Chápeme to: V dnešní době je těžké usnout. Jakmile tedy najdete poloha spánku, která pro vás pracuje , máte tendenci se k tomu pěkně přitahovat. Některé pozice jsou však pro vaše zdraví lepší než jiné - a je tu zejména jedna, která je absolutně nejhorší. Odborníci na medicínu se jednomyslně shodují spánek na břiše může vést k různým krátkodobým a dlouhodobým zdravotním problémům . Podle Alex Savy , certifikovaný kouč vědy o spánku a zakladatel SleepingOcean, „spánek v žaludku je z mnoha důvodů považován za nejméně zdravou pozici.“
Neurolog, specialista na spánek a lékařský poradce pro WhatAsleep Pietro Luca Ratti , PhD, vysvětluje, že „krátkodobě můžete po noci spánku na břiše pociťovat bolesti, ale z dlouhodobého hlediska to může vést k závažnějším problémům.“ Chcete-li zjistit, proč je spánek na břiše tak nebezpečný, čtěte dále. A pro snadný způsob, jak si lépe odpočinout, vyzkoušejte Nosit je těsně před spaním vám pomůže spát, prostudujte si nálezy .
Přečtěte si původní článek Nejlepší život .
Je spánek na břiše běžný?
Shutterstock
Šestnáct procent lidí je pražce na žaludek , zatímco většina lidí (74 procent) spí na svých stranách, podle průzkumu z roku 2012. Ale pokud jste mezi tou částí lidí, kteří to dělají spát na břiše , ohrožujete krk, záda, boky, hlavu, plíce a srdce. Čtěte dále a zjistěte, jak a další tipy na zdravý spánek Nikdy si to nedávejte do těla před spaním, pokud chcete spát, říkají lékaři
Co dělá spánek na břiše s krkem a zády?
Shutterstock
'Většina problémů, které pramení ze spánku žaludku, je výsledkem umístění páteře,' říká Savy. „Když leží páteř na břiše, ztrácí svou přirozenou křivku a může pociťovat napětí nebo napětí. Mohou být také ovlivněny zádové svaly, což může způsobit bolesti zad ráno.'
Spánek žaludku může také způsobit „hyperlordózu nebo nadměrné vyklenutí bederní páteře,“ říká Fyzioterapeut Kristen Gasnick , DPT. Pozice vyvíjí zvýšený tlak na dolní část zad. To způsobuje zvýšenou bolest zad, zejména u stavů, jako je spinální stenóza a spondylolýza. '
A pak je tu poškození krku. „Abyste mohli dýchat, když ležíte na břiše, musíte otočit krk na jednu stranu. To vytváří zkroucení na krku a vyřadí to z vyrovnání s páteří, 'říká Savy. Pokud krčíte krk na jednu stranu častěji, ‚jedna strana našeho krku se ztuhne a druhá zeslábne, 'dodává Fyzioterapeut a spoluzakladatel GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Na krku se vám mohou tvořit uzly a napětí, které vás budou bolet a bolet. Časem by to mohlo vést k vážnějším problémům s krkem.
Ratti říká, že spánek na břiše také ‚vyvíjí větší tlak 'na srdce a plíce. A pro další užitečné informace doručené přímo do vaší doručené pošty, zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
Co jiného může mít za následek spaní na břiše?
Shutterstock
Kromě poranění krku a zad, spaní na břiše „staví naše boky do přední otočené polohy,“ zdůrazňuje Lombardo, což „by mohlo zvýšit křivku naší bederní páteře, což může v průběhu času způsobit problémy s diskem“.
Healthline říká, že herniovaný disk je další riziko spojené se spánkem na břiše . Herniovaný disk je „když dojde k prasknutí želatinového disku mezi obratli. Když tento gel vyboulí z disku, může dráždit nervy, “poznamenávají.
Kromě krku, zad a boků může také poloha spánku způsobit bolesti hlavy . Lombardo říká, že zkroucení krku, které doprovází spánek žaludku, může vést k bolestem krku a ramen a toto 'napnutí svalů zde může způsobit bolest a také bolesti hlavy'. Chcete-li zjistit, čemu byste se měli před spaním vyhnout, abyste měli klid Nejhorší věc, kterou děláte před spaním .
Jak můžete snížit spánek žaludku?
iStock
Přes všechna tato varování, pokud jste odhodláni spát na břiše, můžete ke snížení poškození použít polštáře. Gasnick navrhuje umístit pod nohy polštář, který zvedne „chodidla nad kolena, aby pomohla minimalizovat vyklenutí zad v této poloze, aby se snížilo nadměrné lordotické vyrovnání páteře,“ říká. Dalším užitečným tipem je umístit si polštář pod boky, abyste „udrželi dolní část zad v neutrálnější poloze,“ dodává Lombardo.
„Pokud musíte spát na břiše, najděte si polštář, který vám podepře hlavu v neutrálnější poloze,“ zdůrazňuje. „Přemýšlejte o jednom, který má výřez, jako když máte masáž. Nebo jednoduše střídejte, na kterou stranu se vaše hlava z noci na noc otočí. “ A pokud máte vůbec problémy se spánkem, podívejte se Tato jedna věc dokáže vyléčit vaši nespavost, uvádí nová studie .
Jak můžete přestat spát na břiše?
iStock
Pokud chcete plynulý přechod na boční spánek, který je považován za mnohem zdravější, Ratti navrhuje „vklínět polštář mezi břicho a matraci“. Tímto způsobem „zabráníte lidem, kteří jsou zvyklí spát lícem dolů, aby se během spánku převalili po břiše,“ říká. A pokud chcete zjistit, kdy byste si měli nechat hlavu narazit do polštáře, podívejte se Jít spát v tuto přesnou dobu poškozuje vaše zdraví, říká studie .
