I když vám lidé často touží říci, že vaše 40. léta bude vaším nejlepším desetiletí vůbec - v době, kdy vaše kariéra, finance a vztahy dosáhly svého přirozeného vrcholu - to, o čem většina lidí není tak nadějná, je nepopiratelné mýto, velké vyvážení akt 40 let může trvat. Možná jste hrdí na své úspěchy, ale se zdánlivě nekončícím seznamem úkolů není žádným překvapením, že výzvy tohoto stěžejního desetiletí mají často pocit, že převažují nad jeho zásluhami.
„Život po 40 letech je často charakterizován v kontextu rodinných vztahů a práce. Lidé po 40 letech často vyjednávají o výchově dětí nebo se řídí změnami ve vztahu s rodiči, kteří s věkem možná potřebují více pozornosti a péče. Jeden může být také hluboce zapojen do své kariéry a pracovat na udržení nebo nahrazení dosavadních úspěchů, “říká psycholog Dr. Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., zakladatel newyorské praxe koučování života Brathwaite Consulting .
sny o lusknutí želv
Ale i když máte nejistě plný talíř, existuje spousta způsobů, jak se zbavit stresu, zpevnit si plán a obecně si ulehčit věci. S ohledem na tuto skutečnost jsme shromáždili 40 geniálních způsobů, jak si zjednodušit život, jakmile dosáhnete 40 let. Všechny zaručeně zajistí, že toto bude vaše dosud nejlepší dekáda.
Shutterstock
1. Vytvořte kapslovou skříň.
Když jste připraveni zjednodušit svůj život nad 40 let, je ve vašem šatníku jedno z nejjednodušších míst, kde začít. Výzkum z ClosetMaid naznačuje, že průměrná žena má ve své skříni více než 103 položek, což znamená, že je nejvyšší čas, aby se většina z nás snížila. Jak bychom tedy měli začít? Kapslová skříň je pravděpodobně nejlepším nástrojem pro zjednodušení věcí.
„Cílem je všestrannost,“ říká Patrick Kenger, zakladatel společnosti Poradenství společnosti Pivot pro muže . „Když pracuji s klienty na vybudování kapslové skříně, snažím se jim najít předměty, které mohou oblékat nebo oblékat, v neutrálních barvách, které se snadno spárují. Kapslová skříň zajistí, že vám všechny věci budou dobře fungovat, budete trávit méně času praním a vaše skříň se bude cítit trochu čistší. “
Pravidla jsou jednoduchá: „Kapslová skříň by měla mít vyměnitelné kousky a doplňky, které mají psychologickou hodnotu minulosti, přítomnosti a budoucnosti,“ říká módní psychologka Dawnn-Karen, generální ředitelka a zakladatelka the Ústav psychologie módy . 'To by mohlo zmírnit pocit úzkosti a zlepšit produktivitu při rozhodování o tom, co si každý den obléct.'
2. Přijměte svůj život takový, jaký je.
Jednou z věcí, která udržuje náš život nespokojený a hektický najednou, je neustálá touha získat více. Chceme více peněz, větší dům a lepší práci, aniž bychom si uvědomovali mýtné, které může neustálé chtění vzít.
„Příliš často trávíme čas tím, že si přejeme, aby naše životy byly jiné. Že bychom dosáhli více, měli více peněz nebo napsali tu knihu. Vkládání energie a soustředění na to, „co kdyby“ nám brání v přijímání našich životů a sebe sama takového, jaký jsme, “říká Horsham-Brathwaite. 'Místo toho přijměte pravdu o tom, kde se nyní nacházíte, abyste mohli svou energii zaměřit na uzdravení toho, co je třeba vyléčit, čelit tomu, čemu je třeba čelit, a provést nezbytné změny k dosažení vašich cílů.'
3. Zaregistrujte se k automatickému plánu spoření.
Pokud jste jedním z bezpočtu Američanů, kteří nemají o hnízdě vejce, o kterém byste mohli mluvit, nejste sami. Podle zprávy GOBankingRates z roku 2017 má průměrný Američan ušetřeno méně než 1 000 USD. Nejjednodušší způsob, jak si zjednodušit život a zároveň odvést mysl od těchto penzijních fondů? Nastavte plán automatického spoření. I když můžete přispět pouze 5 USD týdně, budete ohromeni tím, jak rychle rostou - a tím méně stresu máte, když víte, že vaše peníze dělají práci za vás.
4. Snižte svůj dluh.
Podle průzkumu spotřebitelských financí Federálního rezervního systému má průměrný Američan ve věku od 35 do 44 let neuvěřitelných nesplacených dluhů ve výši 133 100 USD, což je finanční a psychologické zatížení. Pro ty, kteří touží po věcech Marie Kondo po 40 letech, je snížení dluhu snadným prvním krokem. Nejprve začněte řešit dluhy s vysokým úrokem (například dluh na kreditní kartě), dokud nebudou vymýceny. Přejděte na platby autem, studentské půjčky a hypotéku, dokud je buď nevyplatíte, nebo nevyděláte podstatně více než měsíční minimum na každém z nich. Lékařské dluhy by měly jít jako poslední: i když stejně jako všechny ostatní dluhy, udržení vysoké rovnováhy zničí váš kredit, nevznikne vám žádný úrok z lékařského dluhu.
5. Uspořádejte si svůj domov.
Když se cítíte ohromeni, existuje jednoduché řešení některých problémů, které vás trápí: organizování vašeho prostoru. I když je v domácnosti přeplněném věcmi často obtížné najít klid, může celková pohoda zlepšit něco tak snadného, jako je rozdělení věcí do popiskovaných košů nebo narovnání ložnice.
6. Zajistěte, aby se o sobě nemohlo jednat.
S neustále se zvyšujícími závazky ve vašich 40 letech je často těžké najít čas, abyste se dostali na první místo. Pokud vám však jde o jednoduchost, začněte dávat péči o sebe na stejnou úroveň priority jako ostatní úkoly ve vašem seznamu úkolů. „Zjednodušení není jen o tom, co si vezmete ze života, ale také o tom, co přidáte,“ říká Horsham-Brathwaite. 'Psaní seznamu vděčnosti, jóga, chůze a jiné formy cvičení pomáhají uklidnit stres, zlepšit náladu a povzbudit vás, abyste se mohli soustředit na to, na čem záleží.'
7. Upřednostněte rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
Americký pracovní týden se prodlužuje a jen málo lidí žijících ve Spojených státech se v kterémkoli týdnu zastaví po pouhých 40 hodinách. Pokud však chcete, aby váš život byl jednodušší a lépe zvládnutelný, je nejvyšší čas řešil vaše problémy s vyvážením pracovního a osobního života. Pokud řeknete ano dalšímu projektu, bude to nutně znamenat, že nemusíte uklízet dům, nakupovat potraviny nebo se zúčastnit cvičení, na které jste chtěli jít, to za to nestojí. Než se vám podaří uspíšit zbytek života, musíte převzít kontrolu nad vzácným malým časem, který máte k dispozici, i když to znamená dělat některá nepopulární rozhodnutí.
8. Snižte využití sociálních médií.
S tolika platformami sociálních médií na dosah ruky je často těžké mít pocit, že jsme úplně odpojeni, i když chceme. Pokud toužíte zjednodušit si život a užít si duševní svobodu, kterou znají pouze ti, kteří neustále nečekají na nový lajk nebo oznámení, zkuste smazat některé ze svých méně používané aplikace sociálních médií. Jakmile si uvědomíte, jak moc na vás váže jejich neustálé informace, budete rádi, když je uvidíte odcházet.
9. Zefektivněte svou ranní rutinu.
Pokud jste jako většina lidí, bez ohledu na to, kolikrát jste dokončili ranní rutinu, stále se dokáže přiblížit tomu, že vás téměř denně zpozdíte. Chcete-li život ulehčit a zjednodušit jedním tahem, zkuste si zjednodušení, kdykoli je to možné: osprchujte se a vysušte si vlasy předešlou noc, použijte kosmetické výrobky pro víceúčelové použití a večer si zabalte oběd, abyste si ušetřili vážný čas.
10. Rozhodněte se pro bezpapírovou fakturaci.
Ty papírové bankovky, které stále dostáváte, nejsou dobré ani pro životní prostředí, ani pro váš klid. Chcete-li si život trochu zjednodušit, jednoduše se rozhodněte pro bezpapírové vyúčtování a automaticky budete mít na talíři o jeden úkol méně.
11. Vytvořte proveditelný rozpočet.
I když vám je finančně dobře, rozpočet, který máte k dispozici, vám může pomoci zefektivnit každodenní život a eliminovat stres, který na konci měsíce nevíte, kam vaše peníze zmizely. Pomocí aplikace, jako je mincovna, jednoduše zadejte své výdaje a získáte lepší představu o tom, kde efektivně utrácíte a šetříte a kde byste se mohli postavit zpět.
12. Sledujte denní seznam úkolů.
Zatímco přidání doslovného seznamu úkolů do vašeho metaforického může vypadat kontraproduktivně, když se snažíte věci zjednodušit, může to být ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska přínosem pro váš život. Pro nejlepší sázku si zapište své každodenní úkoly v noci - podle průzkumu zveřejněného v Journal of Experimental Psychology lidé, kteří si před spaním psali seznamy úkolů, usnuli rychleji než ti, kteří úkol nechali odloženého nebo čekali do rána.
13. Proveďte rutinu přípravy jídla.
Nedávná studie OECD odhaluje, že průměrný Američan stráví denně více než dvě hodiny přípravou a vyčištěním jídla. Samozřejmě, v těch rušných dnech to může být vážné vyčerpání vašeho času a energie, takže je téměř nemožné provést všechny ostatní úkoly, které chcete splnit. Místo toho, abyste jednoduše rezignovali na život s sebou, proveďte rutinu přípravy jídla - určete si jeden den v týdnu, během kterého si připravíte a zabalíte všechna jídla, a po celý týden si užijete spoustu volného času a méně stresu.
14. Odložte telefon.
Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně utratíte více než pět hodin každý den v telefonu. A celý ten čas strávený naladěný na to, co se děje s vašimi přáteli a celkovým světem, znamená, že se nesoustředíte na to, co se děje kolem vás v reálném čase. Pokud si chcete věci zjednodušit, určete si časy bez telefonu: když jste na jídle s přáteli nebo rodinou, když sledujete představení nebo film s vaší významnou osobou, nebo dokonce na cestě do práce - budete ohromen tím, o kolik méně se cítíte.
15. Využijte hodinu poledne na cvičení.
Jelikož jen zlomek Američanů dostává každý týden doporučené množství cvičení, zdá se, že musí existovat nějaký způsob, jak tento tolik potřebný, ale zřídka dosažený úkol zjednodušit. Pokud se chcete ujistit, že udržujete zdravé srdce a tělo, místo cvičení po práci v tělocvičně využijte polední hodinu ke cvičení. Tímto způsobem se váš pracovní den uvolní pro další aktivity.
16. Dodržujte stejnou denní rutinu.
I když se to může zdát nudné, dodržování stejného denního režimu vám pomůže zjednodušit život ve spěchu. Mít přesně stejnou rutinu každý den může usnadnit zefektivnění vašich úkolů a zároveň zbavit nejistoty, která přichází s neplánovaným dnem.
17. Declutter.
I když je organizace vašeho života dobrým začátkem, dekampování může pomoci vyčistit doslovný i obrazný prostor a zjednodušit váš život v tomto procesu. Decluttering - čin nejen ořezávání toho, co vlastníte, ale také o to, aby vše bylo na svém místě - může mít zásadní vliv také na váš stres a vaše štěstí.
18. Odřízněte kabel.
Když jste zahlceni možnostmi, může být obtížné, ne-li nemožné, najít jednoduchost a mír, který hledáte. Dobré zprávy? Existuje snadný způsob, jak snížit účty a vyhnout se plýtvání časem: vyříznutím kabelu. S tolika levnými streamovacími službami, které nabízejí podobné programování za mnohem méně peněz, není čas jako v současnosti, aby se šňůra nadobro přerušila.
19. Ukončete multitasking.
I když se vám může zdát, že při multitaskingu toho zvládnete více, ve většině případů děláte všechno méně efektivně. Pokud si chcete zjednodušit život, je na čase odstranit impuls k multitaskingu. Podle výzkumu provedeného přinejmenším na Michiganské univerzitě na to lidský mozek prostě není nastaven.
Shutterstock
20. Meditujte.
Klidná mysl připravuje cestu pro jednodušší život a není lepší způsob, jak si užít duševní klidu než meditací. „Všiml jsem si, že moje vlastní meditační praxe mi umožňuje být více přítomen tomu, co je důležité a méně mě trápí drobné problémy,“ říká Horsham-Brathwaite.
21. Naučte se říkat ne.
Říkáte ano práci, událostem a dokonce lidem, se kterými nechcete trávit čas. Konečný výsledek? Rušný program a velká duševní zátěž. Až budete připraveni svůj život nadobro zjednodušit, procvičte si „ne“: budete ohromeni tím, o kolik je snazší dělat to, co jste si stanovili, a stále si také najít čas pro sebe.
22. Plaťte v hotovosti, kdykoli je to možné.
Ačkoli získávání bodů na kreditní kartě může být příjemnou výhodou, pokaždé, když účtujete položku, přidáváte do svého seznamu úkolů v podstatě další úkoly, protože je budete muset nakonec zaplatit. Chcete-li věci zjednodušit, začněte s sebou každodenně vynášet určité množství hotovosti - také vám to pomůže lépe dodržovat rozpočet.
Shutterstock
23. Hit odhlásit.
Ty desítky, stovky nebo dokonce tisíce zbytečných e-mailů dostáváte každý den, nedělá vám žádnou laskavost. Aby to nebylo jednoduché, zrušte odběr každé cizí zprávy, která zasáhne vaši doručenou poštu - nebo ještě lépe, získejte program jako Rozbalit udělat to za vás.
24. Dopřejte si trochu času kolem schůzek.
Pokud se ocitnete v neustálém stavu střední paniky, nejste sami. Chcete-li si věci zjednodušit, nechte si na obou stranách schůzek nějaký čas na vyrovnávací paměť, nebo si je dokonce zapište do kalendáře tak, jak k nim dochází dříve, než ve skutečnosti. Bez těch šílených pomlček mezi každou činností se život bude cítit mnohem lépe zvládnutelný.
25. Přepněte na automatické platby.
Není důvod každý měsíc trávit celý večer hrabáním se nad hromadou účtů. Místo toho přepněte na automatické platby a ušetříte si čas a potíže, díky nimž bude život jednodušší.
26. Sestřihněte si sociální kalendář.
Pokud nejste osobou, jejíž práce vyžaduje, abyste byli venku sedm nocí v týdnu, tak proč se stresujete tím, že se zavazujete k nikdy nekončícím sociálním závazkům? Oříznutí tuku z vašeho sociálního kalendáře vám může pomoci najít tolik potřebného času na dekompresi a plánování po zbytek týdne - něco, co je docela těžké udělat, pokud se každou noc vracíte domů po půlnoci.
27. Komunikujte osobně.
Pokud se vaše doručená pošta cítí jako albatros kolem krku, sdělte jim místo toho jiné prostředky. Kdykoli je to možné, doručujte zprávy osobně - nebo pokud to není možné, zavolejte někomu nebo mu natočte text bez ohledu na e-mailovou alternativu, kterou si vyberete, jistě vám dá větší klid, než doručená pošta čekající na vyprázdnění.
28. Zadávejte úkoly, když si můžete dovolit.
Není žádná hanba, když se ne vždy nadchnete domácími pracemi. Kdykoli je to možné, outsourcujte úkoly, které vám zabírají zbytečně mnoho času a způsobují vám mizérii, ať už jde o úklid, vaření nebo vyzvednutí receptů. „Stejně jako zadávání zakázek firmám může být užitečné zjistit, jaké úkoly vám komplikují život a zda je může provádět někdo jiný. To může znamenat získání členů rodiny a přátel nebo najmutí někoho, kdo by tyto úkoly vykonával, “říká Horsham-Brathwaite. 'Jedním z aspektů života po 40 letech je často větší materiální pohodlí, které umožňuje volby, které v našich 20. a 30. letech neexistovaly.'
29. Zbavte se nežádoucích předplatných časopisů.
Vzhledem k tomu, že většina časopisových společností dnes nabízí svůj obsah v digitální podobě, tato předplatná časopisů jen vytvářejí nepořádek. Kdykoli je to možné, odhlaste se od těch, které dělají o něco víc než sbírání prachu ve stojanu na časopisy - kdy naposledy číst kopii Cat Fancy , tak jako tak?
30. Dejte si trochu času na přemýšlení.
Když vezmeme v úvahu mentální gymnastiku, je třeba naplánovat náš rušný život, je překvapivé, jak málo času nám na konci dne zbývá na přemýšlení. Pokud si opravdu chcete věci zjednodušit, nezapomeňte si vyhradit nějaký čas na shromáždění myšlenek, přemýšlení o svém dni a plánování dopředu na zítřek.
31. Zmenšete svůj domov.
V době, kdy máte více než 40 let, možná nebudete potřebovat tolik místa, kolik jste si dříve mysleli. Možná jste nakonec neměli velkou rodinu, o které jste si mysleli, že jste možná ještě jednou svobodný, nebo možná vaše děti už opustily hnízdo - bez ohledu na důvod, pokud se ocitnete s větším prostorem, než víte, co pokud to chcete udělat, zkuste to zmenšit a užijte si spoustu volného času, který jste trávili údržbou toho velkého domu.
32. Vezměte s sebou láhev s vodou.
Chcete si během dne dělat starosti o jednu věc méně? Vezměte si s sebou láhev s vodou, ať jste kdekoli. Nejen, že to usnadní udržení hydratace, ať jste kdekoli, a zároveň nedržíte plastové lahve na skládkách, ale také to znamená, že už nebudete muset trávit čas vyprahlou před prodejním automatem vaší kanceláře v naději, že váš dolar nebude sněden za dobré .
33. Investujte do robotického vakua.
I když nemáte hotovost na týdenní nebo měsíční úklid, můžete si svůj život jednoduše zjednodušit investováním do robotického vakua. Stačí jeden nákup a tady je : Celý nepříjemný úkol z vašeho talíře.
34. Určete své cíle.
Pokud jste někdy měli pocit, že trávíte čas prací na věcech, o kterých si ani nejste jisti, že opravdu chcete, nejste sami. Pokud si chcete užít jednodušší život, začněte psaním svých cílů. Když si uvědomíte, o co jde, možná zjistíte, že jste plýtvali spoustou času špatnými věcmi.
35. Rozhodněte se pro multitaskingové produkty.
Kdo říká, že potřebujete produkt k čištění každého povrchu nebo jinou paletu make-upu pro každou část obličeje? Když jste připraveni si zjednodušit život, rozhodněte se pro multitaskingové produkty - nejenže vám zrychlí a usnadní každodenní rutinu, ale také vám z dlouhodobého hlediska ušetří místo.
36. Odložte prádlo, jakmile skončí.
Že hromada prádla který se nikdy neodloží, nedělá žádné výhody pro estetiku vašeho domova nebo vaše duševní zdraví. Když jste na cestě k jednoduššímu životu, odložte je hned poté, co vyjdou ze sušičky - budete ohromeni klidem, který takový jednoduchý úkol poskytuje.
slova přidaná do slovníku 2018
37. Předvečer si připrav své oblečení.
Neztrácejte svůj drahocenný čas ráno procházením věcí ve vaší skříni v naději, že najdete ten, který se vám líbí. Místo toho si noc předtím oblečte celé oblečení - příslušenství a vše - na věšák a zavěšte si jej následující den.
Shutterstock
38. Vyčistěte plochu.
Ten stoh složek souborů na ploše nezabírá o nic méně vašeho mentálního prostoru, než by byla fyzická hromada. Když je čas si zjednodušit život, začněte tím, že si plochu uspořádáte do složek, odstraníte, co nepotřebujete, a uděláte z toho týdenní rituál, který projde všechny položky a vymaže je.
39. Omezit na dvě kreditní karty nebo méně.
Čím více kreditních karet máte, tím více účtů musíte platit, a tyto monotónní úkoly jsou nepřekvapivě nepřítelem jednoduchého života. Pokud jste připraveni na dekompresi fyzicky i psychicky, rozhodněte se místo toho pouze pro jednu nebo dvě kreditní karty - budete se divit, o kolik lehčí je váš náklad.
40. Požádejte o pomoc.
Až přijde čas na zjednodušení života, je dobrým prvním krokem žádost o pomoc. I když věci, se kterými se potýkáte, mají pocit, že jsou pro vás příliš stresující, je pravděpodobné, že existuje někdo, kdo by vám rád pomohl. „Připomeňte si:„ Je v pořádku požádat o pomoc, “říká Horsham-Brathwaite. 'Zvláště pokud to poskytuje více času na trávení s blízkými nebo na péči o sebe.'
