Dny se již prodlužují – a nyní, když jsme v polovině března, teploty se také oteplují. Ale s nástupem jara je léto mnohem blíž a všichni brzy ukážeme trochu více kůže. Pokud chcete začít svůj cesta na hubnutí před teplejším počasím není příliš pozdě a několik malých změn může mít velký vliv na dosažení vašich cílů. Čtěte dále a objevte „tři snadné kroky“, které kondiční trenér Jenna Rizzo doporučuje zhubnout před létem.
PŘÍBUZNÝ: Zhubněte 50 liber dodržováním 2 jednoduchých pravidel, říká úspěšný Dieter .
1 Gamifikujte svou aktivitu.
V Únor 27 videí TikTok , Rizzo, který se specializuje na hubnutí žen, říká nejhorší věc, kterou můžete udělat na začátku své cesty hubnutí, je 'zkusit přes noc z nuly na 100.' Místo toho můžete před letní sezónou udělat pár snadných směn, „které vám přinesou výsledky“. Ještě lepší je, že nevyžadují, abyste změnili každý aspekt svého života.
co symbolizuje kráva
Nejprve doporučuje „gamifikace“ vaší činnosti.
„Nikdy nemusíte trávit hodiny v posilovně, ale měli byste dát své tělo do pohybu – a způsob, jak to se svými klienty dělám, je nastavit pro sebe výzvu,“ říká Rizzo. 'Může to být kroková výzva nebo alespoň 30 minut cvičení každý den.'
Abyste se povzbudili k dokončení této výzvy, „pobídněte se odměnou nebo cenou,“ říká.
'Řekněme, že jste splnili svůj úkol, abyste měli alespoň 30 minut aktivity po čtyři dny v kuse, mohli byste se odměnit pedikúrou, bublinkovou koupelí nebo něčím, co vás naláká,' říká Rizzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
PŘÍBUZNÝ: Některá jídla spouštějí přirozený efekt hubnutí podobný ozempicům, říká lékař .
2 Dodržujte pravidlo jedné odměrky.
Další na doporučení Rizza je dodržování „pravidla jedné naběračky“ při jídle.
'Místo toho, abyste se přes noc pokoušeli změnit celý jídelníček, začněte tím, že do svých současných jídel přidáte jednu odměrku ovoce nebo zeleniny,' říká. 'Tady je trochu psychologie: Postupem času se to složí a pomůže vám dělat zdravější rozhodnutí o jídle v budoucnu.'
top 10 nejtěžších jazyků k učení
3 Upřednostňujte spánek.
Rizzovo třetí a poslední pravidlo – které je podle ní její oblíbené – je o spánku.
„Spánek je důležitý z mnoha důvodů, ale nedostatek spánku může způsobit opravdu velké narušení vašich hormonů, což může způsobit změny nálad, šílené chutě a podobné věci,“ vysvětluje Rizzo. 'Dostat minimálně sedm hodin spánku za noc zvýší přirozenou schopnost vašeho těla spalovat tuky.'
PŘÍBUZNÝ: 4 jednoduché spánkové návyky, které vám pomohou žít déle, ukazují nové výzkumy .
Existuje také několik věcí, které jste neměl by dělat.
V samostatném Video TikTok Rizzo také sdílí tři věci, které by neudělala, kdyby se snažila přes léto zhubnout. V první řadě radí nebýt přehnaně omezující a jíst pouze „čisté“.
'Neříkám vám, abyste chodili jíst Oreos každý den a očekávali, že magicky zhubnete,' říká. „Říkám, že bych nešel z nuly na 100 a neměnil přes noc všechno na své stravě – když uděláte ty extrémy a vyřadíte všechno jídlo, které máte rádi a které si užíváte, připravujete se na neúspěch, protože to není něco, co budete schopni dělat dostatečně důsledně, abyste skutečně zhubli.“
Za druhé, varuje před prováděním náhodných cvičení, „které nemají žádný rým ani důvod“, které najdete na internetu. Místo toho Rizzo doporučuje 'sledovat velmi strukturovaný silový tréninkový program', abyste skutečně viděli pokrok.
co říct klukovi, kterého miluješ
A nakonec, ve shodě s její radou o upřednostňování spánku, Rizzo říká, že byste se měli vyhýbat přílišnému zdržení vzhůru.
„Neztrácela bych svůj drahocenný čas na spaní procházením sociálních sítí,“ říká divákům. 'Spánek je tak podceňovaný faktor hubnutí a drtivá většina populace nemá dostatek.'
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Abby Reinhardová Abby Reinhard je hlavní redaktorkou ve společnosti Nejlepší život , pokrývající každodenní zprávy a udržující čtenáře aktuální o nejnovějších radách ohledně stylu, o destinacích a událostech v Hollywoodu. Přečtěte si více
