Dostatek spánku může mít za následek tolik důležitých výhod - včetně pomoci vám bojový stres udržujte své energetické úrovně nahoře a zůstaňte ve skvělé náladě —Ale bohužel to nedostanete žádný těch zdravotních výhod, pokud házíte a obracíte se celou noc.
sní o bývalém příteli
Způsob, jakým polohujete své tělo, když chytáte S s je velký rozdíl v celkovém blahobytu: Špatné lhaní vás může probudit s uzly v zádech a dokonce způsobit problémy s dýcháním, zatímco při správném spánku budete mít pocit, že jste živí, svěží a na vrcholu světa. Než dnes večer vylezete pod tyto útulné pokrývky, podle odborníka máte na paměti ty nejlepší a nejhorší spánkové polohy.
Shutterstock
Nejlepší: Spánek na zádech
Pokud jde o chytání bez bolesti S s, není nic lepšího než omdlévat zíráním do stropu, protože vám umožňuje zůstat správně vyrovnaný a rovnoměrně rozložit váhu - což nemá za následek žádné podivné bolesti zad když se probudíš. 'Z fyziologického hlediska je ležet na zádech tou nejlepší polohou ke spánku,' říká odborník na spánek Michael J. Breus, PhD . 'Budete chtít, aby vaše paže byly v poměrně neutrální poloze, například po stranách nebo zkřížené přes břicho.' Tím zajistíte lepší oběh a nebudete mít pocit, že máte špendlíky a jehly. “
Existuje pouze jedna výjimka: Pokud máte neléčená spánková apnoe nebo chrápáte, Breus říká, že spánek na zádech to bohužel může zhoršit, což situaci ještě zhorší.
Shutterstock
Nejhorší: Spánek na žaludku
Pokud spíte v žaludku, je čas změnit způsob. Podle Breuse je to jeden z nejhorší věci, které můžete udělat pro své tělo. 'Otočíte hlavu téměř úplně na jednu nebo druhou stranu v úhlu 90 stupňů, což může negativně ovlivnit váš krk,' říká Breus. Ani to není vše. Kromě bolest zad, bolesti krku a celkové nepohodlí, může také zatěžovat páteř. V podstatě vás to bude bolet víc než Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Nejlepší: Spí na vaší straně
Spánek na boku je dobrá volba, pokud jde o spánek - ne tak jako dobré jako spát na zádech, ale blízko. A je to populární volba. 'Zhruba 75 procent lidí spí na své straně,' říká Breus. 'Když spíte v této poloze, můžete si kolena přiblížit k hrudi, což vám pomůže otevřít páteř a uvolnit jakýkoli tlak na dolní část zad.'
Shutterstock
Nejhorší: Spánek na pravé straně
Ale pouze pokud máte GERD - gastroezofageální refluxní choroba. Studie zveřejněno v JAMA zjistili, že ti, kteří spali na pravé straně, měli horší reflux, zatímco ti, kteří spali na levé straně, ve skutečnosti viděli zlepšení problému. Vědci si nejsou zcela jisti, proč tomu tak je, ale s největší pravděpodobností to „souvisí s tím, kde je obsah vašeho žaludku prázdný,“ říká Breus.
Shutterstock
To nejlepší: Spánek na boku s polštářem mezi nohama
Zatímco spaní na boku je již výhodnou volbou, získáte ještě více výhod popadnutím měkkého polštáře. „Mnoho lidí také spí na svých stranách spát s polštářem mezi nohama. To je velmi užitečné - zejména proto, že vám stahuje veškerý přetlak z boků, “říká Breus. Bez polštáře by kyčle, která je vyšší než ta druhá, mohla přitahovat vaši dolní část zad, což by vám mohlo způsobit namáhání dolní části zad.
co koupit mé nejlepší kamarádce k narozeninám
Shutterstock
Nejhorší: Na žaludku s rukama ovinutým kolem polštáře
Ne, zvednutí paží nijak nezlepší spánek v žaludku. 'Zvedl jsi tělo nahoru, aby se tvůj krk otočil více směrem dolů, a navíc zatěžuješ dolní část zad,' říká Breus. 'Tady je.' nic dobře, když spím na břiše, a vím to z první ruky - někdy spím v břiše. “
pravá noha svědění indické pověry
Nejlepší: Spánek v uvolněné poloze plodu
Pokud jde o dobrý spánek, je čas uchýlit se ke svým dnům v lůně. Spánek ve fetální poloze je lékařem schválený způsob, jak získat kvalitní odpočinek - a očividně je jedna z nejoblíbenějších pozic spánku , také podle National Sleep Foundation. Když jste všichni útulní a stočení, snížíte bolest těla a můžete dokonce zaznamenat menší chrápání, říká Breus. Navíc, co je pohodlnější než stočit se jako dítě? (Nezačínej sát palcem.)
Nejhorší: Pevně zvlněná pozice plodu
I když jste v poloze plodu, je velmi výhodné, když jste uvolněni, to není případ, když jste příliš pevně zvlnění. Podle Breuse je to proto, že vás příští den zanechá všechny druhy ztuhlosti a může také omezit vaše dýchání kvůli tlaku, který vyvíjí na bránici. Aby se ujistil, že vaše poloha plodu zůstává zdravá, doporučuje popadnout útulný polštář na tělo.
To nejlepší: Spánek na zádech s polštářem pod nohama
Poslouchejte, spíte, protože existuje způsob, jak vylepšit svou pohodlnou hru. Používání polštáře může tělu prospět, když spíte na boku, a totéž platí i pro vaše záda. 'Pokud jste někdy leželi na zádech a zvedli nohy nahoru polštářem, stáhlo to veškerý tlak z dolní části zad,' říká Breus. Je tu jen jeden problém: ‚Bohužel se nemůžete hýbat, protože vaše nohy jsou zavěšené ve vzduchu. ' Stojí za to? Pravděpodobně.
Shutterstock
Nejlepší (v jednom zvláštním případě): Spánek na levé straně
Pokud jste těhotná, je to tak. Pro většinu lidí spaní na jedné straně nemusí znamenat velký rozdíl oproti druhé, ale pro ženy, které mají v troubě buchtu, by otočení doleva mohlo udělat hodně dobrého. Podle Americká asociace pro těhotenství , zajišťuje lepší průtok krve do placenty a může dokonce pomoci zbavit se bolesti zad a pálení žáhy, které mohou být způsobeny spánkem na zádech.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
