V životě každého muže přijde doba, kdy se podívá do zrcadla a starší odraz zírá zpět. „Pro mě se to stalo, když mi bylo 40 let,“ říká Gregg Avedon , 52 let, certifikovaný osobní trenér a autor knihy Muscle Chow: Více než 150 snadno sledovatelných receptů na spalování tuků a krmení svalů a 14denní štíhlá dieta: Výživový plán, který funguje! .
'Necítil jsem se starý, ale uvědomil jsem si, že proti mně pracuje několik věcí: Můj metabolismus se zpomalil, můj testosteron ubýval a bylo stále těžší nabrat svaly a ztratit tuk.' Stručně řečeno, otec Time pevněji sevřel. Avedon se tedy bránil. 'Začal jsem vytáčet v určitých aspektech svého života, abych vyvážil věci, na kterých nejvíce záleželo.' Takto to udělal. A další skvělé tipy na cvičení naleznete zde 4 nejlepší abs cvičení pro získání toho léta Six-Pack .
Fotografie Gregg Avedon od Scotta Teitlera
1 Proveďte T-test
'První věcí, kterou jsem udělal, když mi bylo 40 let, bylo nechat si udělat krevní test, abych změřil hladinu testosteronu,' říká Avedon. 'To mi dalo základní linii, kterou jsem mohl použít k monitorování účinnosti provedených změn.' Aby zvýšil svůj testosteron, Avedon začal rozšiřovat svou stravu o dva doplňky: Tribulus terrestris a DIM. „Tribulus terrestris zvyšuje produkci testosteronu, zatímco DIM snižuje estrogen,“ říká. 'Po šesti týdnech se moje hladina testosteronu zdvojnásobila a cítil jsem se energičtější.' Pokud jste zvědaví na zvýšení svých úrovní T, nezapomeňte si přečíst náš komplexní průvodce v této věci .
2 Vydržte
Hodně z úspěchu Avedona v oblasti modelování lze shrnout do jednoho základního atributu: absence šesti balení. 'Mám tajemství pro stavbu roztrhaného středu?' ptá se Avedon. 'Ano, mám: zavěšená noha se zvedá.' Kliky a sit-upy se zaměřují na horní část břišní svaly, zatímco zavěšené nohy zvyšují práci celé oblasti břicha a zrychlují svalový zisk. 'Kombinuji je se zvednutými nohami, protože ty se zaměřují na těžko přístupnou oblast dolní části břicha,' říká. 'Jsou to první dvě cvičení, která dělám, když narazím na tělocvičnu: tři série po 30 opakováních.' A pokud libové břišní svaly jsou to, co chcete - jsou - podívejte se na čtyři cvičení, která vás v létě rozdrtí .
3 Uklidněte svou mysl
Shutterstock
„Průměrný člověk má 80 000 myšlenek denně a asi 60 procent z nich je negativních,“ říká Avedon. 'To je recept na stres, který zvyšuje kortizol, což zase podporuje ukládání tuku.' V boji proti úzkosti Avedon medituje. 'Sedět a soustředit se na dech po dobu 10 minut denně uklidňuje mou mysl a dodává energii tělu.' Pokud to 10 minut nezkrátí, nezapomeňte se podívat 24hodinový průvodce potlačením stresu .
4 snížit špatné návyky na polovinu
„Lidé vědí, kterým potravinám by se měli vyhnout, ale chybí jim účinná strategie, jak na základě těchto znalostí jednat,“ říká Avedon. 'Dovolte mi tedy jeden tip: Vezměte si svůj nejhorší stravovací zvyk a nakrájejte ho na polovinu.' Pokud například jíte čtyři plátky pizzy dvakrát týdně, začněte jíst čtyři plátky jednou týdně nebo dva plátky dvakrát týdně. 'Jen tato jediná změna způsobí, že zhubnete, načerpáte energii a vytvoříte si mysl, abyste dosáhli svého nejlepšího těla,' říká Avedon.
5 Nahraďte své chutě
Zdravé stravování neznamená popírání sebe sama, je to o chytrém rozhodování. „Namísto čokoládového dortu jako dezert si namíchejte kopeček čokoládové syrovátkové bílkoviny do šálku nízkotučného jogurtu,“ navrhuje Avedon. 'Svou sladkou chuť uspokojíte čtvrtinou kalorií a 10násobkem bílkovin.'
6 Vyzkoušejte přírodní pomoc při spánku
Shutterstock
5 šálků obrátilo lásku
'Krása spánku není nesprávné pojmenování,' říká Avedon. „Snažím se jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech. Také připravuji své tělo na spánek tím, že jí šálek tvarohu. Vápník zvyšuje produkci melatoninu a kaseinový protein zachovává svalovou tkáň, dokud se po probuzení „nezlomím rychle“. “ A pokud toužíte po dobrých osmi hodinách, nezapomeňte si přečíst na internetu 10 způsobů bez pilulky, jak si užít dobrou noc .
7 Zůstaňte hydratovaní
Shutterstock
Avedon si každé ráno položí na levé zápěstí šest gumiček a jednu si sundá pokaždé, když vypije láhev vody o objemu 16 uncí. „Ujistěte se, že je voda chlazená,“ říká. Studená voda zvyšuje metabolismus déle než hodinu. Mimochodem, pitná voda je jednou z 30 způsobů, jak zvýšit váš metabolismus po dosažení 30 .
8 Počet sacharidů
Shutterstock
„Abych oživil svůj metabolismus, snížil jsem příjem sacharidů,“ říká Avedon. Nejprve několik dní jedl více libového masa a vláknitých sacharidů (ovoce a zeleniny). Dále se postil tři dny a pil jen čerstvě lisovaný džus. Nakonec se vrátil k pevnému jídlu, ale na 14 dní vylučoval jednoduché sacharidy - žádné těstoviny, žádné brambory, žádná rýže, žádné škroby jakéhokoli druhu. Doba. 'Moje strava je nyní asi 50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% zdravých tuků.' A pokud chcete kopírovat Avedon, ujistěte se, že 50 procent tvoří sacharidy, které jsou vynikající k tomu, aby vaše břišní svaly byly chudé .
9 Zvlhčete své vlasy
Jako model Avedon vyzkoušel tisíce vlasových stylingových produktů, ale jeho oblíbený produkt je překvapivý: ve vodě rozpustný krém na ruce Jergens, provoněný kapkou éterického oleje.
10 Cvičte chytřeji
„Můj důraz se posunul od posilování k tvarování těla,“ říká Avedon. 'Jdu na tón, ne hromadně, takže se soustředím více na své jádro, ale přesto se vyzývám váhami.' Nakonec to není raketová věda. Musíte být důslední a cvičit alespoň třikrát týdně. “ A pokud potřebujete tento extra tlak, abyste se dostali do tělocvičny, nezapomeňte se podívat na 11 způsobů, jak se inteligentní muži motivují k práci .
Fotografie Gregg Avedon od Scotta Teitlera
Další úžasné rady, jak žít chytřeji, vypadat lépe, cítit se mladší a hrát tvrději, sledujte nás hned na Facebooku!
