V uplynulém roce, který byl pochopitelně stresující, to mnozí z nás mají snažil se oba usnout v noci a udržovat pravidelný režim spánku. Vedle toho, že se ráno budete cítit omámeně, vědci nyní varují, že důsledné nedostatek spánku každou noc může vést k vyššímu riziku demence a vyššímu riziku úmrtí ze všech příčin. Zjistěte, kolik hodin potřebujete, abyste se vyhnuli těmto zoufalým výsledkům, a další rady, jak tyto zzz chytit, najdete na Nosit je těsně před spaním vám pomůže spát, prostudujte si nálezy .
Spánek méně než pět hodin za noc vás vystavuje riziku.
Nový výzkumný článek, publikovaný v časopise Stárnutí , pochází z výzkumní pracovníci v nemocnici Brigham and Women’s Hospital a Boston College. Pro tuto studii vědci analyzovali data z probíhající studie National Health and Aging Trends Study (NHATS), která se skládá z osob vhodných pro Medicare ve věku 65 let a starších ve Spojených státech. Během pětiletého studijního období sledovali 2 810 dospělých účastníků (jejichž průměrný věk byl 76 let), analyzovat, jak dlouho spali každou noc, jak dlouho jim trvalo, než usnuli, a zda následující den cítili potřebu zdřímnout si. Podívali se také na to, jak snadno nebo obtížně se lidé během dne psychicky soustředili, a také na úmrtnost z jakékoli příčiny.
Ve srovnání s těmi, kteří uvedli, že spí sedm až osm hodin za noc, se zdálo, že subjekty studie, které spaly méně než pět hodin, mají dvojnásobné riziko vzniku demence. Podobně mezi těmi, kterým každou noc trvalo více než 30 minut, než usnuli, vzrostlo riziko vzniku demence o 45 procent. A další tipy, které potřebujete vědět, abyste mohli dobře spát, vyzkoušejte Psaní této věci v noci vám pomůže usnout, studujte nálezy .
Ale příliš dlouhé spaní může mít podobný účinek.
Ridofranz / iTock
Předchozí výzkum také zjistil, že osoby se spolehlivějšími spánkovými návyky a zvyklostmi mají nižší výskyt demence a úmrtí. Studie z roku 2018 zveřejněná v Journal of the American Geriatrics Society zkoumala přibližně 1 500 japonských dospělých ve věku nad 60 let. Tato studie to zjistila ti, kteří spali 5 až 6,9 hodin za noc mělo ve studovaném období nižší výskyt demence i úmrtí než subjekty, které spaly méně než pět hodin nebo více než 10 hodin, což dokazuje, že příliš mnoho spánku je také nebezpečné. Další informace o tom, jak vaše spánkové návyky ovlivňují vaše zdraví, najdete zde Spánek v těchto dnech by vám mohl přidat roky zpět do života, říká Studie .
Vaše pracovní doba může také ovlivnit vaše kognitivní zdraví.
Shutterstock
Ale nejen senioři potřebují spát. Francouzská studie z roku 2015 zveřejněná v časopise Pracovní a environmentální medicína zjistil, že 10 let nočních směn může stárněte svůj mozek o 6,5 roku a dospěl k závěru, že „práce na směny chronicky zhoršuje poznání a má potenciálně významné bezpečnostní důsledky nejen pro dotčené jednotlivce, ale i pro společnost“. Pracovníci v Dánsko a Korea byly vládou odškodněny za špatný zdravotní stav, který utrpěli po nočních směnách. A pro další zprávy o zdraví doručované přímo do vaší doručené pošty, zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
Mnoho Američanů trápí nedostatek spánku.
Shutterstock
Odhaduje se, že ovlivní nespavost jeden ze čtyř dospělých Američanů každý rok, podle zprávy lékařské fakulty University of Pennsylvania z roku 2018, a mnoho dalších trpí chrápáním, neklidnými nohami, narkolepsií a dalšími nočními podmínkami - což znamená, že nedostatek spánku je rozšířeným problémem.
Se stárnoucí populací - počet dospělých ve věku 85 a více let ve Spojených státech se předpokládá čtyřnásobek mezi lety 2000 a 2040 - je třeba řešit návyky, které nás nyní poškozují, aby se z dlouhodobého hlediska odvrátily vážnější problémy. A další informace o zlepšení vašich spánkových návyků najdete zde Když s partnerem uděláte tuto věc, pomůže vám to spát, říká Studie .
