Udržování zdraví vašeho srdce má s věkem prvořadý význam. Kardiovaskulární onemocnění zabilo jen v roce 2013 více než 800 000 Američanů, tedy přibližně 2200 lidí denně. A není třeba se obávat pouze chlapců nad 65 let - průměrného věku prvního infarktu člověka -. Předčasné onemocnění věnčitých tepen postihuje až 10% mužů před 45. rokem života a dnešní průměrný padesátiletý má zhruba 50% riziko vzniku srdečních onemocnění, jak stárne.
Toto riziko však můžete výrazně snížit a přidat mu do života roky, jednoduše identifikováním hlavních indikátorů špatně fungujícího srdce a přijetím opatření.
Podle orientačního bodu Framinghamská srdeční studie , která během několika desetiletí analyzovala více než 3 500 mužů, měli muži bez šesti velkých faktorů - vysokého celkového cholesterolu, nízkého HDL („dobrého“) cholesterolu, vysokého krevního tlaku, cukrovky, obezity a kouření - pouze 5% šanci na rozvoj kardiovaskulární onemocnění do věku 95 let. Pokud ale narazíte na dva nebo více z těchto faktorů? Vaše šance na srdeční potíže vyskočí na neuvěřitelných 69%.
Zde jsou nejlepší způsoby, jak zajistit, aby vaše srdce nepředstavovalo žádné riziko - nyní ani v budoucnu. A pokud máte pocit, že váš ticker není ve špičkové formě, postupujte takto Budujte srdce z oceli.
1 Vaše klidová srdeční frekvence je na cíli
Jedním ze způsobů, jak sledovat vaše srdce a jeho sílu, je relativně jednoduchý, zejména s množstvím fitness trackerů a chytrých hodinek: zkontrolujte svůj srdeční rytmus.
Pokud máte tracker, je snadné jej zkontrolovat, jen odpočívejte 10–15 minut (nejlépe vleže) a poté zjistěte, co říká vaše nositelné zařízení. DYIers si mohou vzít dva prsty a nechat je na vnitřní straně zápěstí, aby cítili žílu a puls. Jakmile to máte, vezměte hodinky z druhé ruky a po dobu 20 sekund spočítejte počet úderů a poté vynásobte třemi, abyste získali svůj kurz.
U dospělého muže by vaše klidová srdeční frekvence měla být mezi 60 a 100 tepy za minutu. Dobře trénovaní sportovci mají obvykle rychlost kolem 40 až 60 tepů za minutu.
Pokud nemáte tracker, máme vás pokryté 5 nejvíce futuristických trackerů.
2 Máte optimální krevní tlak
Dalším konkrétním způsobem, jak zkontrolovat, jak je na tom váš ticker, je zajistit, aby vám krev proudila kolem žil v optimální síle - do a ze srdce. Nejlepší způsob, jak to zjistit, je, když se obrátíte na lékaře k fyzickému vyšetření, ačkoli většina lékáren má automatizovaný stroj, který vám zdarma sdělí váš tlak, nebo si můžete koupit elektronické zařízení, které vás bude sledovat doma.
Podle nejnovějších doporučení z roku 2014 by dospělí do 60 let měli zveřejňovat čísla menší než 140/90 mm Hg. Pokud máte vypnutá čísla, podívejte se 10 způsobů, jak snížit krevní tlak.
vysvětlení snu o autonehodě
3 Vaše EKG vám dá palec nahoru
Až příště vyrazíte do ordinace lékaře na roční prohlídku, ujistěte se, že jste dostali elektrokardiogram (EKG nebo EKG). Obvykle to není součást těla, pokud nemáte příznaky srdečního onemocnění, ale můžete o něj požádat svého lékaře.
Tento jednoduchý a bezbolestný test měří, jak dlouho trvá elektrická vlna, než projde srdcem, což vám dá vědět, zda je váš srdeční rytmus normální, pomalý, rychlý nebo nepravidelný. Chcete-li si jednu koupit, musíte si sundat košili a lehnout si na stůl. Několik lepivých elektrod bude umístěno na hrudi a na každé paži a noze. Ty jsou pak připojeny kabelem k přístroji EKG a budou sledovat váš srdeční tep, zatímco ležíte asi minutu.
Pokud se chcete dozvědět více o rozhovorech se svým lékařem, nenechte si ujít Nejlepší životní rozhovor s Dr. Oz.
4 Jste neustále aktivní a energičtí
Trvale pomalý a vyčerpaný pocit může být známkou něčeho, co se srdcem vážně není v pořádku. Pokud jste často unavení, může to znamenat, že srdce není schopné pumpovat dostatek krve, aby dodalo tělu potřebné živiny, možná kvůli ucpaným nebo ztvrdlým tepnám. Takže pokud se budete cítit nervózní a po většinu času (a nebudete mít depresi), vaše srdce pravděpodobně silně pumpuje a arteriální dálnice jsou bez přetížení - pak se naučte, jak zůstat štíhlá po celý život: cvičení.
5 Váš cholesterol zasahuje terč
Tato čísla vám mohou hodně říci o tom, jak si vede vaše srdce, takže si je nechte zkontrolovat alespoň jednou za pět let, pokud nemáte závažný rizikový faktor, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, problémy s ledvinami nebo jiné stavy. Toto je další test, který byste měli absolvovat u svých fyzických osob, ale neohrožení a zvědaví lidé si mohou koupit domácí soupravy, aby zjistili, kde stojíte - i když většina z vás vyžaduje, abyste si trochu krve napíchli prst, takže možná počkejte, až uvidíte svého doktora pokud vám již nebyl diagnostikován vysoký cholesterol. Celkový cholesterol by měl být nižší než 200 mg / dL s LDL, nebo „špatný“ by měl být nižší než 100 mg / dL a HDL, nebo „dobrý“ by měl být 60 mg / dL nebo vyšší.
Další informace o převzetí kontroly nad vaším cholesterolem najdete v dokumentu Tajemství nejvyšší výživy pro muže.
6 Zkoušíte zátěžovým testem
To, jak vaše srdce dokáže zvládat stres způsobený cvičením, lze měřit jednoduše v ordinaci lékaře pomocí běžeckého pásu a strojů, které monitorují srdeční frekvenci, dýchání, krevní tlak, EKG a únavu. Test úkolů určí, jak dobře vaše srdce pracuje na pumpování krve tělem.
Testeři se podívají na to, zda váš krevní tlak poklesne příliš nízko nebo příliš vysoko, zaznamenáte jakékoli arytmie nebo kolísání srdečního rytmu (i když obvykle nemají klinický význam), a vy budete mít pracovní zátěž, kterou jste schopni vydržet být zaznamenán v „METS“, což jsou metabolické ekvivalenty, nebo fyziologické opatření vyjadřující energetické náklady na cvičení. Pokud během testu dosáhnete 80% věkem předpovězené maximální srdeční frekvence (220 - váš věk), je to považováno za dobrý výsledek a 90% nebo lepší je považováno za vynikající. Pokud vaše čísla vypadají dobře, podívejte se na jiný 99 způsobů, jak žít 100 let.
co to znamená, když sníte o krokodýlech
7 Máte vynikající hladiny glukózy
Diabetes nebo dokonce jen vysoká hladina glukózy nebo cukru v krvi může v průběhu času způsobit poškození nervů a cév, což může vést ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění nebo mozkové mrtvice. Abyste se ujistili, že jste ve správné oblasti, nechte se jednou zkontrolovat během své fyzické aktivity a poté každé tři roky po dosažení věku 45 let.
Pokud vás toto číslo nadměrně znepokojuje, existují jednoduché testy glukózy v krvi, které můžete získat online a které diabetici používají každý den a jsou velmi přesné, ale opět budete muset bodnout prstem po několika kapkách krve. Normální výsledek je 100 mg / dL po osmi hodinách nejedení.
Pokud je vaše glukóza vyšší, než jste si mysleli, tady je náš základ pro postupné vyřazování cukru ze života.
8 Máte nízký C-reaktivní protein
Tento protein, nazývaný také CRP, může být časným indikátorem zánětu v těle, který, pokud je v tepnách, může vést k srdečním onemocněním, infarktu nebo mrtvici. Nedávná studie ukázala, že vysoké hladiny CRP předpovídaly trojnásobně vyšší riziko infarktu. Zjištění hladin tohoto proteinu se obvykle provádí pouze u vašich lékařů, pokud máte vysoké riziko srdečních onemocnění a máte vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol nebo jste kuřák. Pokud je pod 3,0 mg / dl, pak vám gratulujeme, vaše srdce není zanícené.
9 Vaše maximální srdeční frekvence je vysoká
Pro fitness fanatiky můžete opravdu otestovat svůj srdeční rytmus sami na běžeckém pásu, rotopedu nebo eliptice cvičením tak tvrdě, jak to jen jde, po dobu tří minut, a poté zkontrolovat svůj srdeční rytmus. Pokud se blíží 70% nebo 85% maxima pro váš věk (220 - váš věk), máte pravdu. Pro naše recepty na nejlepší kardio stroje v jakékoli tělocvičně viz tady.
10 Rychle se vrátíte zpět
Silné a zdravé srdce znamená, že může rychle a hladce zpomalit. Chcete-li to otestovat, ihned po nejintenzivnějším cvičení si zkontrolujte srdeční frekvenci. Udělejte si poznámku a poté úplně přestaňte cvičit a o dvě minuty to znovu zkontrolujte. Čísla, která jsou minimálně o 80% nebo vyšší než vaše maximální tepová frekvence, nebo ukazují, že vaše tepová frekvence poklesla za poslední dvě minuty o 66 nebo více tepů, znamená, že jste ve skvělé kondici - a pokud hledáte vraha cvičení, tady je ten nejlepší Zažeňte své břicho ... a nudu.
