Vyčistili jste si zuby, zhasli všechna světla a vlezli jste si do postele, abyste zjistili, že beznadějně zíráte do stropu. Boj o zkoušet spát jen strávit celou noc házením a otáčením je něco, co mnozí z nás až příliš dobře ví. Ve skutečnosti a průzkum z listopadu 2023 z Sleep Foundation zjistili, že 44 procent dospělých v USA uvádí, že mají pravidelně problémy se spánkem kvůli úzkosti.
'Neustálé starosti nás mohou učinit méně přítomnými, méně šťastnými a určitě v noci hůře spíme,' Alex Dimitriu , MD, lékařská rada s certifikací v oboru psychiatrie a spánkové medicíny, vysvětlila v prohlášení doprovázejícím průzkum. 'Myšlenky a zejména obavy se mohou nadále točit jako součást začarovaného kruhu.'
Ale nemusíte zůstat v této spirále. Mluvili jsme s několika odborníky, abychom zjistili běžné obavy, které lidem brání v dobrém odpočinku, a co lze udělat pro zmírnění těchto stresorů. Přečtěte si o devíti úzkostných myšlenkách, které vás drží v noci vzhůru, a o tom, jak je zvládnout.
PŘÍBUZNÝ: 5 běžných návyků, které ve vás vyvolávají úzkost, říkají odborníci .
1 'Je toho tolik, co musím udělat.'
Mnoho lidí si hned po ulehnutí začne okamžitě fixovat vše, co potřebují udělat druhý den. Pokud se do této situace často dostáváte, neutíkejte před ní a raději se do ní opřete, licencovaný psychoterapeut Faith Reyesová , LMFT, radí.
'Zapněte světlo, vstaňte z postele a vše si zapište. Mít plán snižuje úzkost,' říká. 'Pokud se cítíte zahlceni, vytvoření seznamu úkolů zvýší váš pocit kontroly a motivace. Vyhoďte zítřejší úkoly z hlavy a na papír, abyste si mohli odpočinout.'
král pohárů jako rada
2 'Bojím se zítra jít do práce.'
Úzkost z práce může podle něj také držet lidi vzhůru v noci soukromá praxe psychoterapeuta Gayle Weillová , LCSW.
'Tato běžná starost má dopad na spánek, protože vytváří cyklus přemítání a očekávání, což ztěžuje relaxaci a odpočinek,' říká.
Pokud máte často pocit, že váš stres z toho, že ráno chodíte do práce, brzdí váš spánek, Weill doporučuje promluvit si s terapeutem.
'Prostřednictvím terapie mohou jednotlivci přeformulovat své myšlenky a naučit se strategie pro zvládání úzkosti z výkonu v práci nebo se naučit, jak se orientovat v obtížné situaci nad šéfem nebo spolupracovníky, a vytvořit si tak pozitivnější a lépe zvládnutelný výhled na další den,' vysvětluje.
PŘÍBUZNÝ: 6 důvodů, proč se cítíte unavení, ale nemůžete podle lékařů usnout .
3 'Dělám ve svém životě správné věci?'
Když se během dne často zaměstnáváte prací nebo jinými závazky, možná zjistíte, že se vaše mysl v noci obrací k větším existenčním starostem, říká Alex Oliver-Gans , LMFT, terapeut se sídlem v San Franciscu, který se specializuje na úzkost . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
hadi ve snech znamenají
'Často se tyto myšlenky mohou soustředit na téma životního směru,' poznamenává.
Abyste si přestali dělat starosti, zda se váš život ubírá správným směrem, když se snažíte spát, Oliver-Gans navrhuje věnovat více času během dne „těmto myšlenkám záměrným a účelným způsobem, případně s terapeutem. '
4 'Mám dost peněz?'
Snad nejčastějším zdrojem úzkosti, který lidi drží v noci vzhůru, jsou jejich finance. Podle průzkumu Sleep Foundation 77 procent dospělých v USA přiznalo, že alespoň někdy ztratili spánek kvůli starostem o peníze.
Preston Cherry , PhD, finanční terapeut a akreditovaný finanční poradce, říká Nejlepší život s tím se ve své práci často setkává.
'Nejistota peněz způsobuje, že lidé jsou přes den nervózní a v noci bdí,' říká. 'Lidé chtějí lépe porozumět pojmu 'dost': Máme dost? Čeho máme dostatek a jak toho dosáhneme?'
Podle Cherry se budete chtít vypořádat s touto nejistotou, abyste tuto úzkost zvládli a mohli se znovu dobře vyspat.
„Předcházení vyhýbání se penězům tím, že řešíte své touhy a finance pomocí finančního plánování, vám pomůže najít více klidu s jasností a sebedůvěrou, proměnit neznámé v lépe známé a utvářet život, jaký si představujete,“ vysvětluje.
5 'Proč jsem to řekl?'
Někteří lidé tráví čas v noci v posteli a v hlavě si přehrávají den. Když to dělají, 'mohou začít přemítat o něčem, co se stalo dříve během dne' a jak na to reagovali, podle Olivera-Ganse.
To může zahrnovat hádku s partnerem, schůzku v práci, která mohla dopadnout lépe, nebo dokonce e-mail s překlepem. Ať už je to jakkoli, Oliver-Gans říká, že je důležité přesměrovat svůj myšlenkový pochod směrem k určení toho, co můžete udělat. vpřed místo toho, abychom zůstali vzhůru a úzkostlivě nad okamžikem, který již uplynul.
'Dovolte si vzít si jakoukoli lekci, kterou cítíte, že potřebujete pro budoucnost, a poznamenejte si, co chcete udělat, abyste situaci napravili příští den, a pak uznejte, že jste pro dnešek udělali vše, co jste mohli,' radí.
nejlepší psi smíšených plemen pro rodiny
PŘÍBUZNÝ: 10 geniálních triků, jak uprostřed noci usnout .
6 'Proč jsem to neřekl?'
Ostatní lidé se přitom mohou fixovat na to, co oni ne říci během denních událostí.
„Možná jste při nedávném pohovoru, společenské situaci nebo obchodní schůzce strnuli – a slova, která jste v tuto chvíli nemohli najít, se vám teď hrnou do mysli,“ říká Reyes.
jak být ve vztahu na dálku
Ale mlátit se kvůli tomu, co jsi měl říct, ti nepomůže jít dál a usnout. Místo toho zkuste v posteli říct, co jste chtěli, nahlas, navrhuje Reyes.
'Slyšet sebe říkat slova může být katarzní praktika a zvýšit pravděpodobnost, že příště najdete svůj hlas,' říká.
7 'Budu v pořádku?'
Pro lidi je až příliš snadné zůstat vzhůru a obávat se, jaké problémy mohou skončit se svým zdravím nebo bezpečností.
'Nemáme moc nad budoucností, zvláště na konci dne, a je těžké odmítnout spát, když se cítíte bezmocní,' vysvětluje Oliver-Gans.
Ale co můžete udělat, abyste přestali přemítat o neznámém a mohli si odpočinout? Terapeut ze San Francisca doporučuje přesměrovat své myšlenky na to, co vy dělat vědět.
'Přemýšlejte o svých silných stránkách,' říká. 'Co vás ve vašem životě dostalo tak daleko? Už jste se s nejistotou vypořádali - co ve vaší historii ukazuje, že jste někdo, kdo dokáže přijít na problémy, když přicházejí?'
PŘÍBUZNÝ: 7 účinných způsobů, jak ovládat svou úzkost, podle terapeutů .
8 'Proč nemůžu vypnout mysl?'
Někteří z nás v noci nebojují jen s jednou starostí. Ashley Fields , LCSW, a terapeut duševního zdraví se sídlem v Indianapolis, říká, že povodně brání lidem také usnout.
'Můžete si lehnout a zjistit, že přemýšlíte o tolika věcech, že ani nevíte, na co myslíte,' říká. 'Někdy se tomu říká závodní myšlenky.'
Závodní myšlenky mohou podle Fieldse přicházet odnikud a mít tendenci „cítit se nekonečné, neužitečné a náhodné“. Jedním ze způsobů, jak to zvládnout, je pomocí techniky používané v terapii přijetí a závazku (ACT) nazvané „Leaves on a Stream“.
'Představte si proud vody protékající lesem,' říká Fields. 'Jakmile máte myšlenku, měli byste si představit, že si tuto myšlenku nanesete na list a necháte ji proplouvat, až bude připravena. Toto cvičení vám pomůže všimnout si všech svých myšlenek (pozitivních, negativních a neutrálních) a oddělit se od nich. '
zábavná fakta o druhé světové válce
9 'Zítra budu mít hrozný den, když nebudu moct usnout.'
Někdy je prostě stres z toho, že nemůžeme spát, to, co nás drží nahoře, Katelyn McMahon , MSW, registrovaná psychoterapeutka a obsahový stratég ve společnosti TherapieSEO, pozn. Můžete se začít bát, jak se budete zítra cítit, pokud nebudete dostatečně spát.
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili zvrátit toto myšlení, podle McMahona.
'Lidé mohou považovat za užitečné poslouchat řízené meditace, příběhy o spánku nebo relaxační bílý šum jako vlny narážející,' říká. 'To může dát vašemu mozku něco jiného, na co se můžete soustředit místo toho, abyste se vzdali úzkostným myšlenkám.'
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Kali Coleman Kali Coleman je hlavní redaktorkou Best Life. Jejím hlavním zaměřením je zpravodajství, kde často informuje čtenáře o probíhající pandemii COVID-19 a aktuální informace o nejnovějších uzavřeních maloobchodů. Přečtěte si více
