Pokud jde o abs, dosažení „six-packu“ je považováno za jeden z největších úspěchů. Ale co to přesně znamená? 'Když někdo mluví o šestinásobném břišním svalu, obvykle mluví o přímém břišním svalu,' vysvětluje Daniel McKenna je jedním z nejžádanějších fitness trenérů celebrit v NYC, bývalý instruktor běhounu a síly v Pelotonu a tvůrce Aplikace Irish Yank Fitness . Co potřebujete vědět o svalech – včetně toho, jak můžete jednou provždy dosáhnout šestinásobného břišního svalstva? Nejlepší život má odpovědi.
co znamenají schody ve snu
1
Nízký podíl tělesného tuku zviditelní Six-Pack
Pokud má člověk nízký tělesný tuk, můžete často vidět 4-8 řad svalových segmentů, které tvoří tento sval, vysvětluje McKenna. 'Co lidé o tomto svalu tak docela nevědí, je to, že je ve skutečnosti dost povrchní,' prozradil. 'Nepřispívá to ke stabilizaci vaší páteře. Také tvar vašeho šestibalení je určen genetikou, 'ne vaší cvičební rutinou.'
2
Potřebujete také silné jádro
'Mít silné jádro a nízký podíl tělesného tuku určí, zda jsou vaše základní svaly viditelné nebo ne, ale neexistuje žádný trénink, který byste mohli udělat, který by mohl změnit počet spojovacích pásů ve vašem přímém břišním svalu,' dodává. 'S cvičením nemůžete přejít od čtyřbalení k šestibalení.' Zde je pět zkratek, jak získat šest abs.
3
Vyčistěte svůj jídelníček
nejlepší televizní romance všech dob
Jezte stravu plnou bílkovin, ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, navrhuje McKenna. „Říká se, že ‚břišní svaly se vyrábějí v kuchyni‘. I když je důležité vybudovat si základní sílu a posílit svaly v posilovně, udržování výživné a vyvážené stravy vám pomůže dosáhnout požadovaných fyzických výsledků – zejména pokud jde o omezení rafinovaných a zpracovaných potravin, které mají tendenci mít vysoký obsah kalorií,“ říká.
4
Pít vodu
McKenna také tvrdí, že pitná voda je zásadní. „Když jste dehydrovaní, vaše tělo s větší pravděpodobností zadržuje přebytečnou vodu, což by vás mohlo nadýmat a skrývat břišní svaly,“ vysvětluje. 'Zůstat hydratovaný pomůže odstranit nadýmání a je to skvělá praxe, kterou zabudujete do své rutiny, protože hydratace je důležitá pro všechno, co naše tělo dělá.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
nejlepší rodinní psi, kteří se nerozlévají
5
Zařaďte do svých tréninků kardio
'Posilování břišních svalů je důležité, když se snažíte vybudovat jádro, ale také musíte zůstat v kalorickém deficitu, abyste zhubli tuk a svaly se projevily,' zdůrazňuje McKenna. Navrhuje najít si formu kardia, která vás baví, jako je běh nebo jízda na kole, „a dělat to důsledně“.
6
Dostatečně se vyspat
Břišní svaly se také staví, když spíte. 'Pokud své tělo v noci řádně neodpočíváte, nebude si schopno odpočinout a zotavit se dostatečně na to, aby vaše cvičení mělo dopad. To znamená, že i když každý den dokončujete těžký trénink, nebude to udělat obrovský rozdíl, pokud svému tělu nedáváte dostatek času na zotavení ze svých zisků,“ říká McKenna. 'Nedostatek spánku může také způsobit nadýmání.'
PŘÍBUZNÝ: 11 jednoduchých věcí, které můžete udělat pro zpomalení stárnutí
7
Nakonec proveďte základní práci
Nakonec McKenna tvrdí, že musíte dělat cvičení specifická pro jádro. 'Tohle může znít jako nic neříkajícího, ale ujistěte se, že spolu se složenými pohyby a pravidelným cvičením s vlastní váhou si nastavujete záměrný čas na posílení svého středu pomocí cviků, jako jsou prkna, kliky, prkna na předloktí a mrtví brouci.'
snít o špatných zubechLeah Groth Leah Groth má desítky let zkušeností se vším, co souvisí se zdravím, wellness a fitness. Číst více
