Každá noc sova ví, že pokus o to stát se „ranním člověkem“ je neuvěřitelně obtížný. Koneckonců, věda znovu a znovu stanovila, že noční sovy mají neodmyslitelně odlišné cirkadiánní rytmy než jejich časně rostoucí protějšky skřivanů, což znamená, že nemohou pomoci, ale najít své zaměření a drážky až později v průběhu dne. Není tedy žádným překvapením, že většinu pracovních ráno považují za mizerný zážitek - bojují proti své vlastní vnitřní biologii.
Vím to, protože jsem jedním z nich.
sní o mém bývalém příteli
Jako spousta sov fantazíruji o tom, jak se mohu probudit a cítit se energicky a šťastně. Snažil jsem se jít spát brzy po vypnutí zařízení (nikdy nemohu usnout), sestřelit několik prášků na spaní (můj další den je zničený) a téměř každý hack v knize předčasného spaní - vše bezvýsledně. Takže můžete pochopit moji naprostou fascinaci, když jsem nedávno slyšel o „kávovém spánku“, prudkém trendu, na který spousta pracujících profesionálů přísahá, ať už je to odpoledne nebo první věc ráno.
Celý týden jsem využil první ranní kávu a (spoiler pozor!) Budu v tom pokračovat i do budoucna. Čtěte dále a dozvíte se, zda je to něco, co byste měli doma vyzkoušet. A pro další skvělé rady si nenechte ujít všechny naše skvělé pokrytí zdravého života.
1 Co je to vlastně káva?
Shutterstock
Kávový zdřímnutí je, když vypijete kofeinovaný nápoj a usnete asi na dvacet minut, což je zhruba tak dlouho, než kofein plně zaskočí.
Funguje to takto: Vypijete šálek Joe - nebo šálek espressa, šálek černého čaje nebo jakýkoli jiný kofeinovaný nápoj - a nastavíte budík na dvacet minut. Ujistěte se, že jste rychle vypili kofein, aby energetická podpora předčasně nenarušila vaše shuteye. Potom usnout. (Nedělejte si starosti, pokud nemůžete úplně usnout, a to i v polospánku - což, jak každý člověk, který se ráno chlípí, snadno dosáhnete - poskytne omlazující výhody.) Když se probudíte, máte zaručeno cítit se extra svěží. A další informace o tom, jak se cítit a vypadat co nejlépe, zde Jak špičkové modely vypadají úžasně na cestách.
2 Kdo to dělá?
Kávový zdřímnutí prosazovali všichni Vox na Shon na Zprávy NBC jako skvělý způsob, jak získat odpoledne energii. `` Pokud kofeinujete bezprostředně před spánkem a spíte po dobu 20 minut nebo méně, můžete využít vtípky v tom, jak spánek i kofein ovlivňují váš mozek, abyste maximalizovali bdělost, `` Joseph Stromberg píše pro Vox, zatímco Alice Williams pro NBC News je popisuje jako „podporu, kterou potřebujete“. Další způsoby, jak překonat odpolední únavu, se dozvíte v Nejlepší způsob napájení v polovině odpoledního propadu .
3 Podporuje to věda?
Shutterstock
Vědci ohromně souhlasit že kávový šlofík je účinnější při obnově kognitivních funkcí a boji proti únavě, než buď pití kávy, nebo zdřímnutí sám. Ale porota je na tom, zda to bude fungovat jako nástroj pro ranní probuzení. (Ne, nebyly provedeny žádné recenzované studie týkající se kávových spánek jako budíků.)
Nejbližší věc, kterou máme ke kritickému konsensu v této věci, je kontingent uživatelů Redditu, kteří přísahají, že si ráno dají kávu zdřímnout. 'Místo toho, abychom se cítili omámení a chtěli odložit další [pětkrát],' píše uživatel zplo, „Vlastně se cítím pod napětím a jsem nadšený, že vstávám.“ Hej, to mi stačilo.
4 Takže to funguje?
Pojďme si ujasnit: Jsem tak neochvějně odpolední, že mám potíže někdy uvěřit, že „ranní lidé“ vůbec existují. O některých víkendech mě jediná věc, která by mě mohla ochotně dostat z postele před polednem, je jiná, lepší postel.
Takže tady je to, co jsem udělal: Dvacet minut před svým normálním jsem nastavil další budík. Předešlou noc si udělám šálek kávy - francouzský tisk a chlazený, pro urychlenou spotřebu ráno. Probudím se po prvním poplachu a v mém zombie stavu se zamíchám do kuchyně, abych věci rozložil. Pak okamžitě šplhám zpět do postele. (Snažím se při tom vyhnout koupelně, abych se mohl pohodlně co nejdříve vrátit spát.) O dvacet minut později uslyším svůj druhý poplach.
Úžasně se cítím neobvykle svěží. Žádné tlačítko „odložit“. Žádná z obvyklých potíží - a určitě menší planoucí touha plazit se zpět mezi prostěradla a zůstat tam nekonečně dlouho. (I když je jasné, stále se pohybuji poněkud pomalu, i když mi bije srdeční frekvence.)
Pocit vzhůru nohama je pro mě nový, ale líbí se mi. A co je nejdůležitější, přijedu do práce a nemám pocit, že jednoduše zabírám místo pro první polovinu každého dne, zatímco čekám, až můj mozek naběhne na vysokou rychlost kolem oběda.
Kdo ví? Možná to zkusím můj odpolední propad , také.
Další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás hned na Facebooku!
