Vysoký krevní tlak nebo hypertenze, je vážný chronický stav, který může vyvolat širokou škálu následků. Některé z nich – například srdeční infarkt, mrtvice, selhání ledvin a demence – mohou být život ohrožující, zatímco jiné jemné komplikace mohou snížit kvalitu vašeho každodenního života.
Proto je důležité dostat svůj krevní tlak pod kontrolu, pokud si všimnete, že jsou vaše čísla vysoká, ať už pomocí léků nebo změnou životního stylu. Nyní nová studie poukazuje na výhody jednoho každodenního návyku, který podle vědců funguje stejně dobře jako tyto oblíbené intervence ke snížení vysokého krevního tlaku. Čtěte dále a dozvíte se, jak to můžete vyzkoušet doma a jak by vám to mohlo prospět, i když je váš krevní tlak ve zdravém rozmezí.
PŘEČTĚTE SI TOTO: To je důvod, proč váš vysoký krevní tlak nereaguje na léky .
Několik léků může pomoci snížit váš krevní tlak.
Pokud jde o léčbu vysokého krevního tlaku, existuje několik způsobů, jak zlepšit své počty. Mayo Clinic poznamenává, že udržení zdravé hmotnosti, snížení příjmu soli, pravidelné cvičení, přestat kouřit, omezit příjem alkoholu, dobře spát a snížit stres jsou všechny způsoby, jak zlepšit svůj krevní tlak bez léků .
Nicméně pro některé lidi, léky na hypertenzi může být stále nutné. V závislosti na vašem věku a dalších faktorech vám mohou být předepsána diuretika, blokátory vápníkových kanálů, beta-blokátory, ACE inhibitory nebo jiná třída léků, říká American Heart Association (AHA).
PŘEČTĚTE SI TOTO: Nová studie říká, že když to budete dělat v noci, snížíte své riziko srdečních chorob a mrtvice o 75 procent .
Funguje to stejně jako léky a cvičení ke snížení vysokého krevního tlaku.
Nová studie říká, že existuje ještě něco, co můžete udělat pro zlepšení hypertenze s úspěšností podobnou lékům nebo cvičení: pomocí tréninkového zařízení pro odporové dýchání zvané PowerBreathe.
Koncept je jednoduchý: stejně jako vzpírání může posílit vaše bicepsy, trénovat dýchací svaly mohou zlepšit jejich výkon. 'Svaly, které používáme k dýchání, atrofují, stejně jako ostatní svaly mají tendenci dělat, když stárneme,' výzkumník Daniel Craighead , integrativní fyziolog na University of Colorado Boulder, vysvětlil NPR .
Vědci však zjistili, že provádění 30 dechů denně po dobu šesti týdnů snížilo systolický krevní tlak o 9 mmHg (milimetrů rtuti), což je srovnatelné s „typem snížení, které vidíte u léků na krevní tlak“. Michael Joyner MD, lékař z Mayo Clinic, řekl NPR . Výhody byly také zhruba srovnatelné s těmi, které byste mohli vidět prostřednictvím konzistentního aerobního cvičení, poznamenali vědci.
Pokud to budete dělat jen pět minut denně, může to výrazně zlepšit vaše zdraví.
Pokles systolického krevního tlaku o 9 mmHg může mít zásadní vliv na celkové zdraví a riziko úmrtnosti. To proto, že koreluje zhruba s 35procentním poklesem vašeho riziko mrtvice a 25procentní pokles rizika srdečních onemocnění, NPR zprávy.
Zařízení není určeno jako náhrada za léky doporučené vaším lékařem nebo za důsledný cvičební režim a pacienti pravděpodobně zaznamenají nejlepší výsledky rutinního dýchání s odporem, když je používáno ve spojení s těmito dalšími intervencemi. Joyner však v úvodníku z roku 2021 pro AHA napsal, že „by to mohlo být přínosné pro lidi, kteří nejsou schopni dělat tradiční aerobní cvičení“. Dodal, že ' zhluboka se nadechl a bránil se nabízí nový a nekonvenční způsob, jak generovat výhody cvičení a fyzické aktivity.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Technika může působit preventivně i u mladých zdravých lidí.
I když netrpíte vysoký krevní tlak , můžete stále těžit z rutiny odporového dýchání jako preventivního opatření. 'Byli jsme překvapeni, když jsme viděli, jak všudypřítomná je IMST při snižování krevního tlaku,' řekl Craighead. NPR , odkazující na inspirační svalový silový trénink. 'Viděli jsme robustní účinky,' dodal s tím, že jedinci v mladém a středním věku zlepšili nejen svůj krevní tlak, ale také vytrvalost při cvičení. Ve skutečnosti ti, kteří dokončili šestitýdenní kúru pětiminutové rutiny, zaznamenali 12procentní nárůst tolerance cvičení.
Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda by pro vás mohl být trénink zaměřený na dechový odpor vhodný, a zjistěte více o tom, jak udržet krevní tlak ve zdravém rozmezí.
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
