Pro mnoho Američanů se chýlí ke konci druhého týdne karantény a distancování se od sebe, a pokud se neodhalí dramatický posun v datech o koronaviru, vypadá to, že karanténa bude pokračovat ještě mnoho dalších týdnů. Zatímco naše univerzální obětování osobních aktivit ilustruje zázrak lidského ducha, pro kohokoli, kdo uvízl doma po několikátý po sobě jdoucí den, je život v relativní izolaci pozoruhodnou výzvou. Ve skutečnosti to začíná být jeho vlastní problém veřejného zdraví, ale problém duševního zdraví. A pokud se divíte jak zůstat v klidu uprostřed takové paniky nejste sami.
Lékaři začínají hovořit o skutečném nebezpečí úzkosti a možné panice, kterou začíná veřejnost pociťovat kvůli pandemii COVID-19. Na Fox News nedávno, Dr. Oz řekl: „Tyto příznaky mohou mít různé škodlivé účinky, a proto to mnoho lékařů cítí starosti a panika z koronaviru bude pro ně horší než skutečný koronavirus. “
Mezitím, Ezekiel Emanual , MD, zasáhly stejnou poznámku na MSNBC Ranní Joe , řka: Zoufalství a panika nepomáhají . Potřebujeme chladnou a klidnou reakci na krizi. “
Jak tedy zůstat doma v klidu a pohodě a nezbláznit se doma v karanténě? Tady jsou každodenní postupy, které prokazatelně pomáhají při duševním zdraví, když to všichni potřebujeme nejvíce. A další nápady najdete 11 způsobů, jak podpořit vaše duševní zdraví při samovolné izolaci .
poslouchat hudbu ve snech
1 Vytvořte rutinu.
Shutterstock
Vypadnutí z každodenní rutiny je znepokojující. Protože mnozí z nás jsou nyní pracování z domova , nebo se již neprobouzí a nepřipravují děti do školy, náš pravidelný každodenní rozvrh je vypnutý. Chcete-li bojovat proti tomuto pocitu ztráty na moři, vytvořte si novou rutinu a časový plán pro karanténu. Nastavte si budík a budte se každý den ve stejnou dobu. Naplánujte si jídlo zhruba ve stejnou dobu a zvažte základní plán vašich každodenních činností. Udržení kontroly nad denními plány vede k udržení pozitivního výhledu velmi dlouhou cestou. A další nápady na optimismus najdete zde 30 super efektivních pozitivních potvrzení, která můžete použít každý den .
2 Vypněte zprávy.
Shutterstock
Ano, prožíváme historickou dobu a je velmi důležité dobře informovat o nedávném vývoji a aktualizacích týkajících se pandemie koronavirů. Existuje však také něco jako nadměrná informovanost. Neustálé udržování kabelových zpráv v televizi může být nebezpečné pro vaše duševní zdraví . Pokud se chcete dívat na obrazovku, není o ni nedostatek skvělé filmy a televizní pořady díky čemuž vám ze zpráv bude příjemná dovolená. A pokud jde o nějaké nápady, podívejte se 9 televizních pořadů, které sledujeme v karanténě .
3 Jděte ven.
Shutterstock
Zatímco pokyny pro sociální distancování jsou jasné, jak se vyhnout skupinám lidí, je stále v pořádku jít na dlouhou procházku. A čím delší je procházka, tím lépe. Zkuste si naplánovat hodinu, abyste byli mimo dům, a v závislosti na tom, kde žijete ve vztahu k ostatním lidem, možná jděte na pár procházek. Být venku a vidět ostatní lidi - z bezpečné vzdálenosti - vám připomíná, že větší svět je stále venku a že nejste sami. A pro větší motivaci začít chodit vyzkoušejte 30 důvodů, proč je chůze nejlepší cvičení .
nejlepší 50letá ženská těla
4 Cvičení.
Shutterstock
Abyste mohli cvičit doma, nemusíte být odborníkem na jógu - ani nepotřebujete luxusní stacionární kolo nebo vybavení pro domácí cvičení. Pokud právě začínáte, nebojte se dostat na podlahu a protáhnout se. Pracujte nohama, zády a možná s některými i postupujte old-school cvičení jako dřepy, prkna, drtí ab a zvedáky nohou. Cvičení každý den je nejen dobré pro vaše tělo, ale také poskytuje důležitý pocit úspěchu. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s blues, je vyřešit to. A pokud jde o tipy na domácí cvičení, podívejte se 15 nejlepších cvičení pro lidi nad 50 let .
význam jeffrey v hebrejštině
5 Jezte dobře.
Shutterstock
Nevýhodou dlouhodobého zásobování potravinami je, že vaše kuchyňská spíž může být nabitá pokušením. Ve skutečnosti je to pravděpodobně bezpečná sázka, že národní úrovně občerstvení jsou na historickém maximu. To znamená, že když se vydáte z cesty, abyste jedli zdravá vyvážená jídla, která zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, ořechy a nezpracované bílkoviny, zachází s vaším tělem dobře a pomáhá vám cítit se dobře, fyzicky i psychicky. A další nápady, jak se stát zdravými, najdete zde 100 snadných způsobů, jak se v roce 2020 opřít o vědu .
6 Dodržujte správnou hygienu.
iStock
Může to znít jednoduše, ale osprchovat se a oblékat se každý den pomáhá vaše k tomu, abyste se cítili dobře. Ano, většina lidí považuje domácí oblečení a rozcvičení za pohodlné a to je v pořádku. Zdá se však, že nedostatek interakce s jinými lidmi má za následek méně osobní hygieny. Pravidelně se sprchujte, oblékněte se, a pokud se budete cítit dobře, pravidelně se holte nebo se pravidelně holte.
7 Spojte se s ostatními.
Shutterstock
poustevník jako pocity
Žijeme v magické době nástrojů vzdálené komunikace. Ať už používáte FaceTime, Google Hangouts, Zoom nebo jen telefon ze staré školy, nebojte se oslovit přátele a rodinu. Uspořádejte koktejl se šťastnou hodinou se starým přítelem nebo někým, s kým se chcete zaregistrovat. Nejlepší způsob, jak se vyhnout izolaci, je zůstat v kontaktu s ostatními.
8 Udržujte doma pořádek.
Shutterstock
Jasným znakem deprese na nízké úrovni je neudržovaná domácnost. Pokud jsou v dřezu naskládané nádobí nebo hračky pro děti rozházené po rodinném pokoji, vezměte si ze svého dne 30 minut a uklidte se. Udržování organizovaného domova vám dává pocit, že máte kontrolu a vaše prostředí je nekonečně příjemnější, když v něm strávíte den. Ujistěte se a udržujte ho čistý.
9 Buďte laskaví.
iStock
Je důležité si uvědomit, že je to náročná doba každý a v důsledku toho jsou národní nervy roztřepené. Vězte, že nejste sami a že soucit, který poskytujete ostatním, bude téměř jistě vrácen ... v naturáliích. Zachovat klid a pokračovat! A další užitečné informace najdete na: Podle lékařů musíte přestat věřit 7 mýtů o koronavirech .
