Pokud se snažíte hlídat svou váhu nebo shodit pár kilo před létem, víte, že strava je zásadní složkou. Je to dobrý nápad omezit výběr méně výživných potravin, ale podle Tayly, online koučky na hubnutí, výživové poradkyně a dietoložky, která používá rukojeť @DietitianTayla na Instagramu a TikToku je několik potravin, o kterých si možná ani neuvědomujete, že odrazují od vašich cílů v oblasti hubnutí a fitness. Podle Tayly není žádné z těchto potravin nutně „špatné“, jsou jen „záludně vysokokalorické“. Takže, pokud jste přibrali na váze, se kterou nemůžete počítat, nebo prostě nevidíte výsledky navzdory vašemu dietnímu a cvičebnímu plánu, budete chtít zkontrolovat Taylin seznam. Přečtěte si 10 nejlepších potravin, díky kterým přibíráte.
PŘÍBUZNÝ: Pokud chcete zhubnout, „vyhýbejte se těmto potravinám jako mor,“ říká odborník na fitness .
1 Muffiny
Muffiny jsou na prvním místě Taylina seznamu, konkrétně ty od Costco.
co můra symbolizuje
'Znáte ty muffiny od Costco, které jsou jako velké a lahodné a lahodné a chutnají tak dobře k snídani? Chci, abyste uhodli, kolik kalorií je v jednom z nich,' říká Video TikTok z 11. dubna . 'Pokud jste hádali mezi 700 a 900 kaloriemi, pak byste měli pravdu. Je to jako sníst kousek dortu - což je vynikající, jen má vyšší kalorický obsah.'
2 Granola
Na Taylině seznamu je také granola, kterou si můžete ráno přidat do svého smoothie nebo jogurtu, abyste si užili trochu křupavosti navíc. Pokud však neměříte své porce, můžete spotřebovat mnohem více kalorií, než bylo zamýšleno. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Šálek granoly vám může přinést 400 až 500 kalorií,' říká Tayla. 'Takže se ujistěte, že pečlivě čtete štítky a přesně měříte, protože to není tak nízkokalorické, jak si možná myslíte.'
PŘÍBUZNÝ: Zhubněte 50 liber dodržováním 2 jednoduchých pravidel, říká úspěšný Dieter .
3 Ořechy
@DietitianTayla také vydává varování před ořechy.
'Samozřejmě, že jsou velmi výživné, ale šálek těchto pražených mandlí vám poskytne 680 kalorií,' říká s odkazem na sáček Blue Diamond Roasted Salted Mandle. 'Ořechy jsou velmi výživné, takže je zcela nevylučujte ze svého jídelníčku, jen se ujistěte, že používáte dobrou kontrolu porcí.'
4 Burákové máslo
Podobně Tayla varuje před arašídovým máslem, dalším záludným jídlem, které může přidávat kalorie.
'Chci, abyste šli do své spíže a nalili si, co si myslíte, že je jedna porce. Dvě polévkové lžíce vám přinesou asi 200 kalorií - a mohu vám říct, že mohu sníst mnohem více než 2 polévkové lžíce,' říká divákům. 'Takže se ujistěte, že to měříte přesně, protože to jde snadno.'
PŘÍBUZNÝ: Jediná jídla, která byste měli jíst v noci, říká doktor .
5 Sušené ovoce
Další volbou, kterou uděláte a která je zdánlivě zdravá, je sušené ovoce. I když to pro vás nemusí být nutně špatné, je to další svačina, která by mohla vést k tomu, že přiberete na váze nebo nebudete schopni pohnout váhou.
'Nejen, že jsou velmi kalorické, ale obvykle mají také hodně přidaného cukru,' vysvětluje Tayla. 'Dokonce datle - šálek datlí vám dodá asi 400 kalorií.'
Ale kromě těchto faktorů může příliš mnoho sušeného ovoce také narušit vaše trávení, varuje Tayla.
6 Těstoviny
Těstoviny jsou základem každého seznamu hubnutí ne-ne, ale Tayla říká, že je to všechno o umírněnosti.
„Číslo šest na tomto seznamu jsou těstoviny, ne proto, že by byly špatné, ale je opravdu snadné se přejíst,“ zdůrazňuje navazující video TikTok . 'Takže až budete příště vařit těstoviny, nezapomeňte si je předem odměřit, abyste viděli, jak ta 2-uncová porce ve skutečnosti vypadá.'
7 Bramborové hranolky
Pokud máte rádi slanou svačinu, chipsy jsou pravděpodobně něco, co si pochutnáte. Tayla je ale uvádí jako další jídlo, které se k vám z hlediska kalorií plíží.
'Chci, abyste se podívali na tyto tortilla chipsy,' říká, včetně snímku obrazovky Tostitos Original Tortilla Chips. 'Jedna porce je jen sedm žetonů - kdy jsi naposledy snědl jen sedm žetonů?'
8 Zálivka
Zdá se, že to není intuitivní, protože nakonec máte salát. Ale pokud si v dresingu nalijete zeleninu a zeleninu, mohlo by to vykolejit vaše cíle.
'S tímhle se dostaneme do problémů, pokud to neměříš,' varuje Tayla. 'Takže obvykle jedna porce je asi 2 polévkové lžíce, ale může být opravdu snadné nechat 2 polévkové lžíce změnit na 4.'
PŘÍBUZNÝ: Některá jídla spouštějí přirozený efekt hubnutí podobný ozempicům, říká lékař .
9 Alkohol
Ač se to může zdát zklamáním, alkohol je další potravinou, která může způsobit přibírání na váze – a není to jen kvůli přidaným kaloriím.
„Tohle je asi zřejmé, protože to samozřejmě budou kalorie navíc, ale když máte kalorický deficit a snažíte se spalovat tělesný tuk, když konzumujete alkohol, vaše tělo musí přestat metabolizovat. tuk, aby se dostal přes alkohol, takže v podstatě blokuje vaši schopnost ztrácet tělesný tuk, když pijete alkohol a trochu i poté,“ říká Tayla.
věci, které do domu přidávají hodnotu
Nabádá: 'Pijte to opatrně, zvláště když máte kalorický deficit - a samozřejmě se ujistěte, že to měříte, pokud si naléváte vlastní sklenice.'
10 Stravování v restauracích
Tayla připouští, že tohle je „trochu podvodník“, protože se „nahrnula“ na jídlo do své poslední kategorie. Přesto je třeba věnovat pozornost.
'Je velmi snadné přejít na kalorie, když jíte, aniž byste si to uvědomovali, a mám čtyři příklady,' říká Tayla a ukazuje na salát z Costa Vida s 1 300 kaloriemi; 290-kalorický plátek Domino's pepperoni pizza; 1020 kalorií Double Western Bacon Cheeseburger od Carl's Jr.; a burrito Chipotle, které má více než 1300 kalorií.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Abby Reinhardová Abby Reinhard je hlavní redaktorkou ve společnosti Nejlepší život , pokrývající každodenní zprávy a udržující čtenáře aktuální o nejnovějších radách ohledně stylu, o destinacích a událostech v Hollywoodu. Přečtěte si více
