Když se o to snažíš zhubnout , jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je nechat své tělo při cvičení hádat. I když téměř jakýkoli pohyb vám pomůže spálit kalorie a nastartovat váš metabolismus, cvičení, která vyzvou vaše tělo k pohybu novými způsoby, zaberou největší úder tím, že zapojí i ty nejvíce nevyužité svaly. Choďte například na běžeckém pásu a můžete začít posouvat váhy. Přidejte ale nějaké nečekané pohyby a pravděpodobně uvidíte, že kila se rozplynou rychleji.
Kromě toho a studie 2020 zveřejněno v časopise Hranice v psychologii zjistili, že lidé s větší pravděpodobností dodržují své fitness programy, když do svých rutin přidají novinku – a jak všichni víme, nejlepší cvičební plán je ten, kterého se budete skutečně držet.
Proto jsme se spojili se třemi špičkovými odborníky na fitness, abychom zjistili, která nová cvičení na běžeckém pásu vám pomohou zhubnout více než samotná chůze nebo jogging. Sdílejí svých sedm oblíbených tréninků na snižování tuku, které vám pomohou při hubnutí a zároveň vás udrží v rutině.
jak začít být fit po 40
PŘÍBUZNÝ: Vycházkové podložky jsou nejnovějším wellness trendem, o kterém všichni mluví .
1 Cvičení 12-3-30
Někteří odborníci říkají, že se nemusíte vzdálit od své běžné rutiny na běžeckém pásu, abyste dosáhli nových kroků v hubnutí. Když budete dbát na rychlost, sklon a trvání, můžete vidět lepší výsledky za kratší dobu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Daniel Richter , CPT, osobní trenér, fitness trenér a zakladatel aplikace pro sledování fitness Záznam síly , navrhuje začít s něčím známým jako cvičení 12-3-30. Chcete-li to vyzkoušet, nastavte svůj běžecký pás na 12procentní sklon při rychlosti 3 míle za hodinu (mph) a jděte 30 minut rovně.
'Cvičení 12-3-30 je jedno z mých doporučených doporučení,' říká Richter Nejlepší život . „Tato rutina s nízkým dopadem je neuvěřitelně účinná pro zlepšení zdraví srdce a spalování kalorií díky práci vytvářející sklon.'
Ve skutečnosti to Richter poznamenává influencer na sociálních sítích Lauren Giraldo zhubla 30 liber při tomto cvičení pětkrát týdně. 'Považovala to za náročné, ale viděla skvělé výsledky. Vždy klientům říkám, aby začali s nižším sklonem a vybudovali si individuální kondici,' říká.
co říci někomu oslavujícímu jom kippur
2 Sprinty do kopce
Dále Richter navrhuje vyzkoušet sprinty do kopce, cvičení na běžícím pásu, které popisuje jako „metabolicky náročné“.
Chcete-li to vyzkoušet, vytočte sklon na 10 až 12 procent a sprintujte co nejrychleji po dobu 30 sekund. 'Obnovte se snížením sklonu na tři až pět procent a zpomalením na 90 sekund před dalším sprintem,' navrhuje Richter. 'Pouhé tři kola toho zvýší váš kalorický výdej na hodiny po tréninku.'
Andrew Bílý , CPT, osobní trenér a zakladatel Garage Gym Pro , souhlasí s tím, že kombinace intenzity sprintů s odolností ve stoupání „dramaticky zvyšuje kardiovaskulární a svalovou náročnost, což vede k vyššímu spalování kalorií“. Stejně jako Richter doporučuje vždy se z této vysoce intenzivní formy cvičení zahřát a zchladit.
PŘÍBUZNÝ: Proč je vše, co potřebujete, chůze pouze 3 867 kroků denně, tvrdí věda .
3 Túra na běžeckém pásu s činkami
White říká, že přidání závaží do vašeho tréninku na běžeckém pásu je dalším skvělým způsobem, jak urychlit výhody úbytku hmotnosti při nakloněné chůzi: 'To zintenzivňuje trénink, zapojuje více svalových skupin a zvyšuje spalování kalorií. Simuluje to výzvu pěší turistiky s těžkým batohem.' '
Chcete-li to zkusit, nastavte sklon běžeckého pásu mezi 5 a 10 procenty a jděte rychlým tempem po dobu 10 až 15 minut. 'V každé ruce držte lehkou činku. Udržujte záda rovná a ramena dozadu. Provádějte cviky, jako jsou zkroucení paží nebo tlaky na ramena každých pár minut, abyste udrželi horní část těla zapojenou, nebo se jen projděte se závažím v ruce pro větší odpor,' navrhuje White. .
4 Obrácená chůze na běžeckém pásu
Dalším způsobem, jak udržet své tělo v odhadu, je obrácení kurzu na běžeckém pásu.
„Chůze na běžeckém pásu pozpátku je výzvou pro vaši koordinaci a rovnováhu, zacílíte na lýtka a čtyřkolky jinak než chůzi nebo běh vpřed,“ vysvětluje White. Doporučuje nastavit váš běžecký pás na nízkou až střední rychlost, než se opatrně otočíte do opačného směru.
'Zpočátku se držte zábradlí, abyste získali rovnováhu. Jděte pozpátku, začněte pomalými, rozvážnými kroky, postupně zvyšujte tempo, jak se budete cítit pohodlněji,' říká.
Adnan Ayoub , fyziolog klinického cvičení, osobní trenér a specialista na rehabilitaci cvičením při rakovině at Max Health Living , souhlasí s tím, že to může mít velký dopad na vaše celkové zdraví a hubnutí. Poznamenává, že to může také zlepšit vaše zdraví mozku vytvářením nových nervových drah, jak zpracováváte neznámý pohyb.
5 Tanec na běžícím pásu
Přidání několika tanečních pohybů do vaší rutiny na běžeckém pásu vám také může pomoci shodit další kila – ale výhody tím nekončí.
'Tanec na běžeckém pásu může čas urychlit a je to fantastický způsob, jak zlepšit koordinaci, rytmus a kardiovaskulární vytrvalost,' říká White, který doporučuje 15 až 20 minut nepřetržitého pohybu.
kdy vědět, že váš vztah skončil
'Přehrajte si svou oblíbenou pozitivní hudbu. Zpomalte běžecký pás na pohodlné tempo chůze. Přidejte taneční pohyby, jako jsou boční kroky, pohyby paží a jemné kroucení. Postupně začleňte složitější taneční pohyby, jak se cítíte pohodlně,' říká.
White však poznamenává, že je důležité být opatrný s umístěním nohou a rovnováhou, aby nedošlo k náhodnému zranění.
PŘÍBUZNÝ: „Rucking“ je nový trend fitness pro všechny věkové kategorie, díky kterému budete vypadat a cítit se mladší .
6 Boční míchání
Dále Ayoub navrhuje vyzkoušet boční míchání, aby se vaše srdeční frekvence rozběhla na běžícím pásu.
'Otočte se doleva nebo doprava a rychle šoupejte nohama a při každém kroku poklepávejte na hranu každého došlapu. Udržujte své jádro zpevněné. Toto dynamické kardio zatěžuje vaše svaly svěžími způsoby pro zrychlené spalování tuků,' říká.
sníte o tom, že vám poškodí auto
Chcete-li své svaly ještě více vyzvat, přidejte si odporový pás kolem kolen, zatímco budete na běžeckém pásu chodit do strany. Udržujte pomalé tempo a své pohyby promyšlené.
7 Lyžařské kroky
Pro další výzvu, která vám pomůže spálit kalorie, můžete proměnit boční šoupání v lyžařské kroky s malým vylepšením pohybu.
'Postavte se čelem ke stranám běžeckých pásů a choďte zvedněte kolena vysoko, jako přehnaný pochod,' říká Ayoub. 'Skutečně zapojte své jádro a hýžďové svaly, abyste dosáhli maximálního tonusu při pohybu. To pracuje s jinými svaly než běžná chůze!'
Chcete-li získat další tipy pro fitness zaslané přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
