'Proč jsem nafouklý?' Pokud se jedná o otázku, kterou si často kladete, když jste břicho se cítí nepříjemně plné nebo těsný, určitě nejsi sám. Ačkoli někteří lidé pociťují tento příznak pravidelně nebo přerušovaně, včetně 90 procent lidí, kteří byli diagnostikováni syndromem dráždivého tračníku (IBS) a 75 procent menstruujících žen, až čtvrtina dospělých uvádí, že čas od času pociťují nadýmání břicha. být jinak zdravý, Clevelandská klinika zprávy.
Až příliš často v tomto scénáři může být obtížné určit přesnou příčinu vašeho nepohodlí. Dietologové a odborníci na výživu však tvrdí, že mezi jejich klienty, kteří zažijí občasné a matoucí případy nadýmání, se určitá témata obvykle objevují. Zajímá vás, jaké překvapivé spouštěče by mohly stát za příznakem? Toto je devět běžných, ale málo diskutovaných důvodů, proč byste mohli být nafouklí, říkají odborníci.
PŘÍBUZNÝ: 4 Nejlepší ovoce k vymazání nadýmání, Vědecké pořady .
Proč jsem tak nafouklý?
1. Jíte příliš rychle.
Pokud často pociťujete nadýmání, může být vaše strava prvním místem, kde se podíváte na odstranění příčiny. Není to však jen tak co záleží, jak jíte, ale také jak rychle jíte.
'Rychlé jedení jídel může mít za následek polykání přebytečného vzduchu, který se hromadí v trávicím traktu a přispívá k nadýmání,' říká Kateřina Gervacio , RDN, registrovaný dietolog spolupracující s Projekt E-Health . 'Nejlepší je jíst pomaleji, abyste minimalizovali příjem vzduchu během jídla. Potraviny žvýkejte pomalu a věnujte čas tomu, abyste ocenili chuť a strukturu jídla.'
2. Jíte příliš mnoho umělých sladidel.
K vašemu břišnímu nepohodlí mohou přispět i umělá sladidla. 'Existují některé náhražky cukru, jako je sorbitol a mannitol, které mohou fermentovat ve střevě, což vede k produkci plynu a způsobuje nadýmání. To platí zejména u jedinců citlivých na tyto přísady,' říká Gervacio.
sen o těhotenském testu
The Mayo Clinic dodává, že 'cukerné alkoholy, stévie a luo han guo mohou způsobit nadýmání, plynatost a průjem. Množství cukrového alkoholu, které způsobuje tyto příznaky, se u každého člověka liší. Obecně je nejbezpečnější užívat malé množství náhražek cukru.'
Doporučují používat náhražky cukru s mírou a ideálně pouze na krátkou dobu, dokud přejdete na snížení celkového příjmu cukru.
PŘÍBUZNÝ: 10 bezpečných a jednoduchých způsobů, jak se okamžitě vykakat .
3. Jste dehydrovaný.
Pokud si všimnete, že jste často nafouklí a dehydratovaní, nemusí to být náhoda.
„Nedostatečný příjem vody může zpomalit trávení, což má za následek zácpu a nadýmání,“ vysvětluje Gervacio a zdůrazňuje, že udržení dostatečné hydratace může podpořit správnou funkci trávení.
' Pít vodu pravidelně po celý den, sáhněte alespoň po osmi sklenicích nebo kolem dvou litrů,“ radí.
4. Máte nízkou žaludeční kyselinu.
Lidé obvykle spojují vysoké hladiny žaludeční kyseliny s gastrointestinálními potížemi, říká Chloë Ward , funkční diagnostický výživový poradce, certifikovaný výživový poradce pro zdraví a zakladatel Jedno zdravé jídlo najednou . Poznamenává však, že 'na rozdíl od všeobecného přesvědčení může nízká žaludeční kyselina přispívat k nadýmání.'
'Nedostatečná žaludeční kyselina zhoršuje rozklad potravy, což vede k neúplnému trávení a fermentaci ve střevě, což může způsobit plynatost a nadýmání,' vysvětluje.
Než se pokusíte napravit nízkou žaludeční kyselinu prostřednictvím zásahů do životního stylu, je důležité prodiskutovat své obavy se svým lékařem. 'Příznaky nízké žaludeční kyseliny, jako je nadýmání, plnost a nevolnost, se překrývají s mnoha dalšími stavy, jako je funkční dyspepsie, gastroparéza a syndrom dráždivého tračníku (IBS). Proto samotné příznaky nemohou diagnostikovat nízkou žaludeční kyselinu,' poznamenává Klinika funkčních střev .
PŘÍBUZNÝ: 3 známky toho, že máte čistá a zdravá střeva, říká odborník na výživu .
5. Máte nedostatek minerálů.
Většina lidí si je vědoma toho, že příliš mnoho sodíku může způsobit zadržování vody. Méně lidí si však uvědomuje, že nedostatek sodíku může mít podobné příznaky, včetně nadýmání a otoku.
'Nízké hladiny některých minerálů, jako je sodík, mohou narušit rovnováhu elektrolytů v těle, ovlivnit zadržování tekutin a vést k nadýmání,' vysvětluje Ward. 'Sodík je nezbytný pro udržení správné rovnováhy tekutin.'
6. Máte bakteriální infekci ve střevě.
Vaše střevní bakterie mohou také způsobit nadýmání a plynatost, zvláště pokud máte určité typy infekcí. Například Helicobacter pylori (H. pylori) je bakterie, která může infikovat žaludeční výstelku a vést k různým zažívacím problémům, říká Ward. Infekce H. pylori může narušit normální fungování žaludku, zhoršit trávení a způsobit nadýmání, břišní nepohodlí a další příznaky.
Pokud váš lékař vyloučil jiné důvody vašeho nadýmání, možná bude chtít provést test na H. pylori pomocí testu stolice, dechového testu nebo testu. Pokud je nalezena infekce, lze ji nejčastěji léčit kombinací antibiotik, tzv Mayo Clinic říká.
PŘÍBUZNÝ: Co se skutečně stane s vaším tělem, když nebudete chodit každý den do koupelny .
7. Máte problémy s malabsorpcí.
Někdy může nadýmání naznačovat jeden z několika malabsorpčních stavů. Například 'Celiakie, Crohnova choroba a pankreatická insuficience mohou zhoršit schopnost těla správně absorbovat a trávit živiny,' říká Ward.
'Když se živiny neabsorbují efektivně, nestrávené částice potravy mohou ve střevech fermentovat, což vede k nadýmání a dalším trávicím příznakům,' vysvětluje.
Pokud máte podezření na celiakii nebo jinou nesnášenlivost nebo citlivost, zeptejte se svého lékaře, aby vyzkoušel eliminační dietu, která vám pomůže bezpečně určit viníka.
8. Máte SIBO.
Emily Spurlocková , RD, registrovaný dietolog s Institut pro trávení , říká, že hlavní příčinou nadýmání, kterou vidí, je stav nazývaný bakteriální přerůstání tenkého střeva, také známý jako SIBO.
Vysvětluje, že ve zdravém trávicím systému by tenké střevo nemělo mít velké množství bakterií (na rozdíl od tlustého střeva, které mají). Přemnožení bakterií v tenkém střevě může vést k průjmu, slabosti, únavě, bolestem břicha a nadýmání.
'Když má člověk SIBO, bakterie rozkládají naše jídlo, fermentují ho a produkují plyn. Plyn se zachytí v tenkém střevě, protože není určen k manipulaci s plynem,' říká Spurlock. 'Stěny tenkého střeva se nerozšiřují stejně jako stěny tlustého střeva, takže nadýmání může být velmi bolestivé. Tenké střevo je také dlouhé asi 22 stop, takže to je dlouhá cesta k tomu, aby se plyn dostal.' '
slova, díky kterým budete znít chytřeji
PŘÍBUZNÝ: Jediná jídla, která byste měli jíst v noci, říká doktor .
9. Jíte příliš mnoho vlákniny.
Spurlock dodává, že vaše strava může způsobit nadýmání, a to i bez specifické intolerance. Pravděpodobně už víte, že potraviny jako fazole, čočka, sýr, alkohol, soda a zpracované potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků mohou způsobit problém. Méně lidí si však uvědomuje, že celozrnné výrobky a syrové ovoce a zelenina mohou také vyvolat nadýmání. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Pokud má člověk zažívací problémy a má sklony k nadýmání, vláknina často věci zhoršuje,' vysvětluje. Je to proto, že když jíte stravu s vysokým obsahem vlákniny, vaše tělo reaguje zvýšením populace určitých střevních bakterií trávících vlákninu, poznamenávají odborníci z medicína Johnse Hopkinse .
'Snížení vlákniny může být někdy klíčem k zastavení nadýmání,' dodává Spurlock.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Přečtěte si více
