Není žádným tajemstvím, že hubnutí se může zdát jako ohromný podnik – a že mnozí z nás ze strachu z neúspěchu skončí dříve, než skutečně začneme. Přesto odborníci tvrdí, že i postupné změny ve vaší stravě a pohybové návyky může mít zásadní vliv na vaše zdraví. Trenér výživy mysli a těla Jessie Golden je ukázkovým příkladem toho, jak můžete shodit přebytečná kila, aniž byste tomu dovolili, aby se to stalo vaším jediným zaměřením. Podílela se na nedávném Příspěvky TikTok že byla schopná zhubnout 30 kilo 'skutečně mrazivým způsobem,' a nyní rozkládá svou strategii hubnutí - která odstraňuje obsedantní vážení, měření a sledování.
'Intenzivní kulturistický typ života 'pojďme všechno sledovat a vše mikrořídit'' není pro mě,' říká ve videu. „Pokud musíte přepracovat svůj život, abyste viděli výsledky ztráty tuku , tam je obvykle problém,“ dodala v samostatném příspěvku.
Jste připraveni zhubnout a udržet si váhu? Toto jsou tři 'velmi chladné' věci, které Golden udělal, aby shodil 30 liber, plus bonusová rada ohledně hubnutí od výživového kouče.
PŘÍBUZNÝ: Zhubněte 50 liber dodržováním 2 jednoduchých pravidel, říká úspěšný Dieter .
1 Zvažovala své psychické potřeby.
Golden říká, že její přístup k hubnutí se nezaměřuje na pečlivé počítání kalorií nebo dlouhé hodiny strávené v posilovně, ale na přizpůsobený plán, který oceňuje umírněnost a důslednost. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Po vybudování základů návyky zdravého životního stylu , které zahrnují dostatek odpočinku a pravidelnou fyzickou aktivitu, se pak mohla zaměřit na ty části svého jídelníčku, které se psychicky nejméně obtížně měnily. Nakonec jí to pomohlo vytvořit dietní plán, který ji udržoval v kalorickém deficitu, aniž by se z toho stala neudržitelná oběť.
'Vyvinula jsem strategii, která vyhovovala mé psychologii a dávala smysl mému životnímu stylu a tomu, jak ráda jím,' vysvětluje v příspěvku. 'Některé kompromisy, které bych mohl udělat někdo jiný, nemusí být ochoten udělat a naopak.'
Expertka na výživu říká, že její konkrétní plán zahrnoval posunutí snídaně o hodinu nebo dvě zpět, zvýšení příjmu bílkovin a odložení sacharidů až na konec dne, kdy snědla velkou misku cereálií, aby byla spokojená po celý večer. hodin.
2 Naslouchala svému tělu pro zpětnou vazbu.
Dále Golden říká, že dokázala shodit kila tím, že věnovala pozornost tomu, jak její metabolismus reagovala na změny, které prováděla. 'Byl můj deficit příliš velký? Nebyl dostatečně velký? Jaká byla moje biologická zpětná vazba? Způsobilo to opravdu zvýšený hlad?' vzpomíná na přemýšlení.
Vyladěním svých zdravotních návyků na základě této zpětné vazby dokázala vyladit své úsilí a vytvořit udržitelnější plán, který fungoval pro potřeby jejího těla. Také jí to dalo vědět, kdy byla připravena vstoupit do udržovací fáze své cesty hubnutí, což jí nakonec umožnilo udržet si váhu.
PŘÍBUZNÝ: 4 probiotika, která spouštějí účinek hubnutí podobný ozempicům, říkají lékaři .
3 Měla pozitivní myšlení.
Golden říká, že třetí „a pravděpodobně nejdůležitější“ změna, kterou udělala, byla v jejím myšlení.
'Můj vztah k jídlu byl nanejvýš důležitý - ten jsem si udržoval po celou dobu. Během celého procesu jsem se choval s velkou sebeúctou. Neměl jsem žádný pocit zoufalství. Měl jsem z toho smysl pro humor.' všechny,“ vysvětluje.
V samostatném příspěvku Golden sdílí, jak provedla duševní inventuru své připravenosti na hubnutí. Než začala, zvážila, zda je to vhodná doba vzhledem k úrovni jejího stresu, vyhodnotila, zda si stanovila realistické cíle, a vytvořila plán, jak se během své „sezóny obětí“ udržet v dobré náladě.
Také zaujala dlouhý pohled.
Kromě těchto tří klíčových faktorů, které podle Golden vedly k jejímu úbytku hmotnosti, našla úspěch také tím, že zrušila krátkodobé myšlení. „Měla jsem absolutně dlouhodobý výhled – přemýšlela jsem v termínech let, ne v termínech týdnů nebo příští dovolené, kterou jsem měla,“ vysvětluje.
„Namísto přiblížení a soustředění se na jedno rozhodnutí o jídle řekněte: „Jak toto rozhodnutí o jednom jídle ovlivní zbytek rozhodnutí, která během dne dělám?“,“ pokračuje Golden. 'Jak tedy moje dnešní rozhodnutí ovlivní rozhodnutí, která dělám po zbytek týdne?'
Další tipy na hubnutí zaslané přímo do vaší schránky přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
