Už jste někdy přemýšleli, jaké by to bylo probudit se přírodní, tak klidný, jako byste spali v přírodě, aniž by vám v uchu doléhaly nepříjemné zvonkohry vašeho smartphonu? Ve skutečnosti je to možné. Musíte se jen naučit nastavit svůj vnitřní chronometr - to, co bílé pláště nazývají náš cirkadiánní rytmus.
Tyto hodiny regulují uvolňování hormonů, které nám říkají, kdy máme spát a kdy se probudit, a nejlepší způsob, jak jej efektivně udržovat v tikání, je vytvořit režim spánku, který vám poskytne osm hodin spánku za noc, říká Clete Kushida , MD, PhD, profesor psychiatrie a behaviorálních věd na Stanford University Medical Center.
enochianské symboly a významy
Když vědci z Luther College studovali spánkové cykly 269 dospělých, zjistili, že ti, kteří spali sedm až devět hodin v noci, se soustavně probouzeli, než jejich poplachy začaly kvičet.
Takto dosáhnete stejného výkonu: Když usínáte, zaměřte své myšlenky na přesný čas, kdy se chcete probudit, a přidružte tento čas k důležité události, jako je včasné uvedení dětí do školy nebo příjezd do práce brzy na ranní schůzku. Vědci z německé univerzity v Lübecku zjistili, že ti, kterým bylo řečeno, že se mají v určitou dobu probudit, byli podvědomě schopni vyvolat nával hormonů, které jim pomohly probudit se v požadovanou hodinu.
'Studie také ukazují, že proces probuzení je úzce spojen se světlem a tělesnou teplotou,' říká Nancy Collop , MD, ředitel Emory Sleep Center.
Jednou z možností je tedy použít probuzení, které napodobuje přirozený východ slunce. (Pokud jste začátečníkem, jednoduše nechte otevřené žaluzie.) Nekupujte však do humbuku s hodinami aromaterapie: Jistě, myšlenka na probuzení vůní slaniny může znít lákavě, ale podle studie na Brown University, tyto hodiny jsou čistě marketingové podvody. Jak uvedl jeden autor studie: „Existuje důvod, proč se probouzíme a cítíme kávu, a ne naopak.“ Další tipy a triky týkající se vašeho cirkadiánního rytmu naleznete zde 29 nejlepších hacků na hodiny s tělem pro maximalizaci vašeho dne .
něco sladkého říct své přítelkyni
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
