Ekonomické šílenství, stupňující se snižování počtu pracovních míst, vysoká rozvodovost. . Není divu, že u 6 milionů mužů je každý rok diagnostikována deprese. A nedávný výzkum nejlepších léků na poruchy nálady naznačuje, že nejoblíbenější antidepresiva (včetně Paxil, Prozac a Zoloft) nemusí být při zlepšování mírné až středně těžké deprese účinnější než placebo. Účinnost většiny léků na depresi je ve srovnání s placebem vysoce nadhodnocena, s výjimkou případů velmi těžké deprese, říká Irving Kirsch , PhD, spolupracovník ředitele programu Placebo Studies na Harvardské lékařské fakultě. To neznamená, že antidepresiva vůbec nefungují, pouze to znamená, že nefungují tak dobře, jak si lékaři mysleli pro zahradní odrůdu, epizodické blues, které postihují většinu mužů. „Lékaři jsou často příliš rychlí na to, aby předepisovali tyto léky v reakci na běžné negativní události v životě lidí,“ říká Blair T. Johnson , PhD, významný profesor psychologie na University of Connecticut. Naštěstí existují možnosti i mimo předpisovou podložku. Zde je průvodce nejrozumnějšími možnostmi out-of-the-Rx-box pro boj s blues. Chcete-li se dozvědět více o boji s blues, podívejte se Jak tito slavní muži zvítězili nad depresí a našli štěstí .
1 Vypijte stres
Shu
Již dlouho je známo, že mysl může ovlivňovat části těla, tak co naopak? Výzkumníci absolutně říkají, že částečně vycházejí z poznatku, že pravidelné řízené meditace a cvičení jógy mohou snížit systolický krevní tlak o pět bodů (a diastolický o 2,5). P. Murali Doraiswamy MD, profesor psychiatrie na Dukeově institutu pro mozkové vědy, byl součástí týmu, který provedl několik studií srovnávajících aerobní cvičení (chůze, jízda na kole nebo používání eliptického trenažéru po dobu 30 minut tři dny v týdnu) s antidepresivem Zoloft. Studie zjistily, že cvičení „je stejně účinné při léčbě mírné až středně těžké deprese“. Vědci navíc zjistili, že antidepresiva a cvičení zvyšují neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF), klíčový faktor růstu mozku. Pokud máte rádi fitness, Seznamte se s „Ploggingem“, novým švédským cvičením Craze .
michelle znamená v bibli
2 Beat the Blues se salátem
„Šťastné jídlo“ pro dospělé? Možná. Salát „mood food“ je vyroben z ingrediencí, které obsahují osvědčené fytonutrienty šetrné k mozku: pastinák, ovoce camu camu, hlávkový salát, endive a bok choy. Oblékněte tento salát s bylinou, která porazila Prozaca v nedávné dvojitě zaslepené studii: šafrán. „Připravte si domácí dresink s ořechovým olejem, šafránem a kurkumou,“ říká etnobotanista James A. Duke , PhD, autor The Green Pharmacy Guide of Healing Foods . 'Všichni tři silně povzbuzují náladu.' Další zesilovače nálad najdete zde 25 nejlepších posilovačů okamžité nálady .
3 Promluvte si z toho
Shutterstock
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je druh talk terapie, při které se zaznamenává zkreslené a negativní myšlení, identifikuje se a „poráží“ a pomáhá těmto temným a depresivním náladám časem pozvednout a zmizet. Přibližně od šedesátých let si CBT nedávno získala přízeň poté, co studie prokázaly, že může být stejně účinná jako farmakoterapie. Počítačová kognitivně behaviorální terapie (nová verze CBT) je poháněna počítači a pacienti s umělou inteligencí odpovídají na seznam otázek, aby pomohli přepojit jejich depresivní myšlení. Není to kouzlo, ale bezpochyby terapeuti přemýšleli znovu: Kdo to teď má na starosti?
roztomilé milostné citáty, které řeknete svému příteli
4 Mějte více sexu
Během sexuální hry se váš mozek koupí v neurotransmiteru dopaminu, který zvyšuje pocity rozkoše a touhy. Při orgasmu se uvolňuje takzvaný oxytocin „hormon lásky“, který vám pomáhá navázat spojení s partnerem. Další informace o sexu najdete zde 15 snadných způsobů, jak zajistit, aby sex vydržel (mnohem) déle .
5 Vyzkoušejte oční cvičení
Shutterstock
Desenzibilizace a přepracování pohybů očí (EMDR) je nyní více než 20 let staré, ale důvody, proč trénink chování funguje, stále nejsou plně pochopeny. Během léčby může terapeut během terapie řeči použít vrtění prsty a cvičení zaměřená na sledování očí (například sledování planoucího tenisového salvu tam a zpět). Zvýšení počtu vyškolených terapeutů zpřístupňuje EMDR mimo nemocnice a výzkumná centra, říkají odborníci, a terapie se používá k léčbě vojáků trpících posttraumatickou stresovou poruchou a depresí spojenou s vojenskou službou. Je také užitečné při léčbě celé řady dalších problémů, včetně úzkosti, deprese, zneužívání návykových látek a fóbií.
6 Uvolněte svou mysl a svaly
Všímavost je praxe, kdy se člověk naučí soustředit pozornost na okamžitou zkušenost s přijetím a otevřeností spíše než s úsudkem. Stává se populární terapií úzkosti a obecného psychologického zdraví a má dokonce svou vlastní zkratku: MBSR pro snižování stresu založeného na všímavosti. Studie naznačují, že MBSR má širokospektrální antidepresivní a proti úzkostné účinky a je užitečnou úlevou od stresu jak u pacientů s psychiatrickými chorobami, tak u zdravých jedinců, uvádí zpráva v Journal of Psychiatric Practice . A němečtí vědci prokázali, že progresivní svalová relaxace, při které střídáte relaxační a napjaté skupiny svalů, je účinná při uvolnění celého těla a zbavení vás stresu a negativních pocitů.
7 Užijte si kousek čokolády
Shutterstock
Čokoláda obsahuje látku podporující potěšení zvanou fenyletylamin, která stimuluje nával endorfinů, stejných chemických sloučenin, které se při orgasmu uvolňují. Vyberte si tmavou čokoládu, která obsahuje nejméně 70 procent kakaa - je zdravější a účinnější než mléčná čokoláda.
8 Jděte spát dříve
Shutterstock
Jedním z běžných příznaků deprese je časné ranní probuzení, které problém zhoršuje, protože špatný spánek může depresi ještě zhoršit. Obnovte kontrolu nad svým odpočinkem provedením klíčových změn v životním stylu: Zkuste jít spát o půl hodiny dříve, pravidelně cvičit a večer se vyhýbat používání kofeinu, televize, počítače a chytrých telefonů, dokud se nezlepší váš spánek a nezruší se depresivní příznaky.
9 Stomp na ANTS
ANTS jsou automatické negativní myšlenky a běží nekontrolovatelně, když máte depresi, protože vaše mysl posedne nad nejhoršími možnými scénáři. Chcete-li uniknout skleněnému poloprázdnému pohledu na svou životní situaci, proveďte kontrolu reality. Naučte se rozpoznávat a pozorovat ANTS a vyhnout se reakci na ně. Oddělte se od nich tím, že si položíte otázku: ‚Opravdu, teď, jak je pravděpodobné, že se mi to stane? ' Někdy k identifikaci negativní myšlenky stačí jednoduchá identifikace.
sny o zabíjení lidí
10 Běh ke světlu
Vaše suprachiasmatické jádro (ano, jedno z nich máte) je malé místo v mozku poblíž optického nervu, které řídí vaše cirkadiánní rytmy. Když do vašich očí vstoupí sluneční světlo, spustí SCN, aby vypnul produkci melatoninu, spánkového hormonu. Ale trávení času v interiéru nebo práce v noci může narušit normální cyklus světla a tmy, který udržuje váš cirkadiánní rytmus synchronizovaný. To je důvod, proč lidé v zimě trpí depresivními příznaky sezónní afektivní poruchy. Možná budete schopni bojovat proti blues tím, že půjdete na ranní běh, abyste zajistili, že vám do očí svítí sluneční světlo, říká Michael Terman , PhD, profesor klinické psychologie na Kolumbijské univerzitě. Další informace o dobývání SAD (sezónní afektivní porucha) naleznete v 30 nejlepších způsobů boje proti sezónní depresi .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
