Touha zhubnout není obvykle nutkáním počkat a uvidíme. Většina z nás, kteří si uvědomují, že potřebujeme shodit pár kilo, by dala přednost tomu, aby k tomuto procesu došlo včera. Ačkoli většina odborníků tvrdí, že pomalý a stabilní přístup je klíčem k dosažení udržitelného hubnutí, je možné zhubnout rychleji – pokud jste ochotni spolknout některá varování. Toto je devět bezpečných a osvědčených strategií pro rychlé hubnutí, podle odborníků v oboru.
1
Zkuste přerušovaný půst
'Přerušovaný půst (IF) se ukázal jako oblíbená a potenciálně účinná metoda pro dosažení rychlého úbytku hmotnosti, pokud se provádí správně,' říká Dr. Suzanne Manzi , lékař z Texasu, který má atestaci v oboru medicíny obezity. 'Tento přístup cykluje mezi obdobími jídla a půstu, což může vést k přirozenému snížení příjmu kalorií a podpořit ztrátu tuku.'
2
Začněte s 12hodinovým oknem
Pro bezpečné praktikování přerušovaného půstu Mazni doporučuje začít s méně restriktivním obdobím půstu, jako je 12 hodin půstu včetně hodin spánku, a toto období postupně zvyšovat. 'Je důležité udržovat vyváženou stravu během období jídla se zaměřením na potraviny bohaté na živiny, aby vaše tělo dostalo základní vitamíny a minerály,' říká Manzi. 'Hydratace je klíčová, takže pijte hodně vody po celý den.' A vždy je dobré se před zahájením jakéhokoli nového režimu poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
obr v mých snech
3
Pamatujte si své 'proč'
'Dosáhnout rychlého úbytku hmotnosti může být náročný úkol. Prvním a nejdůležitějším krokem je však vždy připomenout si své 'proč',' říká Cameron Segura, RDN , registrovaná dietoložka z Denveru, která se specializuje na zdraví mužů a hubnutí. 'Znát důvod vašeho cíle v hubnutí vám může pomoci zůstat motivovaný a soustředit se na svůj cíl.' Je to chodit, aniž by se nadechlo? Touha být tu pro svá vnoučata v příštích letech? Segura doporučuje zapsat si „proč“ a mít je po ruce. 'Přijdou chvíle, kdy vaše vůle a motivace poklesnou, a během těchto časů si vždy můžete připomenout hlubší smysl za vaším cílem,' říká. 'Když znáte své 'proč', vždy to povede k tomu, jak.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Veďte si Food Journal
Odborníci tvrdí, že většina lidí podceňuje počet kalorií, které denně zkonzumují, o 20 až 50 %. Vedení deníku jídla vám může pomoci uvědomit si, kolik toho skutečně jíte, a co je možná stejně důležité, proč jíte – nemusí to mít nic společného s hladem. 'Sledování vašich stravovacích návyků a vzorců je zásadní pro identifikaci spouštěčů nezdravého stravování,' říká Segura. 'Vedení deníku o jídle vám může pomoci více si všímat toho, co jíte, a určit jakékoli nezdravé stravovací chování.' Podle zveřejněná studie v American Journal of Preventative Medicine může vést deník o jídle jen dva dny v týdnu k výraznému úbytku hmotnosti.
5
Vyměňte zpracované potraviny z cukru za celé potraviny
jak poznat, jestli vám někdo nestává duchem
'Zpracované potraviny mají obvykle vysoký obsah cukru a sodíku, což může přispět k nárůstu hmotnosti a obezitě,' říká Reda Elmardi, RD, CPT , registrovaná dietoložka a osobní trenérka v New Yorku. 'Celé potraviny obsahují další živiny, které vaše tělo potřebuje, jako je vláknina a antioxidanty, které mohou pomoci při hubnutí. Ujistěte se, že do svého jídelníčku zařazujete dostatek ovoce, zeleniny a chudých zdrojů bílkovin.'
6
Vyhněte se jídlu pozdě v noci
'Jíst pozdě v noci je běžný zvyk, který je spojen s obezitou a dalšími zdravotními problémy,' říká Elmardi. 'Jíst pozdě v noci vede ke zvýšeným hladinám ghrelinu, což je hormon, který stimuluje chuť k jídlu. Hladiny ghrelinu se zvyšují i během dne, takže jezte hodně zásobního jídla dříve ráno, než později večer přerušíte půst.'
7
Cvičte pravidelně kardio a silový trénink
„Chcete-li rychle zhubnout, je klíčové věnovat se fyzické aktivitě, která zahrnuje kombinaci kardio a silového tréninku,“ říká Dr. Praveen Guntipalli, lékař s dvojitou atestací v oboru interního lékařství a medicíny obezity a lékařský ředitel Sanjiva Medical Spa v Dallasu. 'Tato kombinace může pomoci maximalizovat spalování kalorií a zvýšit rychlost metabolismu.'
co nekupovat ve Walmartu
8
Připojte se ke komunitě
Cesta hubnutí „není jen o těle, ale také o mysli,“ říká Guntipalli. 'Zůstat motivovaný může být obtížné, a proto navrhuji použít systém kamarádů k vytvoření partnerství, které podporuje vzájemnou podporu a odpovědnost.' Aplikace pro hubnutí, jako je Noom, mohou poskytovat strukturované programy a komunitní podporu, která vás udrží na správné cestě.
9
Vyzkoušejte léky na hubnutí
'Přijetí zdravé stravy a cvičebního režimu je nejlepší a nejbezpečnější způsob, jak zhubnout, kromě toho. Není to také, pravda, není nejrychlejší metoda,' říká Dr. Sergio Alvarez, generální ředitel a lékařský ředitel společnosti Mia Estetika v Miami. 'Pokud chcete zhubnout bezpečně a udržet si váhu, stále doporučujeme a dokonce trváme na tom, abyste se pokusili o zdravý životní styl. Můžeme vám však pomoci urychlit váš úspěch jedním ze dvou léků na předpis: semaglutidem a tirzepatidem.'
jak se spřátelit ve středním věku
10
Zhubněte až 30 % své tělesné hmotnosti za něco málo přes rok
Semaglutid je schválen FDA jako lék na hubnutí a v klinických studiích pomohl lidem ztratit 20 % své tělesné hmotnosti za něco málo přes rok. Tirzepatid vykázal ještě lepší výsledky, někteří lidé ztratili až 30 % své tělesné hmotnosti ve stejném časovém období. 'Tyto dva léky mohou poskytnout vynikající podporu pro vaši cestu hubnutí,' říká Alvarez. 'Ale obecně musíte mít BMI 30 nebo vyšší, abyste se na ně kvalifikovali. Pokud máte zdravotní problémy související s hmotností, můžete mít nárok na tyto léky s nižším BMI 27.'
11
Pojišťovací výzvy
Bohužel mnoho pojišťoven tyto léky nehradí, pokud nemáte diabetes 2. typu. A nejsou úplným koncem hubnutí. 'Tyto léky, i když jsou neuvěřitelně účinné, nejsou zkratkami na hubnutí,' říká Alvarez. 'Lidé, kteří je nespárují se změnami zdravého životního stylu, obvykle získají zpět všechnu váhu, kterou ztratili, když přestanou užívat tyto léky.'
výklad snů stínový muž
12
Získejte personalizovanou podporu
'Důkazy o dlouhodobé účinnosti rychlého hubnutí jsou smíšené, přičemž mnoho studií ukazuje, že různé diety vedou v průběhu času k podobnému hubnutí,' říká Dr. Alex Foxman, FACP , lékařský ředitel společnosti Achieve Health and Weight Loss v Beverly Hills v Kalifornii. 'Zdá se, že klíčem k úspěchu je dodržování diety spíše než dieta samotná. Klinicky řízené programy hubnutí, které zahrnují týmový přístup s dietology, odborníky na cvičení a lékařským dohledem, jsou mnohem úspěšnější a bezpečnější možnosti v krátkém čase.' a dlouhodobá léčba obezity.'
PŘÍBUZNÝ: 11 jednoduchých věcí, které můžete udělat pro zpomalení stárnutí
13
Poraďte se s lékařem
Dodává: „Můj lékařský názor je, že rychlé hubnutí se nedoporučuje, ale pokud se má uvažovat, mělo by se k němu přistupovat se strategií, která zahrnuje lékařský dohled, zaměření na udržitelné zdravé stravovací návyky a pochopení potenciálu Je důležité přijmout dietu, která nejen vytváří negativní energetickou bilanci, ale také klade důraz na dobrou kvalitu potravin pro podporu celkového zdraví a vždy pod dohledem lékaře se zkušenostmi s léčbou obezity.'
Michael Martin Michael Martin je zkušený spisovatel a editor v New Yorku. Specializuje se na pomoc lidem při rozhodování o jejich zdraví, výživě, financích a životním stylu, která jim zlepší život. Číst více
