Jak stárnete, výhody žít zdravým životním stylem mají tendenci být ostřejší. Věci, jako je udržování zdravé stravy, cvičení nebo odvykání kouření – možná jednou na vedlejší kolej – se stávají hlavní mysl. Pro některé lidi toto nově objevené zaměření na zdraví zahrnuje také užívání doplňků k vyplnění nutričních mezer nebo odvrácení nedostatků.
Florentský výbor , MD, inovátor v přesné medicíně s mnoha specializacemi v endokrinologii a zakladatel společnosti Comite Center pro precizní medicínu a zdravou dlouhověkost , poznamenává, že lékař vám může pomoci určit, které doplňky jsou vhodné pro vaše konkrétní potřeby.
'Než svým klientům doporučím doplňky nebo léky, zvážím jejich rodinnou zdravotní anamnézu, osobní zdravotní anamnézu, životní návyky a hloubkovou revizi jejich biomarkerů prostřednictvím krevních testů, které určí nedostatky vitamínů a minerálů,' říká Comite, absolvent a bývalý člen fakulty na Yale School of Medicine . 'Existuje však řada doplňků, ze kterých může těžit každý, včetně těch nad 60 let.'
Zajímá vás, jaké doplňky stravy senior lékař nejčastěji doporučuje? Toto je sedm nejlepších doplňků, které můžete užívat, pokud je vám více než 60 let, říká Comite.
PŘÍBUZNÝ: 12 doplňků, které byste nikdy neměli užívat dohromady, říkají lékařští odborníci .
1 Vitamín D
Dostatečná hladina vitamínu D je zásadní pro zdraví vašich kostí, svalů, nervů a mozku. Podporuje také funkci imunitního systému, pomáhá nás chránit před infekcemi a chronickými nemocemi. Podle Lékařské centrum Kolumbijské univerzity patří sem rakovina, kardiovaskulární a respirační onemocnění, cukrovka a demence.
Comite říká, že proto pravidelně doporučuje doplněk vitaminu D „velké většině“ svých pacientů.
sní o porodu dvojčat
„Většina dospělých je nedostatek vitamínu D protože je obtížné, ne-li nemožné, absorbovat dostatek potravy a slunečního záření,“ říká Nejlepší život. 'Viděl jsem mnoho lidí, kteří mají nedostatek vitamínu D, protože nejedí mnoho mléčných výrobků. Jsou mylně znepokojeni vysokým obsahem tuku v mléčných potravinách.'
Endokrinolog vysvětluje, že existují dva klíčové typy vitaminu D a že váš lékař vám může pomoci určit, který je pro vás nejlepší.
'Vitamín D₃ (cholekalciferol) lze zakoupit na přepážce. Vitamín D₂ (ergokalciferol), který vyžaduje lékařský předpis, se často podává lidem, kteří mají problémy se vstřebáváním D3,' vysvětluje s tím, že 20 procent populace má genetickou variantu. to vyžaduje předpis vitamínu D₂, aby se v těle metabolizoval na D.
PŘÍBUZNÝ: 21 překvapivých příznaků, že máte nedostatek vitamínů .
2 Vitamín K2
Vitamin K2, který se nachází v živočišných produktech a fermentovaných potravinách, má ochranný účinek na zdraví kostí, zubů a srdce. Je to proto, že vitamín pomáhá vašemu tělu optimálně metabolizovat vápník a přesměrovávat ho pryč ze srdce, kde může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění do částí těla, jako jsou kosti a zuby, což jej může produktivně využít.
'Předepisuji vitamín K2 spolu s vitamínem D, aby nasměroval vápník do kostí a zabránil ukládání D na stěnách tepen. K2 aktivuje protein, který pomáhá vápníku vázat se na kosti a posilovat je,' vysvětluje Comite.
co každá dívka chce slyšet
3 Proteinové doplňky
Ve věku nad 30 let dochází u mužů i žen k poklesu hormonu testosteronu, říká Comite. To může vést ke ztrátě svalové hmoty, jak stárnete, což vás může vystavit zvýšenému riziku chronických stavů, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění, poznamenává.
Z tohoto důvodu Comite doporučuje užívat proteinové doplňky nebo prášky, které mohou pomoci zabránit ztrátě svalové hmoty související s věkem.
'Dospělí nad 60 let mohou mít zvýšenou potřebu bílkovin na podporu údržby a opravy svalů a také celkového zdraví. Příjem bílkovin může pomoci zabránit ztrátě svalů spojené se stárnutím (sarkopenie) a podpořit zdravé stárnutí,' říká. Nejlepší život.
co záškuby očí znamenají pověru
Doktorka také sdílí, že začleňuje dostatek bílkovin do své vlastní stravy. „Každé jídlo začínám zdrojem bílkovin, jako jsou ořechy, tvaroh a jogurt, a každé ráno přidávám proteinový prášek do svého snídaňového smoothie,“ říká. 'Jako doplněk je nejjednodušší způsob, jak zvýšit příjem bílkovin, pomocí proteinového prášku, který lze přidat do jogurtu nebo zamíchat do smoothie.'
PŘÍBUZNÝ: 5 nejlepších doplňků proti stárnutí podle lékaře .
4 Omega-3 (rybí tuk)
Dále Comite říká, že byste měli zvážit přidání Omega-3 mastných kyselin nebo doplňků s rybím olejem do svého režimu. 'Doporučuji suplementovat Omega-3 mastné kyseliny téměř každému klientovi kvůli jejich prokázaným přínosům pro zdraví srdce a mozku,' říká.
'Omega-3 pomáhají snižovat triglyceridy a snižují zánět v krevních cévách, který přispívá k rozvoji aterosklerózy,' dodává s odkazem na hromadění plaku ve stěnách tepen.
Pokud nemáte rádi doplňky s rybím olejem nebo je nemůžete tolerovat, možná budete mít větší štěstí s rostlinnou omega-3 mastnou kyselinou alfa-linolenovou (ALA), říká lékař. Poznamenává, že se hojně vyskytuje ve vlašských ořechách, ale přichází také ve formě doplňků.
5 Methylované vitamíny B
Podle a studie 2018 na vitaminy B a stárnutí mohou senioři užívající doplňky vitaminu B vidět výhody pro jejich celkové zdraví a pohodu, včetně zlepšeného energetického metabolismu, syntézy a opravy DNA a správné imunitní funkce. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Nedostatek vitamínů B je spojován s neurokognitivními poruchami, mitochondriální dysfunkcí, imunitní dysfunkcí a zánětlivými stavy,“ vysvětlují autoři studie.
'Ve stárnoucí populaci je nedostatek vitaminu B spojen s kardiovaskulárními poruchami, kognitivní dysfunkcí, osteoporózou a metylačními poruchami a může zvýšit riziko rozvoje degenerativních onemocnění, zejména kardiovaskulárních onemocnění, kognitivních onemocnění a osteoporózy,' píší vědci.
Comite říká, že existuje osm vitamínů B a všechny mají zásadní roli v metabolismu. Zejména doporučuje užívat metylované vitamíny B, které jsou biologicky dostupnější.
symbolika blue jay
'Mnoho lidí má genovou variantu, která ztěžuje vstřebávání B12 a měli by je doplňovat metylovaným B12,' říká. 'Methylované vitamíny B jsou také účinnější při snižování hladiny aminokyseliny zvané homocystein, která může poškodit výstelku vašich tepen.'
PŘÍBUZNÝ: Nejlepší a nejhorší doplňky pro zdraví srdce, říkají lékaři .
6 Hořčík
Mnoho lidí starších 60 let bude mít také prospěch z užívání a doplněk hořčíku , říká výbor Nejlepší život.
„Hořčík se podílí na mnoha fyziologických procesech, včetně metabolismu glukózy. Některé studie naznačili potenciální souvislost mezi příjmem hořčíku a zlepšenou citlivostí na inzulín,' vysvětluje. „Horčík ovlivňuje všechny enzymy, které aktivují vitamín D v játrech a ledvinách, říkají vědci.'
Ačkoli lékař říká, že nedostatek hořčíku není rozšířeným problémem, diabetici a lidé, kteří pijí hodně alkoholu, mívají nedostatek tohoto důležitého minerálu.
7 Nízká dávka aspirinu
Nakonec Comite doporučuje, aby se lidé starší 60 let zeptali svých lékařů na užívání nízké denní dávky aspirinu. 'Ačkoli to není doplněk stravy, doporučuji ho svým klientům, protože může být účinný při prevenci srdečního infarktu nebo mrtvice,' říká.
The Clevelandská klinika poznamenává, že je důležité neukončovat nebo nezačínat s léčbou aspirinem, aniž byste si nejprve promluvili se svým lékařem.
'Jeden dětský aspirin denně (81 miligramů) stačí k prevenci srdečního infarktu nebo mrtvice,' píší jejich odborníci. 'Vyšší dávky zvýší vaše riziko krvácení. Pokud nemáte mnoho rizikových faktorů pro srdeční onemocnění, jste starší nebo máte vysoké riziko život ohrožujícího krvácení, pak pro vás léčba aspirinem nemusí být vhodná.'
honí se výklady snů
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Přečtěte si více
