Osoba, u které se očekává, že se dožije 79 let, pravděpodobně zažije první vážnou nemoc ve věku 63 let, Scientific American nedávno hlášeno . Tato osoba může žít více než deset let ve špatném zdraví a se sníženou kvalitou života. To je důvod, proč lékařští experti pracují na tom, jak mohou Američané prodloužit své zdraví – počet prožitých zdravých let, nejen celkový počet prožitých let. 'Nyní říkáme, že bychom se měli zaměřit na prodloužení zdravého života spíše než jen na délku života a zpomalení stárnutí je nástroj, jak toho dosáhnout,' řekl Jay Olshansky, odborník na dlouhověkost z University of Illinois v Chicagu. Newsful hovořil s odborníky, kteří nám prozradili klíčová tajemství, jak prodloužit vaše zdravé roky, podpořené vědou.
1
Pokračujte ve fyzické zátěži
„Ve svém rozsáhlém výzkumu stárnutí a dlouhověkosti mě zvláště přitahoval princip ‚hormeze‘. Je to fascinující myšlenka, že malé, kontrolované vystavení stresu může být prospěšné, zlepšit naše zdraví a odolnost,“ říká Dr. Marios Kyriazis, gerontolog a přispěvatel Pro Nestárnoucí . 'Fyzická aktivita je oblast, kde do hry vstupuje hormeze. Nejde jen o rutinní cvičení, ale o občasné posouvání se za hranice komfortu. Ať už se jedná o vyzkoušení nového sportu, zvýšení intenzity našeho tréninku nebo dokonce jen častější chození do schodů.' tyto fyzické výzvy mohou stimulovat adaptivní reakce našeho těla, díky čemuž jsme fit a odolnější.'
2
Udržujte svůj mozek bystrý
„Na mentální frontě je stejně důležitá výzva pro náš mozek,“ říká Kyriazis. „Řešení složité skládačky, učení se nového jazyka nebo dokonce zapojení do činností, které testují naši paměť a kognitivní schopnosti, může sloužit jako ‚mentální cvičení‘. Tyto úkoly se mohou zpočátku zdát skličující, ale jsou zásadní pro udržení bystré a agilní mysli.'
biblický význam ovoce ve snech
3
Zůstaňte sociální
„Samota může hrát velký faktor v našem celkovém zdraví – dokonce i mimo naše duševní zdraví. Plánování s přítelem, dokonce i videochat, může zlepšit náladu a zlepšit celkové zdraví,“ říká Dr. Katie Hill, certifikovaná správní rada psychiatr a CMO of Nudj zdraví .
4
Vyřízněte zpracované potraviny
„Konzumace celé stravy, kdy si většinu jídel připravujete sami, vám dá dobrý základ pro zdraví,“ říká Dan Gallagher, registrovaný dietolog Výživa Aegle .
5
Přidejte silový trénink
sexuální vtipy, které řeknete své přítelkyni
'Přidejte nějaký druh odporového nebo silového tréninku alespoň tři dny v týdnu,' radí Gallagher. 'Čím aktivnější zůstanete, když stárnete, tím vyšší úroveň kondice si dokážete udržet, což pomůže předejít jakémukoli druhu strukturálních nehod, jako jsou zlomeniny kostí.'
duchovní význam mývala
6
Udržujte si zdravou váhu
'Udržování zdravé hmotnosti je nezbytné' pro zdravé stárnutí, říká Steve Theunissen , ISSA/IFPA certifikovaný osobní trenér. 'Obezita je spojena s mnoha zdravotními problémy, takže práce na udržitelném a dlouhodobém přístupu k regulaci hmotnosti je klíčová. Pamatujte, že to není jen o tom dobře vypadat, je to o tom, cítit se dobře a být v tom dlouhodobě.'
7
Naučte se zvládat stres
'Žijeme v hyper-frazzled, multi-tasking, ventilaci kofeinem, neúnavně spánkem deprivovaném světě, ze kterého je stále obtížnější se odpojit - metaforicky i fyzicky. Stres je přímo spojen se zánětem, hlavní příčinou každého věku.' nemoci související, od rakoviny přes srdeční choroby až po cukrovku,“ říká Darnell Cox , gerontolog a kouč zdravého stárnutí. Pokud chcete žít déle, musíte začít upřednostňovat protokol snižování stresu jako součást vašeho zdravého životního stylu stárnutí.“
8
Dopřejte si kvalitní spánek
'Spánek je nezbytný pro každý tělesný proces,' říká Cox. 'Spát sedm až devět hodin snižuje riziko mnoha nemocí a poruch, jako jsou srdeční choroby, demence, mrtvice a obezita. Spánek pomáhá snížit stres a zlepšit a stabilizovat náladu. Posílí váš imunitní systém a zlepší funkci mozku.'
9
Zkuste přerušovaný půst
'Přerušovaný půst může být vynikajícím způsobem, jak si prodloužit zdraví,' říká Trista Nejlepší , registrovaný dietolog s Balance One Supplements. 'Přístup s přerušovaným půstem se obvykle provádí v 16hodinovém okně půstu s 8hodinovým oknem pro jídlo a pití.' Ztráta hmotnosti je připisována úbytku jídla, zatímco imunitní výhody plynou ze specifických buněčných procesů, ke kterým dochází. Poškozené buňky jsou během této doby z těla snadněji odstraněny, protože trávicí trakt se může soustředit pouze na tento proces a imunitní systém je v podstatě resetován.'
co se stane s tvým tělem při cvičení
10
Udržujte zdraví ústní dutiny
'Mezi onemocněním parodontu a diabetem existuje jasná a dobře prokázaná souvislost. Jednoduše řečeno, lidé s onemocněním parodontu mají daleko častěji diabetes mellitus a naopak. Zdá se docela pravděpodobné, že onemocnění parodontu souvisí také s kardiovaskulárními chorobami a dokonce Alzheimer,“ říká Dr. Jordan Weber , zubař v Burlingtonu, Kansas. 'Kromě onemocnění parodontu se špatné zdraví ústní dutiny často projevuje edentulismem - oblíbeným termínem pro ztrátu zubů. Průměrná kvalita života člověka se zuby se výrazně liší od průměrné kvality života člověka stejného věku bez zubů.' '
11
Udržujte svůj krevní cukr stabilní
'Zvýšená hladina cukru v krvi přispívá k metabolické poruše, která nejen zkrátí váš život, ale také sníží kvalitu tohoto života,' říká Cox. 'Diabetes 2. typu je na historickém maximu a není se čemu divit při ultra zpracované americké stravě plné cukru. Naučíte-li se stabilizovat hladinu cukru v krvi, můžete předejít vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, demence a ledviny.' Kromě toho, zdravé hladiny glukózy v krvi zlepšují náladu, snižují chuť na cukr a škrobová jídla, zvyšují hladinu energie a pomáhají při zdravém řízení hmotnosti.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Mějte přehled o kontrolách
'Jedním ze způsobů, jak prodloužit zdravotní stav, je nepřekvapivá preventivní údržba,' Scientific American hlášeno. „Odborníci doporučují kontroly, držet se na vrcholu hladiny cholesterolu a krevního tlaku a dodržovat pokyny, jako jsou například American Journal of Clinical Nutrition pro procento tělesného tuku, svalovou hmotu a hustotu kostí.'
PŘÍBUZNÝ: 11 jednoduchých věcí, které můžete udělat pro zpomalení stárnutí
13
Začněte brzy
co znamenají sny o utonutí
'Podle vědy neexistuje jediný klíč nebo tajemství k prodloužení našich zdravých let. Spíše je to kombinace genetických, environmentálních, behaviorálních a psychologických faktorů, které se vzájemně ovlivňují složitým způsobem a formují naše trajektorie stárnutí,' říká Dr. Alex. Foxman, prezident a zakladatel Společníci mobilního lékaře . 'Výzvou pro výzkumníky je lépe porozumět těmto faktorům a vyvinout personalizované strategie, které mohou optimalizovat zdraví každého jednotlivce. Výzvou pro společnost je vytvořit politiky a prostředí, které podporují zdravé stárnutí pro všechny. Zdravé stárnutí není sprint – je to maraton, který by měl začít co nejdříve v dospělosti.'
Michael Martin Michael Martin je spisovatel a editor sídlící v New Yorku. Číst více
