bavlny, protože materiál snadno absorbuje vlhkost a poté pomalu schne. „Ta nadměrná vlhkost tíží tě může způsobit zimnici, praskliny na kůži a zvýšení tření,“ říká.
Místo toho si vyberte tkaniny odvádějící vlhkost, jako je spandex, nylon a polyester, které „ vytáhnout vlhkost z pokožky pomocí malých, vestavěných kapilár,' vysvětluje Macy's v průvodci aktivním oblečením. „Vlhkost je přitahována k vnější části látky, což usnadňuje odpařování.'
4 Dráždivé spodní prádlo
Jeden cvičební oděv z bavlny je přijatelné je spodní prádlo.
'Nejcitlivější tkáň v těle, pokud jde o kůži, je vulvální a vaginální tkáň, pokud lidé trpí alergickými reakcemi a dráždivými reakcemi.' Mary Jane Minkinová , MD, a klinický profesor na katedře porodnictví, gynekologie a reprodukčních věd na lékařské fakultě Yale University, řekl Dnes .
'Někteří lidé podráždí barvy nebo materiály, takže proto mám tendenci říkat, držte se bílého materiálu, bílá bavlna... bavlna má tendenci být docela nedráždivá ve srovnání s některými syntetickými vlákny,' vysvětlila. .
V samostatný rozhovor s Půvab Minkin dodal, že 'novější směsi, které odvádějí pot, jsou také dobré.'
Vždy se však vyhněte všemu, co by mohlo dřít (jako krajka) nebo se hromadit (jako jsou pytlovité pánské boxerky).
5 Nepodporující sportovní podprsenka
Pravděpodobně víte, že je důležité, aby se přizpůsobila běžná podprsenka, ale uvážili jste, že totéž platí pro sportovní podprsenku?
'To může způsobit nebo přerušit cvičení pro někoho, kdo je starší 65 let. Ujistěte se, že máte správnou postavu v obchodě, jako je Lululemon nebo Athleta, kteří se mohou ujistit, že máte správnou podprsenku pro správné cvičení, které děláte.' ,“ sdílí Jennifer Rulon , 15násobný triatlonista Ironman a životní trenér .
Pokud jde o podporu, 'běžecká/joggingová podprsenka bude úplně jiná než jógová podprsenka,' poznamenává Rulon.
„Skvělá sportovní podprsenka chrání vazy a tkáně na vašem hrudníku před nadměrným natahováním nebo stresem, takže můžete bez obav tvrdě trénovat,“ dodává Farley, podle níž by tento oděv měl být také vyroben z nebavlněné látky odvádějící vlhkost.
PŘÍBUZNÝ: Pokud je vám více než 65 let, nenoste na cestách těchto 5 kusů oblečení .
6 Špatně padnoucí tenisky
Nošení špatně padnoucí nebo nepodporující obuvi je jedním z největších zákazů nošení na cvičení po dosažení věku 65 let.
'Starší dospělí mohou být náchylnější k problémům s nohama, jako jsou ploché nohy nebo plantární fasciitida, takže výběr bot s dobrou podporou klenby je zásadní,' říká Pada Das. 'Boty s dobrým odpružením mohou pomoci absorbovat nárazy a snížit stres na klouby, což může být zvláště důležité pro jedince s artritidou nebo jinými problémy s klouby.'
Budete také chtít hledat boty s kvalitní přilnavostí, abyste zabránili uklouznutí a pádům, a také takové, které správně padnou, aby se zabránilo vzniku puchýřů a odření. Pokud se obáváte, že zakopnete, zvláště pokud běháte nebo chodíte sami venku, nazouvací sportovní bota je skvělou volbou.
7 Nesprávné tenisky pro vaše cvičení
Ačkoli by každá teniska měla být podpůrná a neměla by se opotřebovat, je také důležité zvážit nejlepší typ obuvi pro vaše cvičení.
Podle Adidas, pokud zvedáte činky, budete chtít tenisku „s nízkou klenbou nebo minimalistickým profilem, která vám poskytne správnou podporu a rovnováhu“. Říkají, že to jsou také „ nejlepší boty na cvičení jestli to chceš míchat v tělocvičně.'
Pokud však plánujete hodně běhat, budete chtít něco s „odrážející se a silnější stélkou“, Chris Moutopoulos , osobní trénink regionální manažer u GYMGUYZ , dříve vysvětleno Nejlepší život .
PŘÍBUZNÝ: 7 tipů, jak nosit tenisky nad 65 let, podle lékařů a odborníků na styl .
8 Tenké ponožky
Stejně jako špatně padnoucí boty mohou způsobit puchýře a namáhat klouby, stejně tak nepodporující ponožky. Proto doporučují odborníci že lidé starší 65 let si pro své cvičení vybírají polstrované atletické ponožky. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nabízejí extra vycpávku a tlumení nárazů, snižují dopad během tréninku a poskytují podporu stárnoucím kloubům, což v konečném důsledku minimalizuje námahu a potenciální zranění,' Tony Hu , DPodM, pedikér pro Rodinná wellness péče o nohy v kanadském Ontariu, dříve řečeno Nejlepší život .
Ty lze nalézt také v tkaninách odvádějících vlhkost.
9 Šperky
Náhrdelníky, náušnice, náramky a další mohou být v posilovně také nebezpečné, takže je budete chtít sundat dříve, než se budete potit.
„Šperky, které visí nebo jsou uvolněné, se mohou zachytit o vybavení nebo mohou způsobit zranění, takže je nejlepší je před cvičením sundat,“ říká Pada Das.
10 Nositelné kotníkové závaží
Závaží na kotníky jste v poslední době viděli snad všude. A i když toto není oblečení samo o sobě, nemusí být to nejlepší, co zavádět do cvičení po dosažení věku 65 let.
Terry Downey , fyzioterapeut z Harvardu přidružené Spaulding Rehabilitation Network, řekl Harvard Health mohou přidat nevýhodu cvičení, jako je chůze, tím, že vás donutí používat vaše čtyřkolky. 'To způsobuje svalovou nerovnováhu,' řekl Downey.
Závaží mohou také přitahovat vaše kotníky, což zvyšuje riziko zranění kolen, kyčlí a zad, podle Harvard Health. Než je přidáte do své rutiny, poraďte se se svým lékařem.
Juliana LaBianca Juliana je zkušená redaktorka a spisovatelka. Přečtěte si více
