Bez ohledu na to, jak moc se jim snažíte vyhnout, nemůžete zabránit tomu, aby se opravdu špatné dny staly. Možná jsi přišel o práci. Možná jste měli hrozný rozchod s někým, koho jste považovali za „toho“. Možná tě zaslepila ztráta milovaného člověka. Faktem je, že všichni v životě čelíme obdobím, kdy cítíme nejchladnější hloubky zoufalství, když jedinou věcí, na kterou máme chuť, je jít někam do ticha, zírat na strop a plakat. To jsou okamžiky, kdy se život cítí příliš tvrdě.
Když jste spadli do těchto hlubin, je strašně obtížné vědět, co dělat. I když existuje řada zdrojů a nástrojů online vytvořených pro pomůže vám vypořádat se s obzvláště těžkými okamžiky , jedna věc, kterou můžete udělat, je nejužitečnější, vás může překvapit.
Podle odborníků, s nimiž jsme hovořili, vám bude jednat, když se budete cítit lépe, když máte pocit, že život je příliš tvrdý, prostě sedět s tímto pocitem - plně ho přijmout a rozpoznat a nesnažit se jim vyhnout nebo je vymazat pocity bolesti, které prožíváte. Měli byste také procvičovat radikální poctivost sami se sebou a se svými pocity, říká psychoterapeut Christine Scott-Hudson .
„Možná si budete chtít procvičit psaní o tom, jak se cítíte v soukromém deníku,“ radí. „Nedělejte si starosti s gramatikou nebo pravopisem, ale stačí psát zdarma po dobu 20 minut a nikdy ze stránky nevytahujete pero. Napište do středu toho, co bolí, zapište si to všechno. Poté to odložte. Procvičte si dobrou péči o sebe. Vraťte se ke svým pocitům později přečtením toho, co jste vložili na stránku. Poslouchejte sami sebe. Cítit, co cítíte. “
Aby zůstal přítomen, bez ohledu na to, jak náročná může být praxe, Lee Chaix McDonough , klinický sociální pracovník a psychoterapeut, doporučuje požádat o pomoc jedno jednoduché dýchání a meditační cvičení .
„Chcete-li se znovu a znovu připojit sem a teď, vyzkoušejte cvičení„ 5-4-3-2-1 “,“ říká McDonough. 'Začněte několika pomalými a hlubokými nádechy.' Pak si všimněte pěti věcí, které můžete vidět, čtyř věcí, které můžete slyšet, tří věcí, které můžete cítit, dvou věcí, které můžete cítit, a jedné věci, kterou můžete ochutnat. Soustředěním se na své smysly se uzemníte v přítomném okamžiku a znovu se připojíte sem a teď. “
Jak si dokážete představit, existují také věci, které byste v těchto okamžicích neměli dělat. Podle trenéra života a specialisty na úzkost Vikki Louise , některé z vašich každodenních mechanismů zvládání - jako sestřelení několika drinků v baru nebo procházení sociálními médii, abyste se odvrátili od stresujících povinností - vám nepomohou, když se život stane opravdu těžkým.
„Povolení a přijetí lidské zkušenosti, špatných dnů a všeho, nemusí znít vzrušující nebo zasněné, ale je to skutečně nutné,“ říká Louise. „Jedním z triků, které svým klientům říkám, je říci, že každý rok budete mít 100 náročných dní. To je součást lidské zkušenosti. To znamená, že když se cítí špatně, mohou to dovolit, protože vědí, že je to pro ně jeden méně špatný den, aby se s nimi setkali později v roce. “
Nakonec je důležité si uvědomit, že i špatné dny mohou poskytnout jasnost a dát vašemu životu smysl. Znamenalo to pro vás ten vztah, který právě skončil, opravdu víc, než jste si dříve mysleli?
Podle McDonough vám odpověď pomůže rozpoznat věci, které jsou ve vašem životě skutečně důležité. Pokud jste si dosud nebyli vědomi toho, jak důležitá pro vás ta osoba byla, nyní jste.
Stručně řečeno: pouze díky bolesti můžete skutečně vědět, jak být vděční za to, co již máte. A když jste připraveni začít podnikat kroky k obnovení sebe sama, přečtěte si 17 věcí, které šťastní lidé dělají každé ráno .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
